Fatiga constante y somnolencia: las razones ¿Qué hacer, cómo tratar?

La fatiga constante y la somnolencia van de la mano con el progreso técnico. Los teléfonos inteligentes, las pantallas de computadoras y televisores lo rodean de la mañana hasta los residuos. Durante la epidemia, se agregaron restricciones a la caminata. Destaca, las noticias aterradoras y lo desconocido mantienen a todos en voltaje. Por la noche, puede trabajar físicamente todo el día y completamente agotado.

La fatiga constante y la somnolencia van de la mano con el progreso técnico. Los teléfonos inteligentes, las pantallas de computadoras y televisores lo rodean de la mañana hasta los residuos. Durante la epidemia, se agregaron restricciones a la caminata. Destaca, las noticias aterradoras y lo desconocido mantienen a todos en voltaje. Por la noche, puede trabajar físicamente todo el día y completamente agotado.

La decadencia crónica de fuerzas, letargo parece satélites naturales de la vida. Tratamos de no prestarle atención y trabajar sobre el poder de la voluntad. No siempre es bueno y puede dar efectos graves de salud.

No es necesario asustar. Hay situaciones en las que el cuerpo ha pasado sus recursos y requiere descanso para la recuperación. Lo principal es que este período no se demora.

fatiga cronica

A veces solo necesitas relajarte.

La necesidad a corto plazo de "lureza" se produce después de:

  • Físico severo;
  • Entrenamiento "grande" en el gimnasio;
  • cargas emocionales;
  • Enfermedades, tratamiento prolongado.

Era un día, una semana, y nunca se recuperó, las fuerzas no se agregaron. Vale la pena escucharte incluso sin signos visibles de la enfermedad. Aquí están las razones de la somnolencia y fatiga constantes, cuando necesita actuar:

  • Síndrome de fatiga crónica (SHU);
  • anemia;
  • Deficiencia B12;
  • Ingenio d;
  • hipotiroidismo;
  • enfermedad del higado;
  • medicamentos.

Síndrome de fatiga crónica (shu)

El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad de la civilización, el término se introdujo en 1984. Justo después de 4 años Más de 100,000 diagnósticos y el centro nacional estadounidense para la fatiga crónica. . Es 4 veces más común en mujeres que en los hombres.

El signo principal es un sentido de debilidad pronunciada, que es más de 6 meses. Incluso una fiesta larga no ayuda. Las cargas físicas y mentales exacerban los síntomas.

¿Qué más puede molestar:

  • aumento de la temperatura;
  • dolor de garganta;
  • Debilidad y dolor en los músculos;
  • trastornos del sueño;
  • Deterioro de la memoria, concentración, irritabilidad.

Enfermedades con síntoma de fatiga.

A veces, la sensación de fatiga es un signo de la enfermedad y necesita consultar a un médico.

La razón de la apariencia de la enfermedad sigue siendo un misterio para los científicos. Y los médicos de 100 pacientes con fatiga crónica ponen este diagnóstico de solo 16. El resto continúa siendo tratado de otras enfermedades. Volverá tarde será saludable nutrición y reposición de déficits con complejos especiales, actividad física.

Anemia

Una de las razones por las que la anemia es una deficiencia de hierro en el cuerpo. Fe. 2+. Es parte de los eritrocitos y les ayuda a ofrecer células de oxígeno de todo el organismo. La desventaja de este metal puede llevar al hecho de que las células simplemente carecen de "aire". Desde aquí puede surgir una sensación constante de fatiga y somnolencia.

Síntomas:

  • piel seca, fragilidad del cabello, uñas;
  • Debilidad muscular, incontinencia;
  • Falta de gusto: deseo tener tiza, polvo dental, carbón, arcilla, arena, hielo, masa cruda, carne picada;
  • La perversión del olor es un deseo de inhalar olores de gasolina, queroseno, acetona, pinturas;
  • Temperatura subfabile "inexplicable" (37.5 * c);
  • Irritabilidad elevada, emotionalidad.

Para la prevención, puede comer carne roja, encienda el hígado en la ración semanal. El análisis sobre el nivel de suero de ferritina mostrará qué está en el cuerpo la reserva de hierro. Norma: hombres - 15-200 μg / l; Mujeres - 12-150 μg / l. Levantar el nivel caído de hierro se puede preparar con este elemento en la forma correcta para la asimilación. Todas las causas de la anemia son más de una docena, por lo que se recomienda programar una visita al médico.

Deficiencia B12.

La vitamina B12 se absorbe en el estómago y las causas de su deficiencia pueden ser enfermedades de los órganos digestivos, abuso de alcohol, así como un estricto vegetarismo, ya que la mayor parte de esta vitamina, el cuerpo obtiene de los alimentos de origen animal. Su deficiencia puede llevar a la anemia, trastornos neurológicos con pérdida de sensibilidad. Y los síntomas iniciales pueden ser una fuerte fatiga y somnolencia constante.

Anteriormente, el tratamiento de la deficiencia de B12 se consideró efectiva solo con la introducción de altas dosis de medicamentos en un hospital intramuscular. Hoy se ha demostrado que el uso de formularios comprimidos también puede ser efectivo para ajustar estos estados.

Deficiencia de vitamina D

La vitamina D tiene más de 1 mil millones de personas. . Esta sustancia está involucrada en muchos procesos metabólicos. La vitamina D se produce en la piel al sol, pero las recomendaciones de los dermatólogos no recomiendan la exposición larga debido a los riesgos de la pigmentación, las enfermedades de la piel, incluido el melanoma. Al mismo tiempo, los estudios han demostrado la relación entre tomar vitamina D y una disminución de la mortalidad.

SOPORTE El nivel de vitamina D puede ser dieta, incluyendo peces, mariscos, huevos. Así como medicamentos especiales. Dado que también se observa el déficit en niños, y los adultos tienen diferentes formas de liberación. Para los niños, esto es más a menudo una caída en forma de agua o solución grasa.

Fatiga cronica

En algunos casos, la nutrición adecuada le permite eliminar un sentido de fatiga constante.

Hipotiroidismo

Reducir la función de la glándula tiroides conduce a múltiples cambios. La percepción del mundo está cambiando y parece que la vida solo pasa, nada complace. Esta puede ser la causa de la fatiga fuerte y el deseo permanente de dormir 12 horas al día.

Hay quejas sobre letargo, apatía, declive de interés para otros, lentitud, deterioro de la memoria, la piel seca, la fragilidad y la pérdida de cabello, hinchazón, estreñimiento. El cuerpo comienza a producir menos energía, se manifiesta por la elegidez y la intolerancia del frío, la temperatura corporal se puede reducir a 34-35 * s.

El diagnóstico de este estado es difícil, incluso los endocrinólogos ponen el diagnóstico correcto de solo el 34% de los casos. Las preparaciones hormonales se utilizan para el tratamiento, como la levotiroxina.

Enfermedades del hígado

La enfermedad hepática es muy astuta. El órgano no tiene finales de los nervios, por lo que incluso con daños graves, no sentimos dolor. Solo aparece cuando el hígado aumenta de tamaño y se estira la cápsula del hígado. Además, el hígado tiene posibilidades poderosas para la compensación, por lo tanto, las enfermedades pueden durar asintomáticas.

Luego la fatiga puede ser la única señal de señal. Aparece debido al mal procesamiento de toxinas y su influencia en el sistema nervioso. También puede perturbar la sensación de gravedad debajo de las costillas hacia la derecha, el amarilleo de las membranas mucosas, las uñas y la scool, como si muevas las zanahorias.

Las causas de las enfermedades hepáticas no solo son alcohol, sino también la obesidad, la diabetes. La grasa afecta a las células hepáticas y puede llevar a su reencarnación. Además, una gran parte está ocupada por la hepatitis viral.

Se debe dirigirse a un médico experimentado a analizar a un paciente, porque la inspección es inexperta. Después de todo, el hígado no duele y oculto debajo de las costillas.

Estrés

El estrés permanente contribuye a la asignación de adrenalina y otras hormonas, causando la activación de la condición física. La respuesta natural del hombre "bahía" es puesto por evolución. Al reunirse con Mammoth o Bear, solo la acción salvó a una persona primitiva. Hoy tenemos que suprimir las emociones. Se necesita mucha fuerza y ​​"mantener la sonrisa" a lo largo de la semana, agota los recursos psicológicos, conduce a la desglose, el insomnio y la molienda a los dientes por la noche.

El estrés debe "quemar", dar músculos para trabajar en el gimnasio, en la cinta de correr. Si esto no produce abrazaderas musculares, dolor en el tiempo. En los casos en marcha, se requiere primero para relajar los músculos. Masaje profundo, textionoterapia, a veces sedantes. La prevención también puede ser una expresión de emociones, estudiándolos con un psicoterapeuta, meditación.

Medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar debilidad y fatiga constante. Puede averiguarlo en las instrucciones, por ejemplo, no se recomienda recibir controladores.

Tal acción posee:

  • anti alergico;
  • antihipertensivo;
  • Antidepresivos y tranquilizantes;
  • Prokinéticos (que afectan la motilidad del sistema digestivo);
  • Miorlaxants (músculos relajantes);
  • Preparaciones antipilépticas (Depaakin).

Medicamentos que causan fatiga

Las drogas pueden causar una debilidad y fatiga constante debido a las características individuales del cuerpo o el medicamento en sí.

Si esto reduce significativamente la calidad de vida, debe consultar con su médico y elegir una alternativa. Pero la decisión debe ser suspendida y tener en cuenta el beneficio que trae el tratamiento existente. Además, la reacción a las drogas puede ser individual y no registrada en las instrucciones.

Como puede ver las razones del conjunto del procesamiento BANAL a los estados formidables. Todos ellos no son posibles enumerarlos, porque incluso los médicos no son fáciles de determinar la causa. Por lo tanto, antes de buscar consejos, qué hacer con la fatiga y debilidad constantes, trate de escuchar el cuerpo, dale descanso. Es posible consultar a un médico y pasar el diagnóstico. Y la mejor prevención será un chequeo regular y un estilo de vida saludable con apoyo nutricional.

"Durante los últimos 2 años, trabajo mucho, abrió mi trabajo, tuve que bloquear completamente" la tabla diaria, para que todo fuera el momento.

Me pareció que no conocía bien con todo, pero últimamente, con gran dificultad, me obligo a trabajar, siento una debilidad y somnolencia terrible. A veces se trata de extremos, tarde, porque no puedo despertarme temprano en la mañana y desgarrando una reunión de negocios.

Se hizo difícil realizar incluso las tareas que siempre he estado interesado. Solo motiva a situaciones cuando entiendo que las averías de los plazos amenazarán con serios problemas. Pero aquí pospongo las cosas hasta el último, y luego trata convulsivamente para hacer todo a tiempo.

Estoy físicamente saludable: no me enfermo, duermo tanto como de costumbre. No entiendo de dónde proviene este declive ".

- Alina, 30 años.

"Voy a fumar en el fin de semana", a menudo, hablamos de esta frase y lo escuchamos de otros, mientras trabajamos en el uso de la semana. Según las encuestas realizadas por científicos rusos, se observó un exceso de día de somnolencia diurno en el 40.9% de los encuestados. [1] Sí, los fines de semana puede buscar cómo dormir, pero esta "recarga" no es suficiente para un par de días hábiles.

La somnolencia permanente afecta negativamente la calidad de la vida humana. No puede cumplir plenamente sus responsabilidades de trabajo y hacer tareas domésticas. Las vacaciones activas útiles entran en el fondo, dando paso a un estilo de vida pasivo. Además, la somnolencia puede ser peligrosa para los humanos y otros, por ejemplo, si pasa mucho tiempo. En el artículo, discutiremos una pregunta importante, por qué se clone constantemente en el sueño. ¿Qué es este síntoma de la enfermedad, la fatiga o el mal hábito?

Contenido:

Síntomas de debilidad y somnolencia.

Síntomas de debilidad y somnolencia.

Somnolencia: un sentido de inhibición y fatiga, conjugado con un deseo regular de quedarse dormido en un momento impredecible para esto.

La debilidad general puede ser causada por varios estados del cuerpo, respectivamente, los síntomas diferirán. Uno sufre solo con insomnio, y otro hay un "conjunto" completo de signos alarmantes.

Si una persona ha estado en un estado de somnolencia y debilidad durante mucho tiempo, entonces esta es la fatiga crónica. Denota sus síntomas típicos:

  • reducción de la actividad física y mental durante el día;

  • malestar al realizar incluso el trabajo diario más simple;

  • Fatiga rápida y frecuente;

  • Trastornos del sueño - insomnio, pesadillas;

  • debilidad o dolor en los músculos;

  • Migrañas: la presencia de dolor pulsante en el campo de los templos;

  • Irritabilidad y ansiedad. [2]

Parece que estos síntomas han experimentado cada uno. De hecho, en el ritmo loco de la vida es difícil mantener un alto rendimiento. El trabajo se queda tarde, cría de niños, reuniones con amigos, gimnasio, de vacaciones a veces muy poco tiempo. No es sorprendente que estemos constantemente clonados en el sueño, y estamos durante una reunión importante con una hora tranquila, como en Kindergarten. Pero si la debilidad y la fatiga rápida se refieren a la cantidad normal de sueño (7-9 horas por día), su causa es oculta más profunda.

Causas fisiológicas de somnolencia.

Mayor somnolencia: apenas el síntoma más común de varias desviaciones en el trabajo de los órganos y sistemas internos. La fatiga rápida y la debilidad son las primeras manifestaciones de la inhibición del sistema nervioso central, ya que las células de la corteza cerebral son extremadamente sensibles a los efectos de los factores adversos externos e internos. La somnolencia, ya que un síntoma es de gran importancia en el diagnóstico de muchas condiciones patológicas. [2]

Denote las enfermedades más comunes en las que la somnolencia y la fatiga rápida se convierten en síntomas significativos:

  • anemia;

  • avitaminosis;

  • la presión arterial reducida;

  • lesión o patología cerebral;

  • violaciones del equilibrio hormonal;

  • Enfermedades mentales y neurológicas: psicosis, epilepsia, esquizofrenia.

Además, la causa de la somnolencia, la debilidad y la disminución de las fuerzas pueden ser la recepción de algunos fármacos: tranquilizantes, antidepresivos y neurolépticos. Los signos desagradables de la disminución de las fuerzas a menudo se "derretieron" para el estilo de vida incorrecto, la nutrición desequilibrada, el consumo de alcohol, el alcohol y las drogas. [2]

En cuanto a la influencia de las condiciones climáticas sobre el bienestar de una persona, no hay evidencia científica. Sin embargo, incluso los médicos no niegan que la causa de la somnolencia y la debilidad, la disminución de las fuerzas a menudo se convierte en factores externos precisamente desfavorables que son independientes de la presión atmosférica reducida de los Estados Unidos, el clima húmedo, las heladas severas en invierno, las diferencias de temperatura. En tales días, algunas personas disminuyen el rendimiento y el dolor de cabeza, la somnolencia se observa.

Causas psicológicas de somnolencia.

Causas psicológicas de somnolencia.

"Hace seis meses recibí un nuevo trabajo. Todo está bien, excepto por una cosa, todavía no acepto el equipo formado en la oficina. Miradas de Kosken, Gossip, Frank Slopes son mi trabajo. Mientras tolerante, ya que no es posible salir de la compañía, necesitas dinero.

En el contexto del estrés constante, me molestó el problema, una completa decadencia de fuerzas. Debemos despertarnos a las 7:00, pero casi no me "saca" de la cama. Y, en la noche, hay tal debilidad y somnolencia, y, a veces, náuseas que quiero renunciar a todo e ir a la cama. Lo probé, pero extrañamente, no puedo quedarme dormido. Paradoja - usada con mis pies, pero no hay sueño. En el fin de semana, tampoco es posible descansar plenamente, me levanto temprano y ya no puedo quedarme dormido.

No estás literalmente las piernas para el trabajo odiado. Con dificultad, obligándome a centrarse en los asuntos. Hago un montón de errores, solo agrava mi posición ya aguda en la empresa. Debido a la somnolencia, comenzó a tomar un café con litros y fumar mucho.

Me siento arruinado, lento, apático, incluso apareció algún tipo de inhibición. Miro a los demás y me avergüenzo. Alguien resulta dirigir un estilo de vida activo, y apenas "vivir" hasta la noche ".

- Irina, 32 años.

A pesar de la mejor lista de las causas fisiológicas de la somnolencia y la disminución, hay otros factores que causan síntomas alarmantes. A veces era el estado psicológico de una persona que lanza el "modo" de somnolencia como una respuesta fisiológica del cuerpo.

Resaltamos los principales estados psicológicos bajo los cuales aparecen la debilidad, la somnolencia y la fatiga rápida:

  1. Sobrevivió la montaña

Algunas personas que intentan sobrevivir a los eventos dramáticos en la vida, la pérdida de seres queridos, la violencia, la obtención de lesiones físicas graves se cargan con el trabajo o cualquier otra actividad. Pero no ayuda, porque el dolor no tiene vida y no permite vivir plenamente. La fatiga rápida, la apatía, la condición deprimida y la somnolencia son ahora constantes satélites de la vida. La fatiga se vuelve crónica. [3]

  1. Sobretensión nerviosa

En la vida de una persona moderna hay muchos eventos que tienen algo u otra reacción. Y esto no siempre es emociones positivas. No es sorprendente que muchas personas que no se den un "relevo" y no sepa cómo persistir fracasos experimentados, se produce el llamado agotamiento emocional. Somnolencia, debilidad y dolor de cabeza: síntomas significativos de este estado. Una persona quiere pasar todo su tiempo libre solo, tratando de esconderse de la realidad en el mundo de los sueños. [3]

Si no actúa a tiempo, la sobretensión nerviosa se convertirá en depresión, y esta es una enfermedad grave.

  1. Timidez

Las personalidades inseguras se preocupan constantemente sobre cómo sus acciones que los rodean. Dependen de la opinión de los conocidos y personas desconocidas. Preocupación permanente y ansiedad emocionalmente escape. El cuerpo puede incluir una reacción protectora para ir al "modo" de ahorro de energía. El inseguro en sí mismo es más a menudo eligiendo la inacción que la actividad, porque es más conveniente para él.

  1. Ser apático

Según los psicólogos, nada más que un modelo insalubre de comportamiento y mal hábito. Debido a su propia naturaleza o entornos hechos de la infancia, una persona deja cualquier actividad e inmersa en la inacción. Gradualmente, se convierte en la norma. Incluso una persona puede tener suficiente sueño bien, pero aún así "en hábito" se siente cansado. La fatiga crónica con síntomas en forma de somnolencia y debilidad se convierte en consecuencia del modelo de comportamiento aprendido para no molestarse con las actividades.

Debilidad y somnolencia en hombres

Somnolencia en los hombres

Los hombres más fuertes de las mujeres físicamente. Pero son característicos de la somnolencia y la fatiga, especialmente aquellos que están comprometidos en el trabajo físico severo. Todos tienen un minuto e incluso horas cuando quieren hacer cualquier cosa. Esta es la reacción normal del cuerpo para un día largo y ocupado.

Pero si la somnolencia no está motivada por la fatiga física, el problema puede librar en la forma de vida poco saludable de una persona. Los estudios muestran que los hombres tienen una relación directa entre el aumento en los niveles de luz diurna, dependiendo del índice de masa corporal. Según los expertos, las personas con obesidad se observan más a menudo las perturbaciones del sueño debido a la apnea (ronquidos), lo que no les permite dormir plenamente. De ahí la decadencia crónica de las fuerzas. [una]

Además, los médicos sugieren que la causa de la somnolencia y la debilidad desmotivada en los hombres se pueden limitar en un nivel bajo de testosterona. La hormona sexual masculina determina en gran medida el poder del hombre. Y si se produce en cantidad insuficiente, que a menudo sucede con la edad, los hombres pueden tener síntomas desagradables: insomnio, un sentido de fatiga constante. [una]

Debilidad y somnolencia en mujeres

Los estudios muestran que la somnolencia diaria en la mayoría de los casos le preocupa a las mujeres de 25 a 34 años. Los expertos asocian esto con el hecho de que después del período principal de parto, a menudo desarrollan anemia de deficiencia de hierro, cuyo síntoma principal es una disminución de las fuerzas incluso con un sueño saludable. Y entre los encuestados a la edad de 55 años, por el contrario, la somnolencia de luz diurna disminuyó. Tal vez esto se debe a cambios hormonales graves en el período previo y posmenopáusico. Se puede concluir que la condición física de la mujer, como en el caso de los hombres, tiene el impacto del sistema hormonal. [una]

Somnolencia y debilidad en las mujeres durante el embarazo: un caso especial. Casi todos de ellos en estos complejos 9 meses sienten la debilidad y la fatiga rápida. Esta es una respuesta normal del cuerpo a la "reestructuración" hormonal y la emoción asociada con la expectativa del niño. Si el embarazo procede sin complicaciones, y el médico no reveló desviaciones en la salud de las mujeres y el feto, la fatiga rápida es "tratada" con descanso.

En general, las causas de somnolencia y debilidad en las mujeres son más a menudo causados ​​por factores psicológicos, y no fisiológicos, como los hombres. Reaccionan más agudamente a factores negativos externos, lo que puede llevar a la depresión, y como resultado, a la somnolencia no mutivada. [una]

Debilidad y somnolencia en niños.

El aumento de la somnolencia en los niños es mucho más común que los adultos. Esto se debe tanto a la labitalidad del sistema nervioso central, y con una mayor sensibilidad a los efectos de los factores negativos externos. Es por eso que el niño tiene somnolencia y debilidad en enfermedades infecciosas antes y más brillantes que los adultos. E incluso insignificantes a primera vista, la molestia a veces les causa una reacción protectora en forma de apatía y fatiga crónica.

La somnolencia y la fatiga rápida son una reacción normal del cuerpo a una "reestructuración" hormonal, que tiene lugar en el cuerpo del niño durante el período de la adolescencia. A la edad de 12 a 17 años, los niños pueden quejarse de que rápidamente se cansan. [3]

Para averiguar por qué el niño a menudo aparece somnolencia y debilidad sin temperatura en un estado saludable, es extremadamente importante considerar no solo causas fisiológicas, sino también psicológicas. Es necesario asegurarse de que el niño tenga un ambiente estresante en el jardín de infantes o en la escuela. Los padres deben revisar el estilo de educación, ya que la debilidad del niño y su renuencia a hacer algo a veces causado por la reacción a las expectativas sobreestimadas de la madre y el padre.

Cómo lidiar con la debilidad y la somnolencia: 9 recomendaciones que trabajan

Cómo lidiar con la debilidad y la somnolencia.

Si hay sospechas de que la fatiga crónica está determinada por razones fisiológicas, consulte a un médico: terapeuta o endocrinólogo.

¡No se autodedicie! Con una mayor somnolencia estrictamente bajo la prohibición de la recepción independiente de diversos estimulantes, incluso si son preparativos de origen vegetal. Cualquier medicamento, solo después del nombramiento del médico. Es indeseable "tratar" la disminución de la fuerza con un montón de café y aún más ingenieros de energía alcanzados. Sí, estas bebidas te ayudarán a animar brevemente a los que no dormían. Pero la estimulación constante del sistema nervioso de la cafeína y otras sustancias de esta acción no resuelve el problema, sino que solo elimina los síntomas externos de la somnolencia. Se cree que el uso frecuente de las bebidas energéticas puede causar la dependencia de la psique de los estimulantes.

Si un especialista no confirma un solo diagnóstico, cuyo síntoma puede ser fatiga crónica, es ser un trabajo serio. ¿Qué hacer cuando atormenta constantemente la debilidad y la somnolencia?

  1. Piensa en la rutina del día.

El primero, qué tendrá que trabajar, la rutina del día. No hay nada sorprendente que te sientas constantemente "roto", si te quedas dormido después de la medianoche, pero levántate muy temprano. Y no espero que puedas dormir el fin de semana. Con respecto al sueño, "ponerse al día" es simplemente imposible. Además, los intentos de llenar la falta de sueño los fines de semana pueden llevar al hecho de que sentirá una fatiga aún mayor. Por lo tanto, derriba su reloj biológico y evita que el cuerpo establezca el ciclo de sueño y despertar correcto.

Es necesario dominar el hábito útil: vaya a la cama mucho antes que antes. Bien descansando, durante el día serás alegre y lleno de energía.

  1. Revisar la dieta

La dieta saludable es una de las condiciones importantes del excelente bienestar. La fatiga desmotivada a menudo aparece debido a una escasez de varias vitaminas y nutrientes (vitamina C, B12, D, proteínas, carbohidratos complejos). Y con un uso frecuente de la harina y la grasa se clone constantemente en el sueño.

Deje que su dieta necesariamente tenga productos útiles: verduras, verduras, frutas, carne, pescado. Los nutricionistas asesoran a construir una dieta de tal manera que en el horario hay 5-6 comidas en pequeñas porciones.

La nutrición adecuada para uniformar con el esfuerzo físico ayudará a restablecer los kilogramos adicionales. Es extremadamente importante porque la somnolencia a menudo está molestando a las personas con sobrepeso.

  1. Ejercicio

El esfuerzo físico Retire el voltaje y lo hace mejor mejor que el café más fuerte. Lo más probable es que, cuando decae las fuerzas causadas por razones psicológicas, la primera vez tendrá que obligarse literalmente a ir al gimnasio. Pero muy pronto será un hábito útil.

¿No hay tiempo para visitar el grupo o la aptitud personal? Entrénate en casa. Incluso una carga regular ayudará a animar y obtener una parte de las hormonas de alegría para el inicio activo del día. La debilidad en el cuerpo y la somnolencia se eliminarán.

  1. Encontrar la motivación "correcta"

A veces, la apatía, y como resultado, la somnolencia constante es causada por la motivación "incorrecta". Una persona no entiende por qué debería hacer lo que se necesita. Y ya que no entiende, significa y no quiere. Junto con la pereza, la somnolencia sin duda "rodar". Como resultado, la montaña de casos no cumplidos, el sentimiento de culpa y estrés.

Es por eso que es tan importante en el momento adecuado para encontrar una motivación poderosa, que dará actividad y vigor, para forzar la somnolencia. ¿Entiendes que las fuerzas te dejan y quieren abandonar todo? A medida que sigues, lo que te motiva a realizar los asuntos planificados. Si un clon comienza a dormir ante los pensamientos sobre el informe "aburrido" en el trabajo, recuerde que la cabeza le prometió un premio para un borrador exitoso. ¿No es la mejor motivación?

  1. Encontrar un pasatiempo interesante

Hobby favorito para muchas personas es una excelente manera de eliminar la sobretensión emocional, que a menudo es la principal causa de somnolencia y fatiga crónica. Una ocupación agradable puede ser el caso que ayudará a despertarse en la excelente ubicación del Espíritu y estará activo durante el día.

Tenga cuidado de haber sido pospuesto durante mucho tiempo, es hora de hacer planes.

  1. Meditar

Muchos consideran que la meditación es una ocupación frívola. Deje a un lado el escepticismo: intente dominar las reglas y técnicas de las clases. La meditación ayuda a reducir los niveles de estrés y fortalecer la concentración de atención. Lo que se necesita para aquellos que están constantemente clonados para dormir debido a la fatiga física y emocional. [cuatro]

No limpia el tiempo: toma al menos 20 minutos a la meditación. Incluso tendrá un efecto positivo.

  1. Dejar de fumar

Fumar no solo afecta negativamente al estado del sistema pulmonar y cardiovascular. La ingesta regular de nicotina en el cuerpo hace que el sueño esté inquieto, sin dar, ya que debe relajarse por la noche. También las sustancias nocivas "bloquean" el flujo de oxígeno a los tejidos del cerebro, que también pueden causar fatiga crónica. [4] Con una gran "experiencia" fumando, existe el riesgo de sentir la debilidad y la somnolencia, incluso los mareos.

Es difícil pelear con un hábito perjudicial si hablamos de muchos años de "amistad" con cigarrillos. Pero debe hacerse para ser saludable y no sufrir de disminución.

  1. Más caminata

Ráfaga de aire fresco. Incluso un paseo sin prisas cobrará energía y elevará el estado de ánimo, se tardará con un tiempo para relajarse. A veces, solo es necesario eliminar el estrés acumulado y hacer frente a la disminución.

  1. Entrenamiento psicológico de transe en tecnología de modificación tecnológica.

¿La rutina formada del día con entrenamiento, la nutrición adecuada y la negativa de los malos hábitos no ayudan a superar la somnolencia constante? Piense en el hecho de que la razón de la fatiga crónica radica en el hábito de estar en un estado apático. El modelo patológico de comportamiento conduce al hecho de que el cuerpo "entra en una hibernación", sin dar a una persona a realizar la acción más sencilla.

En la lucha contra los malos hábitos, la alta eficiencia muestra la capacitación psicológica en la tecnología de modificación de comportamiento. El curso 7spsy ayudará a deshacerse de la fatiga crónica y la debilidad, reaparecerá la fuerza y ​​la alegría de la vida. Este es un método patentado basado en las teorías I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky y otros.

La capacitación ayudará a cambiar el modelo de comportamiento, que apoya la sensación constante de la disminución de las fuerzas y la somnolencia. Al cambiar las instalaciones negativas a positivas, encontrará fácilmente la motivación para realizar las tareas necesarias en el trabajo y en casa. Se convertirá en inseguridad en usted mismo, será mucho más fácil combatir el estrés, lo que a menudo causa somnolencia. Las instalaciones positivas masterizadas al pasar la capacitación ayudarán a fortalecer la voluntad, la "fuerza motriz", que nos anima a terminar el comienzo.

El curso sobre la tecnología de modificación del comportamiento de los 7spsy está diseñado hasta 6 semanas. El formato del curso remoto proporciona apoyo conveniente y oportuno del psicólogo por correo electrónico por teléfono, en las salas de chat en línea. La participación en el programa es confidencial, por lo que no puede decir nada cerca ni familiar sobre lo que resuelve activamente los problemas personales.

Fuentes:

  1. "La prevalencia del exceso de somnolencia diurna en la Federación de Rusia" (Revista "Enfermedades musculares nerviosas", 2018, Volumen 8, No. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbyychnoy-dnevnoy-sonlivost-v-rossiyskoy-federatatsii.

  2. "Gran enciclopedia médica", 2013, el equipo de autores.

  3. "Fatiga cronica. Cómo derrotarlo, "2011, A. A. A. Andreev.

  4. "Estrés y fatiga crónica. Cómo detener el nervioso y empezar a vivir. Los mejores métodos ", 2009, V. N. AMOSOV.

¿Por qué constantemente quiere dormir?Antes de responder a esta pregunta, veamos qué es la somnolencia? La somnolencia se expresa por el sentimiento de suciedad, fatiga, fuerte deseo de dormir y completar la indiferencia hacia el mundo exterior.

A menudo, tal estado es característico de las personas con fuertes exceso de trabajo físico y mental.

La fisiología de este estado es simple. El cerebro recibe una señal de que necesita relajarse de la información externa. Por lo tanto, el sistema de frenos incluye su modo de conservación y no le da al cerebro a percibir todos los estímulos externos. Como resultado, la corteza cerebral y todos los sentidos están bloqueados y van al modo latente.

Signos de mayor somnolencia.

La duración del sueño depende directamente de la edad y la actividad humana. Por ejemplo, los bebés deben estar durmiendo durante 14 a 18 horas, y esto es normal. Pero para un adulto, la norma no se considera más de 8 horas. Las personas de la vejez tienen la necesidad de que un sueño aumenta.

El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que, por la noche, debe relajarse, y en la mañana para incómodo. Si una persona no duerme por la noche por la noche, entonces esto puede ser un signo de insomnio o insomnio. Tal fenómeno de la falta puede llevar a violaciones graves.

También puede haber la situación opuesta que dañe el organismo no es menor que el primero. Una vez más, le recuerdo que el día en que el cuerpo humano debe estar despierto, y cualquier manifestación de somnolencia puede ser una señal de violaciones graves.

El síndrome de tal estado también se llama hiperssignments o somnolencia. La causa puede ser varios factores, y cada persona es individual. Por lo tanto, a veces es muy difícil para los especialistas resolver este problema.

En primer lugar, tal condición puede manifestarse por el zoológico, aumentando la presión y la desaceleración de la frecuencia cardíaca. La conciencia pierde su nitidez, y las acciones - confianza. También redujo la secreción de glándulas salivales y de lágrimas. Una persona aparece un deseo irresistible de dormir, y independientemente de la ubicación.

Problema de salud como causa de somnolencia.

Recepción de drogasMuy a menudo, el síndrome de dicho estado provocan medicamentos, que incluyen ingredientes activos con efectos sedantes. Si, después de recibir antidepresivos, tranquilizantes o neurolépticos, notaron que se clone a dormir, entonces necesita consultar con el médico asistente. Tal vez le escribirá otra medicamento con un efecto secundario menos pronunciado.

Como muestra la práctica médica, tal estado puede ser causado por un deterioro grave en el cuerpo, por ejemplo, procesos patológicos en el cerebro, enfermedades cardiovasculares, diabetes, asma bronquial, etc.

Si de forma independiente no puede explicar por qué a menudo siente la sensación de somnolencia, es mejor consultar a un médico para diagnosticar la causa y comenzar el tratamiento adecuado.

Causas de somnolencia

Una persona que ha enfrentado repetidamente un problema, probablemente preguntó por qué quiero dormir tanto.

Vamos a resolverlo que puede provocar la apariencia de tal síndrome:

  1. Poderes mentales o físicos. Muy a menudo se puede ver, ya que después de la actividad física o el trabajo mental, quiero dormir. Esto es normal, el cuerpo simplemente necesita descanso.
  2. Deficiencia de oxígeno en la corteza cerebral.
  3. Reacción de frenado mejorada en un sistema nervioso central, lo cual es más fuerte que la excitación. Esto puede ser causado por los componentes actuales de los medicamentos tomados.
  4. Los procesos patológicos del cerebro, que afectan significativamente a los centros responsables del sueño.
  5. Tarjeta y lesión cerebral.
  6. Enfermedades del sistema endocrino.
  7. Problemas con la función de los órganos vitales. Los cuerpos operativos incorrectos conducen a la acumulación de sustancias innecesarias en el sistema circulatorio. Esto lleva al hecho de que la corteza cerebral pierde su actividad.

Qué hacer con la somnolencia constante.

Para que no torma el síndrome de este estado, debe seguir las reglas de sueño saludable. Para comenzar, ajuste su modo. Los médicos siempre recomiendan hacer asuntos diarios al mismo tiempo (despertar, desayunar, caminar, etc.). Antes de acostarse, aproximadamente una hora, apague la luz, luego la actividad del cerebro disminuye gradualmente.

A Sutra más rápido para animarse, debes cobrar. No hagas ejercicios difíciles, no nos preparamos para competiciones serias. Tiempo ideal para cargar - 15-20 minutos. Intenta por la mañana en la habitación solo había luz natural. Vaya al balcón, afuera, si vive en una casa privada, y levante unos minutos con aire fresco de la mañana.

A menudo, una persona tiene una pérdida de fuerzas debido a la deshidratación. Si observa fatiga, luego tome un vaso de agua pura. Créeme, incluso si la razón del deseo eterno de dormir no es en esto, entonces el cuerpo todavía le estará agradecido.

Si usted está clonado en el medio de la mitad del día laboral, puede animarse con la ayuda de los movimientos rítmicos.

Cuando le parece que la causa de este estado se ha convertido en problemas de salud, es mejor no perder tiempo para adivinar, y comuníquese con un especialista. En cualquier caso, no será superfluo, pero ayudará en el diagnóstico oportuno de una enfermedad grave.

A menudo, este estado se observa en pacientes con trastornos psicológicos, por ejemplo, depresión. Luego, debe visitar a un especialista que le ayude a salvarlo de un estado de este tipo. La eliminación independiente de tales razones puede dañar significativamente su salud. Es muy importante que en el apartamento y la habitación donde trabajen, hay aire fresco, no se olvide de la ventilación.

El sueño es una garantía de salud humana. Si tiene un sueño completo, entonces se sentirá bien, la actividad mental y física aumentará, aparecerá el estado de ánimo.

Recuerde que cualquier trastorno de sueño debe ser discutido con un médico.

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