التعب المستمر والنعاس: أسباب ما يجب القيام به، وكيفية علاج؟

التعب المستمر والنعاس يسير جنبا إلى جنب مع تقدم تقني. الهواتف الذكية، وشاشات أجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات تحيط بك من الصباح إلى النفايات. خلال الوباء، تمت إضافة القيود المفروضة على المشي. يؤكد، أخبار مخيفة وغير معروف الحفاظ على الجميع في الجهد. في المساء، يمكنك عملت جسديا طوال اليوم واستنفدت تماما.

التعب المستمر والنعاس يسير جنبا إلى جنب مع تقدم تقني. الهواتف الذكية، وشاشات أجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات تحيط بك من الصباح إلى النفايات. خلال الوباء، تمت إضافة القيود المفروضة على المشي. يؤكد، أخبار مخيفة وغير معروف الحفاظ على الجميع في الجهد. في المساء، يمكنك عملت جسديا طوال اليوم واستنفدت تماما.

تسوس مزمن من القوات، والخمول يبدو الأقمار الصناعية الطبيعية للحياة. نحن نحاول عدم الانتباه إليهم والعمل على قوة الإرادة. انها ليست جيدة دائما ويمكن أن تعطي آثار صحية شديدة.

ليس من الضروري تخويف. هناك حالات قضى فيه الجسم مواردها وتتطلب راحة للاسترداد. الشيء الرئيسي هو أن هذه الفترة لا تتأخر.

التعب المزمن

في بعض الأحيان تحتاج فقط للاسترخاء.

الحاجة قصيرة الأجل ل "المزام" تحدث بعد:

  • جسدي شديد؛
  • التدريب "الكبير" في صالة الألعاب الرياضية؛
  • الأحمال العاطفية؛
  • الأمراض، العلاج المطول.

لقد كان يوما، أسبوعا، وأنت لم تعترف أبدا، لم تتم إضافة القوات. يستحق الاستماع إلى نفسك حتى دون علامات مرئية للمرض. فيما يلي أسباب النعاس المستمر والتعب، عندما تحتاج إلى التصرف:

  • متلازمة التعب المزمن (Shu)؛
  • فقر دم؛
  • نقص B12
  • الطرافة د.
  • قصور الغدة الدرقية؛
  • مرض الكبد؛
  • الأدوية.

متلازمة التعب المزمن (Shu)

متلازمة التعب المزمن هي مرض الحضارة، تم تقديم المصطلح في عام 1984. فقط بعد 4 سنوات أكثر من 100،000 تشخيص والمركز الوطني الأمريكي للتعب المزمن وبعد هو 4 مرات أكثر شيوعا في النساء من الرجال.

العلامة الرئيسية هي شعور بالضعف الواضح، وهو أكثر من 6 أشهر. حتى عطلة طويلة لا يساعد. الأحمال البدنية والعقلية تفاقم الأعراض.

ماذا يمكن أن تزعج:

  • ارتفاع درجة الحرارة؛
  • إلتهاب الحلق؛
  • الضعف والألم في العضلات؛
  • اضطرابات النوم؛
  • انخفاض قيمة الذاكرة والتركيز والتهيج.

الأمراض مع أعراض التعب

في بعض الأحيان، فإن الشعور بالتعب هو علامة على المرض وتحتاج إلى استشارة الطبيب.

سبب ظهور المرض لا يزال غمزا للعلماء. وأطباء 100 مريض يعانون من التعب المزمن وضعوا هذا التشخيص من 16 سوى 16. الاستمرار في التعامل معها من أمراض أخرى. سيكون من المفيد أن يكون التغذية الصحية والتجديد من العجز مع المجمعات الخاصة والنشاط البدني.

فقر دم

أحد أسباب فقر الدم هو نقص الحديد في الجسم. Fe. 2+. إنه جزء من كريات الدم الحمراء ويساعدهم على تقديم خلايا الأكسجين في الكائن الحي بأكمله. يمكن أن يؤدي عيب هذا المعدن إلى حقيقة أن الخلايا تفتقر ببساطة "الهواء". من هنا، يمكن أن تنشأ شعورا ثابتا بالتعب والنعاس.

أعراض:

  • الجلد الجاف، هشاشة الشعر، الأظافر؛
  • ضعف العضلات، سلس البول؛
  • عدم وجود طعم - أتمنى الطباشير، مسحوق الأسنان، الفحم، الطين، الرمال، الجليد، العجين الخام، اللحوم المفرومة؛
  • تحريف الرائحة هو الرغبة في استنشاق الروائح من البنزين، الكيروسين، الأسيتون، الدهانات؛
  • درجة حرارة فرعية "لا يمكن تفسيرها" (37.5 * ج)؛
  • مرتفعة التهيج والعاطفة.

للوقاية، يمكنك أن تأكل اللحوم الحمراء، بدوره على الكبد في التموين الأسبوعي. تحليل على مستوى المصل من فيريتين سيظهر الاحتياطي الحديدي في الجسم. القاعدة: الرجال - 15-200 ميكروغرام / لتر؛ النساء - 12-150 ميكروغرام / لتر. رفع المستوى الساقط من الحديد يمكن إعداده مع هذا العنصر في النموذج الصحيح للاستيلاء. جميع أسباب فقر الدم أكثر من عشرات، لذلك يوصى بجدولة زيارة للطبيب.

نقص B12.

يتم امتصاص فيتامين ب 12 في المعدة وأسباب نقصها قد تكون أمراض الجهاز الهضمي، تعاطي الكحول، وكذلك نباتية صارمة، لأن معظم هذا الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم من الغذاء من أصل حيواني. يمكن أن يؤدي نقصها إلى فقر الدم والاضطرابات العصبية بفقدان الحساسية. والأعراض الأولية يمكن أن تكون متعة قوية قوية والنعاس.

في السابق، اعتبر علاج نقص B12 فعالا فقط مع إدخال جرعات عالية من المخدرات في مستشفى عضلي. اليوم ثبت أن استخدام النماذج الطوشة يمكن أن يكون فعالا أيضا لضبط هذه الدول.

نقص فيتامين D

يحتوي فيتامين (د) على أكثر من مليار شخص وبعد تشارك هذه المادة في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. يتم إنتاج فيتامين (د) في الجلد في الشمس، لكن توصيات علماء الأمراض الجلدية لا توصي بالتعرض الطويل بسبب مخاطر تصبغ وأمراض الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد. في الوقت نفسه، أظهرت الدراسات العلاقة بين تناول فيتامين د ونقص الوفيات.

دعم مستوى فيتامين (د) يمكن أن يكون النظام الغذائي، بما في ذلك الأسماك والمأكولات البحرية والبيض. وكذلك المخدرات الخاصة. نظرا لاحظ العجز أيضا عند الأطفال، والبالغين لديهم أشكال مختلفة للإفراج. للأطفال، هذا هو في كثير من الأحيان انخفاض في شكل حل ماء أو دهني.

التعب المزمن

في بعض الحالات، يسمح لك التغذية المناسبة بالتخلص من الشعور بالتعب المستمر.

قصور الغدة الدرقية

يؤدي تقليل وظيفة الغدة الدرقية إلى تغييرات متعددة. إن تصور العالم يتغير ويبدو أن الحياة تمر فقط، لا شيء يرضي. قد يكون هذا سبب التعب القوي والرغبة الدائمة للنوم 12 ساعة في اليوم.

هناك شكاوى حول الخمول، اللامبالاة، الانخفاض في الفائدة للآخرين، البطء، ضعف الذاكرة، والجلد الجاف، وسخاد وفقدان الشعر، تورم، الإمساك. يبدأ الجسم في إنتاج طاقة أقل، ويظهر من خلال القيقيق وعدم تسامح البرد، ويمكن تخفيض درجة حرارة الجسم إلى 34-35 * S.

إن تشخيص هذه الدولة أمر صعب، حتى أطباء الغدد الصماء، وضع التشخيص الصحيح 34٪ فقط من الحالات. تستخدم الاستعدادات الهرمونية للعلاج، مثل Levothyroxine.

أمراض الكبد

مرض الكبد الماكرة للغاية. العضو ليس له نهايات الأعصاب الخاصة، لذلك حتى مع أضرار جسيمة لا نشعر بالألم. يبدو فقط عندما يزداد الكبد في الحجم ويمتد كبسولة الكبد. أيضا، لدى الكبد إمكانيات قوية للتعويض، وبالتالي يمكن للأمراض غير المنطقية.

ثم التعب يمكن أن تكون إشارة الإشارة الوحيدة. يبدو بسبب سوء معالجة السموم وتأثيرها على الجهاز العصبي. أيضا يمكن أن يزعج الشعور بالجاذبية تحت الأضلاع إلى اليمين والصفراء من الأغشية المخاطية والأظافر والاستئام، كما لو كنت تحريك الجزر.

أسباب أمراض الكبد ليست كحول فقط، ولكن أيضا السمنة، مرض السكري. تؤثر الدهون على خلايا الكبد ويمكن أن تؤدي إلى تناسخها. أيضا، يشغل حصة كبيرة التهاب الكبد الفيروسي.

يجب توجيه الطبيب ذو الخبرة لتحليل مثل هذا المريض، لأن التفتيش هو بالمعلومات. بعد كل شيء، لا يضر الكبد ومخفية تحت الأضلاع.

إجهاد

يساهم الإجهاد الدائم في تخصيص الأدرينالين والهرمونات الأخرى، مما تسبب في تفعيل الحالة المادية. يتم وضع الاستجابة الطبيعية لرجل "Bay-Run" عن طريق التطور. عند اللقاء مع الماموث أو الدب، وحفظ الإجراء فقط شخصا بدائيا. اليوم علينا أن قمع العواطف. يستغرق الأمر الكثير من القوة و "الحفاظ على الابتسام" طوال الأسبوع استنفاد الموارد النفسية، ويؤدي إلى انهيار الأرق والأرق وطحن الأسنان في الليل.

يجب أن "حرق" الإجهاد، إعطاء عضلات للعمل في صالة الألعاب الرياضية، على حلقة مفرغة. إذا كان هذا لا يصنع مشابك العضلات والألم في الوقت المناسب. في الحالات الجارية، يطلب أولا من الاسترخاء العضلات. التدليك العميق، الإبرة الملاعمة، في بعض الأحيان المهدئات. يمكن أن يكون الوقاية أيضا تعبيرا عن العواطف، ودراسةها بأخصائي نفسي، والتأمل.

الأدوية

بعض الأدوية قد تسبب ضعف ثابت والتعب. يمكنك معرفة التعليمات، على سبيل المثال، لا ينصح بتلقي برامج التشغيل.

هذا الإجراء يمتلك:

  • antiallergic؛
  • خافضة الخناف؛
  • مضادات الاكتئاب والمهدئات؛
  • prokinetics (التي تؤثر على حركية الجهاز الهضمي)؛
  • miorlaxants (عضلات الاسترخاء)؛
  • الاستعدادات المضادة للصرع (Depaakin).

الأدوية التي تسبب التعب

المخدرات قد تسبب ضعف ثابت والتعب بسبب الخصائص الفردية للجسم أو المخدرات نفسها.

إذا كان هذا يقلل بشكل كبير من جودة الحياة، يجب عليك استشارة طبيبك واختيار بديل. ولكن يجب تعليق القرار ومراعاة الفائدة التي يجلبها العلاج الحالي. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون رد الفعل على المخدرات فردا وليس مسجلا في التعليمات.

كما ترون أسباب الإعداد من معالجة Banal إلى الدول الهائلة. كل منهم غير ممكن لإدراجها، لأن حتى الأطباء ليس من السهل تحديد السبب. لذلك، قبل أن تبحث عن المشورة، ما يجب القيام به مع التعب والضعف المستمر، حاول الاستماع إلى الجسم، تعطيه الراحة. من الممكن استشارة الطبيب وتمرير التشخيص. وأفضل الوقاية سيكون فحصا منتظما وأسلوب حياة صحي مع دعم غذائي.

"خلال العامين الماضيين أعمل كثيرا - فتح عملي، كان علي تماما" منع "الرسم البياني اليومي، بحيث يكون كل شيء وقت.

بدا لي أنني لم أكن أعرف جيدا بكل شيء، ولكن في الآونة الأخيرة، مع صعوبة كبيرة، أجبر نفسي على العمل - أشعر بالضعف الرهيب والنعاس. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالتطرف - في وقت متأخر، لأنني لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح الباكر وتمزيق اجتماع عمل.

أصبح من الصعب القيام به حتى تلك المهام التي كنت مهتما دائما. تحفز المواقف فقط عندما أفهم أن انهيار المواعيد النهائية سوف تهدد مشكلة خطيرة. ولكن هنا أنا تأجيل الأشياء إلى الأخير، ثم حاول القيام بذلك في الوقت المناسب.

أنا صحي جسديا - أنا لا أحصل على مريض، وأنا أنام كثيرا كالمعتاد. أنا لا أفهم حيث انتهى هذا الانخفاض من ".

- ألينا، 30 عاما

"سأرسل في عطلة نهاية الأسبوع" - كما نتحدث هذه العبارة واسمعها من الآخرين، أثناء العمل على ارتداء كل أسبوع. وفقا لاستطلاعات الرأي التي أجراها العلماء الروس، لوحظ النعاس الزائد خلال النهار في 40.9٪ من المجيبين. [1] نعم، في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك البحث عن كيفية النوم، ولكن هذا "إعادة الشحن" لا يكفي لبضعة أيام عمل.

النعاس الدائم يؤثر سلبا على جودة الحياة البشرية. لا يمكن أن تفي تماما بمسؤوليات العمل الخاصة به والقيام بالأعمال المنزلية. تدخل إجازة نشطة مفيدة في الخلفية، وإفساح المجال إلى نمط حياة سلبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون النعاس خطرة للبشر وغيرها، على سبيل المثال، إذا قضى الكثير من الوقت. في المقالة، سنناقش سؤال مهم - لماذا استنساخ باستمرار في النوم. ما هو هذا أعراض المرض أو التعب أو العادة السيئة؟

المحتوى:

أعراض الضعف والنعاس

أعراض الضعف والنعاس

النعاس - إحساس بالتثبيط والتعب، والاقتران مع رغبة منتظمة في النوم في وقت لا يمكن التنبؤ بهذا.

يمكن أن يحدث الضعف العام حالات مختلفة من الجسم، على التوالي، الأعراض سوف تختلف. واحد يعاني فقط بأرق، وآخر هناك "مجموعة" كاملة من العلامات المقلقة.

إذا كان الشخص في حالة من النعاس والضعف لفترة طويلة، فهذا التعب المزمن. تدل على الأعراض النموذجية:

  • الحد من النشاط البدني والعقلية خلال النهار؛

  • الشعور بالضيق عند أداء حتى أبسط عمل يومي؛

  • التعب سريع ومتكرر؛

  • اضطرابات النوم - الأرق، الكوابيس؛

  • الضعف أو الألم في العضلات؛

  • الصداع النصفي - وجود ألم نابض في مجال المعابد؛

  • التهيج والقلق. [2]

يبدو أن هذه الأعراض قد واجهت كل من خلال كل منهم. في الواقع، في إيقاع الحياة المجنون، من الصعب الحفاظ على الأداء العالي. العمل هو البقاء في وقت متأخر، مما رفع الأطفال، والاجتماعات مع الأصدقاء، والصالة الرياضية - في إجازة في بعض الأحيان بعض الوقت. ليس من المستغرب أن ننسخ باستمرار في النوم، ونحن خلال اجتماع مهم مع ساعة هادئة، كما هو الحال في رياض الأطفال. ولكن إذا كان الضعف والتعب السريع يهتم بالعدد الطبيعي للنوم (7-9 ساعات في اليوم)، فإن قضيةها مخفية أعمق.

الأسباب الفسيولوجية للنعاس

زيادة النعاس - بالكاد أكثر الأعراض شيوعا لمختلف الانحرافات في عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية. التعب والضعف السريع هو أول مظاهر تثبيط الجهاز العصبي المركزي، لأن خلايا قشرة الدماغ حساسة للغاية لآثار العوامل السلبية الخارجية والداخلية. النعاس كأحد الأهمية أهمية كبيرة في تشخيص العديد من الظروف المرضية. [2]

يشير إلى أكثر الأمراض الأكثر شيوعا التي تصبح النعاس والتعب السريع أعراض كبيرة:

  • فقر دم؛

  • Avitaminosis؛

  • انخفاض ضغط الدم.

  • إصابة أو أمراض الدماغ؛

  • انتهاكات الرصيد الهرموني؛

  • الأمراض العقلية والأصابة - الذهان، الصرع، مرض انفصام الشخصية.

أيضا، يمكن أن يكون سبب النعاس والضعف وتراجع القوات حفل استقبال بعض الأدوية - المهدئات ومضادات الاكتئاب والأعكلي العصبي. غالبا ما تكون علامات غير سارة على انخفاض القوى "ذائبا" لنمط الحياة الخطأ - التغذية غير المتوازنة والتدخين والكحول وتستخدام المخدرات. [2]

أما بالنسبة لتأثير الظروف الجوية على رفاهية شخص - لا يوجد دليل علمي. ومع ذلك، حتى الأطباء لا ينكرون أن سبب النعاس والضعف، وغالبا ما تصبح تراجع القوات عوامل خارجية غير مواتية بدقة مستقلة عن الولايات المتحدة - انخفاض الضغط في الغلاف الجوي، والطقس الرطب، الصقيع الشديد في فصل الشتاء، واختلاف درجة الحرارة. في مثل هذه الأيام، يقلل بعض الناس من الأداء والصداع، يلاحظ النعاس.

الأسباب النفسية للنعاس

الأسباب النفسية للنعاس

"قبل ستة أشهر حصلت على وظيفة جديدة. كل شيء على ما يرام سوى شيء واحد - ما زلت لا أقبل الفريق المشكلة في المكتب. Kosken Glances، القيل والقال، المنحدرات فرانك هي وظيفتي. بينما متسامح، نظرا لأنه من الممكن مغادرة الشركة - تحتاج إلى المال.

ضد خلفية الإجهاد المستمر، كنت منزعجا من المشكلة - تسوس كامل للقوى. يجب أن نستيقظ في الساعة 7:00، لكنني بالكاد "سحب" نفسي خارج السرير. وفي المساء المبكر، هناك ضعف هذا الضعف والنعاس، وأحيانا الغثيان الذي أريد أن أترك كل شيء والذهاب إلى السرير. حاولت ذلك، ولكن بشكل غريب بما فيه الكفاية، لا أستطيع النوم. مفارقة - يرتديها مع قدمي، ولكن لا يوجد نوم. في نهاية الأسبوع، ليس من الممكن أيضا الراحة بالكامل - أستيقظ مبكرا ولم أعد نائم.

أنت لست أرجل حرفيا للعمل الكره. بصعوبة، أجبر نفسي على التركيز على الشؤون. أقوم بمجموعة من الأخطاء، فإنه يؤدي فقط إلى تفاقم موقفي الحاد بالفعل في الشركة. بسبب النعاس، بدأت تشرب القهوة مع لتر ودخان كثيرا.

أشعر بدمر - بطيئة، غير مبالية، حتى نوعا ما من تثبيط ظهرت. أنظر إلى الآخرين وأنا أخجل. يتحول شخص ما إلى قيادة نمط حياة نشط، وقلق "العيش" حتى المساء ".

- ايرينا، 32 سنة

على الرغم من القائمة المثيرة للإعجاب بالأسباب الفسيولوجية للنعاس والانخفاض، هناك عوامل أخرى تسبب أعراض مقلقة. في بعض الأحيان كانت الحالة النفسية للشخص الذي يطلق "وضع" النعاس كاستجابة فسيولوجي للجسم.

نسلط الضوء على الدول النفسية الرئيسية التي تحتها الضعف والنعاس والتعب السريع:

  1. نجا الجبل

يحاول بعض الأشخاص الذين يحاولون البقاء على قيد الحياة من الأحداث المثيرة في الحياة - فقدان الأطراف والأحباء، والحصول على إصابات جسدية خطيرة يحملون مع العمل أو أي أنشطة أخرى. لكنه لا يساعد، لأن الحزن لا يزال لا يعيش ولا يسمح بيعيش بالكامل. التعب السريع، واللامبالاة، والحالة الاكتئاب والنعاس الآن الأقمار الصناعية المستمرة للحياة. التعب يصبح مزمن. [3]

  1. الجهد الزائد العصبي

في حياة شخص حديث، هناك العديد من الأحداث التي لها شيء أو رد فعل آخر. وهذا ليس دائما عواطف إيجابية. ليس من المستغرب أن العديد من الأشخاص الذين لا يعطيون أنفسهم "راحة" ولا يعرفون كيفية استمرار حدوث إخفاقات من ذوي الخبرة، يحدث ما يسمى بالإرهاق العاطفي. النعاس والضعف والصداع - أعراض هادفة لهذه الدولة. الشخص يريد أن يقضي كل وقت فراغه وحده، في محاولة للاختباء من الواقع في عالم الأحلام. [3]

إذا لم تتخذ إجراء في الوقت المناسب، فسوف تتحول الجهد الزائد العصبي إلى الاكتئاب، وهذا مرض خطير.

  1. diffeidence

شخصيات غير آمنة تقلق باستمرار كيف تصرفاتهم المحيطة بهم. إنهم يعتمدون على رأي معارفه جيدا والأشخاص غير المألوفين. الاهتمام الدائم والقلق العادم عاطفيا. قد يشمل الجسم رد فعل واقية للذهاب إلى "وضع" توفير الطاقة. غير آمن في حد ذاته هو في كثير من الأحيان اختيار التقاعس من النشاط، لأنه أكثر ملاءمة له.

  1. عادة تكون مباحرة

وفقا لعلماء النفس، لا شيء أكثر من نموذج غير صحي للسلوك والعادة السيئة. نظرا لطبيعتها أو إعداداتها المصنوعة من الطفولة، يترك الشخص أي نشاط وتغمره في التقاعس. تدريجيا، يصبح القاعدة. يمكن للشخص حتى الحصول على ما يكفي من النوم جيدا، ولكن لا يزال "عادة" تشعر بالتعب. التعب المزمن مع الأعراض في شكل النعاس والضعف يصبح نتيجة لنموذج السلوك المستفاد لا تهتم بالأنشطة.

الضعف والنعاس في الرجال

النعاس في الرجال

الرجال أقوى النساء جسديا. لكنها سمة من سمات النعاس والتعب، وخاصة أولئك الذين يشاركون في عمالة جسدية شديدة. كل شخص لديه دقيقة وحتى ساعات عندما يريدون فعل أي شيء. هذا هو رد الفعل الطبيعي للجسم ليوم طويل مزدحم.

ولكن إذا لم يكن النعاس الدافع وراء التعب البدني، فقد تكون المشكلة في طريقة حياة شخص غير صحية. تشير الدراسات إلى أن الرجال لديهم علاقة مباشرة بين الزيادة في مستويات النهار، وهذا يتوقف على مؤشر كتلة الجسم. وفقا للخبراء، غالبا ما يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من السمنة الاضطرابات في النوم بسبب انقطاع النفس (الشخير)، والتي لا تسمح لهم بالنوم بالكامل. وبالتالي الانحلال المزمن للقوات. [واحد]

أيضا، يشير الأطباء إلى أن سبب النعاس والضعف غير المتفجرين في الرجال يمكن أن يقودون في مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون. هرمون الجنس الذكور يحدد إلى حد كبير قوة الرجل. وإذا تم إنتاجها في كمية غير كافية، والتي تحدث غالبا مع العمر، فقد يكون لدى الرجال أعراضا غير سارة - الأرق، والشعور بالتعب المستمر. [واحد]

الضعف والنعاس في النساء

تشير الدراسات إلى أن النعاس اليومي في معظم الحالات تقلق النساء في سن 25-34 سنة. يربط الخبراء هذا بحقيقة أنه بعد الفترة الرئيسية للولادة، فإنهم غالبا ما يطورون فقر الدم من نقص الحديد، والأعراض الرئيسية التي تتراجع فيها القوى حتى مع حلم صحي. وبين المجيبين في سن 55، على العكس من ذلك، انخفض النعاس النهار. ربما هذا بسبب التغيرات الهرمونية الخطيرة في فترة ما قبل وما بعد انقطاع الطمث. يمكن أن نستنتج أن الحالة المادية للمرأة، كما هو الحال في حالة الرجال، لديها تأثير النظام الهرموني. [واحد]

النعاس والضعف عند النساء أثناء الحمل - حالة خاصة. تقريبا كل واحد منهم في هذه الأشهر المعقدة يشعر بالضعف والتعب السريع. هذه استجابة طبيعية للجسم "إعادة الهيكلة" الهرمونية والإثارة المرتبطة بتوقع الطفل. إذا عائدات الحمل دون مضاعفات، ولم يكشف الطبيب عن أي انحرافات في صحة المرأة والجنين، فإن التعب السريع "يعامل" مع الراحة.

بشكل عام، غالبا ما تسبب أسباب النعاس والضعف في النساء على العوامل النفسية، وليس الفسيولوجية، مثل الرجال. إنهم يتفاعلون بشكل أكثر حادة مع العوامل السلبية الخارجية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب، ونتيجة لذلك، إلى النعاس غير المباشر. [واحد]

الضعف والنعاس في الأطفال

زيادة النعاس في الأطفال أكثر شيوعا بكثير من البالغين. يرجع ذلك إلى كل من اللدمية للنظام العصبي المركزي، ومع زيادة الحساسية لآثار العوامل السلبية الخارجية. هذا هو السبب في أن الطفل لديه النعاس والضعف في الأمراض المعدية قبل وأكثر إشراقا من البالغين. وحتى غير مهم في النظرة الأولى، فإن الإزعاج يسبب في بعض الأحيان رد فعل وقائي في شكل اللامبالاة والتعب المزمن.

النعاس والتعب السريع هو رد فعل طبيعي للجسم إلى "إعادة الهيكلة" الهرمونية، التي تحدث في جسم الطفل خلال فترة المراهقة. في سن 12-17، قد يشكو الأطفال من أنهم بسرعة متعبة. [3]

لمعرفة سبب ظهور الطفل في كثير من الأحيان النعاس والضعف دون درجة حرارة في حالة صحية، من المهم للغاية أن تنظر ليس فقط الأسباب الفسيولوجية، ولكن أيضا نفسية. من الضروري التأكد من أن الطفل لديه بيئة مرهقة في رياض الأطفال أو المدرسة. يجب على الآباء مراجعة أسلوب التعليم، منذ ضعف الطفل وجانته في القيام بشيء ما في بعض الأحيان بسبب رد الفعل على التوقعات المبالغة للأم وأبي.

كيفية التعامل مع الضعف والنعاس: 9 توصيات تعمل

كيفية التعامل مع الضعف والنعاس

إذا كانت هناك شكوك بأن التعب المزمن يحدده الأسباب الفسيولوجية، فاستشر الطبيب - المعالج أو عالم الغدد الصماء.

لا تطبيع النفس! مع زيادة النعاس بشكل صارم تحت حظر الاستقبال المستقل من المنشطات المختلفة، حتى لو كانت مستحضرات أصل نباتية. أي أدوية - فقط بعد تعيين الطبيب. من غير المرغوب فيه "علاج" تراجع القوة مع الكثير من القهوة وحتى مهندسي الطاقة المقطوعة أكثر من ذلك. نعم، ستساعدك هذه المشروبات على ابتهج بإيجاز أولئك الذين لم يناموا. لكن التحفيز المستمر للجهاز العصبي من الكافيين والمواد الأخرى لهذا الإجراء لا يحل المشكلة، ولكن فقط يلغي الأعراض الخارجية للنعاس. ويعتقد أن الاستخدام المتكرر لمشروبات الطاقة يمكن أن يسبب اعتماد النفس من المنبهات.

إذا لم يؤكد أخصائي تشخيص واحد، فقد يكون أعراض ذلك التعب المزمن، وهو عمل جاد هو أن تكون. ما يجب فعله عند ضعف ضعف الضعف والنعاس؟

  1. فكر في روتين اليوم

الأول، ما سيضطر للعمل - روتين اليوم. لا يوجد شيء مفاجئ في أنك تشعر باستمرار "كسر"، إذا تغفو بعد منتصف الليل، لكنك مستيقظا مبكرا جدا. ولا نأمل أن تتمكن من النوم في عطلة نهاية الأسبوع. فيما يتعلق بالنوم، فإن "اللحاق بالركب" أمر مستحيل ببساطة. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي محاولات ملء عدم النوم في عطلات نهاية الأسبوع إلى حقيقة أنك سوف تشعر بتعب أكبر. وبالتالي، فإنك تدق على مدار الساعة البيولوجية ومنع الجسم لإثبات دورة النوم والاستيقاظ الصحيحة.

من الضروري إتقان عادة العادة المفيدة - اذهب إلى الفراش في وقت سابق من قبل. حسنا، تستريح، خلال النهار، ستكون مبهجة ومليئة بالطاقة.

  1. مراجعة النظام الغذائي

النظام الغذائي الصحي هو أحد الظروف المهمة للرفاه الممتاز. غالبا ما تظهر التعب غير المضطرب بسبب نقص عدد من الفيتامينات والمواد المغذية (فيتامين C، B12، D، البروتين، الكربوهيدرات المعقدة). ومع الاستخدام المتكرر للدقيق والدهون استنساخ باستمرار في النوم.

دع نظامك الغذائي لديه بالضرورة منتجات مفيدة - الخضروات والخضر والفواكه واللحوم والأسماك. ينصح التغذية بإنشاء نظام غذائي بهذه الطريقة في الجدول الزمني هناك 5-6 وجبات في أجزاء صغيرة.

ستساعد التغذية المناسبة للزي الرسمي مع الجهد البدني إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية. من المهم للغاية أن النعاس غالبا ما يزعج الناس الذين يعانون من زيادة الوزن.

  1. اكتشف - حل

الجهد البدني إزالة الجهد وجعله أفضل بشكل أفضل من أقوى القهوة. على الأرجح، عندما تتحلل القوى الناجمة عن الأسباب النفسية، فإن المرة الأولى سيتعين علي إجبارها حرفيا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن قريبا جدا سيكون عادة مفيدة.

لا وقت لزيارة المجموعة أو اللياقة الشخصية؟ تدريب نفسك في المنزل. حتى الشحن المنتظم سيساعد بالبهجة والحصول على جزء من الهرمونات من الفرح للبداية النشطة من اليوم. ضعف في الجسم والنعاطة سوف تزيل.

  1. العثور على الدافع "الصحيح"

في بعض الأحيان اللامبالاة، ونتيجة لذلك، ينطبق النعاس المستمر عن الدافع "غير صحيح". الشخص لا يفهم لماذا يجب أن يفعل ما هو مطلوب. وبما أنه لا يفهم ذلك، فهذا يعني ولا يريد. جنبا إلى جنب مع الكسل، سوف النعاس بالتأكيد "لفة". نتيجة لذلك - جبل الحالات غير المحققة، الشعور بالذنب والإجهاد.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية في اللحظة المناسبة لإيجاد حافز قوي، مما سيعطي النشاط والحيوية، لإجبار النعاس. هل تفهم أن القوى تتركك وأريد أن تترك كل شيء؟ كما تتبع، ما الذي يحفزك على أداء الشؤون المخطط لها. إذا بدأ الاستنساخ في النوم في الأفكار حول تقرير "مملة" في العمل، تذكر أن الرأس وعدك بجائزة مشروع ناجح. أليس هو الحافز الأفضل؟

  1. العثور على هواية مثيرة للاهتمام

هواية المفضلة لكثير من الناس هي وسيلة ممتازة لإزالة الجهد الزائد العاطفي، والتي غالبا ما يكون السبب الرئيسي للنعاس والتعب المزمن. يمكن أن يكون الاحتلال اللطيف هو الحال الذي سيساعد على الاستيقاظ في الموقع الممتاز للروح ويكون نشطا خلال اليوم.

احرص على أنه منذ فترة طويلة تم تأجيله لاحقا - حان الوقت لإجراء خطط.

  1. يتأمل

يعتبر الكثيرون التأمل أن يكونوا مهنة تافهة. ترك الشكوك جانبا - حاول إتقان قواعد وتقنيات الطبقات. التأمل يساعد على تقليل مستويات التوتر وتعزز تركيز الاهتمام. ما هو مطلوب لأولئك الذين يستنسكون باستمرار للنوم بسبب التعب الجسدي والعاطفي. [أربعة]

لا تغخر الوقت - خذ 20 دقيقة على الأقل للتأمل. حتى سيكون لها تأثير إيجابي.

  1. الاقلاع عن التدخين

التدخين لا يؤثر سلبا فقط على حالة نظام الرئة والأوعية الدموية. تناول النيكوتين العادي في الجسم يجعل النوم لا يهدأ، وليس إعطاء كما يجب أن تسترخي في الليل. أيضا المواد الضارة "كتلة" تدفق الأكسجين إلى أنسجة الدماغ، والتي يمكن أن تسبب أيضا التعب المزمن. [4] مع "تجربة" كبيرة "تدخين" هناك خطر من الشعور باستمرار بالضعف والنعاس، حتى الدوخة.

من الصعب القتال بالعادة الضارة إذا تحدثنا عن سنوات عديدة من "الصداقة" مع السجائر. ولكن يجب القيام به ليكون بصحة جيدة ولا تعاني من الانخفاض.

  1. المزيد من المشي

انفجار الهواء النقي. حتى المشي غير المطهون سوف تهمة الطاقة ورفع المزاج، وسوف يستغرق الأمر وقتا للاسترخاء. في بعض الأحيان، من الضروري فقط إزالة الإجهاد المتراكم والتعامل مع الانخفاض.

  1. تدريب تدرب نفسي على تكنولوجيا تعديل التكنولوجيا

الروتين المكون من اليوم مع التدريب والتغذية المناسبة ورفض العادات السيئة لا يساعد على التغلب على النعاس المستمر؟ فكر في حقيقة أن سبب التعب المزمن يكمن في العادة في حالة غير مبالية. يؤدي النموذج المرضي للسلوك إلى حقيقة أن الجسم "يذهب إلى وضع السبات"، وليس إعطاء شخص لأداء أبسط إجراء.

في مكافحة العادات السيئة، تظهر الكفاءة العالية التدريب النفسي على تكنولوجيا التعديل السلوكي. سيساعد الدورة 7pspsy على التخلص من التعب والضعف المزمن، وتظهر قوة وفرحة الحياة. هذه طريقة حاصلة على براءة اختراع تعتمد على نظريات I. P. Pavlova، B. F. Skinner، A. A. ukhtomsky وغيرها.

سيساعد التدريب على تغيير نموذج السلوك، الذي يدعم الشعور المستمر بتراجع القوى والنعاس. عن طريق تغيير المنشآت السلبية للإيجابية، ستجد بسهولة الدافع لإجراء المهام اللازمة في العمل وفي المنزل. سيصبح هناك انعداما في انعدام الأمن في نفسك، وسوف تصبح أسهل بكثير لمكافحة الإجهاد، والذي غالبا ما يسبب النعاس. ستساعد المنشآت الإيجابية التي تتقن عند تمرير التدريب على تعزيز الإرادة - "القوة الدافعة"، التي تشجعنا على الانتهاء من البدء.

تم تصميم الدورة التدريبية على تقنية تعديل السلوك 7PSPSY لمدة تصل إلى 6 أسابيع. يوفر تنسيق الدورة عن بعد دعم مناسب وفي الوقت المناسب للطبيب النفسي عن طريق البريد الإلكتروني عبر الهاتف، في غرف الدردشة عبر الإنترنت. المشاركة في البرنامج سرية، لذلك لا يمكنك معرفة أي قريبة ولا مألوفة بشأن حل المشاكل الشخصية بنشاط.

مصادر:

  1. "انتشار النعاس النهار الزائد في الاتحاد الروسي" (مجلة "(مجلة" الأمراض العصبية العضلية "، 2018، المجلد 8، رقم 4)، أ. كالينكين ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rosiyskoy-federateratsii.

  2. "موسوعة طبية كبيرة"، 2013، فريق المؤلفين.

  3. "التعب المزمن. كيفية هزيمة ذلك، "2011، A. A. andrerev.

  4. "الإجهاد والتعب المزمن. كيف تتوقف عن العصبي وبدء العيش. أفضل الطرق "، 2009، V. N. Amosov.

لماذا تريد باستمرار النومقبل الإجابة على هذا السؤال، دعونا نرى ما النعاس؟ يتم التعبير عن النعاس عن شعور القذائف، والتعب، والرغبة القوية في النوم والإفادة الكاملة للعالم الخارجي.

في كثير من الأحيان، هذه الدولة هي سمة من سمات الناس ذات العمل الجسدي والعقلي القوي.

علم وظائف الأعضاء في هذه الحالة بسيطة. يتلقى الدماغ إشارة يحتاج إلى الاسترخاء من المعلومات الخارجية. وبالتالي، يتضمن نظام الفرامل وضع الحفظ ولا يعطي الدماغ لإدراك جميع المحفزات الخارجية. نتيجة لذلك، يتم حظر النباح الدماغي وجميع الحواس وتذهب إلى وضع نائم.

علامات زيادة النعاس

يعتمد مدة النوم مباشرة على العصر والنشاط البشري. على سبيل المثال، يجب أن ينام الأطفال لمدة 14-18 ساعة، وهذا أمر طبيعي. ولكن بالنسبة للبالغين، تعتبر القاعدة أكثر من 8 ساعات. الناس من الشيخوخة لديهم الحاجة إلى زيادة الحلم.

يتم ترتيب جسم الإنسان بطريقة في الليل الذي يجب عليه الاسترخاء، وفي الصباح إلى محرجا. إذا كان الشخص لا ينام في الليل في الليل، فقد يكون هذا علامة على الأرق أو الأرق. مثل هذه الظاهرة من ضيق يمكن أن تؤدي إلى انتهاكات خطيرة.

قد يكون هناك أيضا الوضع المعاكس الذي يضر الكائن بالحيا هو أقل من الأول. مرة أخرى، أذكرك بأن اليوم يجب أن يكون جسم الإنسان مستيقظا، وأي مظاهر النعاس يمكن أن تكون إشارة بانتهاكات خطيرة.

وتسمى متلازمة مثل هذه الحالة أيضا فرواسي أو نعالة. يمكن أن يكون السبب عوامل مختلفة، وكل شخص فردي. لذلك، من الصعب في بعض الأحيان أن يحل المتخصصون هذه المشكلة.

بادئ ذي بدء، يمكن أن تظهر هذه الحالة نفسها بواسطة حديقة الحيوان، وزيادة الضغط والتباطؤ في معدل ضربات القلب. الوعي يفقد الحدة، والأفعال - الثقة. خفض إفراز الغدد اللعابية والمسلاة. يبدو الشخص رغبة لا تقاوم في النوم، وبغض النظر عن الموقع.

مشكلة صحية كسبب من النعاس

استقبال المخدراتفي كثير من الأحيان، متلازمة مثل هذه الأدوية إثارة الدولة، والتي تشمل المكونات النشطة لها آثار مهدئة. إذا، بعد تلقي مضادات الاكتئاب أو المهدئات أو الأهلية العصبية، لاحظوا أنك استنساخ النوم، ثم تحتاج إلى التشاور مع الطبيب الحاضر. ربما سوف يكتب لك دواء آخر مع تأثير جانبي أقل وضوحا.

مع عروض الممارسات الطبية، يمكن أن يكون سبب هذه الحالة بسبب انخفاض خطير في الجسم، على سبيل المثال، العمليات المرضية في الدماغ الأمراض القلبية والأوعية الدموية، مرض السكري، الربو الشعب الهوائية، وهلم جرا.

إذا لم تفسر بشكل مستقل عن سبب شعورك في كثير من الأحيان الشعور بالنعاس، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتشخيص السبب وتبدأ العلاج المناسب.

أسباب النعاس

الشخص الذي واجه مرارا وتكرارا مثل هذه المشكلة، وربما سئل لماذا أريد أن أنام كثيرا.

دعونا معرفة أنه يمكن أن يثير ظهور مثل هذه المتلازمة:

  1. العقلية أو الجسدية المبالغة. في كثير من الأحيان يمكنك أن ترى، كما بعد النشاط البدني أو العمل العقلي، أريد أن أنام. هذا طبيعي، الجسم يحتاج ببساطة إلى الراحة.
  2. نقص الأكسجين في القشرة الدماغية.
  3. تعزيز رد الفعل الكبح في نظام عصبي مركزي، وهو أقوى من الإثارة. قد يكون هذا ناتج عن المكونات الحالية للعقاقير التي اتخذت.
  4. العمليات المرضية للدماغ، والتي تؤثر بشكل كبير على المراكز المسؤولة عن النوم.
  5. بطاقة وإصابة الدماغ.
  6. أمراض نظام الغدد الصماء.
  7. مشاكل مع وظيفة الأعضاء الحيوية. تؤدي هيئات التشغيل بشكل غير صحيح إلى تراكم المواد غير الضرورية في نظام الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى حقيقة أن القشرة الدماغية تفقد نشاطها.

ماذا تفعل مع النعاس المستمر

بحيث لا تعذب متلازمة هذه الحالة، تحتاج إلى اتباع قواعد النوم الصحي. للبدء، اضبط وضعك. يوصي الأطباء دائما بإجراء الشؤون اليومية في نفس الوقت (الاستيقاظ، الإفطار، المشي وهلم جرا). قبل وقت النوم، حوالي ساعة تقريبا، أطفئ النور، ثم نشاط الدماغ تدريجيا.

لسترا بشكل أسرع ليهتف، تحتاج إلى تهمة. لا تصدر مناورات صعبة، ونحن لا نستعد للمسابقات الخطيرة. الوقت المثالي للشحن - 15-20 دقيقة. حاول في الصباح في الغرفة كان هناك ضوء طبيعي فقط. انتقل إلى الشرفة، في الخارج، إذا كنت تعيش في منزل خاص، ورفع بضع دقائق مع الهواء الطري الطازج.

في كثير من الأحيان شخص لديه فقدان القوى بسبب الجفاف. إذا لاحظت التعب، ثم شرب كوب من الماء النقي. صدقوني، حتى لو كان سبب الرغبة الأبدية في النوم ليس في هذا الأمر، فسيظل الجسم ممتن لك.

إذا كنت استنساخ في النوم في منتصف يوم العمل، فيمكنك أن يهتف بمساعدة الحركات الإيقاعية.

عندما يبدو لك أن سبب هذه الحالة أصبحت مشاكل صحية، من الأفضل عدم إضاعة الوقت للتخمين، والاتصال بأخصائي. في أي حال، لن يكون الأمر لا لزوم له، لكنه سيساعد في التشخيص في الوقت المناسب من مرض خطير.

في كثير من الأحيان، لوحظت هذه الحالة في المرضى الذين يعانون من الاضطرابات النفسية، على سبيل المثال، الاكتئاب. ثم يجب عليك زيارة أخصائي سيساعدك في إنقاذك من هذه الحالة. القضاء المستقل من هذه الأسباب يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير. من المهم جدا أنه في الشقة والغرفة التي تعمل فيها، هناك الهواء النقي، لا تنس التهوية.

النوم هو ضمان صحة الإنسان. إذا كان لديك حلم كامل، فسوف تشعر بالرضا، وسيزداد النشاط العقلي والبدني، وسوف تظهر الحالة المزاجية.

تذكر أن أي اضطرابات في النوم يجب مناقشتها مع الطبيب.

سنكون ممتنين لو كنت تستخدم الأزرار:

Добавить комментарий