Fatigue constante et somnolence: les raisons de quoi faire, comment traiter?

La fatigue constante et la somnolence vont de pair avec des progrès techniques. Les smartphones, les écrans d'ordinateurs et téléviseurs vous entourent du matin à gaspiller. Au cours de l'épidémie, des restrictions à la marche ont été ajoutées. Le stress, des nouvelles effrayantes et l'inconnu gardent tout le monde en tension. Dans la soirée, vous pouvez travailler physiquement toute la journée et complètement épuisé.

La fatigue constante et la somnolence vont de pair avec des progrès techniques. Les smartphones, les écrans d'ordinateurs et téléviseurs vous entourent du matin à gaspiller. Au cours de l'épidémie, des restrictions à la marche ont été ajoutées. Le stress, des nouvelles effrayantes et l'inconnu gardent tout le monde en tension. Dans la soirée, vous pouvez travailler physiquement toute la journée et complètement épuisé.

Décoration chronique des forces, la léthargie semblent des satellites naturels de la vie. Nous essayons de ne pas faire attention à eux et de travailler sur le pouvoir de la volonté. Ce n'est pas toujours bon et peut donner de graves effets sur la santé.

Il n'est pas nécessaire de faire peur. Il existe des situations où le corps a passé ses ressources et il faut reposer pour la récupération. L'essentiel est que cette période ne tarda pas.

fatigue chronique

Parfois, vous avez juste besoin de vous détendre.

Le besoin à court terme de "Lurgence" se produit après:

  • physique sévère;
  • "Big" entraînement dans la salle de gym;
  • charges émotionnelles;
  • Maladies, traitement prolongé.

C'était un jour, une semaine et vous n'avez jamais récupéré, les forces n'ont pas été ajoutées. Il mérite d'être écouté même sans signes visibles de la maladie. Voici les raisons de la somnolence et de la fatigue constantes, lorsque vous devez agir:

  • Syndrome de fatigue chronique (shu);
  • anémie;
  • Carence B12;
  • Esprit d;
  • hypothyroïdie;
  • maladie du foie;
  • médicaments.

Syndrome de fatigue chronique (shu)

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie de la civilisation, le terme a été introduit en 1984. Juste après 4 ans Plus de 100 000 diagnostics et le Centre national américain de fatigue chronique . Il est 4 fois plus courant chez les femmes que chez les hommes.

Le signe principal est un sentiment de faiblesse prononcée, soit plus de 6 mois. Même des vacances longues ne vous aident pas. Les charges physiques et mentales exacerbent les symptômes.

Que peut déranger d'autre:

  • hausse de température;
  • maux de gorge;
  • Faiblesse et douleur dans les muscles;
  • les troubles du sommeil;
  • Dépréciation de la mémoire, de la concentration, de l'irritabilité.

Maladies avec symptôme de fatigue

Parfois, le sentiment de fatigue est un signe de la maladie et vous devez consulter un médecin.

La raison de l'apparition de la maladie est toujours un mystère des scientifiques. Et les médecins de 100 patients atteints de fatigue chronique ont mis ce diagnostic de seulement 16 ans. Le reste continue d'être traité à partir d'autres maladies. Il sera intéressant de nutrition et de reconstitution des déficits avec des complexes spéciaux, une activité physique.

Anémie

L'une des raisons pour lesquelles l'anémie est une carence en fer dans le corps. Fe. 2+. Cela fait partie des érythrocytes et les aide à livrer des cellules d'oxygène de l'organisme entier. L'inconvénient de ce métal peut conduire au fait que les cellules manquent simplement de "air". D'ici, il peut survenir un sentiment constant de fatigue et de somnolence.

Symptômes:

  • peau sèche, fragilité des cheveux, ongles;
  • Faiblesse musculaire, incontinence;
  • Manque de goût - Souhaite avoir la craie, la poudre dentaire, le charbon, l'argile, le sable, la glace, la pâte crue, la viande hachée;
  • La perversion de l'odeur est un désir d'inspirer des odeurs d'essence, de kérosène, d'acétone, de peintures;
  • Température sous-frère «inexplicable» (37,5 * C);
  • Irritabilité élevée, émotivité.

Pour la prévention, vous pouvez manger de la viande rouge, allumer le foie dans la ration hebdomadaire. L'analyse sur le niveau sérique de ferritine montrera la réserve de fer dans le corps. NORM: Hommes - 15-200 μg / L; Femmes - 12-150 μg / L. Augmenter le niveau de fer déchu peut être préparé avec cet élément dans la forme correcte pour l'assimilation. Toutes les causes d'anémie sont plus d'une douzaine, il est donc recommandé de planifier une visite chez le médecin.

Carence B12.

La vitamine B12 est absorbée dans l'estomac et les causes de sa carence peuvent être des maladies des organes digestifs, de l'abus d'alcool, ainsi que du végétarisme strict, car la plupart de cette vitamine le corps provient de la nourriture d'origine animale. Sa carence peut conduire à une anémie, troubles neurologiques avec perte de sensibilité. Et les premiers symptômes peuvent être une fatigue et une somnolence constantes.

Auparavant, le traitement de la carence B12 n'a été jugé efficace que de l'introduction de doses élevées de médicaments dans un hôpital intramusculaire. Aujourd'hui, il a été prouvé que l'utilisation de formes sur table peut également être efficace pour ajuster ces états.

Vitamine D. Carence

La vitamine D a plus d'un milliard de personnes . Cette substance est impliquée dans de nombreux processus métaboliques. La vitamine D est produite dans la peau au soleil, mais les recommandations de dermatologues ne recommandent pas une longue exposition en raison des risques de pigmentation, de maladies cutanées, y compris de mélanome. Dans le même temps, des études ont montré que la relation entre la prise de vitamine D et une diminution de la mortalité.

Soutenir le niveau de vitamine D peut être un régime alimentaire, y compris le poisson, les fruits de mer, les œufs. Ainsi que des médicaments spéciaux. Depuis que le déficit est également observé chez les enfants et les adultes ont des formes de libération différentes. Pour les enfants, c'est plus souvent une baisse sous la forme d'une solution d'eau ou de graisse.

Fatigue chronique

Dans certains cas, la nutrition adéquate vous permet d'éliminer un sentiment de fatigue constante.

Hypothyroïdie

Réduire la fonction de la glande thyroïde conduit à de multiples changements. La perception du monde change et il semble que la vie passe simplement par, rien ne veut. Cela peut être la cause de la fatigue forte et du désir permanent de dormir 12 heures par jour.

Il y a des plaintes sur la léthargie, l'apathie, le déclin d'intérêt pour les autres, la lenteur, la déficience de la mémoire, la peau sèche, la fragilité et la perte de cheveux, gonflement, constipation. Le corps commence à produire moins d'énergie, il est manifesté par la chicnée et l'intolérance du froid, la température corporelle peut être réduite à 34-35 * s.

Le diagnostic de cet état est difficile, même les endocrinologues ont mis le diagnostic correct de 34% des cas seulement. Les préparations hormonales sont utilisées pour le traitement, telles que la lévothyroxine.

Maladies du foie

La maladie du foie est très ruse. L'organe n'a pas de terminaisons nerveuses propres, donc même avec de graves dommages, nous ne ressens pas de douleur. Il n'apparaît que lorsque le foie augmente de taille et s'étire la capsule du foie. En outre, le foie a de puissantes possibilités d'indemnisation, donc les maladies peuvent durer asymptomatique.

Puis la fatigue peut être le seul signal de signal. Il apparaît en raison d'une mauvaise transformation des toxines et de leur influence sur le système nerveux. Peut également perturber la sensation de gravité sous les côtes à droite, le jaunissement des muqueuses, des ongles et des moustiques, comme si vous déplacez les carottes.

Les causes des maladies du foie ne sont pas seulement d'alcool, mais aussi de l'obésité, du diabète. La graisse affecte les cellules hépatiques et peut conduire à leur réincarnation. En outre, une grande part est occupée par une hépatite virale.

Un médecin expérimenté doit être dirigé d'analyser un tel patient, car l'inspection est d'une expérience excessif. Après tout, le foie ne fait pas mal et caché sous les côtes.

Stress

Le stress permanent contribue à l'allocation d'adrénaline et d'autres hormones, entraînant l'activation de la condition physique. La réponse naturelle de l'homme «Bay-Run» est posée par Evolution. Lors de la rencontre avec Mammoth ou Bear, seule l'action a sauvé une personne primitive. Aujourd'hui, nous devons supprimer les émotions. Il faut beaucoup de force et «garder le sourire» tout au long de la semaine dépasse les ressources psychologiques, conduit à une rupture, à l'insomnie et à la rectification des dents la nuit.

Le stress doit "brûler", donner aux muscles pour travailler dans la salle de gym, sur le tapis roulant. Si cela ne fait pas de pinces musculaires, de la douleur dans le temps. Dans les cas d'exécution, il est d'abord nécessaire de détendre les muscles. Massage profond, aiguilleflexothérapie, parfois sédatifs. La prévention peut également être une expression d'émotions, les étudier avec un psychothérapeute, la méditation.

Médicaments

Certains médicaments peuvent causer une faiblesse constante et une fatigue. Vous pouvez découvrir dans les instructions, par exemple, il n'est pas recommandé de recevoir des pilotes.

Une telle action possède:

  • Anti allergène;
  • antihypertenseur;
  • antidépresseurs et tranquillisants;
  • Prokinétiques (affectant la motilité du système digestif);
  • Miorlaxants (muscles relaxants);
  • Préparations anti-épilepstiques (DEPAAKIN).

Médicaments causant la fatigue

Les médicaments peuvent causer une faiblesse constante et une fatigue en raison des caractéristiques individuelles du corps ou du médicament lui-même.

Si cela réduit considérablement la qualité de vie, vous devez consulter votre médecin et choisir une alternative. Mais la décision doit être suspendue et tenir compte de l'avantage que le traitement existant apporte. De plus, la réaction aux médicaments peut être individuelle et non enregistrée dans les instructions.

Comme vous pouvez le constater des raisons de l'ensemble du traitement banal à des états formidables. Tous sont impossibles à les énumérer, car même les médecins ne sont pas faciles à déterminer la cause. Par conséquent, avant de rechercher des conseils, que faire avec la fatigue et la faiblesse constantes, essayez d'écouter le corps, donnez-lui du repos. Il est possible de consulter un médecin et de passer un diagnostic. Et la meilleure prévention sera un bilan régulier et un mode de vie sain avec un soutien nutritionnel.

«Pour les 2 dernières années, je travaille beaucoup - ouvrit mon travail, je devais complètement" bloquer "le tableau quotidien, de sorte que tout serait le temps.

Il me semblait que je ne savais pas bien avec tout, mais dernièrement, avec beaucoup de difficulté, je me force à travailler - je ressens terrible faiblesse et somnolence. Parfois, il s'agit d'extrêmes - en retard, car je ne peux pas me lever tôt le matin et déchirer une réunion d'affaires.

Il est devenu difficile de réaliser même ces tâches que j'ai toujours été intéressées. Seules les situations motivées lorsque je comprends que les pannes des délais menaceront de graves problèmes. Mais ici, je reporte les choses à la fin, puis essayez de tout faire de tout faire dans le temps.

Je suis physiquement en bonne santé - je ne tombe pas malade, je dors autant que d'habitude. Je ne comprends pas d'où vient ce déclin. "

- Alina, 30 ans

"Je vais tâtonner le week-end" - Comme souvent, nous parlons cette phrase et l'entendons des autres, tout en travaillant à l'usure toute la semaine. Selon les sondages menés par des scientifiques russes, l'excédent de somnolence de la journée a été constatée dans 40,9% des répondants. [1] Oui, les week-ends, vous pouvez rechercher comment dormir, mais ce "recharge" ne suffit pas pour quelques jours ouvrables.

La somnolence permanente affecte négativement la qualité de la vie humaine. Il ne peut pas remplir pleinement ses responsabilités de travail et faire des tâches ménagères. Des vacances actives utiles vont dans le fond, cédant la place à un style de vie passif. De plus, la somnolence peut être dangereuse pour les humains et les autres, par exemple, s'il passe beaucoup de temps. Dans l'article, nous discuterons d'une question importante - pourquoi est constamment clone dans le sommeil. Quel est ce symptôme de la maladie, de la fatigue ou de la mauvaise habitude?

Teneur:

Symptômes de faiblesse et de somnolence

Symptômes de faiblesse et de somnolence

Somnolence - sens de l'inhibition et de la fatigue, conjugué avec un désir régulier de s'endormir dans un délai imprévisible pour cela.

La faiblesse générale peut être causée par divers états du corps, respectivement, les symptômes diffèrent. On ne souffre qu'avec l'insomnie et un autre il y a tout un "ensemble" de signes alarmants.

Si une personne a été dans un état de somnolence et de faiblesse pendant une longue période, c'est une fatigue chronique. Dénote ses symptômes typiques:

  • réduction de l'activité physique et mentale pendant la journée;

  • malaise lorsque vous effectuez même le travail quotidien le plus simple;

  • Fatigue rapide et fréquente;

  • Troubles du sommeil - Insomnie, cauchemars;

  • faiblesse ou douleur dans les muscles;

  • Migraines - la présence de douleurs pulsantes dans le domaine des temples;

  • Irritabilité et anxiété. [2]

Il semble que ces symptômes ont jamais connu chacun. En effet, dans le rythme fou de la vie, il est difficile de maintenir des performances élevées. Le travail reste en retard, levant des enfants, des réunions avec des amis, une salle de sport - en vacances parfois trop peu de temps. Il n'est pas surprenant que nous soyons constamment clôtuers, et nous sommes lors d'une réunion importante avec une heure tranquille, comme à la maternelle. Mais si la faiblesse et la fatigue rapide sont concernées par le nombre normal de sommeil (7-9 heures par jour), leur cause est cachée plus loin.

Causes physiologiques de somnolence

Somnolence accrue - à peine le symptôme le plus commun de diverses écarts dans le travail des organes internes et des systèmes. La fatigue rapide et la faiblesse sont les premières manifestations de l'inhibition du système nerveux central, car les cellules du cortex cérébral sont extrêmement sensibles aux effets des facteurs indésirables externes et internes. La somnolence en tant que symptôme revêt une grande importance dans le diagnostic de nombreuses conditions pathologiques. [2]

Dénote les maladies les plus courantes dans lesquelles la somnolence et la fatigue rapide deviennent des symptômes importants:

  • anémie;

  • avitaminose;

  • pression artérielle réduite;

  • blessure ou pathologie cérébrale;

  • violations de l'équilibre hormonal;

  • Maladies mentales et neurologiques - Psychose, épilepsie, schizophrénie.

De plus, la cause de la somnolence, de la faiblesse et du déclin des forces peut être la réception de certains médicaments - des tranquillisants, des antidépresseurs et des neuroleptiques. Les signes désagréables de la baisse des forces sont souvent "fondus" pour le mauvais style de vie - la nutrition non équilibrée, le tabagisme, l'alcool et la consommation de drogues. [2]

En ce qui concerne l'influence des conditions météorologiques sur le bien-être d'une personne - il n'existe aucune preuve scientifique. Néanmoins, même les médecins ne nient pas que la cause de la somnolence et de la faiblesse, le déclin des forces deviennent souvent des facteurs externes défavorables indépendants de la pression atmosphérique, du temps humide, des gelées sévères en hiver, des différences de température. De tels jours, certaines personnes diminuent les performances et les maux de tête, on observe la somnolence.

Causes psychologiques de somnolence

Causes psychologiques de somnolence

«Il y a six mois, j'ai eu un nouvel emploi. Tout va bien sauf une chose - je n'accepte toujours pas l'équipe formée au bureau. Kosken jette un coup d'œil, des commérages, les pistes franches sont mon travail. Bien que tolérant, puisqu'il n'est pas possible de quitter la société - vous avez besoin d'argent.

Dans le contexte du stress constant, j'ai été dérangé par le problème - une décomposition complète des forces. Nous devons nous réveiller à 7h00, mais je me suis manifestement "sort" du lit. Et en début de soirée, il y a une telle faiblesse et somnolence, et parfois des nausées que je veux tout arrêter de fumer et aller au lit. Je l'ai essayé, mais assez étrangement, je ne peux pas m'endormir. Paradoxe - porté avec mes pieds, mais il n'y a pas de sommeil. Le week-end, il n'est pas non plus possible de se reposer pleinement - je me lève tôt et ne peut plus m'endormir.

Vous n'êtes pas littéralement des jambes pour le travail détesté. Avec difficulté, forçant moi-même de se concentrer sur les affaires. Je fais un tas d'erreurs, il ne s'aggrave que ma position déjà acharnée dans l'entreprise. En raison de la somnolence, il a commencé à boire du café avec des litres et de fumer beaucoup.

Je me sens en ruine - apathique, apathique, même une sorte d'inhibition apparue. Je regarde les autres et j'ai honte. Quelqu'un se tourne pour diriger un mode de vie actif et je "vivais" jusqu'à la soirée. "

- Irina, 32 ans

Malgré la liste plutôt impressionnante des causes physiologiques de la somnolence et du déclin, il existe d'autres facteurs causant des symptômes alarmants. Parfois, c'était l'état psychologique d'une personne qui lance le "mode" de la somnolence comme une réponse physiologique du corps.

Nous soulignons les principaux états psychologiques sous lesquels la faiblesse, la somnolence et la fatigue rapide apparaissent:

  1. Survécu de la montagne

Certaines personnes essayant de survivre à des événements dramatiques dans la vie - la perte des êtres chers, la violence, l'obtention de graves blessures physiques se chargent de travail ou de toute autre activité. Mais cela n'aide pas, car le chagrin reste pas en vie et ne permet pas de vivre pleinement. La fatigue rapide, l'apathie, la maladie déprimée et la somnolence sont maintenant des satellites constants de la vie. La fatigue devient chronique. [3]

  1. Surtension nerveuse

Dans la vie d'une personne moderne, de nombreux événements ont quelque chose ou une autre réaction. Et ce n'est pas toujours des émotions positives. Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes qui ne se donnent pas de "répit" et ne savent pas comment persister les défaillances expérimentées, le soi-disant épuisement émotionnel se produit. Somnolence, faiblesse et maux de tête - symptômes significatifs de cet État. Une personne veut passer tout son temps libre seulement, essayant de se cacher de la réalité dans le monde des rêves. [3]

Si cela ne prend pas d'action à temps, la surtension nerveuse se transformera en dépression et c'est une maladie grave.

  1. Manque de confiance

Les personnalités non sécurisées incitent constamment la manière dont leurs actions les entourent. Ils dépendent de l'opinion des connaissances bien connues et des personnes inconnues. Préoccupation permanente et anxiété d'échappement émotionnellement. Le corps peut inclure une réaction protectrice pour aller au "mode" d'économie d'énergie. L'insécurité en soi est plus souvent en train de choisir l'inaction que l'activité, car il est plus pratique pour lui.

  1. Habitude être apathique

Selon des psychologues, rien de plus qu'un modèle de comportement malsain et une mauvaise habitude. En raison de sa propre nature ou de ses réglages fabriqués à partir d'une enfance, une personne laisse toute activité et immergée dans l'inaction. Peu à peu, cela devient la norme. Une personne peut même s'endormir suffisamment, mais toujours "dans l'habitude" se sent fatiguée. La fatigue chronique avec des symptômes sous forme de somnolence et de faiblesse devient une conséquence du modèle de comportement appris de ne pas se soucier des activités.

Faiblesse et somnolence chez les hommes

somnolence chez les hommes

Les hommes fortes femmes physiquement. Mais ils sont caractéristiques de la somnolence et de la fatigue, en particulier ceux qui sont engagés dans un travail physique sévère. Tout le monde a une minute et même des heures où ils veulent faire n'importe quoi. C'est la réaction normale du corps pendant une longue journée.

Mais si la somnolence n'est pas motivée par la fatigue physique, le problème peut saluer dans le mode de vie malsain d'une personne. Des études montrent que les hommes ont une relation directe entre l'augmentation des niveaux de la lumière du jour, en fonction de l'indice de masse corporelle. Selon des experts, les personnes atteintes d'obésité sont plus souvent observées des troubles du sommeil dues à l'apnée (ronflement), ce qui ne leur permet pas de dormir pleinement. D'où la décroissance chronique des forces. [une]

De plus, les médecins suggèrent que la cause de la somnolence et de la faiblesse non motivées chez les hommes peut être lootée dans un faible niveau de testostérone. Hormone de sexe masculin détermine largement le pouvoir de l'homme. Et si elle est produite en quantité insuffisante, qui arrive souvent avec l'âge, les hommes peuvent avoir des symptômes désagréables - l'insomnie, un sentiment de fatigue constante. [une]

Faiblesse et somnolence chez les femmes

Les études montrent que la somnolence quotidienne dans la plupart des cas inquiète les femmes âgées de 25 à 34 ans. Les experts associent cela avec le fait qu'après la période principale de l'accouchement, ils développent souvent une anémie de carence en fer, dont le principal symptôme est une baisse des forces même avec un rêve sain. Et parmi les répondants à l'âge de 55 ans, au contraire, la somnolence de la lumière du jour a diminué. Cela est peut-être dû à des changements hormonaux graves dans la période antérieure et au postménopause. On peut en conclure que la condition physique de la femme, comme dans le cas des hommes, a l'impact du système hormonal. [une]

Somnolence et faiblesse chez les femmes pendant la grossesse - un cas particulier. Presque chacun d'entre eux dans ce complexe 9 mois ressent une faiblesse et une fatigue rapide. Il s'agit d'une réponse normale du corps à la "restructuration" hormonale et d'excitation associée à l'attente de l'enfant. Si la grossesse se déroule sans complications et que le médecin n'a révélé aucun déviation dans la santé des femmes et du fœtus, la fatigue rapide est «traitée» avec le repos.

En général, les causes de somnolence et de faiblesse chez les femmes sont plus souvent causées par des facteurs psychologiques et non physiologiques, comme des hommes. Ils réagissent davantage à des facteurs négatifs externes, ce qui peut entraîner une dépression et, par conséquent, de la somnolence non motivée. [une]

Faiblesse et somnolence chez les enfants

Une somnolence accrue chez les enfants est beaucoup plus commune que les adultes. Cela est dû à la fois la laboratoire du système nerveux central et avec une sensibilité accrue aux effets des facteurs négatifs externes. C'est pourquoi l'enfant a la somnolence et la faiblesse des maladies infectieuses avant et plus brillantes que les adultes. Et même insignifiant à première vue, la nuisance leur cause parfois une réaction protectrice sous la forme d'apathie et de fatigue chronique.

La somnolence et la fatigue rapide est une réaction normale du corps à une "restructuration" hormonale, qui se déroule dans le corps de l'enfant pendant la période d'adolescence. À l'âge de 12 à 17 ans, les enfants peuvent se plaindre qu'ils se fatiguent rapidement. [3]

Pour déterminer pourquoi l'enfant apparaît souvent de la somnolence et de la faiblesse sans température dans un état sain, il est extrêmement important de considérer non seulement des causes physiologiques, mais également des psychologues. Il est nécessaire de s'assurer que l'enfant a un environnement stressant de la maternelle ou de l'école. Les parents devraient revoir le style de l'éducation, depuis la faiblesse de l'enfant et sa réticence à faire quelque chose parfois causé par la réaction aux attentes surestimées de la mère et de la père.

Comment faire face à la faiblesse et à la somnolence: 9 recommandations qui fonctionnent

Comment faire face à la faiblesse et à la somnolence

S'il y a des soupçons que la fatigue chronique est déterminée par des raisons physiologiques, consultez un médecin-thérapeute ou un endocrinologue.

Ne me prenez pas auto-médical! Avec une somnolence accrue strictement sous l'interdiction de réception indépendante de divers stimulants, même s'il s'agit de préparations d'origine végétale. Tous les médicaments - seulement après la nomination du médecin. Il n'est pas souhaitable de "traiter" le déclin de la force avec beaucoup de café et encore plus d'ingénieurs de puissance soignés. Oui, ces boissons vous aideront à encourager brièvement ceux qui n'ont pas dormi. Mais la stimulation constante du système nerveux de la caféine et d'autres substances de cette action ne résout pas le problème, mais élimine uniquement les symptômes externes de la somnolence. On pense que l'utilisation fréquente des boissons énergisantes peut provoquer la dépendance de la psyché des stimulants.

Si un spécialiste ne confirme pas un seul diagnostic, le symptôme peut être une fatigue chronique, un travail sérieux doit être. Que faire quand on tourmente constamment la faiblesse et la somnolence?

  1. Pensez à la routine de la journée

Le premier, que devrai travailler - la routine de la journée. Il n'y a rien d'étonnant que vous vous sentez constamment «cassé», si vous vous endormez après minuit, mais vous vous levez très tôt. Et n'espère pas que vous puissiez dormir le week-end. En ce qui concerne le sommeil, «rattrapage» est tout simplement impossible. De plus, tente de remplir le manque de sommeil le week-end peut conduire au fait que vous ressentirez encore plus de fatigue. Ainsi, vous enfoncez votre horloge biologique et empêchez le corps d'établir le bon cycle de sommeil et de réveil.

Il est nécessaire de maîtriser l'habitude utile - aller au lit beaucoup plus tôt qu'avant. Bien reposant, pendant la journée, vous serez gai et plein d'énergie.

  1. Réviser le régime

Une alimentation saine est l'une des conditions importantes d'excellent bien-être. La fatigue non motivée apparaît souvent due à une pénurie de nombreux vitamines et nutriments (vitamine C, B12, D, protéines, glucides complexes). Et avec une utilisation fréquente de farine et de graisse se clonant constamment dans le sommeil.

Laissez votre régime alimentaire nécessairement des produits utiles - légumes, greens, fruits, viande, poisson. Les nutritionnistes conseillent de construire une alimentation de manière à ce que, dans l'annexe, il y a 5-6 repas dans de petites portions.

Une nutrition adéquate à un uniforme avec un effort physique aidera à réinitialiser les kilogrammes supplémentaires. Il est extrêmement important car la somnolence dérange souvent les personnes en surpoids.

  1. Entraînement

L'effort physique Retirez la tension et rendez-la mieux que le café le plus fort. Très probablement, lors du décomposition des forces causées par des raisons psychologiques, la première fois devra littéralement forcer à aller à la gym. Mais très bientôt ce sera une habitude utile.

Pas de temps pour visiter le groupe ou le fitness personnel? Entraînez-vous à la maison. Même une charge régulière aidera à encourager et à obtenir une partie des hormones de joie pour le début actif de la journée. La faiblesse dans le corps et la somnolence vont enlever.

  1. Trouver "correct" motivation

Parfois apathy, et en conséquence, la somnolence constante est causée par une motivation «incorrecte». Une personne ne comprend pas pourquoi il devrait faire ce qu'il faut. Et comme cela ne comprend pas, cela signifie et ne veut pas. Ensemble avec la paresse, la somnolence sera certainement "roulant". En conséquence - la montagne de cas non remplis, le sentiment de culpabilité et de stress.

C'est pourquoi il est si important au bon moment de trouver une puissante motivation, qui donnera une activité et une vigueur, de forcer la somnolence. Comprenez-vous que les forces vous quittent et veulent tout quitter? Comme vous le suivez, ce qui vous motive à effectuer les affaires prévues. Si un clone commence à dormir aux réflexions sur le rapport "ennuyeux" au travail, rappelez-vous que la tête vous a promis un prix pour un projet réussi. N'est-ce pas la meilleure motivation?

  1. Trouver un passe-temps intéressant

Hobby préféré pour de nombreuses personnes est un excellent moyen de supprimer les surtensions émotionnelles, ce qui est souvent la principale cause de somnolence et de fatigue chronique. Une occupation agréable peut être le cas qui aidera à se réveiller dans l'excellent emplacement de l'Esprit et à être actif pendant la journée.

Veillez à ce que vous avez longtemps été reporté pour plus tard - il est temps de faire des plans.

  1. Méditer

Beaucoup considèrent la méditation comme une occupation frivole. Laissez le scepticisme à part - Essayez de maîtriser les règles et les techniques des classes. La méditation aide à réduire les niveaux de stress et à renforcer la concentration d'attention. Ce qui est nécessaire pour ceux qui sont constamment clones de sommeil en raison de la fatigue physique et émotionnelle. [quatre]

Ne pas vous libérer du temps - prenez au moins 20 minutes à la méditation. Même cela aura un effet positif.

  1. Arrêter de fumer

Le tabagisme n'affecte pas seulement négativement l'état du système pulmonaire et cardiovasculaire. L'apport de nicotine régulier dans le corps rend le sommeil agité, ne donnant pas comme vous devriez vous détendre la nuit. Les substances nocives "bloquent également le flux d'oxygène vers les tissus du cerveau, qui peuvent également causer de la fatigue chronique. [4] Avec une grande "expérience" de fumer, il y a un risque de sensibilisation constante et de somnolence, même de vertiges.

Il est difficile de se battre avec une habitude préjudiciable si nous parlons de nombreuses années de "amitié" avec des cigarettes. Mais cela doit être fait pour être en bonne santé et ne pas souffrir de déclin.

  1. Plus de promenade

Air de l'air frais. Même une promenade sans hâte chargera de l'énergie et augmentera l'ambiance, il faudra du temps pour se détendre. Parfois, seul il est nécessaire d'éliminer le stress accumulé et de faire face au déclin.

  1. Transe Training Psychological sur la technologie de modification de la technologie

La routine formée de la journée avec une formation, une nutrition adéquate et le refus des mauvaises habitudes ne contribue pas à surmonter la somnolence constante? Pensez au fait que la raison de la fatigue chronique réside dans l'habitude d'être dans un état apathique. Le modèle de comportement pathologique conduit au fait que le corps "va dans une hibernation", ne donnant pas à une personne à effectuer l'action la plus simple.

Dans la lutte contre les mauvaises habitudes, une efficacité élevée montre une formation psychologique sur la technologie de modification comportementale. Le cours 7SPSY aidera à se débarrasser de la fatigue et de la faiblesse chroniques, réapparaîtra la force et la joie de la vie. Ceci est une méthode brevetée basée sur des théories I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky et autres.

La formation aidera à changer le modèle de comportement, qui soutient le sentiment constant du déclin des forces et de la somnolence. En modifiant les installations négatives sur positif, vous trouverez facilement la motivation pour apporter les tâches nécessaires au travail et à la maison. Il deviendra une insécurité en vous-même, il deviendra beaucoup plus facile de lutter contre le stress, ce qui provoque souvent de la somnolence. Les installations positives maîtrisées lors du passage de la formation contribueront à renforcer la volonté - la «force motrice», qui nous encourage à terminer le début.

Le cours sur la technologie de modification du comportement 7SPSY est conçu pour une période maximale de 6 semaines. Le format de parcours à distance offre un soutien pratique et opportun du psychologue par téléphone électronique, dans les salles de discussion en ligne. La participation au programme est confidentielle, vous ne pouvez donc pas dire de près ni familier à ce que vous résolvez activement des problèmes personnels.

Sources:

  1. "La prévalence de la somnolence de jour en excès dans la Fédération de Russie" (magazine "maladies musculaires nerveuses", 2018, volume 8, n ° 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-sonLivosti-v-rossiyskoy-federateratsii.

  2. "Grande encyclopédie médicale", 2013, l'équipe d'auteurs.

  3. "Fatigue chronique. Comment la vaincre »2011, A. A. Andreev.

  4. "Stress et fatigue chronique. Comment arrêter nerveux et commencer à vivre. Meilleures méthodes ", 2009, V. N. Amosov.

Pourquoi vouloir constamment dormirAvant de répondre à cette question, voyons ce que la somnolence est la somnolence? La somnolence est exprimée par la sensation de la faute, de la fatigue, du désir fort de dormir et de compléter l'indifférence au monde extérieur.

Souvent, un tel état est caractéristique des personnes ayant un fort surmenage physique et mentale.

La physiologie de cette condition est simple. Le cerveau reçoit un signal qu'il a besoin de se détendre à partir d'informations externes. Ainsi, le système de freinage comprend son mode de conservation et ne donne pas au cerveau à percevoir tous les stimuli externes. En conséquence, l'écorce cérébrale et tous les sens sont bloqués et allez au mode dormant.

Signes de somnolence accrue

La durée du sommeil dépend directement de l'âge et de l'activité humaine. Par exemple, les bébés devraient dormir pendant 14 à 18 heures et c'est normal. Mais pour un adulte, la norme est considérée comme plus de 8 heures. Les personnes de la vieillesse ont la nécessité d'un rêve augmente.

Le corps humain est organisé de manière à ce que la nuit se trouve la nuit, et le matin à gêner. Si une personne ne dort pas la nuit la nuit, alors cela peut être un signe d'insomnie ou d'insomnie. Un tel phénomène d'essoufflement peut entraîner de graves violations.

Il peut également y avoir la situation opposée qui nuit à l'organisme n'est pas inférieure au premier. Une fois encore, je vous rappelle que le jour où le corps humain devrait être éveillé et toutes les manifestations de somnolence peuvent être un signal de violations graves.

Le syndrome d'un tel état est également appelé hypersservices ou somnolence. La cause peut être divers facteurs et chaque personne est individuelle. Par conséquent, il est parfois très difficile pour les spécialistes de résoudre ce problème.

Tout d'abord, une telle condition peut se manifester par zoo, augmenter la pression et le ralentissement de la fréquence cardiaque. La conscience perd sa netteté et sa confiance - la confiance. Également réduit la sécrétion de glandes salivaires et de déchirures. Une personne apparaît un désir irrésistible de dormir et indépendamment de l'emplacement.

Problème de santé en tant que cause de somnolence

Réception de droguesTrès souvent, le syndrome d'un tel état provoque des médicaments, qui incluent des ingrédients actifs avec des effets sédatifs. Si, après avoir reçu des antidépresseurs, des tranquillisants ou des neuroleptiques, ils ont remarqué que vous avez clones pour dormir, alors vous devez consulter le médecin traitant. Peut-être qu'il vous écrira un autre médicament avec un effet secondaire moins prononcé.

Comme la pratique médicale montre, un tel État peut être causé par une déficience grave dans le corps, par exemple des processus pathologiques dans le cerveau, des maladies cardiovasculaires, du diabète, de l'asthme bronchique, etc.

Si vous ne pouvez pas expliquer pourquoi vous ressentez souvent le sens de la somnolence, il est préférable de consulter un médecin pour diagnostiquer la cause et commencer le traitement approprié.

Causes de somnolence

Une personne qui a rencontré à plusieurs reprises un tel problème, a probablement demandé pourquoi je veux tellement dormir.

Trouvons-le qu'il peut provoquer l'apparition d'un tel syndrome:

  1. Surmenage mental ou physique. Très souvent, vous pouvez voir, comme après une activité physique ou un travail mental, je veux dormir. Ceci est normal, le corps a simplement besoin de repos.
  2. Carence en oxygène dans le cortex cérébral.
  3. Réaction de freinage renforcée dans un système nerveux central, qui est plus fort que l'excitation. Cela peut être causé par les composants actuels des médicaments prises.
  4. Les processus pathologiques du cerveau, qui affectent considérablement les centres responsables du sommeil.
  5. Carte et blessure cérébrale.
  6. Maladies du système endocrinien.
  7. Problèmes de fonction des organes vitaux. Les organes de fonctionnement incorrectement conduisent à l'accumulation de substances inutiles dans le système circulatoire. Cela conduit au fait que le cortex cérébral perd son activité.

Que faire avec la somnolence constante

Pour que vous ne sotez pas le syndrome de cet état, vous devez suivre les règles de sommeil sain. Pour démarrer, ajustez votre mode. Les médecins recommandent toujours de faire des affaires quotidiennes en même temps (réveil, petit-déjeuner, marcher et ainsi de suite). Avant d'aller au coucher, environ une heure, éteignez la lumière, l'activité du cerveau diminue progressivement.

Pour Sutra plus vite pour remonter le moral, vous devez charger. Ne faites pas d'exercices difficiles, nous ne nous préparons pas à des compétitions graves. Temps idéal pour la charge - 15-20 minutes. Essayez le matin dans la pièce, il n'y avait que la lumière naturelle. Allez sur le balcon, à l'extérieur, si vous vivez dans une maison privée et posez quelques minutes avec de l'air frais de la matinée.

Souvent, une personne a une perte de forces due à la déshydratation. Si vous remarquez fatigue, buvez un verre d'eau pure. Croyez-moi, même si la raison du désir éternel de dormir n'est pas dans ce cas, le corps vous sera toujours reconnaissant.

Si vous êtes cloné dans le dormeur au milieu de la journée de travail, vous pouvez accroître l'aide de mouvements rythmiques.

Lorsqu'il vous semble que la cause de cet État est devenue des problèmes de santé, il est préférable de ne pas perdre de temps pour deviner et contacter un spécialiste. En tout état de cause, il ne sera pas superflu, mais aidera au diagnostic opportun d'une maladie grave.

Souvent, cet état est observé chez les patients atteints de troubles psychologiques, par exemple la dépression. Ensuite, vous devriez visiter un spécialiste qui vous aidera à vous sauver d'un tel état. L'élimination indépendante de ces raisons peut considérablement nuire à votre santé. Il est très important que dans l'appartement et la chambre où vous travaillez, il y a de l'air frais, n'oubliez pas de ventilation.

Le sommeil est une garantie de la santé humaine. Si vous avez un rêve complet, vous vous sentirez bien, l'activité mentale et physique augmentera, l'humeur apparaîtra.

N'oubliez pas que les troubles du sommeil doivent être discutés avec un médecin.

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