Konstant træthed og døsighed: Årsagerne til, hvad de skal gøre, hvordan man behandler?

Konstant træthed og døsighed går hånd i hånd med den tekniske udvikling. Smartphones, skærme af computere og tv'er omgiver dig fra morgen til affald. Under epidemien blev begrænsninger på walking tilsat. Understreger, skræmmende nyheder og det ukendte holder alle i spænding. Om aftenen kan du fysisk arbejdet hele dagen og helt udtømt.

Konstant træthed og døsighed går hånd i hånd med den tekniske udvikling. Smartphones, skærme af computere og tv'er omgiver dig fra morgen til affald. Under epidemien blev begrænsninger på walking tilsat. Understreger, skræmmende nyheder og det ukendte holder alle i spænding. Om aftenen kan du fysisk arbejdet hele dagen og helt udtømt.

Kronisk forfald af kræfter, sløvhed synes naturlige livssatellitter. Vi forsøger ikke at være opmærksomme på dem og arbejde på magtens kraft. Det er ikke altid godt og kan give alvorlige helbredseffekter.

Det er ikke nødvendigt at skræmme. Der er situationer, hvor kroppen har brugt sine ressourcer, og det kræver hvile til genopretning. Det vigtigste er, at denne periode ikke forsinker.

kronisk træthed

Nogle gange skal du bare slappe af.

Det kortsigtede behov for "lurence" forekommer efter:

  • alvorlig fysisk;
  • "Big" træning i gymnastiksalen;
  • følelsesmæssige belastninger;
  • Sygdomme, langvarig behandling.

Det var en dag, en uge, og du blev aldrig genoprettet, kræfterne blev ikke tilføjet. Det er værd at lytte til dig selv selv uden synlige tegn på sygdommen. Her er årsagerne til konstant døsighed og træthed, når du skal handle:

  • Kronisk træthedssyndrom (shu);
  • anæmi;
  • B12 mangel;
  • Wit d;
  • hypothyroidisme;
  • lever sygdom;
  • medicin.

Kronisk træthedssyndrom (Shu)

Kronisk træthedssyndrom er en civilisationssygdom, udtrykket blev introduceret i 1984. Lige efter 4 år Mere end 100.000 diagnoser og det amerikanske nationale center for kronisk træthed . Det er 4 gange mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.

Hovedskilt er en følelse af udtalt svaghed, hvilket er mere end 6 måneder. Selv en lang ferie hjælper ikke. Fysiske og mentale belastninger forværrer symptomerne.

Hvad mere kan forstyrre:

  • temperaturstigning;
  • ondt i halsen;
  • Svaghed og smerter i musklerne;
  • søvnforstyrrelser;
  • Nedskrivning af hukommelse, koncentration, irritabilitet.

Sygdomme med træthedssymptom

Nogle gange er følelsen af ​​træthed et tegn på sygdommen, og du skal konsultere en læge.

Årsagen til udseendet af sygdommen er stadig et mysterium for forskere. Og læger på 100 patienter med kronisk træthed sætter denne diagnose kun 16. Resten fortsætter med at blive behandlet fra andre sygdomme. Det vil være umagen værd vil være sund ernæring og genopfyldning af underskud med særlige komplekser, fysisk aktivitet.

Anæmi.

En af grundene til anæmi er en mangel på jern i kroppen. Fe. 2+. Det er en del af erythrocytterne og hjælper dem med at levere iltceller i hele organismen. Ulempen ved dette metal kan føre til, at cellerne simpelthen mangler "luft". Herfra kan det opstå en konstant følelse af træthed og døsighed.

Symptomer:

  • Tør hud, hårfragilitet, negle;
  • Muskels svaghed, inkontinens;
  • Mangel på smag - ønske har kridt, tandpulver, kul, ler, sand, is, rå dej, hakket kød;
  • Perverversionen af ​​lugt er et ønske om at indånde lugt af benzin, petroleum, acetone, maling;
  • "Uforklarlig" subfebril temperatur (37,5 * c);
  • Forhøjet irritabilitet, følelsesmæssig.

For forebyggelse kan du spise rødt kød, tænde leveren i den ugentlige ration. Analyse på serumniveau af ferritin vil vise, hvilken jernreservat der er i kroppen. Norm: Mænd - 15-200 μg / l; Kvinder - 12-150 μg / l. Løft det faldne jernniveau kan fremstilles med dette element i den korrekte form for assimilering. Alle årsager til anæmi er mere end et dusin, så det anbefales at planlægge et besøg hos lægen.

Mangel B12.

Vitamin B12 absorberes i maven, og årsagerne til dens mangel kan være sygdomme i fordøjelsesorganerne, alkoholmisbrug, såvel som streng vegetarisme, da det meste af dette vitamin, kroppen kommer fra animalsk mad. Dens mangel kan føre til anæmi, neurologiske lidelser med tab af følsomhed. Og indledende symptomer kan være konstant stærk træthed og døsighed.

Tidligere blev behandlingen af ​​B12-mangel kun betragtet som effektiv med indførelsen af ​​høje doser af lægemidler på et intramuskulært hospital. I dag har det vist sig, at brugen af ​​tabletterede former også kan være effektive til at justere disse stater.

Vitamin D. Mangel

D-vitamin har mere end 1 milliard mennesker . Dette stof er involveret i mange metaboliske processer. D-vitamin produceres i huden i solen, men henstillingerne fra dermatologer anbefaler ikke lang eksponering på grund af risikoen for pigmentering, hudsygdomme, herunder melanom. Samtidig har undersøgelser vist forholdet mellem at tage D-vitamin og et fald i dødeligheden.

Støtte niveauet af D-vitamin kan være kost, herunder fisk, skaldyr, æg. Såvel som særlige stoffer. Da underskuddet også overholdes hos børn, og voksne har forskellige former for frigivelse. For børn er dette oftere en dråbe i form af en vand eller fedtopløsning.

Kronisk træthed

I nogle tilfælde giver korrekt ernæring dig mulighed for at eliminere en følelse af konstant træthed.

Hypothyroidisme.

At reducere funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen fører til flere ændringer. Verdens opfattelse ændrer sig, og det ser ud til, at livet bare går forbi, intet behager. Dette kan være årsagen til stærk træthed og permanent ønske om at sove 12 timer om dagen.

Der er klager over sløvhed, apati, fald i interesse for andre, langsommelighed, nedskrivning af hukommelsen, tør hud, brølhed og tab af hår, hævelse, forstoppelse. Kroppen begynder at producere mindre energi, det manifesteres af kuldens chicness og intolerance, kroppens temperatur kan reduceres til 34-35 * s.

Diagnosen af ​​denne tilstand er vanskelig, selv endokrinologer sætter den korrekte diagnose på kun 34% af tilfældene. Hormonale præparater anvendes til behandling, såsom levothyroxin.

Sygdomme i leveren

Leversygdom er meget snedig. Organet har ingen egne nerveender, så selv med alvorlig skade føler vi ikke smerte. Det vises kun, når leveren øges i størrelse og strækker leverkapslen. Leveren har også kraftige muligheder for kompensation, derfor kan sygdomme vare som Asymptomatic.

Derefter kan træthed være det eneste signal signal. Det ser ud til at være på grund af dårlig behandling af toksiner og deres indflydelse på nervesystemet. Kan også forstyrre følelsen af ​​tyngdekraft under ribbenene til højre, gulning af slimhinder, negle og scool, som om du flytter gulerødderne.

Årsagerne til leversygdomme er ikke kun alkohol, men også fedme, diabetes. Fedt påvirker leverceller og kan føre til deres reinkarnation. En stor andel er også besat af viral hepatitis.

En erfaren læge bør rettes til at analysere en sådan patient, fordi inspektion er inex-informativ. Når alt kommer til alt, gør leveren ikke ondt og skjult under ribbenene.

Stress

Permanent stress bidrager til tildeling af adrenalin og andre hormoner, hvilket forårsager aktivering af den fysiske tilstand. Det naturlige svar fra "Bay-Run" -manden er lagt af evolution. Når man mødes med mammut eller bjørn, gemte kun handlingen en primitiv person. I dag skal vi undertrykke følelser. Det kræver en masse styrke og "Hold smil" i hele ugen udbryger psykologiske ressourcer, fører til nedbrud, søvnløshed og slibning til tænderne om natten.

Stress skal "brænde", give musklerne til at arbejde i gymnastiksalen, på løbebåndet. Hvis dette ikke gør muskelklemmer, smerter i tide. I de løbende tilfælde er det først påkrævet at slappe af muskler. Dybe massage, nålflexterapi, undertiden sedativer. Forebyggelse kan også være et udtryk for følelser, studere dem med en psykoterapeut, meditation.

Medicin.

Nogle lægemidler kan forårsage konstant svaghed og træthed. Du kan finde ud af i instruktionerne, for eksempel anbefales det ikke at modtage drivere.

En sådan handling besidder:

  • antiallergisk;
  • antihypertensive;
  • antidepressiva og beroligende midler;
  • Prokinetik (påvirker fordøjelsessystemets motilitet);
  • Miorlaxants (afslappende muskler);
  • Anti-epileptiske præparater (depaakin).

Medicin forårsager træthed

Drugs kan forårsage konstant svaghed og træthed på grund af de individuelle egenskaber ved kroppen eller selve lægemidlet.

Hvis dette væsentligt reducerer livskvaliteten, skal du konsultere din læge og vælge et alternativ. Men beslutningen skal suspenderes og tage hensyn til den fordel, som eksisterende behandling bringer. Desuden kan reaktionen på lægemidler være individuelle og ikke registreres i instruktionerne.

Som du kan se årsagerne til sættet fra banalbehandling til formidable tilstande. Alle er ikke mulige at liste dem, fordi selv læger ikke er lette at bestemme årsagen. Derfor, før du leder efter råd, hvad skal man gøre med konstant træthed og svaghed, forsøge at lytte til kroppen, give ham hvile. Det er muligt at konsultere en læge og aflevere diagnose. Og den bedste forebyggelse vil være en regelmæssig check-up og en sund livsstil med ernæringsmæssig støtte.

"I de sidste 2 år arbejder jeg meget - åbnet mit arbejde, jeg måtte helt" blokere "det daglige diagram, så alt ville være tid.

Det syntes mig, at jeg ikke vidste godt med alt, men i det seneste med store vanskeligheder tvinger jeg mig selv til at arbejde - jeg føler mig forfærdelig svaghed og døsighed. Nogle gange kommer det til ekstremer - sent, fordi jeg ikke kan vågne op tidligt om morgenen og rive et forretningsmøde.

Det blev svært at udføre selv de opgaver, som jeg altid har været interesseret. Kun motivere situationer, når jeg forstår, at de frister i fristerne vil true alvorlige problemer. Men her udsætter jeg ting til sidst, og derefter konversivt forsøger at gøre alt i tide.

Jeg er fysisk sund - jeg bliver ikke syg, jeg sover så meget som normalt. Jeg forstår ikke, hvor denne nedgang er kommet fra. "

- Alina, 30 år

"Jeg vil fumle i weekenden" - så ofte taler vi denne sætning og hører det fra andre, mens vi arbejder på slid hele ugen. Ifølge afstemninger udført af russiske forskere blev overskydende dagtid døsighed noteret i 40,9% af respondenterne. [1] Ja, i weekenden kan du søge, hvordan man sover, men denne "genopladning" er ikke nok til et par arbejdsdage.

Permanent døsighed påvirker menneskets liv negativt. Det kan ikke fuldt ud opfylde sit arbejdsansvar og gøre husholdningsopgaver. Nyttig Aktiv ferie går ind i baggrunden, hvilket giver plads til en passiv livsstil. Derudover kan døsighed være farligt for mennesker og andre, for eksempel, hvis han bruger meget tid. I artiklen vil vi diskutere et vigtigt spørgsmål - hvorfor kloner konstant i søvn. Hvad er dette symptom på sygdommen, træthed eller dårlig vane?

Indhold:

Symptomer på svaghed og døsighed

Symptomer på svaghed og døsighed

Søvnighed - en følelse af hæmning og træthed, konjugat med et regelmæssigt ønske om at falde i søvn i en uforudsigelig tid til dette.

Den generelle svaghed kan skyldes henholdsvis forskellige tilstande af kroppen, symptomerne vil variere. Man lider kun med søvnløshed, og en anden er der et helt "sæt" af alarmerende tegn.

Hvis en person har været i en tilstand af døsighed og svaghed i lang tid, så er dette kronisk træthed. Angive sine typiske symptomer:

  • reduktion af fysisk og mental aktivitet i løbet af dagen

  • utilpashed, når du udfører selv det enkleste daglige arbejde;

  • Hurtig og hyppig træthed;

  • Søvnforstyrrelser - søvnløshed, mareridt;

  • svaghed eller smerter i musklerne;

  • Migræne - tilstedeværelsen af ​​pulserende smerter inden for templer;

  • Irritabilitet og angst. [2]

Det ser ud til, at disse symptomer nogensinde har oplevet hver. Faktisk i livets gale rytme er det svært at opretholde høj ydeevne. Arbejdet opholder sig sent, hæve børn, møder med venner, gym - på ferie nogle gange for lidt tid. Det er ikke overraskende, at vi konstant kloner i søvn, og vi er under et vigtigt møde med en stille time, som i børnehave. Men hvis svaghed og hurtig træthed vedrører det normale antal søvn (7-9 timer om dagen), er deres årsag skjult dybere.

Fysiologiske årsager til døsighed

Øget døsighed - næppe det mest almindelige symptom på forskellige afvigelser i arbejdet i de indre organer og systemer. Hurtig træthed og svaghed er de første manifestationer af inhiberingen af ​​centralnervesystemet, da cellerne i hjernen cortex er yderst følsomme for virkningerne af eksterne og interne negative faktorer. Søvnighed som et symptom er af stor betydning i diagnosen af ​​mange patologiske forhold. [2]

Angiv de mest almindelige sygdomme, hvor døsighed og hurtig træthed bliver betydelige symptomer:

  • anæmi;

  • Avitaminose;

  • reduceret blodtryk

  • skade eller hjernepatologi

  • krænkelser af hormonbalancen;

  • Mentale og neurologiske sygdomme - psykose, epilepsi, skizofreni.

Årsagen til døsighed, svaghed og nedgang i styrker kan også være modtagelse af nogle lægemidler - tranquilizers, antidepressiva og neuroleptika. Ubehagelige tegn på nedgang i kræfter er ofte "smeltet" for den forkerte livsstil - ubalanceret ernæring, rygning, alkohol og stofbrug. [2]

Med hensyn til indflydelse af vejrforholdene på en persons trivsel - er der ingen videnskabelig beviser. Ikke desto mindre nægter selv lægerne ikke, at årsagen til døsighed og svaghed, nedgangen i kræfterne bliver ofte netop ugunstige eksterne faktorer, der er uafhængige af os - reduceret atmosfærisk tryk, vådt vejr, alvorlige frost om vinteren, temperaturforskelle. På sådanne dage reducerer nogle mennesker ydeevne og hovedpine, søvnighed observeres.

Psykologiske årsager til døsighed

Psykologiske årsager til døsighed

"For seks måneder siden fik jeg et nyt job. Alt er godt bortset fra en ting - jeg accepterer stadig ikke holdet dannet på kontoret. KOSKEN GLANCER, sladder, ærlige skråninger er mit job. Mens det er tolerant, da det ikke er muligt at forlade virksomheden - har du brug for penge.

På baggrund af konstant stress blev jeg forstyrret af problemet - et komplet forfald af kræfter. Vi skal vågne klokken 7:00, men jeg har næppe "trække ud" mig selv ud af sengen. Og i den tidlige aften er der sådan svaghed og døsighed, og nogle gange kvalme, som jeg vil afslutte alt og gå i seng. Jeg prøvede det, men mærkeligt nok kan jeg ikke falde i søvn. Paradox - slidt med mine fødder, men der er ingen søvn. I weekenden er det også ikke muligt at hvile helt - jeg vågner tidligt og kan ikke længere falde i søvn.

Du er ikke bogstaveligt talt ben til hadet arbejde. Med vanskeligheder, tvinger mig selv til at være fokuseret på anliggender. Jeg laver en flok fejl, det forværrer kun min allerede skarpe position i virksomheden. På grund af døsigheden begyndte det at drikke kaffe med liter og ryge meget.

Jeg føler mig ødelagt - træg, apatisk, selv en slags hæmning syntes. Jeg ser på andre, og jeg skammer mig. Nogen viser sig at lede en aktiv livsstil, og jeg har næppe "live" til aftenen. "

- Irina, 32 år gammel

På trods af den ret imponerende liste over de fysiologiske årsager til døsighed og tilbagegang er der andre faktorer, der forårsager alarmerende symptomer. Nogle gange var det den psykologiske tilstand af en person, der lancerer "mode" af døsighed som et fysiologisk respons i kroppen.

Vi fremhæver de vigtigste psykologiske tilstande, hvorunder svaghed, døsighed og hurtig træthed vises:

  1. Overlevet Mountain.

Nogle mennesker, der forsøger at overleve dramatiske hændelser i livet - tabet af kære, vold, opnået alvorlige fysiske skader, belastes selv med arbejde eller andre aktiviteter. Men det hjælper ikke, fordi sorgen forbliver ikke live og ikke tillader at leve fuldt ud på. Hurtig træthed, apati, deprimeret tilstand og døsighed er nu konstante livssatellitter. Træthed bliver kronisk. [3]

  1. Nervøs overspænding

I livet af en moderne person er der mange begivenheder, der har noget eller en anden reaktion. Og det er ikke altid positive følelser. Det er ikke overraskende, at mange mennesker, der ikke giver sig en "pusterum" og ikke ved, hvordan man vedvarer erfarne fejl, forekommer den såkaldte følelsesmæssige udbrænding. Søvnighed, svaghed og hovedpine - meningsfulde symptomer på denne tilstand. En person ønsker at tilbringe al sin fritid alene, forsøger at skjule sig fra virkeligheden i drømmens verden. [3]

Hvis det ikke træffer handling i tide, bliver nervøs overspændingen til depression, og det er en alvorlig sygdom.

  1. Diffence.

Usikre personligheder bekymrer sig konstant, hvordan deres handlinger omkring dem. De er afhængige af udtalelse fra godt bekendte og ukendte mennesker. Permanent bekymring og angst følelsesmæssigt udstødning. Kroppen kan omfatte en beskyttende reaktion for at gå til "tilstand" af energibesparelse. Den usikre i sig selv vælger oftere manglende handling end aktivitet, fordi det er mere bekvemt for ham.

  1. Vane være apatisk

Ifølge psykologer, intet mere end en usund model af adfærd og dårlig vane. På grund af sin egen natur eller indstillinger lavet af barndommen efterlader en person enhver aktivitet og nedsænket i manglende handling. Gradvist bliver det normen. En person kan endda få nok søvn godt, men stadig "i vane" føles træt. Kronisk træthed med symptomer i form af søvnighed og svaghed bliver en konsekvens af den lærde adfærdsmodel, der ikke forstyrrer aktiviteter.

Svaghed og døsighed hos mænd

døsighed hos mænd

Mænd stærkere kvinder fysisk. Men de er karakteristiske for døsighed og træthed, især dem, der er involveret i svær fysisk arbejde. Alle har et minut og endda timer, når de vil gøre noget. Dette er den normale reaktion af kroppen for en lang travl dag.

Men hvis døsigheden ikke er motiveret af fysisk træthed, kan problemet lønt i en persons usunde livsstil. Undersøgelser viser, at mænd har et direkte forhold mellem stigningen i dagslysniveauer afhængigt af kroppens masseindeks. Ifølge eksperter er mennesker med fedme ofte observeret søvnforstyrrelser på grund af apnø (snorken), som ikke tillader dem at helt sove. Dermed det kroniske forfald af kræfter. [en]

Også læger tyder på, at årsagen til umotiveret døsighed og svaghed hos mænd kan lommes i et lavt niveau af testosteron. Mandlige kønshormon bestemmer stort set menneskets magt. Og hvis det fremstilles i utilstrækkelig mængde, som ofte sker med alder, kan mænd have ubehagelige symptomer - søvnløshed, en følelse af konstant træthed. [en]

Svaghed og døsighed hos kvinder

Undersøgelser viser, at daglig døsighed i de fleste tilfælde bekymrer kvinder i alderen 25-34 år. Eksperter forbinder dette med det faktum, at de efter hovedperioden for fødslen udvikler ofte jernmangel anæmi, hvis vigtigste symptom er et fald i kræfter selv med en sund drøm. Og blandt respondenterne i en alder af 55 år, tværtimod, faldt dagslyset døsighed. Måske skyldes det alvorlige hormonelle ændringer i før- og postmenopausal perioden. Det kan konkluderes, at kvindens fysiske tilstand, som i tilfælde af mænd, har virkningen af ​​hormonalsystemet. [en]

Søvnighed og svaghed hos kvinder under graviditet - en særlig sag. Næsten alle en af ​​dem i disse komplekse 9 måneder føles svaghed og hurtig træthed. Dette er et normalt svar af kroppen til hormonel "omstrukturering" og spænding i forbindelse med barnets forventning. Hvis graviditet fortsætter uden komplikationer, og lægen ikke afslørede nogen afvigelser i kvinders sundhed og fosteret, er den hurtige træthed "behandlet" med hvile.

Generelt er årsagerne til døsighed og svaghed hos kvinder ofte forårsaget af psykologiske faktorer og ikke fysiologiske, som mænd. De reagerer mere akut på eksterne negative faktorer, hvilket kan føre til depression, og som følge heraf til umotiveret døsighed. [en]

Svaghed og døsighed hos børn

Øget døsighed hos børn er meget mere almindeligt end voksne. Dette skyldes både det centrale nervesystems labitalitet og med øget følsomhed over for virkningerne af eksterne negative faktorer. Derfor har barnet døsighed og svaghed i smitsomme sygdomme før og lysere end voksne. Og endda ubetydeligt ved første øjekast, forårsager gener i nogle tilfælde en beskyttelsesreaktion i form af apati og kronisk træthed.

Søvnighed og hurtig træthed er en normal reaktion af kroppen til en hormonel "omstrukturering", som finder sted i barnets legeme i løbet af ungdomsperioden. I en alder af 12-17 kan børn klage over, at de hurtigt bliver trætte. [3]

For at finde ud af, hvorfor barnet ofte forekommer døsighed og svaghed uden temperatur i en sund tilstand, er det yderst vigtigt at overveje ikke kun fysiologiske årsager, men også psykologiske. Det er nødvendigt at sikre, at barnet har et stressende miljø i børnehave eller skole. Forældre bør gennemgå uddannelsens stil, da barnets svaghed og dens modvilje mod at gøre noget sommetider forårsaget af reaktionen på de overvurderede forventninger hos moder og far.

Sådan håndteres svaghed og døsighed: 9 Anbefalinger, der arbejder

Sådan håndteres svaghed og døsighed

Hvis der er mistanke om, at kronisk træthed bestemmes af fysiologiske årsager, skal du kontakte en læge-terapeut eller endokrinolog.

Ikke selvmedicate! Med øget døsighed strengt under forbuddet mod uafhængig modtagelse af forskellige stimulanter, selv om det er forberedelser af plantens oprindelse. Eventuelle lægemidler - kun efter aftalen af ​​lægen. Det er uønsket at "behandle" nedgangen i styrke med masser af kaffe og endnu mere så-Gashed Power Engineers. Ja, disse drikkevarer vil hjælpe dig med at juble på dem, der ikke sov. Men den konstante stimulering af nervesystemet af koffein og andre stoffer i denne handling løser ikke problemet, men eliminerer kun de ydre symptomer på døsighed. Det antages, at hyppig brug af energidrikke kan forårsage afhængigheden af ​​psyke fra stimulanter.

Hvis en specialist ikke bekræfter en enkelt diagnose, er symptomet på, at der kan være kronisk træthed, et seriøst arbejde at være. Hvad skal man gøre, når man konstant plager svaghed og døsighed?

  1. Tænk på dagens rutine

Den første, hvad skal arbejde - dagens rutine. Der er ikke noget overraskende, fordi du konstant føler sig "brudt", hvis du falder i søvn efter midnat, men stå op meget tidligt. Og håber ikke, at du kan sove i weekenden. Med hensyn til søvn, "Catch up" er simpelthen umuligt. Desuden kan forsøg på at udfylde manglen på søvn i weekenden føre til, at du vil føle dig endnu større træthed. Således binder du dit biologiske ur ned og forhindrer kroppen til at etablere den rigtige søvn og vågne cyklus.

Det er nødvendigt at mestre den nyttige vane - gå i seng meget tidligere end før. Godt hvilende, i løbet af dagen bliver du munter og fuld af energi.

  1. Revidere kosten

Sund kost er en af ​​de vigtige betingelser for fremragende velvære. Umotiveret træthed forekommer ofte på grund af mangel på en række vitaminer og næringsstoffer (C-vitamin, B12, D, protein, komplekse kulhydrater). Og med hyppig brug af mel og fedt konstant klon i søvn.

Lad din kost nødvendigvis have nyttige produkter - grøntsager, greener, frugter, kød, fisk. Ernæringseksperter anbefaler at bygge en kost på en sådan måde, at der i tidsplanen er 5-6 måltider i små portioner.

Korrekt ernæring til ensartet med fysisk anstrengelse vil hjælpe med at nulstille de ekstra kilo. Det er yderst vigtigt, fordi døsighed ofte generer folk med overvægtige.

  1. Træning

Fysisk anstrengelse Fjern spændingen og gør det bedre bedre end den stærkeste kaffe. Mest sandsynligt, når forfaldne kræfter forårsaget af psykologiske grunde, skal første gang bogstaveligt talt tvinge sig til at gå i gymnastiksalen. Men meget snart vil det være en nyttig vane.

Ingen tid til at besøge gruppe eller personlig fitness? Træne dig selv hjemme. Selv en regelmæssig opladning vil hjælpe med at opmuntre og få en del af hormoner af glæde for den aktive start på dagen. Svaghed i kroppen og døsigheden vil fjerne.

  1. Find "korrekt" motivation

Nogle gange apati, og som følge heraf er konstant døsighed forårsaget af "forkert" motivation. En person forstår ikke, hvorfor han skulle gøre, hvad der er nødvendigt. Og da det ikke forstår, betyder det og ønsker ikke. Sammen med dovenskab vil døsigheden helt sikkert "rulle". Som følge heraf - bjerget af uopfyldte tilfælde, følelsen af ​​skyld og stress.

Derfor er det så vigtigt i det rigtige tidspunkt at finde en stærk motivation, som vil give aktivitet og kraft, at tvinge døsighed. Forstår du, at styrkerne forlader dig og vil afslutte alt? Som du følger, hvad motiverer dig til at udføre de planlagte anliggender. Hvis en klon begynder at sove på tankerne om den "kedelige" rapport på arbejdspladsen, skal du huske at hovedet lovede dig en pris for et vellykket udkast. Er det ikke den bedste motivation?

  1. Find en interessant hobby

Favorithobby for mange mennesker er en glimrende måde at fjerne følelsesmæssig overspænding på, som ofte er hovedårsagen til døsighed og kronisk træthed. En behagelig besættelse kan være tilfældet, der vil hjælpe med at vågne op i Åndens fremragende beliggenhed og være aktiv i løbet af dagen.

Pas på, at du længe har været udskudt til senere - det er på tide at lave planer.

  1. Meditere

Mange overvejer meditation for at være en forbløffende besættelse. Forlad skepsis til side - prøv at mestre klassernes regler og teknikker. Meditation hjælper med at reducere stressniveauet og styrke koncentrationen af ​​opmærksomhed. Hvad der er brug for for dem, der konstant kloner i søvn på grund af fysisk og følelsesmæssig træthed. [fire]

Ikke fritid - tag mindst 20 minutter til meditation. Selv det vil have en positiv effekt.

  1. Stop med at ryge

Rygning påvirker ikke kun tilstanden af ​​det pulmonale og kardiovaskulære system. Regelmæssig nikotinindtagelse i kroppen gør søvn rastløs, ikke giver som du skal slappe af om natten. Også skadelige stoffer "blok" strømmen af ​​oxygen til hjernens væv, som også kan forårsage kronisk træthed. [4] Med en stor "oplevelse" rygning er der risiko for konstant at føle sig svaghed og døsighed, selv svimmelhed.

Det er svært at kæmpe med en skadelig vane, hvis vi taler om mange års "venskab" med cigaretter. Men det skal gøres for at være sundt og ikke lider af tilbagegang.

  1. Mere gåtur.

Frisk luftbryst. Selv en uhyggelig tur vil opkræve energi og øge stemningen, det vil tage tid at slappe af. Nogle gange er det kun nødvendigt at fjerne den akkumulerede stress og klare faldet.

  1. Transe psykologisk træning på teknologi modifikationsteknologi

Dagens dannede rutine med træning, korrekt ernæring og afslag på dårlige vaner hjælper ikke med at overvinde konstant døsighed? Tænk på, at årsagen til kronisk træthed ligger i vane med at være i en apatisk tilstand. Den patologiske model af adfærd fører til, at kroppen "går ind i en dvaletilstand", der ikke giver en person til at udføre den enkleste handling.

I kampen mod dårlige vaner viser høj effektivitet psykologisk træning på adfærdsmæssig modifikationsteknologi. Kurset 7spsy vil hjælpe med at slippe af med kronisk træthed og svaghed, dukker op igen livets styrke og glæde. Dette er en patenteret metode baseret på teorier I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky og andre.

Træningen vil hjælpe med at ændre adfærdsmodellen, som understøtter den konstante følelse af nedgangen i kræfter og døsighed. Ved at ændre de negative installationer til positiv, vil du nemt finde motivation til at foretage de nødvendige opgaver på arbejdspladsen og derhjemme. Der vil blive usikkerhed i dig selv, det bliver meget lettere at bekæmpe stress, hvilket ofte forårsager døsighed. Positive installationer mestrer, når uddannelsen vil hjælpe med at styrke viljen - den meget "drivkraft", som opmuntrer os til at afslutte starten.

Kurset på teknologien til modifikation af 7spsy adfærd er designet i op til 6 uger. Fjernbaneformatet giver praktisk og rettidig støtte fra psykologen via telefon e-mail, i online chatrum. Deltagelse i programmet er fortroligt, så du kan ikke fortælle nogen tæt eller velkendt om, hvad du aktivt løser personlige problemer.

Kilder:

  1. "Udbredelsen af ​​overskydende dagtimerne søvnighed i Den Russiske Føderation" (Magazine "nervesmuskulære sygdomme", 2018, volumen 8, nr. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/artikel/rasproserstranenost-izbytotchnoy-dnevnoy-ssonlivosti-v-rossiyskoy-federaterIsii.

  2. "Big Medical Encyclopedia", 2013, Forfatterens team.

  3. "Kronisk træthed. Sådan besejrer det, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Stress og kronisk træthed. Sådan stopper du nervøs og begynder at leve. Bedste metoder ", 2009, V. N. Amosov.

Hvorfor konstant ønsker at soveFør du besvarer dette spørgsmål, lad os se, hvad døsighed er? Søvnighed udtrykkes af følelsen af ​​foulness, træthed, stærkt ønske om at sove og fuldføre ligegyldighed til omverdenen.

Ofte er en sådan stat karakteristisk for mennesker med stærk fysisk og mental overarbejde.

Fysiologi af denne tilstand er enkel. Hjernen modtager et signal, at han skal slappe af fra eksterne oplysninger. Bremsesystemet indeholder således sin bevaringsmodus og giver ikke hjernen til at opfatte alle eksterne stimuli. Som et resultat er den cerebrale bark og alle sanser blokeret og går til den sovende tilstand.

Tegn på øget døsighed

Søvnsvarighed afhænger direkte af alder og menneskelig aktivitet. For eksempel skal babyer sove i 14-18 timer, og det er normalt. Men for en voksen betragtes normen ikke mere end 8 timer. Folk i alderdommen har behov for en drøm stigende.

Den menneskelige krop er arrangeret på en sådan måde, at om natten skal han slappe af, og om morgenen til akavet. Hvis en person ikke sover om natten om natten, så kan dette være et tegn på søvnløshed eller søvnløshed. Et sådant fænomen af ​​korthed kan føre til alvorlige overtrædelser.

Der kan også være den modsatte situation, der skader, at organismen ikke er mindre end den første. Endnu en gang minder jeg om, at den dag, som menneskekroppen skal være vågen, og eventuelle manifestationer af døsighed kan være et signal om alvorlige overtrædelser.

Syndromet af en sådan tilstand kaldes også hyperssigner eller somnolens. Årsagen kan være forskellige faktorer, og hver person er individuel. Derfor er det nogle gange meget vanskeligt for specialister at løse dette problem.

Først og fremmest kan en sådan tilstand manifestere sig ved zoologisk have, stigende tryk og afmatning i puls. Bevidstheden mister sin skarphed og handlinger - tillid. Også reduceret udskillelse af spyt og tårkirtler. En person synes et uimodståeligt ønske om at sove, og uanset placering.

Sundhedsproblem som årsag til døsighed

Modtagelse af stofferMeget ofte fremkalder syndromet af en sådan tilstand stoffer, som omfatter aktive ingredienser med beroligende virkninger. Hvis de efter at have modtaget antidepressiva, beroligende midler eller neuroleptika, bemærkede de, at du klone i søvn, så skal du konsultere den behandlende læge. Måske vil han skrive dig et andet stof med en mindre udtalt bivirkning.

Som medicinsk praksis viser, kan en sådan tilstand skyldes alvorlig nedskrivning i kroppen, for eksempel patologiske processer i hjernen, kardiovaskulære sygdomme, diabetes, bronchial astma og så videre.

Hvis du selvstændigt ikke kan forklare, hvorfor du ofte føler følelsen af ​​søvnighed, så er det bedre at konsultere en læge for at diagnosticere årsagen og begynde den passende behandling.

Årsager til døsighed.

En person, der gentagne gange har konfronteret et sådant problem, spurgte sandsynligvis, hvorfor jeg vil sove så meget.

Lad os finde ud af det, at det kan provokere udseendet af et sådant syndrom:

  1. Mentalt eller fysisk overarbejde. Meget ofte kan du se, som efter fysisk aktivitet eller mentalt arbejde, vil jeg sove. Dette er normalt, kroppen har simpelthen brug for hvile.
  2. Oxygenmangel i cerebral cortex.
  3. Forbedret bremseaktion i et centralt nervesystem, som er stærkere end excitation. Dette kan skyldes de nuværende komponenter af de trufne lægemidler.
  4. Hjertens patologiske processer, der væsentligt påvirker de centrale, der er ansvarlige for søvn.
  5. Kort og hjerneskade.
  6. Sygdomme i det endokrine system.
  7. Problemer med funktionen af ​​vitale organer. Forkert driftsorganer fører til akkumulering af unødvendige stoffer i kredsløbssystemet. Dette fører til, at cerebral cortex mister sin aktivitet.

Hvad skal man gøre med konstant døsighed

Så du ikke plager syndromet i denne tilstand, skal du følge reglerne for sund søvn. For at starte skal du justere din tilstand. Læger anbefaler altid at lave daglige anliggender på samme tid (vågne op, morgenmad, gå og så på). Før sengetid, ca. en time, skal du slukke for lyset, så skårnes aktivitet gradvist.

Til Sutra hurtigere at opmuntre, skal du oplade. Gør ikke vanskelige øvelser, vi forbereder ikke på seriøse konkurrencer. Ideel tid til opladning - 15-20 minutter. Prøv at om morgenen i rummet var der kun naturligt lys. Gå til balkonen udenfor, hvis du bor i et privat hus og rejs et par minutter med frisk morgenluft.

Ofte har en person et tab af kræfter på grund af dehydrering. Hvis du opdager træthed, så drik et glas rent vand. Tro mig, selvom årsagen til det evige ønske om at sove ikke er i dette, så vil kroppen stadig være taknemmelig for dig.

Hvis du er klon i søvn midt i arbejdsdagen, kan du juble op med hjælp af rytmiske bevægelser.

Når det forekommer dig, at årsagen til denne stat er blevet sundhedsmæssige problemer, er det bedre ikke at spilde tid til at gætte og kontakte en specialist. Under alle omstændigheder vil det ikke være overflødigt, men vil hjælpe i den rettidige diagnose af en alvorlig sygdom.

Ofte observeres denne tilstand hos patienter med psykiske lidelser, for eksempel depression. Så skal du besøge en specialist, der vil hjælpe dig med at redde dig fra en sådan tilstand. Uafhængig eliminering af sådanne grunde kan betydeligt skade dit helbred. Det er meget vigtigt, at i lejligheden og værelset hvor du arbejder, er der frisk luft, glem ikke at ventilere.

Søvn er en garanti for menneskers sundhed. Hvis du har en fuld drøm, så vil du føle dig godt, den mentale og fysiske aktivitet vil stige, stemningen vil blive vist.

Husk at enhver søvnforstyrrelser skal diskuteres med en læge.

Vi vil være taknemmelige, hvis du bruger knapperne:

Добавить комментарий