Constante vermoeidheid en slaperigheid: de redenen wat te doen, hoe te behandelen?

Constante vermoeidheid en slaperigheid gaan hand in hand met technische vooruitgang. Smartphones, schermen van computers en tv's omringen u van de ochtend tot afval. Tijdens de epidemie werden beperkingen op het lopen toegevoegd. Benadrukt, angstaanjagend nieuws en het onbekende houden iedereen in spanning. 'S Avonds kun je de hele dag fysiek worden gewerkt en volledig uitgeput.

Constante vermoeidheid en slaperigheid gaan hand in hand met technische vooruitgang. Smartphones, schermen van computers en tv's omringen u van de ochtend tot afval. Tijdens de epidemie werden beperkingen op het lopen toegevoegd. Benadrukt, angstaanjagend nieuws en het onbekende houden iedereen in spanning. 'S Avonds kun je de hele dag fysiek worden gewerkt en volledig uitgeput.

Chronisch verval van krachten, lethargie lijkt natuurlijke satellieten van het leven. We proberen er geen aandacht aan te schenken en aan de kracht van Will te werken. Het is niet altijd goed en kan ernstige gezondheidseffecten geven.

Het is niet nodig om bang te zijn. Er zijn situaties waarin het lichaam zijn middelen heeft besteed en het vereist rust voor herstel. Het belangrijkste is dat deze periode niet vertraging.

chronische vermoeidheid

Soms moet je gewoon ontspannen.

De kortetermijnbehoefte voor "Lurance" vindt plaats na:

  • ernstig fysiek;
  • "Big" training in de sportschool;
  • emotionele belastingen;
  • Ziekten, langdurige behandeling.

Het was een dag, een week, en je hebt nooit hersteld, de krachten werden niet toegevoegd. Het is de moeite waard om naar jezelf te luisteren, zelfs zonder zichtbare tekenen van de ziekte. Hier zijn de redenen voor constante slaperigheid en vermoeidheid, wanneer u moet handelen:

  • Chronisch vermoeidheidssyndroom (SHU);
  • Bloedarmoede;
  • B12-tekort;
  • Wit d;
  • hypothyreoïdie;
  • leverziekte;
  • medicijnen.

Chronisch vermoeidheidssyndroom (SHU)

Chronisch vermoeidheidssyndroom is een ziekte van de beschaving, de term werd geïntroduceerd in 1984. Net na 4 jaar Meer dan 100.000 diagnoses en het Amerikaanse nationale centrum voor chronische vermoeidheid ​Het is 4 keer vaker bij vrouwen dan bij mannen.

Het belangrijkste teken is een gevoel van uitgesproken zwakte, wat meer dan 6 maanden is. Zelfs een lange vakantie helpt niet. Lichamelijke en mentale belastingen verergeren de symptomen.

Wat anders kan storen:

  • temperatuurstijging;
  • keelpijn;
  • Zwakte en pijn in de spieren;
  • slaapproblemen;
  • Bijzondere waardevermindering van geheugen, concentratie, prikkelbaarheid.

Ziekten met vermoeidheidssymptoom

Soms is het gevoel van vermoeidheid een teken van de ziekte en moet je een arts raadplegen.

De reden voor het uiterlijk van de ziekte is nog steeds een mysterie voor wetenschappers. En artsen van 100 patiënten met chronische vermoeidheid brengen deze diagnose van slechts 16. De rest blijft met andere ziekten worden behandeld. Het zal de moeite waard zijn, zal gezonde voeding zijn en aanvullen van tekortkomingen met speciale complexen, fysieke activiteit.

Bloedarmoede

Een van de redenen waarom bloedarmoede een tekort is van ijzer in het lichaam. Fe. 2+. Het maakt deel uit van de erythrocyten en helpt hen om zuurstofcellen van het hele organisme te leveren. Het nadeel van dit metaal kan leiden tot het feit dat de cellen eenvoudig "lucht" mist. Vanaf hier kan het een constant gevoel van vermoeidheid en slaperigheid optreden.

Symptomen:

  • Droge huid, haarbreekbaarheid, spijkers;
  • Spierzwakte, incontinentie;
  • Gebrek aan smaak - wens hebben krijt, tandheelkundig poeder, kolen, klei, zand, ijs, rauwe deeg, gehakt;
  • De perversie van geur is een verlangen om geuren van benzine, kerosine, aceton, verven in te ademen;
  • "Onexplicale" subfebreep-temperatuur (37,5 * C);
  • Verhoogde prikkelbaarheid, emotionaliteit.

Voor de preventie kunt u rood vlees eten, de lever inschakelen in het wekelijkse rantsoen. Analyse op serumniveau van ferritine zal laten zien wat ijzeren reservaat in het lichaam is. Norm: Mannen - 15-200 μg / l; Dames - 12-150 μg / l. Verhoog het gevallen ijzer kan met dit element worden bereid in de juiste vorm voor assimilatie. Alle oorzaken van bloedarmoede zijn meer dan een dozijn, dus het wordt aanbevolen om een ​​bezoek aan de dokter te plannen.

Tekort B12.

Vitamine B12 wordt in de maag geabsorbeerd en de oorzaken van zijn tekortkomingen kunnen ziekten zijn van de spijsverteringsorganen, alcoholmisbruik, evenals strikt vegetarisme, omdat het grootste deel van deze vitamine het lichaam van voedsel van dierlijke oorsprong krijgt. De tekortkoming kan leiden tot bloedarmoede, neurologische stoornissen met gevoeligheidsverlies. En eerste symptomen kunnen constant sterk vermoeidheid en slaperigheid zijn.

Eerder werd de behandeling van B12-tekortkoming alleen als effectief beschouwd met de introductie van hoge doses drugs in een intramusculair ziekenhuis. Tegenwoordig is het bewezen dat het gebruik van tableted-formulieren ook effectief kan zijn om deze staten aan te passen.

Vitamine D. Tekort

Vitamine D heeft meer dan 1 miljard mensen ​Deze stof is betrokken bij veel metabole processen. Vitamine D wordt geproduceerd in de huid in de zon, maar de aanbevelingen van dermatologen adviseren de lange blootstelling niet vanwege de risico's van pigmentatie, huidziekten, waaronder melanoom. Tegelijkertijd hebben studies de relatie getoond tussen het nemen van vitamine D en een daling van de mortaliteit.

Ondersteuning Het niveau van vitamine D kan een dieet zijn, inclusief vis, zeevruchten, eieren. Evenals speciale medicijnen. Aangezien het tekort ook wordt waargenomen bij kinderen, en volwassenen hebben verschillende vormen van vrijgave. Voor kinderen is dit vaker een daling van de vorm van een water- of vette oplossing.

Chronische vermoeidheid

In sommige gevallen stelt u de juiste voeding toe om een ​​gevoel van constante vermoeidheid te elimineren.

Hypothyreoïdie

Het verminderen van de functie van de schildklier leidt tot meerdere wijzigingen. De perceptie van de wereld verandert en het lijkt erop dat het leven gewoon voorbijgaat, niets bevalt. Dit kan de oorzaak zijn van sterke vermoeidheid en permanente verlangen om 12 uur per dag te slapen.

Er zijn klachten over lethargie, apathie, daling van de belangstelling voor anderen, traagheid, waardevermindering van geheugen, droge huid, broosheid en verlies van haar, zwelling, constipatie. Het lichaam begint minder energie te produceren, het wordt gemanifesteerd door de chicte en intolerantie van de kou, de lichaamstemperatuur kan worden teruggebracht tot 34-35 * s.

De diagnose van deze staat is moeilijk, zelfs endocrinologen plaatsen de juiste diagnose van slechts 34% van de gevallen. Hormonale preparaten worden gebruikt voor de behandeling, zoals Levothyroxine.

Ziekten van de lever

De leverziekte is erg sluw. Het orgel heeft geen eigen zenuwuiteinden, dus zelfs met ernstige schade voelen we geen pijn. Het verschijnt alleen wanneer de lever groter wordt en de levercapsule uitstrekt. Ook heeft de lever krachtige mogelijkheden voor compensatie, daarom kunnen ziekten asymptomatisch duren.

Dan kan vermoeidheid het enige signaalsignaal zijn. Het lijkt te wijten aan een slechte verwerking van gifstoffen en hun invloed op het zenuwstelsel. Kan ook het gevoel van zwaartekracht onder de ribben naar rechts verstoren, vergelen van slijmvliezen, nagels en scool, alsof je de wortels beweegt.

De oorzaken van leverziekten zijn niet alleen alcohol, maar ook obesitas, diabetes. Vet beïnvloedt levercellen en kan leiden tot hun reïncarnatie. Ook wordt een groot aandeel bezet door virale hepatitis.

Een ervaren arts moet worden gericht om een ​​dergelijke patiënt te analyseren, omdat inspectie niet-inspectief is. De lever doet tenslotte geen pijn en verborgen onder de ribben.

Spanning

Permanente stress draagt ​​bij aan de toewijzing van adrenaline en andere hormonen, waardoor de activering van de fysieke conditie veroorzaakt. De natuurlijke reactie van de 'bay-run'-man wordt gelegd door evolutie. Bij het ontmoeten van Mammoet of Beer heeft alleen de actie een primitief persoon opgeslagen. Vandaag moeten we emoties onderdrukken. Het kost veel kracht en "Keep Smile" gedurende de hele week, psychologische hulpbronnen uitputten, leidt tot afbraak, slapeloosheid en slijpen naar de tanden 's nachts.

Stress moet "verbranden", spieren geven om in de sportschool te werken, op de loopband. Als dit geen spierklemmen maakt, pijn in de tijd. In de lopende koffers is het eerst nodig om spieren te ontspannen. Diepe massage, naaldflexotherapie, soms sedatives. Preventie kan ook een uitdrukking zijn van emoties, die hen bestudeert met een psychotherapeut, meditatie.

Medicijnen

Sommige geneesmiddelen kunnen constante zwakte en vermoeidheid veroorzaken. U vindt bijvoorbeeld in de instructies, het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen om stuurprogramma's te ontvangen.

Dergelijke actie bezitten:

  • anti allergisch;
  • antihypertensief;
  • antidepressiva en kalmeermiddelen;
  • Prokinetics (beïnvloedt de motiliteit van de spijsvertering);
  • Miorlaxants (ontspannende spieren);
  • Anti-epileptische preparaten (Depaakin).

Medicijnen die vermoeidheid veroorzaken

Drugs kunnen constante zwakte en vermoeidheid veroorzaken vanwege de individuele kenmerken van het lichaam of het medicijn zelf.

Als dit de kwaliteit van leven aanzienlijk vermindert, moet u uw arts raadplegen en een alternatief kiezen. Maar het besluit moet worden opgeschort en rekening houdt met het voordeel dat de bestaande behandeling brengt. Bovendien kan de reactie op drugs individueel zijn en niet geregistreerd in de instructies.

Zoals u de redenen voor de banale verwerking naar formidabele staten kunt zien. Allemaal is niet mogelijk om ze te vermelden, omdat zelfs artsen niet gemakkelijk zijn om de oorzaak te bepalen. Daarom, voordat je op zoek bent naar advies, wat te doen met constante vermoeidheid en zwakte, probeer dan naar het lichaam te luisteren, geef hem rust. Het is mogelijk om een ​​arts te raadplegen en diagnose te geven. En de beste preventie zal een regelmatig check-up zijn en een gezonde levensstijl met voedingssteun.

"De afgelopen 2 jaar werk ik veel - opende mijn werk, ik moest de dagschema volledig" blokkeren ", zodat alles tijd zou zijn.

Het leek me dat ik niet goed met alles wist, maar de laatste tijd, met grote moeite, ik dwing mezelf aan het werk - ik voel me vreselijke zwakte en slaperigheid. Soms komt het tot het uiterste - laat, omdat ik niet vroeg in de ochtend niet wakker kan worden en een zakelijke bijeenkomst kan scheuren.

Het werd moeilijk om zelfs die taken uit te voeren die ik altijd geïnteresseerd ben geweest. Motiveer alleen situaties wanneer ik begrijp dat de uitsplitsingen van de deadlines ernstige problemen zullen bedreigen. Maar hier stel ik dingen uit voor de laatste, en probeer het convulsief alles in de tijd te doen.

Ik ben fysiek gezond - ik word niet ziek, ik slaap zo veel zoals gewoonlijk. Ik begrijp niet waar deze achteruitgang vandaan komt. "

- Alina, 30 jaar

"Ik zal in het weekend frumperen" - Zoals we deze uitdrukking hebben en horen het van anderen, terwijl we de hele week aan slijtage werken. Volgens peilingen uitgevoerd door Russische wetenschappers, werd overmatige dag slaperigheid opgemerkt in 40,9% van de respondenten. [1] Ja, in het weekend kun je proberen te slapen, maar dit "opladen" is niet genoeg voor een paar werkdagen.

Permanente slaperigheid beïnvloedt de kwaliteit van het menselijk leven nadelig. Het kan zijn beroepsverantwoordelijkheden niet volledig vervullen en huishoudelijke klusjes doen. Handige actieve vakantie gaat naar de achtergrond en geeft plaats aan een passieve levensstijl. Bovendien kan slaperigheid gevaarlijk zijn voor mensen en anderen, bijvoorbeeld als hij veel tijd doorbrengt. In het artikel bespreken we een belangrijke vraag - waarom klinkt constant in slaap. Wat is dit symptoom van de ziekte, vermoeidheid of slechte gewoonte?

Inhoud:

Symptomen van zwakte en slaperigheid

Symptomen van zwakte en slaperigheid

Sleepiness - een gevoel van remming en vermoeidheid, geconjugeerd met een regulier verlangen om hiervoor in slaap te vallen in een onvoorspelbare tijd.

De algemene zwakte kan worden veroorzaakt door verschillende staten van het lichaam, respectievelijk, de symptomen zullen verschillen. Men lijdt alleen met slapeloosheid, en een ander is een geheel "set" van alarmerende tekens.

Als een persoon al heel lang in een staat van slaperigheid en zwakte is, dan is dit chronische vermoeidheid. Duidt zijn typische symptomen aan:

  • vermindering van fysieke en mentale activiteit overdag;

  • Malaise bij het uitvoeren van zelfs het eenvoudigste dagelijkse werk;

  • Snelle en frequente vermoeidheid;

  • Slaapstoornissen - slapeloosheid, nachtmerries;

  • zwakte of pijn in de spieren;

  • Migraine - de aanwezigheid van pulserende pijn op het gebied van tempels;

  • Prikkelbaarheid en angst. [2]

Het lijkt erop dat deze symptomen ooit hebben ervaren. Inderdaad, in het MAD-ritme van het leven is het moeilijk om hoge prestaties te behouden. Werk blijft laat, het verhogen van kinderen, vergaderingen met vrienden, gym - op vakantie soms te weinig tijd. Het is niet verrassend dat we constant in slaap kloppen en we zijn tijdens een belangrijke ontmoeting met een rustig uur, zoals in de kleuterklas. Maar als zwakte en snelle vermoeidheid zich bezighouden met het normale aantal slaap (7-9 uur per dag), is hun oorzaak verborgen dieper.

Fysiologische oorzaken van slaperigheid

Verhoogde slaperigheid - nauwelijks het meest voorkomende symptoom van verschillende afwijkingen in het werk van interne organen en systemen. Snelle vermoeidheid en zwakte zijn de eerste manifestaties van de remming van het centrale zenuwstelsel, aangezien de cellen van de hersencortex uiterst gevoelig zijn voor de effecten van externe en interne nadelige factoren. Sleepiness als een symptoom is van groot belang bij de diagnose van vele pathologische omstandigheden. [2]

Duid de meest voorkomende ziekten aan waarin slaperigheid en snelle vermoeidheid aanzienlijke symptomen worden:

  • Bloedarmoede;

  • avitaminosis;

  • verminderde bloeddruk;

  • letsel of hersenpathologie;

  • schendingen van hormonale balans;

  • Mentale en neurologische ziekten - psychose, epilepsie, schizofrenie.

Ook kan de oorzaak van slaperigheid, zwakte en daling van de krachten de ontvangst van sommige drugs zijn - kalmeermiddelen, antidepressiva en neuroleptica. Onaangename tekenen van daling van krachten zijn vaak "gesmolten" voor de verkeerde levensstijl - ongebalanceerde voeding, roken, alcohol en drugsgebruik. [2]

Wat betreft de invloed van weersomstandigheden op het welzijn van een persoon - er is geen wetenschappelijk bewijs. Niettemin ontkennen zelfs artsen niet dat de oorzaak van slaperigheid en zwakte, de daling van de krachten vaak nauwkeurig ongunstige externe factoren worden die onafhankelijk zijn van ons - verminderde atmosferische druk, nat weer, ernstige vorst in de winter, temperatuurverschillen. Op zulke dagen vermindert sommige mensen de prestaties en hoofdpijn, wordt slaperigheid waargenomen.

Psychologische oorzaken van slaperigheid

Psychologische oorzaken van slaperigheid

"Zes maanden geleden kreeg ik een nieuwe baan. Alles is goed behalve één ding - ik accepteer het team nog steeds niet in het kantoor. Kosken-blikken, roddels, Frank hellingen zijn mijn baan. Tijdens tolerant, omdat het niet mogelijk is om het bedrijf te verlaten - heb je geld nodig.

Tegen de achtergrond van constante stress, werd ik gestoord door het probleem - een volledig verval van krachten. We moeten om 7:00 uur wakker worden, maar ik trek 'zelf nauwelijks' uit bed. En in de vroege avond is er zo'n zwakte en slaperigheid en soms misselijkheid dat ik alles wil stoppen en naar bed gaan. Ik heb het geprobeerd, maar vreemd genoeg kan ik niet in slaap vallen. Paradox - gedragen met mijn voeten, maar er is geen slaap. In het weekend is het ook niet mogelijk om volledig te rusten - ik word vroeg wakker en kan niet langer in slaap vallen.

Je bent geen letterlijk benen voor gehate werk. Met moeite, dwingen mezelf om gericht te zijn op zaken. Ik maak een stel fouten, het verergeert alleen mijn al scherpe positie in het bedrijf. Vanwege de slaperigheid begon het koffie met liters te drinken en veel te roken.

Ik voel me geruïneerd - traag, apathisch, zelfs een soort remming verscheen. Ik kijk naar anderen en ik schaam me. Iemand blijkt een actieve levensstijl te leiden, en ik leef nauwelijks 'tot de avond'.

- Irina, 32 jaar oud

Ondanks de nogal indrukwekkende lijst van de fysiologische oorzaken van slaperigheid en daling, zijn er andere factoren die alarmerende symptomen veroorzaken. Soms was het de psychologische toestand van een persoon die de "modus" van slaperigheid lanceert als een fysiologische reactie van het lichaam.

We benadrukken de belangrijkste psychologische staten onder welke zwakte, slaperigheid en snelle vermoeidheid verschijnen:

  1. Overleefde berg

Sommige mensen die dramatische gebeurtenissen in het leven proberen te overleven - het verlies van geliefden, geweld, het verkrijgen van ernstige fysieke letsel laadt zichzelf met werk of andere activiteiten. Maar het helpt niet, omdat het verdriet niet leven en niet toestaat om volledig te leven. Snelle vermoeidheid, apathie, depressieve toestand en slaperigheid zijn nu constante satellieten van het leven. Vermoeidheid wordt chronisch. [3]

  1. Nerveuze overspanning

In het leven van een modern persoon zijn er veel gebeurtenissen die iets of een andere reactie hebben. En dit is niet altijd positieve emoties. Het is niet verrassend dat veel mensen die zichzelf niet een "respijt" geven en niet weten hoe ze ervaren mislukkingen moeten aanhouden, de zogenaamde emotionele burn-out optreedt. Sleepiness, zwakte en hoofdpijn - zinvolle symptomen van deze staat. Een persoon wil alleen al zijn vrije tijd doorbrengen, probeert zich te verstoppen voor de realiteit in de wereld van dromen. [3]

Als het op tijd geen actie onderneemt, zal de nerveuze overspanning in depressie worden, en dit is een ernstige ziekte.

  1. Schroom

Onzeker persoonlijkheden zorgen er voortdurend zorgen over hoe hun acties eromheen zijn. Ze zijn afhankelijk van de mening van bekende kennissen en onbekende mensen. Permanente bezorgdheid en angst emotioneel uitlaat. Het lichaam kan een beschermende reactie bevatten om naar de "modus" van energiebesparing te gaan. Het onzekere op zich is vaker kiezen voor niets dan activiteit, omdat het handiger voor hem is.

  1. Gewoonte is apathisch

Volgens psychologen, niets meer dan een ongezond gedrag van gedrag en slechte gewoonte. Vanwege de eigen aard of instellingen gemaakt van de kindertijd laat een persoon elke activiteit en ondergedompeld in inactiviteit. Geleidelijk wordt het de norm. Een persoon kan zelfs genoeg slaap krijgen, maar nog steeds "in gewoonte" voelt zich moe. Chronische vermoeidheid met symptomen in de vorm van slaperigheid en zwakte wordt een gevolg van het geleerde gedragsmodel dat niet de moeite neemt met activiteiten.

Zwakte en slaperigheid bij mannen

slaperigheid bij mannen

Mannen sterkere vrouwen fysiek. Maar ze zijn kenmerkend voor slaperigheid en vermoeidheid, vooral degenen die zich bezighouden met ernstige fysieke arbeid. Iedereen heeft een minuut en zelfs uren wanneer ze iets willen doen. Dit is de normale reactie van het lichaam voor een lange drukke dag.

Maar als de slaperigheid niet wordt gemotiveerd door fysieke vermoeidheid, kan het probleem lonen op de ongezonde manier van leven van een persoon. Studies tonen aan dat mannen een directe relatie hebben tussen de toename van daglichtniveaus, afhankelijk van de body mass index. Volgens deskundigen worden mensen met obesitas vaker geobserveerde slaapstoornissen als gevolg van apneu (snurken), wat hen niet toestaat om volledig te slapen. Vandaar het chronische verval van krachten. [een]

Ook suggereren artsen dat de oorzaak van ongemotiveerde slaperigheid en zwakte bij mannen op een laag niveau van testosteron kan worden losgemaakt. Mannelijk geslachtshormoon bepaalt grotendeels de kracht van de mens. En als het in onvoldoende hoeveelheid wordt geproduceerd, die vaak gebeurt met de leeftijd, kunnen mannen onaangename symptomen hebben - slapeloosheid, een gevoel van constante vermoeidheid. [een]

Zwakte en slaperigheid bij vrouwen

Studies tonen aan dat dagelijkse slaperigheid in de meeste gevallen vrouwen van 25-34 jaar bezorgd. Deskundigen associëren dit met het feit dat ze na de hoofdperiode van de bevalling, ze vaak iron-deficiëntie-anemie ontwikkelen, waarvan het belangrijkste symptoom een ​​daling van de krachten is, zelfs met een gezonde droom. En onder de respondenten op 55-jarige leeftijd, integendeel, daalde daglicht slaperigheid. Misschien is dit het gevolg van ernstige hormonale veranderingen in de pre- en postmenopauzale periode. Er kan worden geconcludeerd dat de fysieke conditie van de vrouw, zoals in het geval van mannen, de impact heeft van het hormonale systeem. [een]

Slaapheid en zwakte bij vrouwen tijdens de zwangerschap - een speciaal geval. Bijna elk van hen in deze complexe 9 maanden voelt zwakte en snelle vermoeidheid. Dit is een normale reactie van het lichaam tot hormonale "herstructurering" en opwinding in verband met de verwachting van het kind. Als de zwangerschap verder gaat met complicaties, en de dokter geen afwijkingen in de gezondheid van vrouwen en de foetus heeft onthuld, wordt de snelle vermoeidheid "behandeld" met rust.

Over het algemeen worden de oorzaken van slaperigheid en zwakte bij vrouwen vaker veroorzaakt door psychologische factoren, en niet fysiologisch, zoals mannen. Ze reageren meer acuut op externe negatieve factoren, die tot depressie kunnen leiden, en daardoor tot ongemotiveerde slaperigheid. [een]

Zwakte en slaperigheid bij kinderen

Verhoogde slaperigheid bij kinderen is veel vaker voor dan volwassenen. Dit komt door zowel de labitaliteit van het centrale zenuwstelsel, en met verhoogde gevoeligheid voor de effecten van externe negatieve factoren. Daarom heeft het kind sadeliness en zwakte in infectieziekten vóór en helderder dan volwassenen. En zelfs onbeduidend in het eerste gezicht, veroorzaakt de overlast soms een beschermende reactie in de vorm van apathie en chronische vermoeidheid.

Slaperigheid en snelle vermoeidheid is een normale reactie van het lichaam tot een hormonale "herstructurering", die plaatsvindt in het lichaam van het kind gedurende de periode van de adolescentie. Op 12-17 jaar kunnen kinderen klagen dat ze snel moe worden. [3]

Om erachter te komen waarom het kind vaak slaperigheid en zwakte lijkt zonder temperatuur in een gezonde toestand, is het uiterst belangrijk om niet alleen fysiologische oorzaken te overwegen, maar ook psychologisch. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het kind een stressvolle omgeving heeft in de kleuterschool of op school. Ouders moeten de stijl van het onderwijs beoordelen, aangezien de zwakte van het kind en de terughoudendheid ervan om iets te doen, soms veroorzaakt door de reactie op de overschat verwachtingen van de moeder en papa.

Hoe om te gaan met zwakte en slaperigheid: 9 aanbevelingen die werken

Hoe om te gaan met zwakte en slaperigheid

Als er vermoedens zijn dat chronische vermoeidheid door fysiologische redenen wordt bepaald, raadpleeg dan een arts - therapeut of endocrinoloog.

Medicaat niet! Met verhoogde slaperigheid strikt onder het verbod op onafhankelijke ontvangst van verschillende stimulerende middelen, zelfs als het voorbereidingen is van plantaardige oorsprong. Alle medicijnen - alleen na de benoeming van de dokter. Het is ongewenst om de daling van de kracht te "behandelen" met veel koffie en nog meer Gashed Power Engineers. Ja, deze drankjes zullen je helpen om de mensen kort op te vrolijken die niet slapen. Maar de constante stimulatie van het zenuwstelsel van cafeïne en andere stoffen van deze actie lost het probleem niet op, maar elimineert alleen de externe symptomen van slaperigheid. Er wordt aangenomen dat frequent gebruik van energiedranken de afhankelijkheid van de psyche van stimulerende middelen kan veroorzaken.

Als een specialist geen enkele diagnose bevestigt, waarvan het symptoom chronische vermoeidheid kan zijn, is een serieus werk te zijn. Wat te doen wanneer de zwakte en slaperigheid voortdurend kworigeert?

  1. Denk aan de routine van de dag

De eerste, wat zal moeten werken - de routine van de dag. Er is niets verrassends in die je constant 'gebroken' voelt, als je na middernacht in slaap valt, maar heel vroeg opstaan. En hopen niet dat je in het weekend kunt slapen. Met betrekking tot slapen is "inhalen" gewoon onmogelijk. Bovendien kunnen pogingen om het gebrek aan slaap in het weekend te vullen, kunnen leiden tot het feit dat u nog grotere vermoeidheid zult voelen. Dus je knock-down je biologische klok en voorkomt dat het lichaam de juiste slaap- en wekcyclus vastlegt.

Het is noodzakelijk om de nuttige gewoonte te beheersen - ga veel eerder naar bed dan voorheen. Goed rustend, gedurende de dag dat je vrolijk en vol energie zult zijn.

  1. Herzie het dieet

Gezond dieet is een van de belangrijke voorwaarden voor uitstekend welzijn. Vermotiveerde vermoeidheid verschijnt vaak als gevolg van een tekort aan een aantal vitamines en voedingsstoffen (vitamine C, B12, D, eiwit, complexe koolhydraten). En met frequent gebruik van meel en vet klonen constant in slaap.

Laat uw dieet noodzakelijk nuttige producten hebben - groenten, greens, fruit, vlees, vis. Voedingsdeskundigen adviseren om een ​​dieet op te bouwen dat in het schema 5-6 maaltijden in kleine porties zijn.

De juiste voeding met uniform met fysieke inspanning helpt de extra kilogram opnieuw in te stellen. Het is buitengewoon belangrijk omdat slaperigheid vaak mensen met overgewicht stoort.

  1. Training

Fysieke inspanning Verwijder de spanning en maak het beter beter dan de sterkste koffie. Hoogstwaarschijnlijk, bij het vervallen van de krachten veroorzaakt door psychologische redenen, zal de eerste keer zichzelf letterlijk moeten dwingen om naar de sportschool te gaan. Maar al snel zal het een nuttige gewoonte zijn.

Geen tijd om groep of persoonlijke fitheid te bezoeken? Train jezelf thuis. Zelfs een regelmatig opladen helpt op en krijgt een deel van hormonen van vreugde voor de actieve start van de dag. Zwakte in het lichaam en slaperigheid zal verwijderen.

  1. Zoek "Correcte" motivatie

Soms wordt apathie, en als gevolg daarvan, constante slaperigheid wordt veroorzaakt door "onjuiste" motivatie. Een persoon begrijpt niet waarom hij zou moeten doen wat nodig is. En omdat het niet begrijpt, betekent dit en wil het niet. Samen met luiheid zal de slaperigheid zeker "rollen". Dientengevolge - de berg van onvervulde gevallen, het gevoel van schuld en stress.

Dat is de reden waarom het op het juiste moment zo belangrijk is om een ​​krachtige motivatie te vinden, die activiteit en kracht geeft, om slaperigheid te dwingen. Begrijpt u dat de krachten u verlaten en alles willen stoppen? Zoals je volgt, wat motiveert je om de geplande zaken uit te voeren. Als een kloon begint te slapen aan de gedachten over het "saai" -rapport op het werk, onthoud dan dat het hoofd u een prijs beloofde voor een succesvol ontwerp. Is het niet de beste motivatie?

  1. Zoek een interessante hobby

Favoriete hobby voor veel mensen is een uitstekende manier om emotionele overspanning te verwijderen, wat vaak de belangrijkste oorzaak is van slaperigheid en chronische vermoeidheid. Een aangename bezigheid kan het geval zijn dat zal helpen om wakker te worden op de uitstekende locatie van de Geest en gedurende de dag actief zijn.

Pas op dat je al lang voor later bent uitgesteld - het is tijd om plannen te maken.

  1. Mediteren

Velen beschouwen meditatie als een frivole bezetting. Verlaat het scepticisme opzij - probeer de regels en technieken van klassen onder de knie te krijgen. Meditatie helpt de stressniveaus te verminderen en de aandachtconcentratie te versterken. Wat nodig is voor diegenen die constant klonen om te slapen vanwege fysieke en emotionele vermoeidheid. [vier]

Doe geen tijd - neem minimaal 20 minuten naar meditatie. Zelfs het zal een positief effect hebben.

  1. Stoppen met roken

Roken beïnvloedt niet alleen de staat van het pulmonale en cardiovasculaire systeem. Regelmatige nicotinebestrijding in het lichaam maakt slaap rusteloos, niet waardoor je 's nachts moet ontspannen. Ook schadelijke stoffen "blokkeren" de zuurstofstroom naar de weefsels van de hersenen, die ook chronische vermoeidheid kan veroorzaken. [4] Met een grote "ervaring" roken is er een risico om constant zwakte en slaperigheid te voelen, zelfs duizeligheid.

Het is moeilijk om met een schadelijke gewoonte te vechten als we het hebben over vele jaren van 'vriendschap' met sigaretten. Maar het moet worden gedaan om gezond te zijn en niet te lijden aan daling.

  1. Meer lopen

Frisse lucht burst. Zelfs een ongehaaste wandeling zal energie in rekening brengen en de stemming verhogen, het zal tijd kosten om te ontspannen. Soms is het alleen nodig om de geaccumuleerde stress te verwijderen en met de daling om te gaan.

  1. Trans psychologische training op technologiewijzigingstechnologie

De gevormde routine van de dag met training, juiste voeding en de weigering van slechte gewoonten helpt niet om constante slaperigheid te overwinnen? Denk aan het feit dat de reden voor chronische vermoeidheid in de gewoonte ligt om in een apathische toestand te zijn. Het pathologische gedragsmodel leidt tot het feit dat het lichaam "in een hibernation" gaat ", die geen persoon geeft om de eenvoudigste actie uit te voeren.

In de strijd tegen slechte gewoonten toont hoge efficiëntie psychologische training over gedragsmatige modificatietechnologie. De cursus 7SPSY helpt bij het verwijderen van chronische vermoeidheid en zwakte, verschijnt de kracht en vreugde van het leven. Dit is een gepatenteerde methode op basis van theorieën I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky en anderen.

De training helpt het gedragsmodel te veranderen, dat het constante gevoel van de daling van de krachten en slaperigheid ondersteunt. Door de negatieve installaties op positief te veranderen, zult u gemakkelijk motivatie vinden om de nodige taken op het werk en thuis te maken. Er zal onveiligheid in jezelf worden, het zal veel gemakkelijker worden om stress te bestrijden, wat vaak slaperigheid veroorzaakt. Positieve installaties beheerst bij het passeren van de training zal helpen de wil - de zeer "drijvende kracht" te versterken, wat ons aanmoedigt om de begon te voltooien.

De cursus over de technologie van modificatie van het 7SPSY-gedrag is tot 6 weken ontworpen. Het externe cursusformaat biedt handige en tijdige ondersteuning van de psycholoog per telefoon e-mail, in online chatrooms. Deelname aan het programma is vertrouwelijk, dus je kunt niet vertellen in de buurt en niet bekend over wat je actief persoonlijke problemen oplossen.

Bronnen:

  1. "De prevalentie van overdag slaperigheid in de Russische Federatie" (magazine "zenuwvormige ziekten", 2018, volume 8, nr. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-rrossiyskoy-federateratsii.

  2. "Big Medical Encyclopedia", 2013, het team van auteurs.

  3. "Chronische vermoeidheid. Hoe het te verslaan, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Stress en chronische vermoeidheid. Hoe het nerveus te stoppen en te gaan leven. Beste methoden ", 2009, V. N. Amosov.

Waarom zou je constant willen slapenVoordat we deze vraag beantwoorden, laten we eens kijken welke slaperigheid is? Sleepiness wordt uitgedrukt door het gevoel van vuilnis, vermoeidheid, sterk verlangen om te slapen en de onverschilligheid van de buitenwereld te voltooien.

Vaak is een dergelijke staat kenmerkend voor mensen met sterke fysieke en mentale overwerk.

Fysiologie van deze aandoening is eenvoudig. De hersenen ontvangt een signaal dat hij moet ontspannen van externe informatie. Het remsysteem omvat dus de instandhoudingsmodus en geeft de hersenen niet om alle externe stimuli waar te nemen. Dientengevolge zijn de cerebrale schors en alle zintuigen geblokkeerd en gaan ze naar de slapende modus.

Tekenen van toegenomen slaperigheid

Slaapduur is direct afhankelijk van de leeftijd en de menselijke activiteit. Bijvoorbeeld moeten baby's gedurende 14-18 uur slapen en dit is normaal. Maar voor een volwassene wordt de norm niet meer dan 8 uur beschouwd. Mensen van de ouderdom hebben de behoefte aan een droom neemt toe.

Het menselijk lichaam is op zo'n manier gerangschikt dat hij 's nachts zou moeten ontspannen, en in de ochtend tot ongemakkelijk. Als een persoon 's nachts' s nachts niet slaapt, kan dit een teken zijn van slapeloosheid of slapeloosheid. Een dergelijk fenomeen van kortheid kan leiden tot ernstige schendingen.

Er kan ook de tegenovergestelde situatie zijn die het organisme schaadt, is niet minder dan de eerste. Nogmaals, ik herinner je eraan dat de dag dat het menselijk lichaam wakker moet zijn, en eventuele manifestaties van slaperigheid kunnen een signaal van ernstige overtredingen zijn.

Het syndroom van een dergelijke staat wordt ook hatersignaties of slaperigheid genoemd. De oorzaak kan verschillende factoren zijn en elke persoon is individueel. Daarom is het soms erg moeilijk voor specialisten om dit probleem op te lossen.

Allereerst kan een dergelijke aandoening zich manifesteren door dierentuin, waardoor de druk en de vertraging in hartslag wordt verhoogd. Bewustzijn verliest zijn scherpte en acties - vertrouwen. Ook verminderde afscheiding van speeksel- en scheurklieren. Een persoon lijkt een onweerstaanbare verlangen om te slapen, en ongeacht de locatie.

Gezondheidsprobleem als oorzaak van slaperigheid

Ontvangst van drugsHeel vaak, het syndroom van een dergelijke drugs uit te lokken, waaronder actieve ingrediënten met kalmerende effecten. Als ze na ontvangst van antidepressiva, tranquilisatoren of neuroleptica merkten, merkten ze dat je klonk om te slapen, dan moet je raadplegen met de behandelende arts. Misschien zal hij je een ander medicijn schrijven met een minder uitgesproken neveneffect.

Zoals de medische praktijk laat zien, kan een dergelijke staat worden veroorzaakt door ernstige beperking in het lichaam, bijvoorbeeld pathologische processen in de hersenen, cardiovasculaire aandoeningen, diabetes, bronchiale astma, enzovoort.

Als je onafhankelijk niet kunt verklaren waarom je vaak het gevoel van slaperigheid voelt, is het beter om een ​​arts te raadplegen om de oorzaak te diagnosticeren en de juiste behandeling te beginnen.

Oorzaken van slaperigheid

Een persoon die herhaaldelijk heeft geconfronteerd met zo'n probleem, heeft waarschijnlijk gevraagd waarom ik zo veel wil slapen.

Laten we erachter komen dat het het uiterlijk van een dergelijk syndroom kan provoceren:

  1. Mentale of fysieke overwerk. Heel vaak kunt u zien, zoals na fysieke activiteit of mentaal werk, wil ik slapen. Dit is normaal, het lichaam heeft eenvoudigweg rust nodig.
  2. Zuurstofdeficiëntie in de cerebrale cortex.
  3. Verbeterde remreactie in een centraal zenuwstelsel, dat sterker is dan excitatie. Dit kan worden veroorzaakt door de huidige componenten van de genomen medicijnen.
  4. De pathologische processen van de hersenen, die de centra die verantwoordelijk zijn voor de slaap aanzienlijk beïnvloeden.
  5. Kaart en hersenletsel.
  6. Ziekten van het endocriene systeem.
  7. Problemen met de functie van vitale organen. Onjuist bedrijfslichamen leiden tot de accumulatie van onnodige stoffen in de bloedsomloop. Dit leidt tot het feit dat de cerebrale cortex zijn activiteit verliest.

Wat te doen met constante slaperigheid

Zodat u het syndroom van deze toestand niet kwelt, moet u de regels van gezonde slaap volgen. Pas uw modus aan om te starten. Artsen raden altijd aan om tegelijkertijd dagelijkse zaken te maken (wakker worden, ontbijt, wandelen enzovoort). Voor het slapen gaan, ongeveer een uur, schakel het licht uit en neemt de activiteit van de hersenen geleidelijk af.

Naar Sutra sneller om op te vrolijken, moet je in rekening brengen. Maak geen moeilijke oefeningen, we bereiden ons niet voor op serieuze wedstrijden. Ideale tijd voor het opladen - 15-20 minuten. Probeer 's ochtends in de kamer er was alleen natuurlijk licht. Ga naar het balkon, buiten, als je in een privéhuis woont en een paar minuten met verse ochtendlucht verhoogt.

Vaak heeft een persoon een verlies van krachten als gevolg van dehydratie. Als je vermoeidheid opmerkt, drink dan een glas zuiver water. Geloof me, zelfs als de reden voor de eeuwige wens om te slapen niet hierin is, dan zal het lichaam je nog steeds dankbaar zijn.

Als je kloon in de slaap in het midden van de werkdag bent, kun je opjagen met de hulp van ritmische bewegingen.

Wanneer het u lijkt dat de oorzaak van deze staat gezondheidsproblemen is geworden, is het beter om geen tijd te verspillen om te raden en contact op te nemen met een specialist. In elk geval zal het niet overbodig zijn, maar zal het helpen bij de tijdige diagnose van een ernstige ziekte.

Vaak wordt deze staat waargenomen bij patiënten met psychologische aandoeningen, bijvoorbeeld depressie. Dan moet u een specialist bezoeken die u zal helpen bij het opslaan van een dergelijke staat. Onafhankelijke eliminatie van dergelijke redenen kan uw gezondheid aanzienlijk schaden. Het is erg belangrijk dat in het appartement en de kamer waar je werkt, er frisse lucht zijn, vergeet het ventileren niet.

Slaap is een garantie voor de menselijke gezondheid. Als je een volledige droom hebt, dan voel je je goed, de mentale en fysieke activiteit zal toenemen, verschijnt de stemming.

Vergeet niet dat slaapstoornissen met een arts moeten worden besproken.

We zullen dankbaar zijn als u de knoppen gebruikt:

Добавить комментарий