Keletihan yang berterusan dan mengantuk: Alasan apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk merawat?

Keletihan yang berterusan dan mengantuk bergerak dengan kemajuan teknikal. Telefon pintar, skrin komputer dan TV mengelilingi anda dari pagi ke sisa. Semasa wabak, sekatan ke atas berjalan telah ditambah. Tegasan, berita yang menakutkan dan yang tidak diketahui menyimpan semua orang dalam voltan. Pada waktu petang, anda boleh bekerja secara fizikal sepanjang hari dan benar-benar habis.

Keletihan yang berterusan dan mengantuk bergerak dengan kemajuan teknikal. Telefon pintar, skrin komputer dan TV mengelilingi anda dari pagi ke sisa. Semasa wabak, sekatan ke atas berjalan telah ditambah. Tegasan, berita yang menakutkan dan yang tidak diketahui menyimpan semua orang dalam voltan. Pada waktu petang, anda boleh bekerja secara fizikal sepanjang hari dan benar-benar habis.

Pereputan kronik kuasa, keletihan seolah-olah satelit semulajadi hidup. Kami cuba untuk tidak memberi perhatian kepada mereka dan bekerja pada kuasa kehendak. Ia tidak selalu baik dan boleh memberi kesan kesihatan yang teruk.

Ia tidak perlu menakutkan. Terdapat situasi di mana badan telah menghabiskan sumbernya dan memerlukan rehat untuk pemulihan. Perkara utama ialah tempoh ini tidak melambatkan.

keletihan kronik

Kadang-kadang anda hanya perlu berehat.

Keperluan jangka pendek untuk "LURENCE" berlaku selepas:

  • fizikal yang teruk;
  • Latihan "besar" di gim;
  • beban emosi;
  • Penyakit, rawatan yang berpanjangan.

Ia adalah hari, seminggu, dan anda tidak pernah pulih, pasukan tidak ditambah. Ia patut didengar oleh diri anda walaupun tanpa tanda-tanda penyakit yang kelihatan. Berikut adalah sebab-sebab untuk mengantuk dan keletihan yang berterusan, apabila anda perlu bertindak:

  • Sindrom keletihan kronik (Shu);
  • anemia;
  • Kekurangan B12;
  • Wit d;
  • hipotiroidisme;
  • penyakit hati;
  • ubat-ubatan.

Sindrom Keletihan Kronik (Shu)

Sindrom keletihan kronik adalah penyakit tamadun, istilah itu diperkenalkan pada tahun 1984. Hanya selepas 4 tahun Lebih daripada 100,000 diagnosis dan Pusat Kebangsaan Amerika untuk Keletihan Kronik . Ia adalah 4 kali lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.

Tanda utama adalah rasa kelemahan yang jelas, yang lebih daripada 6 bulan. Malah percutian yang panjang tidak membantu. Beban fizikal dan mental memburukkan lagi gejala.

Apa lagi yang boleh mengganggu:

  • kenaikan suhu;
  • sakit tekak;
  • Kelemahan dan kesakitan dalam otot;
  • gangguan tidur;
  • Kemerosotan ingatan, kepekatan, kerengsaan.

Penyakit dengan gejala keletihan

Kadang-kadang perasaan keletihan adalah tanda penyakit dan anda perlu berunding dengan doktor.

Sebab rupa penyakit ini masih merupakan misteri bagi saintis. Dan doktor 100 pesakit dengan keletihan kronik meletakkan diagnosis ini hanya 16. Selebihnya terus dirawat dari penyakit lain. Ia akan berbaloi akan menjadi pemakanan yang sihat dan penambahan defisit dengan kompleks khas, aktiviti fizikal.

Anemia.

Salah satu sebab anemia adalah kekurangan zat besi di dalam badan. Fe. 2+. Ia adalah sebahagian daripada erythrocytes dan membantu mereka menyampaikan sel oksigen seluruh organisma. Kelemahan logam ini boleh membawa kepada fakta bahawa sel-sel hanya kekurangan "udara". Dari sini ia boleh timbul perasaan keletihan dan mengantuk yang berterusan.

Gejala:

  • kulit kering, kerapuhan rambut, kuku;
  • Kelemahan otot, inkontinensia;
  • Kekurangan rasa - ingin mempunyai kapur, serbuk pergigian, arang batu, tanah liat, pasir, ais, doh mentah, daging cincang;
  • Penyimpangan bau adalah keinginan untuk menghirup bau petrol, minyak tanah, aseton, cat;
  • Suhu subfebrile "tidak dapat dijelaskan" (37.5 * C);
  • Penolakan yang tinggi, emosi.

Untuk pencegahan, anda boleh makan daging merah, menghidupkan hati dalam catuan mingguan. Analisis pada tahap serum Ferritin akan menunjukkan apa yang ada di dalam badan. Norm: Lelaki - 15-200 μg / L; Wanita - 12-150 μg / l. Meningkatkan tahap besi yang jatuh boleh disediakan dengan elemen ini dalam bentuk yang betul untuk asimilasi. Semua penyebab anemia adalah lebih daripada sedozen, jadi disyorkan untuk menjadualkan lawatan ke doktor.

Kekurangan B12.

Vitamin B12 diserap di dalam perut dan penyebab kekurangannya mungkin merupakan penyakit organ pencernaan, penyalahgunaan alkohol, serta vegetarian yang ketat, kerana kebanyakan vitamin ini mendapat makanan dari makanan haiwan. Kekurangannya boleh menyebabkan anemia, gangguan neurologi dengan kehilangan kepekaan. Dan gejala awal boleh menjadi keletihan yang kuat dan mengantuk.

Sebelum ini, rawatan kekurangan B12 dianggap berkesan hanya dengan pengenalan dos yang tinggi ubat-ubatan di hospital intramuskular. Hari ini, telah terbukti bahawa penggunaan bentuk yang tablet juga boleh berkesan untuk menyesuaikan negeri-negeri ini.

Vitamin D. Kekurangan

Vitamin D mempunyai lebih daripada 1 bilion orang . Bahan ini terlibat dalam banyak proses metabolik. Vitamin D dihasilkan di dalam kulit di bawah sinar matahari, tetapi cadangan para ahli dermatologi tidak mencadangkan pendedahan yang panjang kerana risiko pigmentasi, penyakit kulit, termasuk melanoma. Pada masa yang sama, kajian telah menunjukkan hubungan antara mengambil vitamin D dan penurunan dalam kematian.

Menyokong tahap vitamin D boleh diet, termasuk ikan, makanan laut, telur. Serta ubat-ubatan khas. Oleh kerana defisit juga diperhatikan pada kanak-kanak, dan orang dewasa mempunyai bentuk pelepasan yang berlainan. Bagi kanak-kanak, ini lebih kerap jatuh dalam bentuk air atau penyelesaian lemak.

Keletihan kronik

Dalam sesetengah kes, pemakanan yang betul membolehkan anda menghapuskan rasa keletihan yang berterusan.

Hypothyroidism.

Mengurangkan fungsi kelenjar tiroid membawa kepada pelbagai perubahan. Persepsi dunia berubah dan nampaknya kehidupan hanya berlalu, tidak ada yang dikehendaki. Ini mungkin menyebabkan keletihan yang kuat dan keinginan kekal untuk tidur 12 jam sehari.

Terdapat aduan tentang keletihan, sikap tidak peduli, penurunan minat kepada orang lain, kelambatan, kemerosotan ingatan, kulit kering, kelembutan dan kehilangan rambut, bengkak, sembelit. Tubuh mula menghasilkan kurang tenaga, ia ditunjukkan oleh keraguan dan intoleransi sejuk, suhu badan dapat dikurangkan kepada 34-35 * s.

Diagnosis keadaan ini adalah sukar, walaupun endokrinologi meletakkan diagnosis yang betul hanya 34% kes. Persediaan hormon digunakan untuk rawatan, seperti Levothyroxine.

Penyakit hati

Penyakit hati sangat licik. Organ ini tidak mempunyai endings saraf sendiri, jadi walaupun dengan kerosakan yang serius kita tidak merasa sakit. Ia hanya muncul apabila hati meningkat dalam saiz dan membentangkan kapsul hati. Juga, hati mempunyai kemungkinan yang kuat untuk pampasan, oleh itu penyakit boleh bertahan tanpa gejala.

Kemudian keletihan boleh menjadi satu-satunya isyarat isyarat. Nampaknya kerana pemprosesan yang kurang baik terhadap toksin dan pengaruh mereka terhadap sistem saraf. Juga boleh mengganggu perasaan graviti di bawah tulang rusuk ke kanan, menguning membran mukus, kuku dan kepingan, seolah-olah anda menggerakkan wortel.

Penyebab penyakit hati bukan sahaja alkohol, tetapi juga obesiti, diabetes. Lemak menjejaskan sel-sel hati dan boleh membawa kepada penjelmaan semula mereka. Juga, sebahagian besar diduduki oleh hepatitis virus.

Seorang doktor yang berpengalaman harus diarahkan untuk menganalisis pesakit seperti itu, kerana pemeriksaan adalah inex-informative. Lagipun, hati tidak menyakiti dan tersembunyi di bawah tulang rusuk.

Tekanan

Tekanan kekal menyumbang kepada peruntukan adrenalin dan hormon lain, menyebabkan pengaktifan keadaan fizikal. Sambutan semulajadi tentang lelaki "jalan" yang diletakkan oleh evolusi. Apabila bertemu dengan rama-rama atau menanggung, hanya tindakan yang menyelamatkan orang primitif. Hari ini kita perlu menindas emosi. Ia memerlukan banyak kekuatan dan "terus tersenyum" sepanjang minggu mengurangkan sumber psikologi, membawa kepada kerosakan, insomnia dan pengisaran kepada gigi pada waktu malam.

Tekanan mesti "membakar", memberi otot untuk bekerja di gim, di treadmill. Jika ini tidak membuat pengapit otot, sakit dalam masa. Dalam kes yang sedang berjalan, ia pertama kali diperlukan untuk melegakan otot. Urut yang mendalam, jarum pelayaran, kadang-kadang sedatif. Pencegahan juga boleh menjadi ungkapan emosi, mengkaji mereka dengan psikoterapi, meditasi.

Ubat-ubatan

Sesetengah ubat boleh menyebabkan kelemahan dan keletihan yang berterusan. Anda boleh mengetahui dalam arahan, sebagai contoh, tidak disyorkan untuk menerima pemandu.

Tindakan sedemikian mempunyai:

  • antiallergik;
  • antihipertensi;
  • antidepresan dan penenang;
  • Prokinetik (menjejaskan motilitas sistem pencernaan);
  • Miorlaxants (otot santai);
  • Persiapan Anti-Epileptik (Depaakin).

Ubat-ubatan yang menyebabkan keletihan

Dadah boleh menyebabkan kelemahan dan keletihan yang berterusan kerana ciri-ciri individu badan atau dadah itu sendiri.

Jika ini dengan ketara mengurangkan kualiti hidup, anda mesti berunding dengan doktor anda dan memilih alternatif. Tetapi keputusan itu mesti digantung dan mengambil kira manfaat yang dibawa oleh rawatan yang sedia ada. Di samping itu, tindak balas terhadap ubat-ubatan mungkin individu dan tidak didaftarkan dalam arahan.

Memandangkan anda dapat melihat sebab-sebab yang ditetapkan dari pemprosesan banal ke negeri-negeri yang hebat. Kesemua mereka tidak mungkin untuk menyenaraikannya, kerana walaupun doktor tidak mudah untuk menentukan punca itu. Oleh itu, sebelum anda mencari nasihat, apa yang perlu dilakukan dengan keletihan dan kelemahan yang berterusan, cuba untuk mendengar tubuh, memberinya rehat. Adalah mungkin untuk berunding dengan doktor dan lulus diagnosis. Dan pencegahan yang terbaik akan menjadi pemeriksaan biasa dan gaya hidup yang sihat dengan sokongan pemakanan.

"Untuk 2 tahun yang lalu, saya banyak bekerja - membuka kerja saya, saya terpaksa sepenuhnya" menghalang "carta harian, supaya segala-galanya akan menjadi masa.

Ia seolah-olah saya bahawa saya tidak tahu dengan baik dengan segala-galanya, tetapi akhir-akhir ini, dengan kesukaran yang besar, saya memaksa diri untuk bekerja - saya rasa kelemahan yang dahsyat dan mengantuk. Kadang-kadang ia datang kepada ekstrem - lewat, kerana saya tidak boleh bangun pada awal pagi dan merobek mesyuarat perniagaan.

Ia menjadi sukar untuk melaksanakan walaupun tugas-tugas yang saya selalu berminat. Hanya memotivasi situasi apabila saya faham bahawa kerosakan tarikh akhir akan mengancam masalah yang serius. Tetapi di sini saya menangguhkan perkara-perkara yang terakhir, dan kemudian bertengkar cuba melakukan segala-galanya dalam masa.

Saya sihat secara fizikal - saya tidak sakit, saya tidur seperti biasa. Saya tidak faham di mana penurunan ini berasal. "

- Alina, 30 tahun

"Saya akan meraba-raba pada hujung minggu" - seringkali kita bercakap frasa ini dan mendengarnya dari orang lain, semasa bekerja di atas seminggu. Menurut pemilihan yang dijalankan oleh saintis Rusia, kelebihan mengantuk siang hari dicatatkan dalam 40.9% responden. [1] Ya, pada hujung minggu, anda boleh mencari bagaimana untuk tidur, tetapi ini "pengisian" tidak mencukupi untuk beberapa hari bekerja.

Mengantuk kekal menjejaskan kualiti kehidupan manusia. Ia tidak dapat memenuhi sepenuhnya tanggungjawabnya dan melakukan kerja rumah. Percutian aktif yang berguna masuk ke latar belakang, memberi laluan kepada gaya hidup pasif. Di samping itu, mengantuk boleh berbahaya bagi manusia dan lain-lain, sebagai contoh, jika dia menghabiskan banyak masa. Dalam artikel kita akan membincangkan soalan penting - mengapa sentiasa klon dalam tidur. Apakah gejala penyakit ini, keletihan atau kebiasaan buruk?

Kandungan:

Gejala kelemahan dan mengantuk

Gejala kelemahan dan mengantuk

Sleepiness - rasa perencatan dan keletihan, konjugasi dengan keinginan biasa untuk tidur dalam masa yang tidak dapat diramalkan untuk ini.

Kelemahan umum boleh disebabkan oleh pelbagai negeri di badan, masing-masing, gejala akan berbeza. Satu yang menderita hanya dengan insomnia, dan satu lagi terdapat "set" tanda-tanda yang membimbangkan.

Sekiranya seseorang berada dalam keadaan mengantuk dan kelemahan untuk masa yang lama, maka ini adalah keletihan kronik. Menandakan simptom biasa:

  • pengurangan aktiviti fizikal dan mental semasa siang hari;

  • Malaise ketika melakukan kerja harian yang paling mudah;

  • Keletihan yang cepat dan kerap;

  • Gangguan tidur - Insomnia, mimpi buruk;

  • kelemahan atau kesakitan di otot;

  • Migrain - kehadiran sakit berdenyut di padang kuil;

  • Kerengsaan dan kebimbangan. [2]

Nampaknya gejala-gejala ini pernah mengalami setiap. Sesungguhnya, dalam irama kehidupan yang gila, sukar untuk mengekalkan prestasi yang tinggi. Kerja adalah lewat, membesarkan kanak-kanak, mesyuarat dengan rakan-rakan, gim - bercuti kadang-kadang terlalu sedikit masa. Tidak menghairankan bahawa kita sentiasa klon tidur, dan kita sedang dalam pertemuan penting dengan jam yang tenang, seperti di tadika. Tetapi jika kelemahan dan keletihan yang cepat bimbang dengan bilangan tidur biasa (7-9 jam sehari), sebab mereka tersembunyi lebih mendalam.

Penyebab fisiologi mengantuk

Meningkatkan rasa mengantuk - bukanlah gejala yang paling biasa dari pelbagai penyimpangan dalam kerja organ dan sistem dalaman. Keletihan dan kelemahan yang cepat adalah manifestasi pertama perencatan sistem saraf pusat, kerana sel-sel korteks otak sangat sensitif terhadap kesan faktor luaran dan dalaman. Mengantuk sebagai gejala sangat penting dalam diagnosis banyak keadaan patologi. [2]

Menunjukkan penyakit yang paling biasa di mana mengantuk dan keletihan cepat menjadi gejala yang ketara:

  • anemia;

  • avitaminosis;

  • mengurangkan tekanan darah;

  • kecederaan atau patologi otak;

  • pelanggaran keseimbangan hormon;

  • Penyakit mental dan neurologi - psikosis, epilepsi, skizofrenia.

Juga, penyebab mengantuk, kelemahan dan penurunan daya boleh menjadi penerimaan beberapa ubat - penenang, antidepresan dan neuroleptics. Tanda-tanda penurunan yang tidak menyenangkan sering "cair" untuk gaya hidup yang salah - pemakanan yang tidak seimbang, merokok, alkohol dan penggunaan dadah. [2]

Bagi pengaruh keadaan cuaca pada kesejahteraan seseorang - tidak ada bukti saintifik. Walau bagaimanapun, walaupun doktor tidak menafikan bahawa penyebab mengantuk dan kelemahan, penurunan pasukan sering menjadi faktor luaran yang tidak baik yang bebas daripada kita - mengurangkan tekanan atmosfera, cuaca basah, frosts yang teruk pada musim sejuk, perbezaan suhu. Pada hari-hari itu, sesetengah orang mengurangkan prestasi dan sakit kepala, mengantuk diperhatikan.

Punca psikologi mengantuk

Punca psikologi mengantuk

"Enam bulan yang lalu saya mendapat pekerjaan baru. Segala-galanya baik kecuali satu perkara - saya masih tidak menerima pasukan yang terbentuk di pejabat. Kosken saya, gosip, cerun Frank adalah tugas saya. Walaupun bertolak ansur, kerana tidak mungkin untuk meninggalkan syarikat - anda memerlukan wang.

Terhadap latar belakang tekanan yang berterusan, saya terganggu oleh masalah - satu kerosakan yang lengkap. Kita mesti bangun pada jam 7:00, tetapi saya tidak "menarik diri" diri saya dari tempat tidur. Dan pada awal petang ada kelemahan dan mengantuk, dan kadang-kadang mual yang saya mahu keluar dari segala-galanya dan pergi tidur. Saya mencubanya, tetapi cukup aneh, saya tidak boleh tidur. Paradox - dipakai dengan kaki saya, tetapi tidak ada tidur. Pada hujung minggu, ia juga tidak mungkin untuk berehat sepenuhnya - saya bangun awal dan tidak boleh lagi tertidur.

Anda tidak secara harfiah kaki untuk kerja yang dibenci. Dengan kesukaran, memaksa saya untuk memberi tumpuan kepada urusan. Saya membuat sekumpulan kesilapan, ia hanya memburukkan kedudukan saya yang sudah tajam dalam syarikat. Kerana mengantuk, ia mula minum kopi dengan liter dan asap banyak.

Saya rasa hancur - lambat, tidak peduli, walaupun beberapa jenis perencatan muncul. Saya melihat orang lain dan saya malu. Seseorang ternyata memimpin gaya hidup yang aktif, dan saya tidak "hidup" sehingga petang. "

- Irina, 32 tahun

Walaupun senarai yang agak mengagumkan tentang penyebab fisiologi yang mengantuk dan merosot, terdapat faktor lain yang menyebabkan gejala yang membimbangkan. Kadang-kadang ia adalah keadaan psikologi seseorang yang melancarkan "Mod" mengantuk sebagai tindak balas fisiologi badan.

Kami menyerlahkan keadaan psikologi utama di mana kelemahan, mengantuk dan keletihan yang cepat muncul:

  1. Yang terselamat gunung

Sesetengah orang cuba untuk bertahan dalam peristiwa dramatik dalam kehidupan - kehilangan orang yang dikasihi, keganasan, mendapatkan kecederaan fizikal yang serius memuatkan dirinya dengan kerja atau sebarang aktiviti lain. Tetapi ia tidak membantu, kerana kesedihan tetap tidak hidup dan tidak membenarkan sepenuhnya hidup. Keletihan yang cepat, tidak peduli, keadaan tertekan dan mengantuk kini satelit yang berterusan. Keletihan menjadi kronik. [3]

  1. Overvoltage saraf

Dalam kehidupan orang moden terdapat banyak peristiwa yang mempunyai sesuatu atau reaksi lain. Dan ini tidak selalu emosi positif. Tidak menghairankan bahawa ramai orang yang tidak memberi diri mereka sebagai "jeda" dan tidak tahu bagaimana untuk terus mengalami kegagalan yang berpengalaman, yang dipanggil terbakar emosi. Sleepiness, kelemahan dan sakit kepala - Gejala yang bermakna dari negeri ini. Seseorang mahu menghabiskan semua masa luangnya sahaja, cuba menyembunyikan dari realiti di dunia mimpi. [3]

Jika ia tidak mengambil tindakan dalam masa, overvoltage saraf akan berubah menjadi kemurungan, dan ini adalah penyakit yang serius.

  1. Diffidence.

Keperibadian yang tidak selamat sentiasa bimbang bagaimana tindakan mereka mengelilingi mereka. Mereka bergantung kepada pendapat kenalan yang baik dan orang yang tidak dikenali. Kebimbangan kekal dan kecemasan emosi ekzos. Tubuh mungkin termasuk tindak balas pelindung untuk pergi ke "Mod" penjimatan tenaga. Yang tidak selamat itu sendiri lebih sering memilih tidak mengambil tindakan daripada aktiviti, kerana ia lebih mudah untuknya.

  1. Kebiasaannya tidak peduli

Menurut ahli psikologi, tidak lebih daripada model tingkah laku yang tidak sihat dan kebiasaan buruk. Oleh kerana sifat atau tetapannya sendiri yang dibuat dari zaman kanak-kanak, seseorang meninggalkan apa-apa aktiviti dan direndam dalam tidak bertindak. Secara beransur-ansur, ia menjadi norma. Seseorang juga boleh mendapatkan cukup tidur dengan baik, tetapi masih "dalam kebiasaan" berasa letih. Keletihan kronik dengan gejala dalam bentuk mengantuk dan kelemahan menjadi akibat dari model tingkah laku yang dipelajari untuk tidak mengganggu aktiviti.

Kelemahan dan mengantuk pada lelaki

Mengantuk pada lelaki

Lelaki lebih kuat wanita secara fizikal. Tetapi mereka adalah ciri mengantuk dan keletihan, terutama mereka yang terlibat dalam buruh fizikal yang teruk. Setiap orang mempunyai minit dan juga jam apabila mereka mahu berbuat apa-apa. Ini adalah tindak balas biasa badan untuk hari yang sibuk.

Tetapi jika mengantuk tidak termotivasi oleh keletihan fizikal, masalah itu mungkin upah dalam cara hidup orang yang tidak sihat seseorang. Kajian menunjukkan bahawa lelaki mempunyai hubungan langsung antara peningkatan tahap siang, bergantung kepada indeks jisim badan. Menurut pakar, orang yang menghadapi obesiti lebih sering diperhatikan gangguan tidur akibat apnea (berdengkur), yang tidak membenarkan mereka tidur sepenuhnya. Oleh itu, kerosakan pasukan yang kronik. [satu]

Juga, doktor mencadangkan bahawa punca mengantuk dan kelemahan yang tidak dikenali pada lelaki boleh dilanda pada tahap testosteron yang rendah. Hormon seks lelaki sebahagian besarnya menentukan kuasa manusia. Dan jika ia dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi, yang sering berlaku dengan usia, lelaki mungkin mempunyai gejala yang tidak menyenangkan - insomnia, rasa keletihan yang berterusan. [satu]

Kelemahan dan mengantuk pada wanita

Kajian menunjukkan bahawa mengantuk harian dalam kebanyakan kes bimbang wanita berusia 25-34 tahun. Pakar mengaitkan ini dengan hakikat bahawa selepas tempoh utama melahirkan anak, mereka sering mengembangkan anemia kekurangan zat besi, gejala utama yang merupakan penurunan daya walaupun dengan impian yang sihat. Dan di kalangan responden pada usia 55 tahun, sebaliknya, Drowsiness Daylight menurun. Mungkin ini disebabkan perubahan hormon yang serius dalam tempoh pra dan postmenopaus. Ia dapat disimpulkan bahawa keadaan fizikal wanita, seperti dalam kes lelaki, mempunyai kesan dari sistem hormon. [satu]

Sleepiness and kelemahan pada wanita semasa kehamilan - kes khas. Hampir setiap daripada mereka dalam 9 bulan yang kompleks ini merasakan kelemahan dan keletihan yang cepat. Ini adalah tindak balas normal badan kepada hormon "penstrukturan semula" dan kegembiraan yang berkaitan dengan jangkaan kanak-kanak. Sekiranya kehamilan diteruskan tanpa komplikasi, dan doktor tidak mendedahkan sebarang penyelewengan dalam kesihatan wanita dan janin, keletihan yang cepat "dirawat" dengan rehat.

Secara umum, penyebab mengantuk dan kelemahan wanita lebih kerap disebabkan oleh faktor psikologi, dan bukan fisiologi, seperti lelaki. Mereka lebih akut bertindak balas terhadap faktor negatif luar, yang boleh menyebabkan kemurungan, dan sebagai hasilnya, untuk mengantuk yang tidak diagihkan. [satu]

Kelemahan dan mengantuk pada kanak-kanak

Meningkatkan rasa mengantuk pada kanak-kanak adalah lebih biasa daripada orang dewasa. Ini disebabkan oleh kedua-dua labitabiti sistem saraf pusat, dan dengan peningkatan sensitiviti terhadap kesan faktor negatif luar. Itulah sebabnya kanak-kanak itu mengantuk dan kelemahan dalam penyakit berjangkit sebelum dan lebih cerah daripada orang dewasa. Dan walaupun tidak penting pada pandangan pertama, gangguan kadang-kadang menyebabkan mereka tindak balas pelindung dalam bentuk keletihan dan keletihan kronik.

Mengantuk dan keletihan yang cepat adalah tindak balas biasa badan kepada "penstrukturan semula" hormon, yang berlaku di dalam badan kanak-kanak semasa zaman remaja. Pada usia 12-17 tahun, kanak-kanak boleh mengadu bahawa mereka dengan cepat menjadi letih. [3]

Untuk mengetahui mengapa kanak-kanak sering muncul mengantuk dan kelemahan tanpa suhu dalam keadaan yang sihat, sangat penting untuk mempertimbangkan bukan sahaja punca fisiologi, tetapi juga psikologi. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa kanak-kanak mempunyai persekitaran yang tertekan di tadika atau sekolah. Ibu bapa harus mengkaji semula gaya pendidikan, kerana kelemahan kanak-kanak dan keengganannya untuk melakukan sesuatu yang kadang-kadang disebabkan oleh tindak balas terhadap jangkaan yang overestimated terhadap ibu dan ayah.

Bagaimana untuk menangani kelemahan dan mengantuk: 9 cadangan yang berfungsi

Bagaimana untuk menangani kelemahan dan mengantuk

Sekiranya terdapat kecurigaan bahawa keletihan kronik ditentukan oleh sebab fisiologi, berunding dengan doktor - ahli terapi atau endokrinologi.

Jangan ubat sendiri! Dengan peningkatan mengantuk dengan ketat di bawah larangan penerimaan bebas dari pelbagai perangsang, walaupun ia adalah persiapan asal tumbuhan. Mana-mana ubat - hanya selepas pelantikan doktor. Adalah tidak diingini untuk "merawat" kemerosotan kekuatan dengan banyak kopi dan lebih-lebih - jurutera kuasa yang lebih besar. Ya, minuman ini akan membantu anda merasakan secara ringkas mereka yang tidak tidur. Tetapi rangsangan berterusan sistem saraf kafein dan bahan-bahan lain tindakan ini tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya menghilangkan gejala luaran yang mengantuk. Adalah dipercayai bahawa penggunaan minuman yang kerap boleh menyebabkan pergantungan jiwa dari perangsang.

Sekiranya seorang pakar tidak mengesahkan diagnosis tunggal, gejala yang mungkin keletihan kronik, kerja yang serius adalah. Apa yang perlu dilakukan apabila sentiasa mengetepikan kelemahan dan mengantuk?

  1. Fikirkan tentang rutin hari ini

Yang pertama, apa yang perlu bekerja - rutin hari itu. Tidak ada yang mengejutkan kerana anda sentiasa merasa "patah", jika anda tertidur selepas tengah malam, tetapi bangun awal. Dan tidak berharap bahawa anda boleh tidur pada hujung minggu. Berhubung dengan tidur, "mengejar" adalah mustahil. Lebih-lebih lagi, cuba untuk mengisi kekurangan tidur pada hujung minggu boleh membawa kepada fakta bahawa anda akan merasakan keletihan yang lebih besar. Oleh itu, anda mengetuk jam biologi anda dan menghalang badan untuk menubuhkan tidur yang betul dan bangun kitaran.

Ia adalah perlu untuk menguasai kebiasaan berguna - pergi ke tempat tidur lebih awal daripada sebelumnya. Baik berehat, pada siang hari anda akan ceria dan penuh tenaga.

  1. Semak semula diet

Diet yang sihat adalah salah satu keadaan penting kesejahteraan yang sangat baik. Keletihan yang tidak disengajakan sering muncul kerana kekurangan beberapa vitamin dan nutrien (vitamin C, B12, D, protein, karbohidrat kompleks). Dan dengan kerap menggunakan tepung dan lemak sentiasa klon dalam tidur.

Biarkan diet anda semestinya mempunyai produk yang berguna - sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan. Pakar pemakanan menasihati untuk membina diet sedemikian rupa sehingga dalam jadual terdapat 5-6 kali dalam bahagian-bahagian kecil.

Pemakanan yang betul untuk seragam dengan usaha fizikal akan membantu menetapkan semula kilogram tambahan. Ia sangat penting kerana mengantuk sering mengganggu orang yang berlebihan berat badan.

  1. Bersenam

Pengendalian fizikal mengeluarkan voltan dan menjadikannya lebih baik daripada kopi terkuat. Kemungkinan besar, apabila membusukkan kuasa yang disebabkan oleh sebab-sebab psikologi, kali pertama perlu memaksa diri untuk pergi ke gym. Tetapi tidak lama lagi ia akan menjadi tabiat yang berguna.

Tiada masa untuk melawat kumpulan atau kecergasan peribadi? Melatih diri anda di rumah. Malah pengecasan biasa akan membantu bersorak dan dapatkan sebahagian daripada hormon kegembiraan untuk permulaan yang aktif pada hari itu. Kelemahan dalam tubuh dan mengantuk akan dikeluarkan.

  1. Cari "Betul" Motivasi

Kadang-kadang apathy, dan sebagai hasilnya, mengantuk yang berterusan disebabkan oleh motivasi "tidak betul". Seseorang tidak faham mengapa dia perlu melakukan apa yang diperlukan. Dan kerana ia tidak faham, ini bermakna dan tidak mahu. Bersama-sama dengan kemalasan, rasa mengantuk pasti akan "roll". Akibatnya - gunung kes yang tidak dipenuhi, perasaan bersalah dan tekanan.

Itulah sebabnya ia sangat penting pada masa yang tepat untuk mencari motivasi yang kuat, yang akan memberi aktiviti dan semangat, untuk memaksa mengantuk. Adakah anda faham bahawa pasukan meninggalkan anda dan mahu keluar dari segala-galanya? Seperti yang anda ikuti, apa yang memotivasi anda untuk melaksanakan hal ehwal yang dirancang. Sekiranya klon mula tidur pada pemikiran tentang laporan "membosankan" di tempat kerja, ingat bahawa kepala menjanjikan anda hadiah untuk draf yang berjaya. Bukankah motivasi terbaik?

  1. Cari hobi yang menarik

Hobi kegemaran untuk ramai orang adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan overvoltage emosi, yang sering merupakan penyebab utama mengantuk dan keletihan kronik. Pendudukan yang menyenangkan boleh menjadi kes yang akan membantu untuk bangun di lokasi yang sangat baik dari Roh dan aktif pada siang hari.

Berhati-hati bahawa anda telah lama ditangguhkan untuk kemudian - sudah tiba masanya untuk membuat rancangan.

  1. Bermeditasi

Ramai yang menganggap meditasi untuk menjadi pekerjaan yang remeh. Tinggalkan keraguan mengetepikan - cuba menguasai peraturan dan teknik kelas. Meditasi membantu mengurangkan tahap tekanan dan menguatkan kepekatan perhatian. Apa yang diperlukan untuk mereka yang sentiasa klon tidur kerana keletihan fizikal dan emosi. [empat]

Jangan tunggu masa - ambil sekurang-kurangnya 20 minit untuk meditasi. Malah ia akan mempunyai kesan positif.

  1. Berhenti merokok

Merokok bukan sahaja memberi kesan negatif kepada keadaan sistem pulmonari dan kardiovaskular. Pengambilan nikotin yang kerap di dalam badan membuat tidur tidak selesa, tidak memberi kerana anda perlu berehat pada waktu malam. Juga bahan berbahaya "blok" aliran oksigen ke tisu otak, yang juga boleh menyebabkan keletihan kronik. [4] Dengan "pengalaman" yang besar merokok terdapat risiko yang sentiasa merasakan kelemahan dan mengantuk, walaupun pening.

Sukar untuk bertarung dengan tabiat yang merugikan jika kita bercakap tentang bertahun-tahun "persahabatan" dengan rokok. Tetapi ia mesti dilakukan untuk menjadi sihat dan tidak mengalami penurunan.

  1. Lebih banyak berjalan kaki

Buru udara segar. Malah berjalan kaki yang tidak tergesa-gesa akan mengenakan tenaga dan meningkatkan mood, ia akan mengambil masa untuk berehat. Kadang-kadang hanya perlu untuk mengeluarkan tekanan terkumpul dan menghadapi penurunan.

  1. Latihan Psikologi Transe Teknologi Pengubahsuaian Teknologi

Rutin yang dibentuk hari ini dengan latihan, pemakanan yang betul dan keengganan tabiat buruk tidak membantu mengatasi rasa mengantuk yang berterusan? Fikirkan hakikat bahawa sebab keletihan kronik terletak pada kebiasaan berada dalam keadaan tidak peduli. Model tingkah laku patologi membawa kepada fakta bahawa badan "masuk ke dalam hibernasi", tidak memberi seseorang untuk melakukan tindakan yang paling mudah.

Dalam perjuangan menentang tabiat buruk, kecekapan tinggi menunjukkan latihan psikologi mengenai teknologi pengubahsuaian tingkah laku. Kursus 7spsy akan membantu menghilangkan keletihan dan kelemahan kronik, muncul semula kekuatan dan kegembiraan kehidupan. Ini adalah kaedah yang dipatenkan berdasarkan teori I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukrtomsky dan lain-lain.

Latihan ini akan membantu mengubah model tingkah laku, yang menyokong perasaan berterusan penurunan daya dan mengantuk. Dengan mengubah pemasangan negatif kepada positif, anda akan dengan mudah mencari motivasi untuk membuat tugas-tugas yang diperlukan di tempat kerja dan di rumah. Akan ada rasa tidak selamat dalam diri anda, ia akan menjadi lebih mudah untuk melawan tekanan, yang sering menyebabkan rasa mengantuk. Pemasangan positif yang dikuasai apabila lulus latihan akan membantu menguatkan kehendak - yang sangat "daya penggerak", yang menggalakkan kita untuk menyelesaikan permulaan.

Kursus mengenai teknologi pengubahsuaian tingkah laku 7spsy direka untuk sehingga 6 minggu. Format kursus jauh menyediakan sokongan mudah dan tepat pada masanya ahli psikologi melalui e-mel telefon, dalam bilik sembang dalam talian. Penyertaan dalam program ini adalah rahsia, jadi anda tidak boleh memberitahu apa-apa yang dekat atau biasa mengenai apa yang anda secara aktif menyelesaikan masalah peribadi.

Sumber:

  1. "Kelaziman kelebihan tidur siang hari di Persekutuan Rusia" (majalah "penyakit saraf-otot", 2018, Jilid 8, No. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratssii.

  2. "Ensiklopedia Perubatan Besar", 2013, pasukan pengarang.

  3. "Keletihan kronik. Bagaimana untuk mengalahkannya, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Tekanan dan keletihan kronik. Bagaimana untuk berhenti gugup dan mula hidup. Kaedah terbaik ", 2009, V. N. Amosov.

Kenapa sentiasa mahu tidurSebelum menjawab soalan ini, mari kita lihat apa yang mengantuk? Sleepiness dinyatakan oleh perasaan foulness, keletihan, keinginan yang kuat untuk tidur dan melengkapkan ketidakpedulian kepada dunia luar.

Selalunya, keadaan sedemikian adalah ciri orang yang mempunyai kerja keras fizikal dan mental yang kuat.

Fisiologi keadaan ini adalah mudah. Otak menerima isyarat bahawa dia perlu berehat dari maklumat luaran. Oleh itu, sistem brek termasuk mod pemuliharaannya dan tidak memberi otak untuk melihat semua rangsangan luar. Akibatnya, kulit cerebral dan semua deria disekat dan pergi ke mod yang tidak aktif.

Tanda-tanda yang bertambah baik

Tempoh tidur secara langsung bergantung kepada umur dan aktiviti manusia. Sebagai contoh, bayi harus tidur selama 14-18 jam, dan ini adalah perkara biasa. Tetapi untuk orang dewasa, norma dianggap tidak lebih dari 8 jam. Orang tua umur mempunyai keperluan untuk peningkatan impian.

Tubuh manusia disusun sedemikian rupa sehingga pada waktu malam dia harus berehat, dan pada waktu pagi untuk janggal. Sekiranya seseorang tidak tidur pada waktu malam pada waktu malam, maka ini mungkin tanda insomnia atau insomnia. Fenomena sedemikian sesak dapat membawa kepada pelanggaran yang serius.

Mungkin juga terdapat keadaan yang bertentangan yang membahayakan organisma tidak kurang daripada yang pertama. Sekali lagi saya mengingatkan anda bahawa hari tubuh manusia harus terjaga, dan apa-apa manifestasi mengantuk boleh menjadi isyarat pelanggaran yang serius.

Sindrom keadaan sedemikian juga dipanggil hiperssignments atau somnolence. Penyebabnya boleh menjadi pelbagai faktor, dan setiap orang adalah individu. Oleh itu, kadang-kadang sangat sukar bagi pakar untuk menyelesaikan masalah ini.

Pertama sekali, keadaan sedemikian boleh nyata oleh zoo, meningkatkan tekanan dan kelembapan dalam kadar jantung. Kesedaran kehilangan ketajaman, dan tindakan - keyakinan. Juga mengurangkan rembesan kelenjar air liur dan lusuh. Seseorang yang muncul keinginan yang tidak dapat ditahan untuk tidur, dan tanpa mengira lokasi.

Masalah kesihatan sebagai penyebab mengantuk

Penerimaan dadahSering kali, sindrom keadaan sedemikian memprovokasi dadah, yang termasuk bahan aktif dengan kesan sedatif. Jika, selepas menerima antidepresan, penenang atau neuroleptics, mereka menyedari bahawa anda mengklon tidur, maka anda perlu berunding dengan doktor yang menghadiri. Mungkin dia akan menulis ubat lain dengan kesan sampingan yang kurang jelas.

Oleh kerana amalan perubatan menunjukkan, keadaan sedemikian boleh disebabkan oleh kemerosotan yang serius di dalam badan, contohnya, proses patologi di otak, penyakit kardiovaskular, diabetes, asma bronkial, dan sebagainya.

Sekiranya anda secara bebas tidak dapat menjelaskan mengapa anda sering merasakan rasa mengantuk, maka lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis punca dan memulakan rawatan yang sesuai.

Punca mengantuk

Seseorang yang telah berulang kali menghadapi masalah sedemikian, mungkin bertanya mengapa saya ingin tidur begitu banyak.

Mari kita fikirkan bahawa ia boleh mencetuskan penampilan sindrom itu:

  1. Kerja mental atau fizikal. Sering kali anda dapat melihat, seperti selepas aktiviti fizikal atau kerja mental, saya mahu tidur. Ini adalah perkara biasa, badan hanya memerlukan rehat.
  2. Kekurangan oksigen dalam korteks serebrum.
  3. Reaksi brek yang dipertingkatkan dalam sistem saraf pusat, yang lebih kuat daripada pengujaan. Ini mungkin disebabkan oleh komponen semasa ubat yang diambil.
  4. Proses patologi otak, yang memberi kesan yang ketara kepada pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk tidur.
  5. Kad dan kecederaan otak.
  6. Penyakit sistem endokrin.
  7. Masalah dengan fungsi organ penting. Badan-badan operasi yang salah membawa kepada pengumpulan bahan yang tidak perlu dalam sistem peredaran darah. Ini membawa kepada fakta bahawa korteks serebrum kehilangan aktivitinya.

Apa yang perlu dilakukan dengan mengantuk yang berterusan

Jadi, anda tidak menyiksa sindrom keadaan ini, anda perlu mengikuti peraturan tidur yang sihat. Untuk memulakan, laraskan mod anda. Doktor sentiasa mengesyorkan membuat urusan harian pada masa yang sama (bangun, sarapan, berjalan dan sebagainya). Sebelum tidur, kira-kira sejam, matikan cahaya, maka aktiviti otak secara beransur-ansur hilang.

Untuk Sutra lebih cepat untuk bersorak, anda perlu mengenakan bayaran. Jangan membuat latihan yang sukar, kami tidak bersedia untuk pertandingan yang serius. Masa yang sesuai untuk mengecas - 15-20 minit. Cuba pada waktu pagi di dalam bilik terdapat hanya cahaya semulajadi. Pergi ke balkoni, di luar, jika anda tinggal di rumah persendirian, dan menaikkan beberapa minit dengan udara pagi yang segar.

Selalunya seseorang mempunyai kehilangan kuasa akibat dehidrasi. Jika anda melihat keletihan, kemudian minum segelas air tulen. Percayalah, walaupun alasan untuk keinginan kekal untuk tidur tidak dalam hal ini, maka tubuh masih akan berterima kasih kepada anda.

Jika anda klon dalam tidur di tengah-tengah hari bekerja, anda boleh bersorak dengan bantuan pergerakan berirama.

Apabila seolah-olah anda bahawa punca negeri ini menjadi masalah kesihatan, lebih baik tidak membuang masa untuk meneka, dan menghubungi pakar. Walau apa pun, ia tidak akan diperlukan, tetapi akan membantu dalam diagnosis tepat pada masanya penyakit yang serius.

Sering kali, keadaan ini diperhatikan pada pesakit dengan gangguan psikologi, contohnya, kemurungan. Kemudian anda perlu melawat pakar yang akan membantu anda menyelamatkan anda dari keadaan sedemikian. Penghapusan bebas sebab-sebab sedemikian boleh membahayakan kesihatan anda dengan ketara. Adalah sangat penting bahawa di apartmen dan bilik di mana anda bekerja, ada udara segar, jangan lupa tentang pengalihan.

Tidur adalah jaminan kesihatan manusia. Sekiranya anda mempunyai impian penuh, maka anda akan berasa baik, aktiviti mental dan fizikal akan meningkat, mood akan muncul.

Ingat bahawa sebarang gangguan tidur mesti dibincangkan dengan doktor.

Kami akan berterima kasih jika anda menggunakan butang:

Добавить комментарий