Konstant tretthet og døsighet: Årsakene til hva de skal gjøre, hvordan å behandle?

Konstant tretthet og døsighet går hånd i hånd med teknisk fremgang. Smartphones, skjermer av datamaskiner og TVer omgir deg fra morgen til avfall. Under epidemien ble restriksjonene på turgåing lagt til. Stress, skremmende nyheter og det ukjente holder alle i spenning. Om kvelden kan du fysisk jobbe hele dagen og helt utarmet.

Konstant tretthet og døsighet går hånd i hånd med teknisk fremgang. Smartphones, skjermer av datamaskiner og TVer omgir deg fra morgen til avfall. Under epidemien ble restriksjonene på turgåing lagt til. Stress, skremmende nyheter og det ukjente holder alle i spenning. Om kvelden kan du fysisk jobbe hele dagen og helt utarmet.

Kronisk forfall av krefter, virker sløvhetens naturlige satellitter. Vi prøver ikke å være oppmerksom på dem og jobbe med kraften til vilje. Det er ikke alltid bra og kan gi alvorlige helseeffekter.

Det er ikke nødvendig å skremme. Det er situasjoner der kroppen har brukt sine ressurser, og det krever hvile for gjenoppretting. Det viktigste er at denne perioden ikke forsinker.

kronisk utmattelse

Noen ganger trenger du bare å slappe av.

Kortsiktig behov for "Lurence" oppstår etter:

  • alvorlig fysisk;
  • "Stor" trening i treningsstudioet;
  • emosjonelle belastninger;
  • Sykdommer, langvarig behandling.

Det var en dag, en uke, og du aldri gjenopprettet, kreftene ble ikke lagt til. Det er verdt å lytte til deg selv selv uten synlige tegn på sykdommen. Her er årsakene til konstant døsighet og tretthet, når du må handle:

  • Kronisk tretthetssyndrom (SHU);
  • anemi;
  • B12 mangel;
  • Wit d;
  • hypothyroidisme;
  • leversykdom;
  • medisiner.

Kronisk tretthetssyndrom (SHU)

Kronisk tretthetssyndrom er en sivilisasjonssykdom, begrepet ble introdusert i 1984. Like etter 4 år Mer enn 100.000 diagnoser og det amerikanske nasjonale senteret for kronisk tretthet . Det er 4 ganger mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Hovedskiltet er en følelse av uttalt svakhet, som er mer enn 6 måneder. Selv en lang ferie hjelper ikke. Fysiske og mentale belastninger forverrer symptomene.

Hva annet kan forstyrre:

  • temperaturøkning;
  • sår hals;
  • Svakhet og smerte i musklene;
  • søvnforstyrrelser;
  • Nedskrivning av minne, konsentrasjon, irritabilitet.

Sykdommer med tretthetssymptom

Noen ganger er følelsen av tretthet et tegn på sykdommen, og du må konsultere en lege.

Årsaken til sykdommenes utseende er fortsatt et mysterium for forskere. Og leger på 100 pasienter med kronisk tretthet legger denne diagnosen bare 16. Resten fortsetter å bli behandlet fra andre sykdommer. Det vil være verdt det vil være sunn ernæring og etterfylling av underskudd med spesielle komplekser, fysisk aktivitet.

Anemi

En av grunnene til at anemi er en mangel på jern i kroppen. Fe. 2+. Det er en del av erytrocytene og hjelper dem med å levere oksygenceller av hele organismen. Ulempen med dette metallet kan føre til at cellene bare mangler "luft". Herfra kan det oppstå en konstant følelse av tretthet og døsighet.

Symptomer:

  • tørr hud, hår skrøbelighet, negler;
  • Muskelsvikt, inkontinens;
  • Mangel på smak - Ønsker ha kritt, tannpulver, kull, leire, sand, is, rådeig, hakket kjøtt;
  • Perversjonen av lukt er et ønske om å inhalere lukter av bensin, parafin, aceton, maling;
  • "Uforklarlig" underfeiltemperatur (37,5 * c);
  • Forhøyet irritabilitet, følelsesmessighet.

For forebyggingen kan du spise rødt kjøtt, slå på leveren i den ukentlige rasjonen. Analyse på serumnivået på ferritin vil vise hva jernreservatet er i kroppen. NORM: Menn - 15-200 μg / l; Kvinner - 12-150 μg / l. Øk det fallne jernnivået kan fremstilles med dette elementet i riktig form for assimilering. Alle årsakene til anemi er mer enn et dusin, så det anbefales å planlegge et besøk til legen.

Mangel B12.

Vitamin B12 absorberes i magen, og årsakene til dens mangel kan være sykdommer i fordøyelseskanaler, alkoholmisbruk, samt streng vegetarisme, siden det meste av dette vitaminet kroppen får fra mat av animalsk opprinnelse. Dens mangel kan føre til anemi, nevrologiske lidelser med tap av følsomhet. Og første symptomer kan være konstant sterk tretthet og døsighet.

Tidligere ble behandlingen av B12-mangel ansett som effektiv kun ved innføring av høye doser medikamenter i et intramuskulært sykehus. I dag har det vist seg at bruken av tabletterte former også kan være effektive for å justere disse statene.

Vitamin D. Mangel

Vitamin D har mer enn 1 milliard mennesker . Dette stoffet er involvert i mange metabolske prosesser. Vitamin D er produsert i huden i solen, men anbefalingene av dermatologer anbefaler ikke lang eksponering på grunn av risikoen for pigmentering, hudsykdommer, inkludert melanom. Samtidig har studier vist forholdet mellom å ta vitamin D og en nedgang i dødeligheten.

Støtte nivået på vitamin D kan være kosthold, inkludert fisk, sjømat, egg. Så vel som spesielle stoffer. Siden underskuddet også observeres hos barn, og voksne har forskjellige former for utgivelse. For barn er dette oftere en dråpe i form av vann eller fettløsning.

Kronisk utmattelse

I noen tilfeller gir riktig ernæring deg å eliminere en følelse av konstant tretthet.

Hypothyroidisme

Redusere funksjonen til skjoldbruskkjertelen fører til flere endringer. Oppfattelsen av verden endrer seg, og det ser ut til at livet bare går forbi, ingenting gleder seg. Dette kan være årsaken til sterk tretthet og permanent lyst til å sove 12 timer om dagen.

Det er klager om sløvhet, apati, nedgang i interesse for andre, langsomhet, nedsatt minne, tørr hud, brittleness og tap av hår, hevelse, forstoppelse. Kroppen begynner å produsere mindre energi, det manifesteres av kjemikaliet og intoleransen til kulde, kroppstemperaturen kan reduseres til 34-35 * s.

Diagnosen av denne tilstanden er vanskelig, selv endokrinologer setter den riktige diagnosen på bare 34% av tilfellene. Hormonale preparater brukes til behandling, slik som levothyroksin.

Sykdommer i leveren

Leversykdom er veldig listig. Orgelet har ingen egen nerveender, så selv med alvorlig skade føler vi ikke smerte. Det vises bare når leveren øker i størrelse og strekker leverkapselen. Også leveren har kraftige muligheter for kompensasjon, derfor kan sykdommer vare asymptomatisk.

Deretter kan tretthet være det eneste signalsignalet. Det ser ut til grunn for dårlig behandling av toksiner og deres innflytelse på nervesystemet. Også kan forstyrre følelsen av tyngdekraften under ribben til høyre, guling av slimhinner, negler og scool, som om du flytter gulrøtter.

Årsakene til leversykdommer er ikke bare alkohol, men også fedme, diabetes. Fett påvirker leverceller og kan føre til deres reinkarnasjon. Også en stor andel er okkupert av viral hepatitt.

En erfaren lege bør rettes til å analysere en slik pasient, fordi inspeksjon er inex-informativ. Tross alt, gjør leveren ikke vondt og skjult under ribbenene.

Understreke

Permanent stress bidrar til tildeling av adrenalin og andre hormoner, noe som forårsaker aktiveringen av den fysiske tilstanden. Den naturlige responsen til "Bay-Run" -mannen er lagt av evolusjonen. Når du møter med mammut eller bjørn, reddet bare handlingen en primitiv person. I dag må vi undertrykke følelser. Det tar mye styrke og "Keep Smile" gjennom hele uken, depleteres psykologiske ressurser, fører til sammenbrudd, søvnløshet og sliping til tennene om natten.

Stress må "brenne", gi muskler til å jobbe i treningsstudioet, på tredemølle. Hvis dette ikke gjør muskelklemmer, smerte i tide. I løpende tilfeller er det først pålagt å slappe av muskler. Dyp massasje, nålflexoterapi, noen ganger beroligende midler. Forebygging kan også være et uttrykk for følelser, og studere dem med en psykoterapeut, meditasjon.

Medisiner

Noen medisiner kan forårsake konstant svakhet og tretthet. Du kan finne ut i instruksjonene, for eksempel, det anbefales ikke å motta drivere.

Slike handlinger har:

  • antiallergi;
  • antihypertensive;
  • antidepressiva og rolige
  • Prokinetics (påvirker fordøyelsessystemet motilitet);
  • Miorslaxants (avslappende muskler);
  • Anti-epileptiske preparater (depaakin).

Medisiner som forårsaker tretthet

Narkotika kan forårsake konstant svakhet og tretthet på grunn av kroppens individuelle egenskaper eller selve stoffet.

Hvis dette betydelig reduserer livskvaliteten, må du konsultere legen din og velge et alternativ. Men avgjørelsen må være suspendert og ta hensyn til fordelene som eksisterende behandling bringer. I tillegg kan reaksjonen på narkotika være individuelle og ikke registrert i instruksjonene.

Som du kan se årsakene til settet fra banal behandling til formidable stater. Alle er ikke mulig å liste dem, fordi selv leger ikke er enkle å bestemme årsaken. Derfor, før du ser etter råd, hva du skal gjøre med konstant tretthet og svakhet, prøv å høre på kroppen, gi ham hvile. Det er mulig å konsultere en lege og sende diagnose. Og den beste forebyggingen vil være en vanlig kontroll og en sunn livsstil med næringsstøtte.

"I de siste 2 årene jobber jeg mye - åpnet arbeidet mitt, jeg måtte helt" blokkere "det daglige diagrammet, slik at alt ville være tid.

Det virket for meg at jeg ikke visste godt med alt, men i det siste, med store vanskeligheter, tvinge jeg meg til å jobbe - jeg føler meg forferdelig svakhet og døsighet. Noen ganger kommer det til ekstremer - sent, fordi jeg ikke kan våkne tidlig om morgenen og rive et forretningsmøte.

Det ble vanskelig å utføre selv de oppgavene jeg alltid har vært interessert i. Bare motivere situasjoner når jeg forstår at nedbrytningene i tidsfrister vil true alvorlige problemer. Men her utsetter jeg ting til sist, og deretter forsøker konvulsivt å gjøre alt i tide.

Jeg er fysisk sunn - jeg blir ikke syk, jeg sover så mye som vanlig. Jeg forstår ikke hvor denne nedgangen er kommet fra. "

- Alina, 30 år

"Jeg vil fumle i helgen" - så ofte snakker vi denne setningen og hører det fra andre, mens du arbeider på slitasje hele uken. Ifølge avstemninger utført av russiske forskere ble overskytende dagtid døsighet notert i 40,9% av respondentene. [1] Ja, i helgene kan du søke hvordan du skal sove, men denne "lading" er ikke nok for et par arbeidsdager.

Permanent døsighet påvirker kvaliteten på menneskelivet negativt. Det kan ikke fullt ut oppfylle sitt arbeidsansvar og gjøre husholdningsarbeidene. Nyttig aktiv ferie går inn i bakgrunnen, og gir vei til en passiv livsstil. I tillegg kan døsighet være farlig for mennesker og andre, for eksempel hvis han tilbringer mye tid. I artikkelen vil vi diskutere et viktig spørsmål - hvorfor er stadig klon i søvn. Hva er dette symptomet på sykdommen, tretthet eller dårlig vane?

Innhold:

Symptomer på svakhet og døsighet

Symptomer på svakhet og døsighet

Søvnløshet - en følelse av inhibering og tretthet, konjugat med et vanlig ønske om å sovne i en uforutsigbar tid for dette.

Den generelle svakheten kan skyldes henholdsvis ulike landsstater i kroppen, symptomene vil variere. Man lider bare med søvnløshet, og en annen er det et helt "sett" av alarmerende tegn.

Hvis en person har vært i en tilstand av døsighet og svakhet i lang tid, så er dette kronisk tretthet. Betegne sine typiske symptomer:

  • reduksjon av fysisk og mental aktivitet om dagen;

  • ubehag når du utfører det enkleste daglige arbeidet;

  • Rask og hyppig tretthet;

  • Søvnforstyrrelser - søvnløshet, mareritt;

  • svakhet eller smerte i musklene;

  • Migrene - tilstedeværelsen av pulserende smerte innen templer;

  • Irritabilitet og angst. [2]

Det ser ut til at disse symptomene noen gang har opplevd hver. Faktisk, i den sint rytme av livet, er det vanskelig å opprettholde høy ytelse. Arbeidet holder seg sent, og hevder barn, møter med venner, treningsstudio - på ferie noen ganger for lite tid. Det er ikke overraskende at vi stadig kloner i søvn, og vi er under et viktig møte med en rolig time, som i barnehagen. Men hvis svakhet og rask tretthet er opptatt av det normale antallet søvn (7-9 timer per dag), er årsaken skjult dypere.

Fysiologiske årsaker til døsighet

Økt døsighet - knapt det vanligste symptomet på ulike avvik i arbeidet med interne organer og systemer. Rask tretthet og svakhet er de første manifestasjonene av inhibering av sentralnervesystemet, siden hjernens cortex-celler er ekstremt følsomme for effekten av eksterne og interne ugunstige faktorer. Søvnighet som et symptom er av stor betydning i diagnosen av mange patologiske forhold. [2]

Angi de vanligste sykdommene der døsighet og rask tretthet blir betydelige symptomer:

  • anemi;

  • avitaminose;

  • redusert blodtrykk;

  • skade eller hjernepatologi;

  • brudd på hormonal balanse;

  • Mental og nevrologiske sykdommer - psykose, epilepsi, skizofreni.

Også årsaken til døsighet, svakhet og nedgang i krefter kan være mottak av noen rusmidler - beroligende midler, antidepressiva og neuroleptika. Ubehagelige tegn på nedgang i krefter er ofte "smeltet" for feil livsstil - ubalansert ernæring, røyking, alkohol og narkotikabruk. [2]

Når det gjelder påvirkning av værforhold på en persons velvære - er det ikke noe vitenskapelig bevis. Likevel nekter selv leger ikke at årsaken til døsighet og svakhet, nedgangen i styrkene blir ofte nøyaktige ugunstige eksterne faktorer som er uavhengige av oss - redusert atmosfærisk trykk, vått vær, alvorlige frost i vinter, temperaturforskjeller. På slike dager reduserer noen mennesker ytelse og hodepine, sleepiness observeres.

Psykologiske årsaker til døsighet

Psykologiske årsaker til døsighet

"For seks måneder siden fikk jeg en ny jobb. Alt er bra bortsett fra en ting - jeg aksepterer fortsatt ikke laget som er dannet på kontoret. Kosken blikk, sladder, ærlig bakker er jobben min. Mens tolerant, siden det ikke er mulig å forlate selskapet - trenger du penger.

På bakgrunn av konstant stress ble jeg forstyrret av problemet - et komplett forfall av krefter. Vi må våkne klokka 7:00, men jeg drar nesten ikke "meg selv ut av sengen. Og på den tidlige kvelden er det slik svakhet og døsighet, og noen ganger kvalme som jeg vil avslutte alt og gå i seng. Jeg prøvde det, men merkelig nok, jeg kan ikke sovne. Paradox - slitt med føttene mine, men det er ingen søvn. I helgen er det heller ikke mulig å være helt hvile - jeg våkner tidlig og kan ikke lenger sovne.

Du er ikke bokstavelig talt ben for hatet arbeid. Med vanskeligheter, tvinger meg til å være fokusert på saker. Jeg lager en haug med feil, det forverrer bare min allerede skarpe posisjon i selskapet. På grunn av døsigheten begynte det å drikke kaffe med liter og røyke mye.

Jeg føler meg ødelagt - treg, apatisk, selv en slags inhibering dukket opp. Jeg ser på andre og jeg skammer meg. Noen viser seg å lede en aktiv livsstil, og jeg er knapt "live" til kvelden. "

- Irina, 32 år gammel

Til tross for den ganske imponerende listen over de fysiologiske årsakene til døsighet og nedgang, er det andre faktorer som forårsaker alarmerende symptomer. Noen ganger var det den psykologiske tilstanden til en person som lanserer "modusen" av døsighet som en fysiologisk respons av kroppen.

Vi fremhever de viktigste psykologiske statene under hvilken svakhet, døsighet og rask tretthet, vises:

  1. Overlevd fjell

Noen som prøver å overleve dramatiske hendelser i livet - tapet av kjære, vold, oppnå alvorlige fysiske skader, laster seg med arbeid eller andre aktiviteter. Men det hjelper ikke, fordi sorgene forblir ikke levende og ikke tillater å leve fullt ut. Rask tretthet, apati, deprimert tilstand og døsighet er nå konstante satellitter i livet. Tretthet blir kronisk. [3]

  1. Nervøs overspenning

I livet til en moderne person er det mange hendelser som har noe eller en annen reaksjon. Og dette er ikke alltid positive følelser. Det er ikke overraskende at mange som ikke gir seg en "frist" og ikke vet hvordan man skal vedvare erfarne feil, oppstår den såkalte følelsesmessige burnout. Søvnløshet, svakhet og hodepine - meningsfulle symptomer på denne tilstanden. En person ønsker å tilbringe all sin fritid alene, prøver å gjemme seg fra virkeligheten i drømmens verden. [3]

Hvis det ikke tar handling i tide, vil den nervøse overspenningen bli depresjon, og dette er en alvorlig sykdom.

  1. Diffidens

Usikre personligheter bekymrer seg hele tiden hvordan deres handlinger rundt dem. De er avhengige av mening om godt bekjente og ukjente mennesker. Permanent bekymring og angst følelsesmessig eksos. Kroppen kan inneholde en beskyttende reaksjon for å gå til "modus" av energibesparende. Den usikre i seg selv velger ofte passivitet enn aktivitet, fordi det er mer praktisk for ham.

  1. Vane være apatisk

Ifølge psykologer, ingenting mer enn en usunn modell av atferd og dårlig vane. På grunn av sin egen natur eller innstillinger laget av barndommen, forlater en person enhver aktivitet og nedsenket i passivitet. Gradvis blir det normen. En person kan til og med få nok søvn godt, men fortsatt "i vane" føles sliten. Kronisk tretthet med symptomer i form av søvnighet og svakhet blir en konsekvens av den lærde atferdsmodellen ikke å plage med aktiviteter.

Svakhet og døsighet hos menn

døsighet hos menn

Menn sterkere kvinner fysisk. Men de er karakteristiske for døsighet og tretthet, spesielt de som er engasjert i alvorlig fysisk arbeidskraft. Alle har et minutt og til og med timer når de vil gjøre noe. Dette er den normale reaksjonen av kroppen for en lang travel dag.

Men hvis døsigheten ikke er motivert av fysisk tretthet, kan problemet lønne seg på den usunne livsstilen til en person. Studier viser at menn har et direkte forhold mellom økningen i dagslysnivå, avhengig av kroppsmasseindeksen. Ifølge eksperter, blir folk med fedme observert søvnforstyrrelser på grunn av apné (snorking), som ikke tillater dem å sove helt. Dermed den kroniske forfallet av krefter. [en]

Også, leger foreslår at årsaken til umotivert døsighet og svakhet hos menn kan løses på et lavt nivå av testosteron. Mannlig kjønnshormon bestemmer i stor grad menneskets kraft. Og hvis den er produsert i utilstrekkelig mengde, som ofte skjer med alder, kan menn ha ubehagelige symptomer - søvnløshet, en følelse av konstant tretthet. [en]

Svakhet og døsighet hos kvinner

Studier viser at daglig døsighet i de fleste tilfeller bekymrer kvinner i alderen 25-34 år. Eksperter forbinder dette med det faktum at de etter hovedperioden for fødsel, utvikler de ofte jernmangelanemi, det viktigste symptomet som er en nedgang i krefter selv med en sunn drøm. Og blant respondentene i en alder av 55 år, tvert imot, gikk dagslyset døsighet. Kanskje dette skyldes alvorlige hormonelle endringer i pre- og postmenopausal perioden. Det kan konkluderes med at den fysiske tilstanden til kvinnen, som i tilfelle av menn, har virkningen av hormonssystemet. [en]

Søvnløshet og svakhet hos kvinner under graviditet - et spesielt tilfelle. Nesten hver og en av dem i disse komplekse 9 månedene føles svakhet og rask tretthet. Dette er en normal respons av kroppen til hormonell "restrukturering" og spenning forbundet med forventningen til barnet. Hvis graviditeten fortsetter uten komplikasjoner, og legen ikke avslørte noen avvik i helsen til kvinner og fosteret, er den raske tretthet "behandlet" med hvile.

Generelt er årsakene til døsighet og svakhet hos kvinner ofte forårsaket av psykologiske faktorer, og ikke fysiologiske, som menn. De reagerer mer akutt på eksterne negative faktorer, noe som kan føre til depresjon, og som et resultat, til umotivert døsighet. [en]

Svakhet og døsighet hos barn

Økt døsighet hos barn er mye mer vanlig enn voksne. Dette skyldes både sentralnervesystemet, og med økt følsomhet overfor effekten av eksterne negative faktorer. Det er derfor barnet har døsighet og svakhet i smittsomme sykdommer før og lysere enn voksne. Og til og med ubetydelig ved første øyekast, forårsaker plaget noen ganger en beskyttende reaksjon i form av apati og kronisk tretthet.

Søvnighet og rask tretthet er en normal reaksjon av kroppen til en hormonell "restrukturering", som foregår i barnets kropp i ungdomsåren. I en alder av 12-17 kan barn klage på at de raskt blir slitne. [3]

For å finne ut hvorfor barnet ofte virker døsighet og svakhet uten temperatur i en sunn tilstand, er det ekstremt viktig å vurdere ikke bare fysiologiske årsaker, men også psykologiske. Det er nødvendig å sørge for at barnet har et stressende miljø i barnehagen eller skolen. Foreldre bør vurdere utdanningsstilen, siden barnets svakhet og dens motvilje mot å gjøre noe noen ganger forårsaket av reaksjonen på de overvurderte forventningene til moren og pappa.

Hvordan håndtere svakhet og døsighet: 9 anbefalinger som fungerer

Hvordan håndtere svakhet og døsighet

Hvis det er mistanke om at kronisk tretthet bestemmes av fysiologiske grunner, kontakt lege - terapeut eller endokrinolog.

Ikke selv medisinere! Med økt døsighet strengt under forbudet mot uavhengig mottak av ulike stimulanter, selv om det er forberedelser av anleggs opprinnelse. Noen medisiner - bare etter utnevnelsen av legen. Det er uønsket å "behandle" nedgangen i styrke med rikelig med kaffe og enda mer så-gashed kraft ingeniører. Ja, disse drikkene vil hjelpe deg med å mykke opp de som ikke sov. Men den konstante stimuleringen av nervesystemet med koffein og andre stoffer i denne handlingen løser ikke problemet, men eliminerer bare de eksterne symptomene på døsighet. Det antas at hyppig bruk av energidrikker kan føre til avhengighet av psyken fra stimulanter.

Hvis en spesialist ikke bekrefter en enkelt diagnose, er symptomet på hvilket være kronisk tretthet, et seriøst arbeid å være. Hva skal jeg gjøre når stadig plager svakhet og døsighet?

  1. Tenk på dagens rutine

Den første, hva må jobbe - dagens rutine. Det er ikke noe overraskende fordi du stadig føler "ødelagt", hvis du sovner etter midnatt, men stå opp veldig tidlig. Og håper ikke at du kan sove i helgen. Med hensyn til søvn, "fanget opp" er ganske enkelt umulig. Dessuten kan forsøker å fylle mangel på søvn i helgene føre til at du vil føle deg enda større tretthet. Dermed slår du ned din biologiske klokke og hindrer kroppen å etablere høyre søvn og våkne syklus.

Det er nødvendig å mestre den nyttige vanen - gå til sengs mye tidligere enn før. Vel hvile, i løpet av dagen vil du være munter og full av energi.

  1. Revidere dietten

Sunt kosthold er en av de viktige forholdene med gode velvære. Unmotivated tretthet vises ofte på grunn av mangel på en rekke vitaminer og næringsstoffer (vitamin C, B12, D, protein, komplekse karbohydrater). Og med hyppig bruk av mel og fett konstant klon i søvn.

La dietten nødvendigvis ha nyttige produkter - grønnsaker, greener, frukt, kjøtt, fisk. Ernæringseksperter anbefaler å bygge en diett på en slik måte at det i timeplanen er 5-6 måltider i små porsjoner.

Riktig ernæring til uniform med fysisk anstrengelse vil bidra til å tilbakestille ekstra kilo. Det er ekstremt viktig fordi døsighet ofte plager folk med overvektige.

  1. Trene

Fysisk anstrengelse Fjern spenningen og gjør det bedre bedre enn den sterkeste kaffen. Mest sannsynlig, når de forfaller kreftene forårsaket av psykologiske grunner, må første gangen bokstavelig talt tvinge seg til å gå på treningsstudioet. Men veldig snart vil det være en nyttig vane.

Ingen tid til å besøke gruppe eller personlig fitness? Tren deg selv hjemme. Selv en vanlig lading vil bidra til å oppmuntre og få en del hormoner av glede for den aktive starten på dagen. Svakhet i kroppen og døsighet vil fjerne.

  1. Finn "riktig" motivasjon

Noen ganger apati, og som et resultat, er konstant døsighet forårsaket av "feil" motivasjon. En person forstår ikke hvorfor han burde gjøre det som trengs. Og siden det ikke forstår, betyr det og vil ikke ha det. Sammen med latskap, vil døsigheten sikkert "rulle". Som et resultat - fjellet av uoppfylte tilfeller, følelsen av skyld og stress.

Derfor er det så viktig i det rette øyeblikket å finne en kraftig motivasjon, som vil gi aktivitet og kraft, for å tvinge døsighet. Forstår du at kreftene forlater deg og vil avslutte alt? Som du følger, hva motiverer deg til å utføre de planlagte saker. Hvis en klon begynner å sove på tankene om den "kjedelige" rapporten på jobben, husk at hodet lovet deg en premie for et vellykket utkast. Er det ikke den beste motivasjonen?

  1. Finn en interessant hobby

Favoritthobby for mange mennesker er en utmerket måte å fjerne følelsesmessig overspenning, som ofte er den viktigste årsaken til døsighet og kronisk tretthet. En hyggelig okkupasjon kan være tilfelle som vil bidra til å våkne opp i den utmerkede beliggenheten til ånden og være aktiv i løpet av dagen.

Pass på at du lenge har blitt utsatt for senere - det er på tide å lage planer.

  1. Meditere

Mange anser meditasjon å være en frivoløs okkupasjon. Legg skepsis til side - prøv å mestre klassene og teknikkene til klassene. Meditasjon bidrar til å redusere stressnivået og styrke konsentrasjonen av oppmerksomhet. Det som trengs for de som stadig kloner for å sove på grunn av fysisk og følelsesmessig tretthet. [fire]

Ikke ledet tid - ta minst 20 minutter til meditasjon. Selv det vil ha en positiv effekt.

  1. Slutte å røyke

Røyking påvirker ikke bare tilstanden til lunge- og kardiovaskulærsystemet negativt. Regelmessig nikotininntak i kroppen gjør søvn rastløs, ikke å gi som du bør slappe av om natten. Også skadelige stoffer "blokk" strømmen av oksygen til vevet i hjernen, som også kan forårsake kronisk tretthet. [4] Med en stor "opplevelse" røyking er det en risiko for stadig å føle svakhet og døsighet, selv svimmelhet.

Det er vanskelig å kjempe med en skadelig vane hvis vi snakker om mange år med "vennskap" med sigaretter. Men det må gjøres for å være sunn og ikke lider av nedgang.

  1. Mer tur

Frisk air burst. Selv en unhurried gange vil lade energi og heve stemningen, det vil ta tid å slappe av. Noen ganger er det bare nødvendig å fjerne akkumulert stress og takle nedgangen.

  1. Transe psykologisk trening på teknologi modifikasjonsteknologi

Den dannede rutinen av dagen med trening, riktig ernæring og nektet av dårlige vaner bidrar ikke til å overvinne konstant døsighet? Tenk på det faktum at årsaken til kronisk tretthet ligger i vanen med å være i en apatisk tilstand. Den patologiske modellen av atferd fører til at kroppen "går inn i en dvalemodus", og gir ikke en person til å utføre den enkleste tiltaket.

I kampen mot dårlige vaner, viser høy effektivitet psykologisk trening på atferdsmodifikasjonsteknologi. Kurset 7spsy vil bidra til å kvitte seg med kronisk tretthet og svakhet, dukker opp igjen og glede av livet. Dette er en patentert metode basert på teorier I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky og andre.

Opplæringen vil bidra til å endre atferdsmodellen, som støtter den konstante følelsen av nedgangen i krefter og døsighet. Ved å endre de negative installasjonene til positivt, vil du lett finne motivasjon for å gjøre de nødvendige oppgavene på jobben og hjemme. Det vil bli usikkerhet i deg selv, det blir mye lettere å bekjempe stress, noe som ofte forårsaker døsighet. Positive installasjoner mestret når du passerer treningen, vil bidra til å styrke viljen - selve "drivkraften", som oppfordrer oss til å fullføre startet.

Kurset på teknologien for modifikasjon av 7SPSY-oppførselen er designet i opptil 6 uker. Fjernkursformatet gir praktisk og rettidig støtte til psykologen via telefons e-post, i online chatrom. Deltakelse i programmet er konfidensielt, så du kan ikke fortelle noe nært eller kjent med hva du aktivt løser personlige problemer.

Kilder:

  1. "Utbredelsen av overskytende dagtid søvnighet i den russiske føderasjonen" (magasin "nervøse muskulære sykdommer", 2018, volum 8, nr. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbynochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiySkoy-Federateratsii.

  2. "Big Medical Encyclopedia", 2013, teamet av forfattere.

  3. "Kronisk utmattelse. Hvordan beseire det, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Stress og kronisk tretthet. Hvordan stoppe nervøs og begynner å leve. Beste metoder ", 2009, V. N. Amosov.

Hvorfor stadig vil soveFør du svarer på dette spørsmålet, la oss se hva døsighet er? Søvnløshet uttrykkes av følelsen av foulness, tretthet, sterkt ønske om å sove og fullføre likegyldighet til omverdenen.

Ofte er en slik stat karakteristisk for mennesker med sterk fysisk og mental overarbeid.

Fysiologi av denne tilstanden er enkel. Hjernen mottar et signal som han trenger å slappe av fra ekstern informasjon. Bremsesystemet inneholder således bevaringsmodus og gir dermed ikke hjernen til å oppleve alle eksterne stimuli. Som et resultat er cerebralbarken og alle sansene blokkert og går til sovende modus.

Tegn på økt døsighet

Søvnvarighet avhenger direkte av alder og menneskelig aktivitet. For eksempel bør babyer sove i 14-18 timer, og dette er normalt. Men for en voksen regnes normen ikke mer enn 8 timer. Folk i alderdom har behov for en drøm øker.

Menneskekroppen er ordnet på en slik måte at han om natten skal slappe av, og om morgenen til vanskelig. Hvis en person ikke sover om natten om natten, kan dette være et tegn på søvnløshet eller søvnløshet. Et slikt fenomen med korthet kan føre til alvorlige brudd.

Det kan også være den motsatte situasjonen som skader organismen ikke er mindre enn den første. Igjen minner jeg deg om at dagen menneskekroppen skal være våken, og eventuelle manifestasjoner av døsighet kan være et signal om alvorlige brudd.

Syndromet til en slik tilstand kalles også hypersSignments eller somnolens. Årsaken kan være forskjellige faktorer, og hver person er individuell. Derfor er det noen ganger svært vanskelig for spesialister å løse dette problemet.

Først og fremst kan en slik tilstand manifestere seg selv med dyrehage, øke presset og avmatningen i hjertefrekvensen. Bevisstheten mister sin skarphet og handlinger - selvtillit. Også redusert sekresjon av spytt og tårkjertler. En person vises et uimotståelig ønske om å sove, og uavhengig av sted.

Helseproblem som en årsak til døsighet

Mottak av narkotikaSvært ofte, syndromet til en slik statlig, provoserer stoffet, som inkluderer aktive ingredienser med beroligende effekter. Hvis de, etter å ha mottatt antidepressiva, beroligende midler eller neuroleptika, la de merke til at du klonet for å sove, så må du konsultere den behandlende legen. Kanskje han vil skrive deg et annet stoff med en mindre uttalt bivirkning.

Som medisinsk praksis viser en slik tilstand forårsaket av alvorlig nedskrivning i kroppen, for eksempel patologiske prosesser i hjernen, kardiovaskulære sykdommer, diabetes, bronkial astma, og så videre.

Hvis du selvstendig kan ikke forklare hvorfor du ofte føler følelsen av søvnighet, er det bedre å konsultere en lege for å diagnostisere årsaken og starte riktig behandling.

Årsaker til døsighet

En person som gjentatte ganger har møtt et slikt problem, spurte sannsynligvis hvorfor jeg vil sove så mye.

La oss finne ut at det kan provosere utseendet på et slikt syndrom:

  1. Mental eller fysisk overarbeid. Svært ofte kan du se, som etter fysisk aktivitet eller mentalt arbeid, vil jeg sove. Dette er normalt, kroppen trenger bare hvile.
  2. Oksygenmangel i cerebral cortex.
  3. Forbedret bremseseaksjon i et sentralnervesystem, som er sterkere enn eksitering. Dette kan skyldes de nåværende komponentene i stoffene som er tatt.
  4. De patologiske prosessene i hjernen, som vesentlig påvirker sentrene som er ansvarlige for søvn.
  5. Kort og hjerneskade.
  6. Sykdommer i det endokrine systemet.
  7. Problemer med funksjonen til vitale organer. Feil driftsorganer fører til akkumulering av unødvendige stoffer i sirkulasjonssystemet. Dette fører til at cerebral cortex mister sin aktivitet.

Hva å gjøre med konstant døsighet

Slik at du ikke plager syndromet til denne tilstanden, må du følge reglene for sunn søvn. For å starte, juster modusen din. Legene anbefaler alltid å lage daglige saker samtidig (våkne, frokost, gå og så videre). Før sengetid, omtrent en time, slår du av lyset, så er aktiviteten til hjernen gradvis avtar.

Til Sutra raskere å oppmuntre, må du lade. Ikke gjør vanskelige øvelser, vi forbereder oss ikke på alvorlige konkurranser. Ideell tid for lading - 15-20 minutter. Prøv å om morgenen på rommet var det bare naturlig lys. Gå til balkongen, utenfor, hvis du bor i et privat hus, og heve noen få minutter med fersk morgenluft.

Ofte har en person tap av krefter på grunn av dehydrering. Hvis du merker tretthet, drikk deretter et glass rent vann. Tro meg, selv om årsaken til det evige ønske om å sove, er ikke i dette, så vil kroppen fortsatt være takknemlig for deg.

Hvis du er klon i søvn i midten av arbeidsdagen, kan du muntre opp med hjelp av rytmiske bevegelser.

Når det ser ut til at årsaken til denne tilstanden har blitt helseproblemer, er det bedre å ikke kaste bort tid til å gjette, og ta kontakt med en spesialist. I alle fall vil det ikke være overflødig, men vil hjelpe i rettidig diagnose av en alvorlig sykdom.

Ofte observeres denne tilstanden hos pasienter med psykiske lidelser, for eksempel depresjon. Deretter bør du besøke en spesialist som vil hjelpe deg med å redde deg fra en slik stat. Uavhengig eliminering av slike årsaker kan skade helsen din betydelig. Det er veldig viktig at i leiligheten og rommet hvor du jobber, er det frisk luft, ikke glem å ventilere.

Søvn er en garanti for menneskers helse. Hvis du har en full drøm, vil du føle deg bra, den mentale og fysiske aktiviteten vil øke, stemningen vil vises.

Husk at søvnforstyrrelser må diskuteres med en lege.

Vi vil være takknemlige hvis du bruker knappene:

Добавить комментарий