ধ্রুবক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা: কারণ কী করতে হবে, কীভাবে আচরণ করা যায়?

ধ্রুবক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা প্রযুক্তিগত অগ্রগতি সঙ্গে হাতে হাতে যান। স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টিভি এর পর্দা সকাল থেকে বর্জ্য থেকে আপনি ঘিরে। মহামারী সময়, হাঁটা উপর নিষেধাজ্ঞা যোগ করা হয়েছে। চাপ, ভয়ঙ্কর খবর এবং অজানা ভোল্টেজে সবাই রাখুন। সন্ধ্যায় আপনি শারীরিকভাবে সমস্ত দিন কাজ এবং সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করতে পারেন।

ধ্রুবক ক্লান্তি এবং তন্দ্রা প্রযুক্তিগত অগ্রগতি সঙ্গে হাতে হাতে যান। স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টিভি এর পর্দা সকাল থেকে বর্জ্য থেকে আপনি ঘিরে। মহামারী সময়, হাঁটা উপর নিষেধাজ্ঞা যোগ করা হয়েছে। চাপ, ভয়ঙ্কর খবর এবং অজানা ভোল্টেজে সবাই রাখুন। সন্ধ্যায় আপনি শারীরিকভাবে সমস্ত দিন কাজ এবং সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করতে পারেন।

বাহিনীর ক্রনিক ক্ষয়, সুস্থতা জীবনের প্রাকৃতিক উপগ্রহ বলে মনে হয়। আমরা তাদের মনোযোগ দিতে এবং ইচ্ছার ক্ষমতা কাজ না করার চেষ্টা করি। এটা সবসময় ভাল না এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প্রভাব দিতে পারেন।

এটা ভয় করা প্রয়োজন হয় না। এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে শরীরটি তার সম্পদ ব্যয় করেছে এবং এটি পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। প্রধান বিষয় হল এই সময়ের বিলম্ব না।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

কখনও কখনও আপনি শুধু শিথিল করতে হবে।

"Lurence" এর স্বল্পমেয়াদী প্রয়োজনের পরে ঘটে:

  • গুরুতর শারীরিক;
  • জিমে "বিগ" প্রশিক্ষণ;
  • মানসিক লোড;
  • রোগ, দীর্ঘায়িত চিকিত্সা।

এটি একটি দিন, একটি সপ্তাহ, এবং আপনি কখনও পুনরুদ্ধার না, বাহিনী যোগ করা হয় নি। এটা এমনকি রোগের দৃশ্যমান লক্ষণ ছাড়া নিজেকে শোনার মূল্য। এখানে আপনি যখন কাজ করতে চান তখন ধ্রুবক তন্দ্রা এবং ক্লান্তির কারণ এখানে রয়েছে:

  • ক্রনিক ফ্যাটিগে সিন্ড্রোম (শু);
  • অ্যানিমিয়া;
  • বি 1২ অভাব;
  • বুদ্ধি ডি;
  • হাইপোথাইরয়েডিজম;
  • যকৃতের রোগ;
  • ঔষধ।

ক্রনিক ফ্যাটিগে সিন্ড্রোম (শু)

ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সভ্যতার একটি রোগ, শব্দটি 1984 সালে চালু করা হয়েছিল। শুধু 4 বছর পরে ক্রনিক ক্লান্তি জন্য 100,000 এরও বেশি রোগ এবং আমেরিকান ন্যাশনাল সেন্টার । পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 4 গুণ বেশি সাধারণ।

প্রধান চিহ্নটি উচ্চারিত দুর্বলতার একটি ধারনা, যা 6 মাসের বেশি। এমনকি একটি দীর্ঘ ছুটির দিন সাহায্য করে না। শারীরিক এবং মানসিক লোড লক্ষণ বৃদ্ধি।

কি বিরক্ত করতে পারেন:

  • তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
  • গলা ব্যথা;
  • পেশী দুর্বলতা এবং ব্যথা;
  • ঘুমের সমস্যা;
  • মেমরি, ঘনত্ব, irritability এর দুর্বলতা।

ক্লান্তি উপসর্গ সঙ্গে রোগ

কখনও কখনও ক্লান্তির অনুভূতি এই রোগের একটি চিহ্ন এবং আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

রোগের চেহারাটির কারণ এখনও বিজ্ঞানীদের জন্য একটি রহস্য। এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সহ 100 রোগীর ডাক্তাররা এই রোগ নির্ণয়ের মাত্র 16 টি রাখে। বাকিরা অন্যান্য রোগ থেকে চিকিত্সা করা চালিয়ে যায়। এটি উপযুক্ত হবে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং বিশেষ জটিল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘাটতিগুলির পুনঃনির্মাণ হবে।

অ্যানিমিয়া

অ্যানিমিয়া শরীরের লোহা একটি অভাব কারণ এক। FE। 2+। এটি Erythrocytes অংশ এবং তাদের সমগ্র জীবের অক্সিজেন কোষ প্রদান করতে সাহায্য করে। এই ধাতুগুলির অসুবিধাটি আসলেই হতে পারে যে কোষগুলি কেবল "এয়ার" অভাবের অভাব হতে পারে। এখান থেকে এটি ক্লান্তি এবং তন্দ্রা একটি ধ্রুব অনুভূতি উঠতে পারে।

লক্ষণ:

  • শুষ্ক ত্বক, চুল fragility, নখ;
  • পেশী দুর্বলতা, অসম্পূর্ণতা;
  • স্বাদ অভাব - ইচ্ছা আছে চক, ডেন্টাল পাউডার, কয়লা, মাটি, বালি, বরফ, কাঁচা মালকড়ি, minced মাংস;
  • গন্ধের বিকৃতিটি পেট্রল, কেরোসিন, অ্যাসিটোন, পেইন্টসের গন্ধে শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা;
  • "অযৌক্তিক" সাবফিব্রিয়াল তাপমাত্রা (37.5 * সি);
  • Elevated irritability, মানসিকতা।

প্রতিরোধের জন্য, আপনি লাল মাংস খেতে পারেন, সাপ্তাহিক রেশাতে যকৃতের দিকে ঘুরুন। Ferritin এর সিরাম স্তরের বিশ্লেষণ শরীরের মধ্যে কি আয়রন রিজার্ভ দেখায়। আদর্শ: পুরুষ - 15-200 μg / l; নারী - 12-150 μg / l। লোহা পতিত স্তরের উত্থাপন করুন এই উপাদানটিকে সমঝোতার জন্য সঠিক ফর্মের সাথে তৈরি করা যেতে পারে। অ্যানিমিয়ার সমস্ত কারণ এক ডজনেরও বেশি, তাই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নির্ধারণের সুপারিশ করা হয়।

অভাব বি 1২।

ভিটামিন বি 1২ পেটে শোষিত হয় এবং এর ঘাটতির কারণগুলি হ'ল পাচক অঙ্গ, অ্যালকোহল অপব্যবহারের পাশাপাশি কঠোর নিরামিষবাদের রোগ হতে পারে, কারণ এই ভিটামিনটি বেশিরভাগই পশু উৎপাদনের খাদ্য থেকে পায়। তার ঘাটতি সংবেদনশীলতা হ্রাস সঙ্গে অ্যানিমিয়া, স্নায়বিক ব্যাধি হতে পারে। এবং প্রাথমিক উপসর্গ ধ্রুবক শক্তিশালী ক্লান্তি এবং তন্দ্রা হতে পারে।

পূর্বে, বি 1২ এর অভাবের চিকিত্সা শুধুমাত্র একটি অন্তঃসত্ত্বা হাসপাতালে ওষুধের উচ্চ মাত্রায় প্রবর্তনের সাথে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। আজকে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ট্যাবলেটের ফর্মগুলি ব্যবহারগুলি এই রাজ্যের সামঞ্জস্য করতে কার্যকর হতে পারে।

ভিটামিন ডি। ঘাটতি

ভিটামিন ডি 1 বিলিয়ন মানুষের বেশি আছে । এই পদার্থ অনেক বিপাকীয় প্রসেস জড়িত হয়। ভিটামিন ডি সূর্যের ত্বকে উত্পাদিত হয়, তবে ডার্মাটোলজিস্টের সুপারিশগুলি মেলানোমা সহ রঙ্গকতা, ত্বক রোগের ঝুঁকির কারণে দীর্ঘ এক্সপোজার সুপারিশ করে না। একই সময়ে, গবেষণায় ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং মৃত্যুর হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছে।

সাপোর্ট ভিটামিন ডি স্তরটি খাদ্য, সীফুড, ডিম সহ খাদ্য হতে পারে। পাশাপাশি বিশেষ ওষুধ। যেহেতু শিশুদের মধ্যে ঘাটতি দেখা যায়, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন রিলিজ আছে। শিশুদের জন্য, এটি প্রায়শই একটি জল বা ফ্যাটি সমাধান আকারে একটি ড্রপ হয়।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

কিছু ক্ষেত্রে, সঠিক পুষ্টি আপনাকে ধ্রুবক ক্লান্তি একটি ধারনা দূর করতে পারবেন।

হাইপোথাইরয়েডিজম

থাইরয়েড গ্রন্থি ফাংশন হ্রাস একাধিক পরিবর্তন বাড়ে। বিশ্বের উপলব্ধি পরিবর্তন হচ্ছে এবং মনে হচ্ছে যে জীবনটি কেবল পাস করে, কিছুই pleases। এই দিনে 12 ঘন্টা ঘুমাতে দৃঢ় ক্লান্তি এবং স্থায়ী আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে।

নিচু, উদাসীনতা, অন্যদের কাছে সুদ, মেমরি, শুষ্ক ত্বক, শুষ্ক ত্বক, বিদ্বেষপূর্ণতা এবং চুলের ক্ষতি, ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষতির বিষয়ে অভিযোগ রয়েছে। শরীরটি কম শক্তি উৎপাদন করতে শুরু করে, এটি ঠান্ডা এবং ঠান্ডা অসহিষ্ণুতা দ্বারা প্রকাশিত হয়, শরীরের তাপমাত্রা 34-35 * গুলি হ্রাস করা যেতে পারে।

এই রাষ্ট্রের নির্ণয় করা কঠিন, এমনকি এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্টগুলি শুধুমাত্র 34% ক্ষেত্রে সঠিক নির্ণয় করে। হরমোনাল প্রস্তুতি যেমন লেভোথ্রক্সাইনের মতো চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

লিভার রোগ

লিভার রোগ খুব চালাক হয়। অঙ্গের কোন স্নায়ু শেষ নেই, তাই গুরুতর ক্ষতির সাথে আমরা ব্যথা অনুভব করি না। লিভার আকারে বৃদ্ধি পায় এবং লিভার ক্যাপসুল প্রসারিত হয় যখন এটি শুধুমাত্র প্রদর্শিত হবে। এছাড়াও, লিভারের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য শক্তিশালী সম্ভাবনার আছে, তাই রোগগুলি অসম্পূর্ণ থাকতে পারে।

তারপর ক্লান্তি শুধুমাত্র সংকেত সংকেত হতে পারে। বিষাক্ত পদ্ধতিতে বিষাক্ত প্রক্রিয়াকরণ এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর তাদের প্রভাবের কারণে এটি প্রদর্শিত হয়। এছাড়াও পাঁজর অধীনে মাধ্যাকর্ষণ অনুভূতি বিরক্ত করতে পারেন, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, নখ এবং scool এর হলুদ, যেমন আপনি carrots সরানো হিসাবে।

যকৃতের রোগের কারণগুলি কেবল অ্যালকোহল নয়, বরং স্থূলতা, ডায়াবেটিস। ফ্যাট লিভার কোষ প্রভাবিত করে এবং তাদের পুনর্জন্ম হতে পারে। এছাড়াও, একটি বড় শেয়ার ভাইরাল হেপাটাইটিস দ্বারা দখল করা হয়।

একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারকে এমন রোগীর বিশ্লেষণ করার নির্দেশ দেওয়া উচিত, কারণ পরিদর্শন অযৌক্তিক। সব পরে, লিভার পাঁজর অধীনে আঘাত এবং লুকানো না।

স্ট্রেস

স্থায়ী চাপ adrenaline এবং অন্যান্য হরমোন বরাদ্দ অবদান, শারীরিক অবস্থা সক্রিয়করণ যার ফলে। "বে-রান" মানুষের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বিবর্তন দ্বারা নির্ধারিত হয়। ম্যামোথ বা বিয়ারের সাথে সাক্ষাৎ করার সময়, কেবলমাত্র পদক্ষেপটি একটি আদিম ব্যক্তি সংরক্ষণ করে। আজ আমরা আবেগ দমন করতে হবে। সপ্তাহের মধ্যে এটি অনেক শক্তি এবং "হাসতে হাসতে" মনস্তাত্ত্বিক সম্পদগুলিকে হ্রাস করে, ভাঙ্গন, অনিদ্রা এবং রাতে দাঁতকে গ্রাস করে।

চাপ অবশ্যই "বার্ন", জিমে কাজ করতে পেশীকে ট্রেডমিলে কাজ করতে হবে। যদি এটি পেশী clamps না, সময় ব্যথা না। চলমান ক্ষেত্রে, এটি প্রথম পেশী শিথিল করা প্রয়োজন। গভীর ম্যাসেজ, সুইডিফ্লেক্সথেরাপি, কখনও কখনও sedatives। প্রতিরোধ এছাড়াও আবেগ একটি অভিব্যক্তি হতে পারে, একটি মনোবিজ্ঞানী, ধ্যান সঙ্গে তাদের অধ্যয়নরত একটি অভিব্যক্তি হতে পারে।

ঔষধ.

কিছু ঔষধ ধ্রুবক দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে। আপনি নির্দেশাবলী খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি ড্রাইভার গ্রহণ করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।

যেমন কর্ম possesses:

  • Antiallergic;
  • Antihypertensive;
  • এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ট্র্যানকিলাইজার;
  • Prokinetics (পাচক সিস্টেম গতিশীলতা প্রভাবিত);
  • Miorlaxants (ঝিম পেশী);
  • এন্টি-মৃগীরোগ প্রস্তুতি (DEPAKIN)।

ক্লান্তি সৃষ্টি করে ঔষধ

শরীর বা মাদক নিজেই পৃথক বৈশিষ্ট্য কারণে ওষুধের ধ্রুবক দুর্বলতা এবং ক্লান্তি হতে পারে।

যদি এটি উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনের গুণমানকে হ্রাস করে তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং একটি বিকল্প নির্বাচন করতে হবে। কিন্তু সিদ্ধান্ত স্থগিত করা উচিত এবং বিদ্যমান চিকিত্সা এনেছে এমন সুবিধাটি বিবেচনা করা উচিত। উপরন্তু, ওষুধের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি হতে পারে এবং নির্দেশাবলী নিবন্ধিত না।

আপনি ব্যতীত প্রসেসিং থেকে স্থগিতাদেশ থেকে সেটের কারণগুলি দেখতে পারেন। তাদের সবাইকে তাদের তালিকাভুক্ত করা সম্ভব নয়, কারণ ডাক্তার এমনকি কারণটি নির্ধারণ করা সহজ নয়। অতএব, আপনি উপদেশের সন্ধান করার আগে, ধ্রুবক ক্লান্তি এবং দুর্বলতা নিয়ে কী করা উচিত, শরীরটি শোনার চেষ্টা করুন, তাকে বিশ্রাম দিন। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং রোগ নির্ণয় করা সম্ভব। এবং সর্বোত্তম প্রতিরোধটি নিয়মিত চেক-আপ এবং পুষ্টিকর সহায়তার সাথে সুস্থ জীবনধারা হবে।

"গত ২ বছরে আমি অনেক কাজ করি - আমার কাজটি খুলেছিলাম, আমাকে দৈনিক চার্টকে" ব্লক "করতে হয়েছিল, যাতে সবকিছু সময় হবে।

এটা আমার মনে হলো যে আমি সবকিছু নিয়ে ভালভাবেই জানি না, কিন্তু সম্প্রতি, মহান অসুবিধা সহ, আমি নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করি - আমি ভয়ানক দুর্বলতা এবং তন্দ্রা বোধ করি। কখনও কখনও এটি চরমপন্থাগুলিতে আসে - দেরী, কারণ আমি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারি না এবং একটি ব্যবসায়িক মিটিংটি ভেঙে ফেলতে পারি না।

আমি সবসময় আগ্রহী হয়েছে যে কাজ এমনকি কাজ করতে কঠিন হয়ে ওঠে। যখন আমি বুঝতে পারি যে সময়সীমাগুলির ভাঙ্গনগুলি গুরুতর সমস্যাকে হুমকির সম্মুখীন করবে তখন কেবলমাত্র পরিস্থিতিগুলিকে অনুপ্রাণিত করবে। কিন্তু এখানে আমি শেষ পর্যন্ত জিনিস স্থগিত করি, এবং তারপর convulsively সময় সবকিছু করার চেষ্টা করুন।

আমি শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর - আমি অসুস্থ না, আমি স্বাভাবিক হিসাবে অনেক ঘুমাতে পারি। এই পতন থেকে এসেছে যেখানে আমি বুঝতে পারছি না। "

- আলিনা, 30 বছর

"আমি সপ্তাহান্তে এ বিব্রত করবো" - যত তাড়াতাড়ি আমরা এই বাক্যাংশটি কথা বলি এবং পরের সপ্তাহে পরতে কাজ করার সময় অন্যদের কাছ থেকে তা শুনি। রাশিয়ান বিজ্ঞানী কর্তৃক পরিচালিত জরিপের মতে, 40.9% উত্তরদাতাদের মধ্যে অতিরিক্ত দিনব্যাপী তন্দ্রা উল্লেখযোগ্য ছিল। [1] হ্যাঁ, সপ্তাহান্তে আপনি ঘুমাতে কিভাবে সন্ধান করতে পারেন, কিন্তু এই "রিচার্জিং" কয়েকটি কাজের দিনের জন্য যথেষ্ট নয়।

স্থায়ী তন্দ্রা বিপরীতভাবে মানুষের জীবনের মান প্রভাবিত করে। এটি সম্পূর্ণরূপে তার কাজের দায়িত্ব পূরণ করতে পারে না এবং পরিবারের chores না। দরকারী সক্রিয় অবকাশ ব্যাকগ্রাউন্ডে যায়, একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের পথ প্রদান করে। উপরন্তু, হিউম্যান এবং অন্যদের জন্য তন্দ্রা বিপজ্জনক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি অনেক সময় ব্যয় করেন। নিবন্ধে আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন নিয়ে আলোচনা করব - কেন ক্রমাগত ঘুমের মধ্যে ক্লোন। এই রোগের এই উপসর্গ, ক্লান্তি বা খারাপ অভ্যাস কি?

বিষয়বস্তু:

দুর্বলতা এবং তন্দ্রা উপসর্গ

দুর্বলতা এবং তন্দ্রা উপসর্গ

নিদ্রা - নিরোধক এবং ক্লান্তি একটি ধারনা, এই জন্য একটি অনির্দেশ্য সময় ঘুমিয়ে একটি নিয়মিত ইচ্ছা সঙ্গে conjugate।

সাধারণ দুর্বলতা যথাক্রমে শরীরের বিভিন্ন রাজ্যের দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, উপসর্গগুলি ভিন্ন হবে। এক শুধুমাত্র অনিদ্রা সঙ্গে ভোগ করে, এবং অন্য একটি ভয়ঙ্কর লক্ষণ একটি সম্পূর্ণ "সেট" আছে।

একটি ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য তন্দ্রা এবং দুর্বলতা একটি রাষ্ট্র হয়েছে, তাহলে এই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। তার আদর্শ উপসর্গ নির্দেশ করুন:

  • দিন সময় শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস;

  • এমনকি সবচেয়ে সহজ দৈনিক কাজ সম্পাদন যখন malaise;

  • দ্রুত এবং ঘন ঘন ক্লান্তি;

  • ঘুমের ব্যাধি - অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন;

  • দুর্বলতা বা পেশী মধ্যে ব্যথা;

  • Migraines - মন্দিরের ক্ষেত্রে pulsating ব্যথা উপস্থিতি;

  • Irritability এবং উদ্বেগ। [2]

মনে হচ্ছে এই উপসর্গগুলি কখনও কখনও অভিজ্ঞ হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, জীবনের পাগল তালে উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখা কঠিন। কাজ দেরি হয়ে গেছে, বাচ্চাদের উত্থাপন করছে, বন্ধুদের সাথে মিটিং, জিম - ছুটিতে কখনও কখনও খুব অল্প সময়ের জন্য। এটা বিস্ময়কর নয় যে আমরা ক্রমাগত ঘুমের মধ্যে ক্লোন করছি, এবং আমরা কিন্ডারগার্টেনের মতো একটি শান্ত ঘন্টার সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠককালে আছি। কিন্তু দুর্বলতা এবং দ্রুত ক্লান্তি স্বাভাবিক সংখ্যা (প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা) সঙ্গে সংশ্লিষ্ট হয়, তাদের কারণ গভীরভাবে লুকানো হয়।

তৃষ্ণার্ত শারীরবৃত্তীয় কারণ

বর্ধিত তন্দ্রা - অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজে বিভিন্ন বিচ্যুতির সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ। ফাস্ট ক্লান্তি এবং দুর্বলতা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের নিষেধাজ্ঞার প্রথম প্রকাশগুলি, কারণ মস্তিষ্কের কর্টেক্সের কোষগুলি বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাবগুলির জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। একটি উপসর্গ হিসাবে ঘুমন্ত অনেক রোগের অবস্থার নির্ণয়ের মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। [2]

সবচেয়ে সাধারণ রোগ যা তন্দ্রা এবং দ্রুত ক্লান্তি উল্লেখযোগ্য উপসর্গ হয়ে যায় তা নির্দেশ করুন:

  • অ্যানিমিয়া;

  • avitaminosis;

  • রক্তচাপ হ্রাস;

  • আঘাত বা মস্তিষ্কের রোগবিদ্যা;

  • হরমোনাল ভারসাম্য লঙ্ঘন;

  • মানসিক ও স্নায়বিক রোগ - মনোবিজ্ঞান, মৃগীরোগ, সিজোফ্রেনিয়া।

এছাড়াও, তন্দ্রা, দুর্বলতা এবং শক্তির পতন কারণ কিছু ওষুধের অভ্যর্থনা হতে পারে - ট্র্যানউলাইজার, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং নিউরোলেপ্টিকস। বাহিনীর পতনের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি প্রায়ই ভুল জীবনধারা - অসম্পূর্ণ পুষ্টি, ধূমপান, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহারের জন্য "গলিত" হয়। [2]

একজন ব্যক্তির কল্যাণে আবহাওয়ার অবস্থার প্রভাবের জন্য - কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবুও, এমনকি ডাক্তাররাও অস্বীকার করে না যে তন্দ্রা ও দুর্বলতার কারণ, শক্তির পতন প্রায়শই আমাদের থেকে স্বাধীনতাজনকভাবে প্রতিকূল বহিরাগত কারণগুলি হ্রাস করে - শীতকালে বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, ভিজা আবহাওয়া, তাপমাত্রা পার্থক্য, তাপমাত্রা পার্থক্য। এই দিনগুলিতে, কিছু লোক কর্মক্ষমতা এবং মাথা ব্যাথা হ্রাস করে, ঘুমের কথা পর্যবেক্ষণ করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক মানসিক কারণ

মনস্তাত্ত্বিক মানসিক কারণ

"ছয় মাস আগে আমি একটি নতুন চাকরি পেয়েছিলাম। এক জিনিস ছাড়া সবকিছু ঠিক আছে - আমি এখনও অফিসে গঠিত দলটি গ্রহণ করি না। Kosene glances, গসিপ, ফ্রাঙ্ক ঢাল আমার কাজ হয়। সহনশীল, যেহেতু এটি কোম্পানী ছেড়ে যাওয়া সম্ভব নয় - আপনাকে অর্থের প্রয়োজন।

ধ্রুবক চাপের পটভূমি বিরুদ্ধে, আমি সমস্যা দ্বারা বিরক্ত ছিল - একটি সম্পূর্ণ ক্ষয় বাহিনী। আমরা 7:00 এ জেগে উঠতে হবে, কিন্তু আমি খুব কমই বিছানার বাইরে নিজেকে "টানুন"। এবং প্রথম সন্ধ্যায় এমন দুর্বলতা এবং তন্দ্রা রয়েছে, এবং কখনও কখনও বমিভাব যা আমি সবকিছু ছেড়ে দিতে এবং বিছানায় যেতে চাই। আমি এটা চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারছি না। প্যারাডক্স - আমার পায়ের সাথে পরিধান করা, কিন্তু ঘুম নেই। সপ্তাহান্তে, সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করা সম্ভব নয় - আমি ঘুম থেকে উঠি এবং আর ঘুমাতে পারব না।

আপনি ঘৃণা কাজের জন্য আক্ষরিক পায়ে না। অসুবিধা সঙ্গে, নিজেকে বিষয় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। আমি ভুল একটি গুচ্ছ করা, এটি শুধুমাত্র কোম্পানির আমার ইতিমধ্যে ধারালো অবস্থান aggravates। তৃষ্ণার্ততার কারণে, এটি লিটারগুলির সাথে কফি পান করতে শুরু করে এবং অনেক ধূমপান করে।

আমি ধ্বংস বোধ করছি - অলস, apathetic, এমনকি কিছু ধরনের নিষ্ক্রিয়তা হাজির। আমি অন্যদের তাকান এবং আমি লজ্জিত। কেউ কেউ সক্রিয় জীবনধারা নেওয়ার জন্য সক্রিয় হয়, এবং আমি খুব কমই "বেঁচে থাকি" সন্ধ্যা পর্যন্ত। "

- ইরিনা, 32 বছর বয়সী

তন্দ্রা এবং পতনের শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির বরং চিত্তাকর্ষক তালিকা থাকা সত্ত্বেও, বিপজ্জনক উপসর্গগুলির কারণগুলি অন্যান্য কারণ রয়েছে। কখনও কখনও এটি এমন একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা ছিল, যিনি শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে তন্দ্রাটির "মোড" চালু করেছিলেন।

আমরা প্রধান মানসিক অবস্থাগুলি হাইলাইট করি যার অধীনে দুর্বলতা, তন্দ্রা এবং দ্রুত ক্লান্তি প্রদর্শিত হবে:

  1. পর্বত বেঁচে

কিছু লোক জীবনে নাটকীয় ঘটনাগুলি বেঁচে থাকার চেষ্টা করছে - প্রিয়জনের ক্ষতি, সহিংসতা, গুরুতর শারীরিক আঘাতের প্রাপ্তি কেবল কাজ বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের সাথে লোড করে। কিন্তু এটি সাহায্য করে না, কারণ দুঃখগুলি বেঁচে থাকে না এবং সম্পূর্ণরূপে বাস করার অনুমতি দেয় না। দ্রুত ক্লান্তি, উদাসীনতা, বিষণ্ণ অবস্থা এবং তন্দ্রা এখন জীবনের ধ্রুবক উপগ্রহ। ক্লান্তি ক্রনিক হয়ে যায়। [3]

  1. স্নায়বিক overvoltage.

একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনে এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যা কিছু বা অন্য প্রতিক্রিয়া। এবং এই সবসময় ইতিবাচক আবেগ নয়। এটা অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক লোক যারা নিজেদেরকে "অবকাশ" দেয় না এবং অভিজ্ঞ ব্যর্থতাগুলি কীভাবে অব্যাহত রাখতে হবে তা জানে না, তথাকথিত আবেগগত বার্নআউট ঘটে। নিদ্রালুতা, দুর্বলতা এবং মাথা ব্যাথা - এই রাষ্ট্রের অর্থপূর্ণ উপসর্গ। একজন ব্যক্তি একা তার সমস্ত মুক্ত সময় ব্যয় করতে চায়, স্বপ্নের জগতে বাস্তবতা থেকে লুকানোর চেষ্টা করে। [3]

যদি এটি সময় না নেয়, স্নায়বিক overvoltage বিষণ্নতা মধ্যে পরিণত হবে, এবং এটি একটি গুরুতর অসুস্থতা।

  1. ভিন্নতা

অনিরাপদ ব্যক্তিত্ব ক্রমাগত তাদের আশেপাশে তাদের কর্ম কিভাবে উদ্বেগ। তারা সুপরিচিত ব্যক্তিদের এবং অপরিচিত মানুষের মতামতের উপর নির্ভরশীল। স্থায়ী উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আবেগগতভাবে নিষ্কাশন। শরীরের শক্তি সঞ্চয়ের "মোড" এ যাওয়ার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নিজেই অনিরাপদটি প্রায়ই কার্যকলাপের তুলনায় নিষ্ক্রিয়তা নির্বাচন করে, কারণ এটি তার জন্য আরও সুবিধাজনক।

  1. অভ্যাস apathetic হতে

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আচরণ এবং খারাপ অভ্যাসের অস্বাস্থ্যকর মডেলের চেয়ে আর কিছুই নেই। শৈশব থেকে তৈরি নিজের প্রকৃতি বা সেটিংসের কারণে, একজন ব্যক্তি কোনও ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেয় এবং নিষ্ক্রিয়িতে নিমজ্জিত হয়। ধীরে ধীরে, এটি আদর্শ হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তি এমনকি যথেষ্ট ঘুমাতে পারেন, কিন্তু এখনও "অভ্যাসে" ক্লান্ত বোধ করে। নিদ্রালুতা এবং দুর্বলতার আকারে লক্ষণগুলির সাথে ক্রনিক ক্লান্তি শিখেছি আচরণের মডেলের ফলস্বরূপ ক্রিয়াকলাপের সাথে বিরক্ত না করে।

পুরুষদের মধ্যে দুর্বলতা এবং তন্দ্রা

পুরুষদের মধ্যে তন্দ্রা

শারীরিকভাবে পুরুষদের শক্তিশালী নারী। কিন্তু তারা তন্দ্রা ও ক্লান্তিের চরিত্রগত, বিশেষ করে যারা শারীরিক শ্রমের মধ্যে জড়িত থাকে। তারা কিছু করতে চান যখন প্রত্যেকের একটি মিনিট এবং এমনকি ঘন্টা আছে। এটি একটি দীর্ঘ ব্যস্ত দিনের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

কিন্তু যদি তৃষ্ণার্ততা শারীরিক ক্লান্তি দ্বারা প্রেরিত হয় না, তবে সমস্যাটি একজন ব্যক্তির জীবনের অস্বাস্থ্যকর উপায়ে মজুরি হতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে শরীরের ভর সূচক উপর নির্ভর করে পুরুষদের ডেলাইট মাত্রা বৃদ্ধি মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক আছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্থূলতা সহ লোকেরা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে ঘুমের ঝামেলা পালন করে, যা তাদের সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে দেয় না। অতএব শক্তির দীর্ঘস্থায়ী ক্ষয়। [এক]

এছাড়াও, ডাক্তাররা সুপারিশ করে যে মানুষের মধ্যে অসম্মাত্রিত তন্দ্রা এবং দুর্বলতার কারণটি হ'ল টেস্টোস্টেরোনের নিম্ন স্তরে লুন করা যেতে পারে। পুরুষ লিঙ্গ হরমোন মূলত মানুষের শক্তি নির্ধারণ করে। এবং যদি এটি অপর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয়, যা প্রায়ই বয়সের সাথে ঘটে, পুরুষদের অপ্রীতিকর উপসর্গ থাকতে পারে - অনিদ্রা, ধ্রুবক ক্লান্তি একটি ধারনা। [এক]

নারী দুর্বলতা এবং তন্দ্রা

গবেষণায় দেখায় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দৈনিক তন্দ্রা ২5-34 বছর বয়সী মহিলাদের উদ্বেগ দেয়। বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়টি নিয়ে যুক্তি দিয়েছিলেন যে, সন্তানের জন্মের প্রধান যুগের পরে, তারা প্রায়শই লোহা ঘাটতি অ্যানিমিয়া বিকাশ করে, যার মূল উপসর্গটি একটি সুস্থ স্বপ্নের সাথে বাহিনীর পতন হয়। এবং 55 বছর বয়সে উত্তরদাতাদের মধ্যে, বিপরীতভাবে, ডায়ালাইট তন্দ্রা হ্রাস পেয়েছে। সম্ভবত এই প্রাক- এবং postmenopausal সময় গুরুতর হরমোন পরিবর্তনের কারণে হয়। এটি উপসংহারে বলা যেতে পারে যে পুরুষের শারীরিক অবস্থা, যেমন পুরুষদের ক্ষেত্রে, হরমোনাল সিস্টেমের প্রভাব রয়েছে। [এক]

গর্ভাবস্থায় নারীর মধ্যে নিদ্রাহীনতা এবং দুর্বলতা - একটি বিশেষ ক্ষেত্রে। এই জটিল 9 মাসে তাদের প্রায় প্রত্যেকটি দুর্বলতা এবং দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করে। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হরমোনাল "পুনর্গঠন" এবং সন্তানের প্রত্যাশা সম্পর্কিত উত্তেজনা। গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই আয় করে এবং ডাক্তার নারী ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের মধ্যে কোনও বিচ্যুতি প্রকাশ করেনি, দ্রুত ক্লান্তিটি বিশ্রামের সাথে "চিকিত্সা" হয়।

সাধারণভাবে, নারীর মধ্যে তন্দ্রা ও দুর্বলতার কারণগুলি প্রায়ই মানসিক কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট, এবং শারীরবৃত্তীয় নয়। তারা আরও তীব্রভাবে বহিরাগত নেতিবাচক কারণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা বিষণ্নতা হতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, তন্দ্রাহীন তন্দ্রা। [এক]

শিশুদের দুর্বলতা এবং তন্দ্রা

শিশুদের মধ্যে বর্ধিত তন্দ্রা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ল্যাবিতিত্বের কারণে এবং বাহ্যিক নেতিবাচক কারণগুলির প্রভাবগুলিতে বৃদ্ধি সংবেদনশীলতার কারণে। সেই কারণে শিশুটিকে প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে আগে এবং উজ্জ্বল রোগে তন্দ্রা ও দুর্বলতা রয়েছে। এবং এমনকি প্রথম নজরে এমনকি অসম্পূর্ণ, উদ্বেগ কখনও কখনও তাদের উদাসীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি আকারে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া কারণ।

নিদ্রাহীনতা এবং দ্রুত ক্লান্তি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া একটি হরমোনাল "পুনর্গঠন", যা কিশোর যুগে সন্তানের দেহে সংঘটিত হয়। 1২-17 বছর বয়সে শিশুরা অভিযোগ করতে পারে যে তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। [3]

একটি সুস্থ রাষ্ট্রের তাপমাত্রা ব্যতীত শিশুটি কেন তন্দ্রা এবং দুর্বলতা বলে মনে করে, তা কেবলমাত্র শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং মানসিক। কিন্ডারগার্টেন বা স্কুলে সন্তানের একটি চাপপূর্ণ পরিবেশ নিশ্চিত করা দরকার। পিতামাতার শিক্ষার শৈলী পর্যালোচনা করা উচিত, কারণ সন্তানের দুর্বলতা এবং কিছুটা কিছু করার জন্য তার অনিচ্ছা মা এবং বাবা এর উপরবিরোধী প্রত্যাশার প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট।

কিভাবে দুর্বলতা এবং drowsiness মোকাবেলা করতে: 9 যে সুপারিশ কাজ

কিভাবে দুর্বলতা এবং তন্দ্রা মোকাবেলা করতে

যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শারীরিক কারণ দ্বারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দ্বারা নির্ধারিত হয় সন্দেহ থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - থেরাপিস্ট বা এন্ডোক্রিনিস্টোলজিস্ট বিশেষজ্ঞ।

স্ব-ঔষধ না! বিভিন্ন উদ্দীপনার স্বাধীন অভ্যর্থনা নিষিদ্ধ করার জন্য কঠোরভাবে ক্রমবর্ধমান ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। কোন ওষুধ - শুধুমাত্র ডাক্তারের নিয়োগের পরে। কফি প্রচুর পরিমাণে এবং আরও বেশি তাই - গশেড পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ার্সের সাথে শক্তির পতন "আচরণ" করার অযৌক্তিক। হ্যাঁ, এই পানীয়গুলি আপনাকে ঘুম থেকে উঠল না তাদের সংক্ষিপ্তভাবে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে। কিন্তু ক্যাফিনের স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্র এবং এই কর্মের অন্যান্য পদার্থের ধ্রুবক উদ্দীপনা সমস্যাটি সমাধান করে না, তবে কেবলমাত্র তন্দ্রার বাহ্যিক উপসর্গগুলি নির্মূল করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শক্তির পানীয়গুলির ঘন ঘন ব্যবহারগুলি স্টিমুল্যান্ট থেকে মানসিকতার নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে।

একজন বিশেষজ্ঞ যদি একক নির্ণয়ের নিশ্চিত না করে, যার উপসর্গটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে, একটি গুরুতর কাজ হতে পারে। দুর্বলতা এবং তন্দ্রা কি ক্রমাগত যন্ত্রণা ভোগ করতে হবে?

  1. দিনের রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করুন

প্রথম, কি কাজ করতে হবে - দিনের রুটিন। আপনি মধ্যরাত্রি পরে ঘুমিয়ে থাকলে আপনি ক্রমাগত "ভাঙ্গা" অনুভব করেন এমন কোনও বিস্ময়কর কিছু নেই, তবে খুব তাড়াতাড়ি উঠে যান। এবং আপনি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পারেন আশা করি না। ঘুমের বিষয়ে, "ধরুন" কেবল অসম্ভব। তাছাড়া, সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে আপনি আরও বেশি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। সুতরাং, আপনি আপনার জৈবিক ঘড়িটি নষ্ট করুন এবং শরীরটিকে সঠিক ঘুম এবং ওয়েক চক্র স্থাপন করতে বাধা দেয়।

এটা দরকারী অভ্যাস মাস্টার করা প্রয়োজন - আগে থেকে অনেক আগে বিছানায় যান। ভাল বিশ্রাম, আপনি দিন আনন্দিত এবং শক্তি পূর্ণ হবে।

  1. ডায়েট সংশোধন করুন

স্বাস্থ্যকর ডায়েট চমৎকার সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ শর্তগুলির মধ্যে একটি। অচেনা ক্লান্তি প্রায়শই ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি সংখ্যার অভাবের কারণে প্রদর্শিত হয় (ভিটামিন সি, বি 1২, ডি, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেটস)। এবং ঘন ঘন ঘুম মধ্যে আটা এবং চর্বি ঘন ঘন এবং চর্বি ব্যবহার সঙ্গে।

আপনার ডায়েট দরকারী পণ্যগুলির জন্য প্রয়োজনীয় পণ্য - সবজি, সবুজ শাকসবজি, ফল, মাংস, মাছ। পুষ্টিবিদরা এমনভাবে একটি ডায়েট তৈরি করার পরামর্শ দেন যে সময়সূচিতে ছোট অংশে 5-6 খাবার রয়েছে।

শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ইউনিফর্ম সঠিক পুষ্টি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম রিসেট করতে সহায়তা করবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তন্দ্রা প্রায়ই ওজনের সাথে মানুষকে বিরক্ত করছে।

  1. Workout.

শারীরিক পরিশ্রম ভোল্টেজ সরান এবং এটি শক্তিশালী কফি চেয়ে ভাল ভাল করতে। সম্ভবত, মানসিক কারণে সৃষ্ট বাহিনীকে ক্ষয়ক্ষতির সময়, প্রথমবারের মতো জিমে যাওয়ার জন্য আক্ষরিক অর্থে নিজেদেরকে জোরদার করতে হবে। কিন্তু খুব শীঘ্রই এটি একটি দরকারী অভ্যাস হবে।

গ্রুপ বা ব্যক্তিগত ফিটনেস দেখার সময় কোন সময়? বাড়িতে নিজেকে প্রশিক্ষিত। এমনকি একটি নিয়মিত চার্জিংও উত্সাহিত করতে এবং দিনের সক্রিয় শুরুতে আনন্দের হরমোনগুলির একটি অংশ পেতে সহায়তা করবে। শরীর এবং তন্দ্রা দুর্বলতা মুছে ফেলা হবে।

  1. "সঠিক" প্রেরণা খুঁজুন

কখনও কখনও উদাসীনতা, এবং ফলস্বরূপ, ধ্রুবক তন্দ্রা "ভুল" প্রেরণা দ্বারা সৃষ্ট হয়। একজন ব্যক্তি বুঝতে পারছেন না কেন তাকে যা দরকার তা করা উচিত। এবং যেহেতু এটি বোঝে না, এর অর্থ এবং এটি চায় না। একসঙ্গে অলসতা সঙ্গে, drowsiness অবশ্যই "রোল" হবে। ফলস্বরূপ - unfulfilled ক্ষেত্রে পর্বত, অপরাধ এবং চাপ অনুভূতি।

তাই একটি শক্তিশালী প্রেরণা খুঁজে বের করার জন্য সঠিক মুহুর্তে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা তন্দ্রা জোরদার করতে, কার্যকলাপ ও জোরালো করে তুলবে। আপনি কি বোঝেন যে বাহিনী আপনাকে ছেড়ে চলে যায় এবং সবকিছু ছেড়ে দিতে চায়? আপনি অনুসরণ হিসাবে, আপনি পরিকল্পিত বিষয় সম্পাদন করতে অনুপ্রাণিত করে। যদি কোনও ক্লোনটি কাজে "বিরক্তিকর" প্রতিবেদন সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় ঘুমাতে শুরু করে তবে মনে রাখবেন যে মাথাটি আপনাকে সফল খসড়াটির জন্য একটি পুরস্কার দিয়েছিল। এটা কি সেরা প্রেরণা নয়?

  1. একটি আকর্ষণীয় শখ খুঁজুন

অনেক মানুষের জন্য প্রিয় শখটি মানসিক overvoltage অপসারণ করার একটি চমৎকার উপায়, যা প্রায়ই তন্দ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রধান কারণ। একটি সুখী পেশাটি এমন ক্ষেত্রে হতে পারে যা আত্মার চমৎকার অবস্থানে জেগে উঠতে এবং দিনের মধ্যে সক্রিয় হতে পারে।

আপনি পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থগিত করা হয়েছে যে যত্ন নিন - এটা পরিকল্পনা করার সময়।

  1. ধ্যান করুন

অনেকে ধ্যান বিবেচনা একটি frivolous পেশা হতে। Skepticism একপাশে ছেড়ে - ক্লাস নিয়ম এবং কৌশল মাস্টার করার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস এবং মনোযোগ ঘনত্ব জোরদার করতে সাহায্য করে। শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি কারণে ক্রমাগত ঘুমের জন্য clone হয় যারা জন্য প্রয়োজন হয়। [চার]

সময় অতিরিক্ত না - ধ্যান করতে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় নিন। এমনকি এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।

  1. ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান না শুধুমাত্র নেতিবাচকভাবে ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা প্রভাবিত করে না। শরীরের নিয়মিত নিকোটিন ভোজনের ঘুমের ঘুমের সৃষ্টি করে, আপনি রাতে শিথিল হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও ক্ষতিকারক পদার্থগুলি "ব্লক" মস্তিষ্কের টিস্যুতে অক্সিজেনের প্রবাহ, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। [4] একটি বড় "অভিজ্ঞতা" ধূমপান সঙ্গে ক্রমাগত দুর্বলতা এবং তন্দ্রা, এমনকি মাথা ঘোরা, একটি ঝুঁকি আছে।

আমরা যদি সিগারেটের সাথে "বন্ধুত্ব" সম্পর্কে অনেক বছর কথা বলি তবে এটি একটি ক্ষতিকর অভ্যাসের সাথে লড়াই করা কঠিন। কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর হতে এবং পতন থেকে ভোগে না করা আবশ্যক।

  1. আরো হাঁটা

তাজা বাতাস বিস্ফোরণ। এমনকি একটি unhurried হাঁটা শক্তি চার্জ এবং মেজাজ বাড়াতে হবে, এটা শিথিল করার সময় লাগবে। কখনও কখনও শুধুমাত্র এটি সংশোধিত চাপ অপসারণ এবং পতন সঙ্গে মোকাবিলা করা প্রয়োজন।

  1. প্রযুক্তি সংশোধন প্রযুক্তি উপর মানসিক প্রশিক্ষণ ট্রান্স

প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি এবং খারাপ অভ্যাসের প্রত্যাখ্যানের সাথে দিনের গঠিত রুটিন ধ্রুবক তন্দ্রা অতিক্রম করতে সাহায্য করে না? দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কারণ একটি apathetic রাষ্ট্র হচ্ছে অভ্যাস মিথ্যা যে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আচরণের প্যাথোলজিক মডেলটি হ'ল শরীরটি "হাইড্রেনেশনে যায়", যা সহজতম পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য একজন ব্যক্তি দেয় না।

খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে যুদ্ধে, উচ্চ দক্ষতা আচরণগত সংশোধন প্রযুক্তির উপর মানসিক প্রশিক্ষণ দেখায়। কোর্স 7SPSY দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, জীবনের শক্তি এবং আনন্দ পুনরায় আবির্ভূত। এটি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে একটি পেটেন্ট পদ্ধতি। P. Pavlova, B. F. Skinner, A. Aukhtomsky এবং অন্যান্যদের উপর ভিত্তি করে।

প্রশিক্ষণ আচরণ মডেল পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে, যা বাহিনী এবং তন্দ্রা হ্রাসের ধ্রুব অনুভূতিকে সমর্থন করে। নেতিবাচক ইনস্টলেশনের ইতিবাচক পরিবর্তন করে, আপনি সহজেই কাজ এবং বাড়িতে প্রয়োজনীয় কাজগুলি করতে প্রেরণা পাবেন। নিজের মধ্যে অনিরাপদতা হয়ে যাবে, চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা অনেক সহজ হয়ে উঠবে, যা প্রায়ই তন্দ্রা সৃষ্টি করে। প্রশিক্ষণটি পাস করার সময় ইতিবাচক ইনস্টলেশনের আয়োজন করা হবে - খুব "চালিকা শক্তি", যা আমাদের শুরুটি শেষ করার জন্য উৎসাহিত করে।

7SPSY আচরণের সংশোধন প্রযুক্তির কোর্সটি 6 সপ্তাহ পর্যন্ত ডিজাইন করা হয়েছে। রিমোট কোর্স ফরম্যাট অনলাইন চ্যাটের কক্ষগুলিতে টেলিফোন ই-মেইল দ্বারা মনোবিজ্ঞানী সুবিধাজনক এবং সময়মত সমর্থন সরবরাহ করে। প্রোগ্রামে অংশগ্রহন গোপনীয়, তাই আপনি ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির সক্রিয়ভাবে কী সক্রিয়ভাবে সমাধান করেন সে সম্পর্কে কোনও কাছাকাছি বা পরিচিত না বলতে পারেন।

সূত্র:

  1. "রাশিয়ান ফেডারেশনে অতিরিক্ত দিনের ঘুমের প্রাদুর্ভাব" (ম্যাগাজিন "স্নায়বিক-পেশী রোগ", 2018, ভলিউম 8, নং 4), এ। এল। কালিঙ্কিন ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenosost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsii।

  2. "বিগ মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া", ২013, লেখকদের দল।

  3. "দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি. এটা কিভাবে পরাজিত করতে হবে, "2011, এ। আন্দ্রেভ।

  4. "চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। কিভাবে স্নায়বিক বন্ধ এবং জীবন শুরু করতে। সেরা পদ্ধতি ", ২009, ভি। এন। অ্যামোসোভ।

কেন ক্রমাগত ঘুমাতে চানএই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, দেখা যাক কি তন্দ্রা কি? ঘুমের অনুভূতি, ক্লান্তি, ঘুমের দৃঢ় আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি এবং বাইরের জগতে সম্পূর্ণ উদাসীনতার অনুভূতি দ্বারা প্রকাশ করা হয়।

প্রায়শই, যেমন একটি রাষ্ট্র শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক overwork সঙ্গে মানুষের চরিত্রগত।

এই অবস্থা শারীরবৃত্তবিজ্ঞান সহজ। মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যে বাহ্যিক তথ্য থেকে শিথিল করতে হবে। সুতরাং, ব্রেক সিস্টেমটি তার সংরক্ষণ মোড অন্তর্ভুক্ত করে এবং মস্তিষ্কের সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা অনুভব করতে দেয় না। ফলস্বরূপ, সেরিব্রাল ছিদ্র এবং সমস্ত ইন্দ্রিয় অবরুদ্ধ এবং নিষ্ক্রিয় মোডে যায়।

বর্ধিত তন্দ্রা লক্ষণ

ঘুমের সময়কাল সরাসরি বয়স এবং মানুষের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের 14-18 ঘন্টার জন্য ঘুমানো উচিত, এবং এটি স্বাভাবিক। কিন্তু একটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, আদর্শটি 8 ঘন্টা বেশি বলে মনে করা হয় না। বুড়ো বয়সের লোকেদের স্বপ্নের বৃদ্ধির প্রয়োজন রয়েছে।

মানব দেহ এমনভাবে সাজানো হয় যে রাতে তাকে শিথিল করা উচিত, এবং সকালে সকালের দিকে। যদি একজন ব্যক্তি রাতে রাতে ঘুম না হয় তবে এটি অনিদ্রা বা অনিদ্রা একটি চিহ্ন হতে পারে। তীব্রতা যেমন একটি ঘটনা গুরুতর লঙ্ঘন হতে পারে।

এমন বিপরীত পরিস্থিতিও হতে পারে যা জীবজন্তুকে হারে প্রথমের চেয়ে কম নয়। আবারও আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে, মানব দেহকে জাগ্রত হওয়া উচিত এবং তৃষ্ণার্ততার প্রকাশগুলি গুরুতর লঙ্ঘনের একটি সংকেত হতে পারে।

যেমন একটি রাষ্ট্রের সিন্ড্রোম এছাড়াও hyperssignments বা somnolence বলা হয়। কারণ বিভিন্ন কারণ হতে পারে, এবং প্রতিটি ব্যক্তি ব্যক্তি। অতএব, বিশেষজ্ঞদের এই সমস্যার সমাধান করার জন্য কখনও কখনও খুব কঠিন।

প্রথমত, এই ধরনের শর্তটি চিড়িয়াখানা দ্বারা নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, হার্ট রেটে চাপ এবং মন্দা বৃদ্ধি। চেতনা তার তীক্ষ্ণতা, এবং কর্ম - আস্থা হারায়। এছাড়াও লালা এবং টিয়ার গ্রন্থি secretion হ্রাস। একজন ব্যক্তি ঘুমের একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, এবং অবস্থান নির্বিশেষে প্রদর্শিত হয়।

তন্দ্রা একটি কারণ হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যা

ওষুধের অভ্যর্থনাখুব প্রায়ই, যেমন একটি রাষ্ট্রের সিন্ড্রোম ড্রাগস উদ্দীপক, যা sedative প্রভাব সঙ্গে সক্রিয় উপাদান অন্তর্ভুক্ত। যদি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ট্র্যানকুইলাইজার বা নিউরোলেপটিক্স গ্রহণের পরে, তারা লক্ষ্য করে যে আপনি ঘুমাতে ক্লোন, তারপর আপনাকে উপস্থিতি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে হবে। সম্ভবত তিনি আপনাকে একটি কম উচ্চারিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে অন্য ড্রাগ লিখতে হবে।

চিকিৎসা অনুশীলন হিসাবে দেখায়, যেমন একটি রাষ্ট্র শরীরের গুরুতর দুর্বলতা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের মধ্যে প্যাথোলজিকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, ব্রোঞ্চিয়াল হাঁপানি, এবং তাই।

আপনি যদি স্বাধীনভাবে ব্যাখ্যা না করেন যে আপনি প্রায়ই ঘুমের অনুভূতি অনুভব করেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং উপযুক্ত চিকিত্সা শুরু করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

তন্দ্রা কারণ

এমন একজন ব্যক্তি যিনি বারবার এই ধরনের সমস্যার মুখোমুখি হন, সম্ভবত জিজ্ঞাসা করলেন কেন আমি এত ঘুমাতে চাই।

আসুন এটিকে চিত্রিত করি যে এটি যেমন সিন্ড্রোমের চেহারাটি উদ্দীপিত করতে পারে:

  1. মানসিক বা শারীরিক overwork। খুব প্রায়ই আপনি দেখতে পারেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা মানসিক কাজ পরে, আমি ঘুমাতে চাই। এই স্বাভাবিক, শরীর কেবল বিশ্রাম প্রয়োজন।
  2. সেরিব্রাল কর্টেক্সে অক্সিজেন অভাব।
  3. একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে উন্নত ব্রেকিং প্রতিক্রিয়া, যা উত্তেজনার চেয়ে শক্তিশালী। এটি গৃহীত ওষুধের বর্তমান উপাদানগুলির দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
  4. মস্তিষ্কের প্যাথোলজিক্যাল প্রসেসগুলি, যা উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের জন্য দায়ী কেন্দ্রে প্রভাবিত করে।
  5. কার্ড এবং মস্তিষ্কের আঘাত।
  6. Endocrine সিস্টেমের রোগ।
  7. অত্যাবশ্যক অঙ্গ ফাংশন সঙ্গে সমস্যা। ভুলভাবে অপারেটিং সংস্থাগুলি পরিবাহক ব্যবস্থায় অপ্রয়োজনীয় পদার্থ সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে। এই সেরিব্রাল কর্টেক্স তার কার্যকলাপ হারান যে বাস্তবতা বাড়ে।

ধ্রুবক তন্দ্রা সঙ্গে কি করতে হবে

যাতে আপনি এই রাষ্ট্রের সিন্ড্রোমকে যন্ত্রণা না পান, তবে আপনাকে সুস্থ ঘুমের নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। শুরু করতে, আপনার মোড সামঞ্জস্য করুন। ডাক্তার সবসময় একই সময়ে দৈনিক বিষয়গুলি তৈরি করার সুপারিশ (জাগ্রত, প্রাতঃরাশ, হাঁটা ইত্যাদি)। শয়নকাল আগে, প্রায় এক ঘন্টা, আলোটি বন্ধ করুন, তারপরে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

Sutra দ্রুত উত্সাহিত, আপনি চার্জ করতে হবে। কঠিন ব্যায়াম করবেন না, আমরা গুরুতর প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত না। চার্জিংয়ের জন্য আদর্শ সময় - 15-20 মিনিট। রুমে সকালে চেষ্টা করুন শুধুমাত্র প্রাকৃতিক আলো ছিল। ব্যালকনিতে যাও, বাইরে, যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন এবং তাজা সকালের বাতাসের সাথে কয়েক মিনিট বাড়ান।

প্রায়শই একজন ব্যক্তির নির্গমনের কারণে বাহিনীর ক্ষতি হয়। আপনি ক্লান্তি লক্ষ্য করেন, তাহলে একটি গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এমনকি যদি ঘুমের শাশ্বত আকাঙ্ক্ষার কারণ হয় না তবে শরীর এখনও আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হবে।

আপনি যদি কাজের দিনের মাঝখানে ঘুমাতে ক্লোন হন তবে আপনি ল্যাটিমিক আন্দোলনের সহায়তায় আনন্দিত হতে পারেন।

যখন আপনি মনে করেন যে এই রাষ্ট্রের কারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে, তখন অনুমান করার সময় নষ্ট করা এবং বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল নয়। যে কোন ক্ষেত্রে, এটি অপরিহার্য হবে না, তবে একটি গুরুতর অসুস্থতার সময়মত নির্ণয়ের জন্য সাহায্য করবে।

প্রায়শই, এই রাষ্ট্রটি মানসিক ব্যাধিগুলির রোগীদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা। তারপরে আপনাকে এমন একজন বিশেষজ্ঞ পরিদর্শন করতে হবে যিনি আপনাকে এমন একটি রাষ্ট্র থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবেন। যেমন কারণের স্বাধীন নির্মূল আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাপার্টমেন্ট এবং রুমে যেখানে আপনি কাজ করেন, তাজা বাতাস আছে, বায়ুচলাচল সম্পর্কে ভুলবেন না।

ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি। যদি আপনার পুরো স্বপ্ন থাকে, তবে আপনি ভাল বোধ করবেন, মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পাবে, মেজাজ প্রদর্শিত হবে।

মনে রাখবেন যে কোন ঘুমের ব্যাধিগুলি অবশ্যই ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

আপনি বোতাম ব্যবহার করলে আমরা কৃতজ্ঞ হব:

Добавить комментарий