Тұрақты шаршау және ұйқышылдық: не істеу керек, қалай емдеу керек?

Тұрақты шаршау мен ұйқышылдық техникалық прогреспен қолмен жүреді. Смартфондар, компьютерлер мен теледидарлар экрандары сізді таңертең қоршауға дейін қоршап алыңыз. Эпидемия кезінде серуендеуге шектеулер қосылды. Стресс, қорқынышты жаңалықтар және белгісіз кернеуде барлығына сақтаңыз. Кешке сіз күні бойы физикалық жұмыс істеп, толығымен таусылғансыз.

Тұрақты шаршау мен ұйқышылдық техникалық прогреспен қолмен жүреді. Смартфондар, компьютерлер мен теледидарлар экрандары сізді таңертең қоршауға дейін қоршап алыңыз. Эпидемия кезінде серуендеуге шектеулер қосылды. Стресс, қорқынышты жаңалықтар және белгісіз кернеуде барлығына сақтаңыз. Кешке сіз күні бойы физикалық жұмыс істеп, толығымен таусылғансыз.

Күштердің созылмалы ыдырауы, летаргия өмірдің табиғи серіктері болып көрінеді. Біз оларға назар аудармауға және ерік-жігермен жұмыс жасамауға тырысамыз. Бұл әрқашан жақсы емес және денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін.

Қорқытудың қажеті жоқ. Дене ресурстарын жұмсаған жағдайлар бар және оны қалпына келтіру үшін демалу қажет. Ең бастысы, бұл кезең кешіктірмейді.

созылмалы шаршау

Кейде сізге демалу керек.

«Жалғыз» үшін қысқа мерзімді қажеттілік:

  • ауыр физикалық;
  • «Үлкен» жаттығу залында жаттығу;
  • эмоционалды жүктемелер;
  • Аурулар, ұзаққа созылған емдеу.

Бұл күн, бір апта болды, сіз ешқашан қалпына келмеді, күштер қосылмаған. Өзіңізді аурудың көрінетін белгілерісіз тыңдау керек. Сізде әрекет ету керек болған кезде тұрақты ұйқышылдық пен шаршау себептері келтірілген:

  • Созылмалы шаршау синдромы (Шу);
  • анемия;
  • B12 жетіспеушілігі;
  • Wit d;
  • гипотиреоз;
  • бауыр ауруы;
  • Дәрі-дәрмектер.

Созылмалы шаршау синдромы (Шу)

Созылмалы шаршау синдромы - өркениет ауруы, термин 1984 жылы енгізілген. 4 жылдан кейін 100 000-нан астам диагноз және американдық Созылмалы шаршау орталығы . Бұл ерлерге қарағанда әйелдерде 4 есе көп.

Негізгі белгі - 6 айдан асатын айтарлықтай әлсіздік сезімі. Тіпті ұзақ мереке де көмектеспейді. Физикалық және психикалық жүктемелер симптомдарды ушықтырады.

Тағы не мазалайды:

  • температураның көтерілуі;
  • ауырған тамақ;
  • Бұлшықеттердегі әлсіздік пен ауырсыну;
  • ұйқы бұзылыстары;
  • Жадтың бұзылуы, шоғырлану, тітіркену.

Шаршау симптомы бар аурулар

Кейде шаршау сезімі аурудың белгісі болып табылады және дәрігермен кеңесу керек.

Аурудың пайда болу себебі ғалымдар үшін әлі күнге дейін құпия болып табылады. Созылмалы шаршаумен 100 науқастың дәрігерлері тек 16-дің диагнозын қойды. Қалғандары басқа аурулардан емделуді жалғастыруда. Бұл дұрыс тамақтану және арнайы кешендермен, физикалық белсенділігі бар тапшылықты толықтыру керек болады.

Анемия

Анемияның себептерінің бірі - денедегі темір тапшылығы. Fe. 2+. Ол эритроциттердің бөлігі болып табылады және оларға бүкіл ағзаның оттегі жасушаларын жеткізуге көмектеседі. Бұл металдың кемшілігі жасушалардың жай «ауа» жетіспейтіндігіне әкелуі мүмкін. Осы жерден ол үнемі шаршау мен ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін.

Симптомдар:

  • Құрғақ тері, шаштың сынғыштары, тырнақтар;
  • Бұлшықет әлсіздігі, ұстамау;
  • Дәмінің жетіспеуі - қалдықтар, стоматологиялық ұнтақтағы, көмір, саз, құм, мұз, мұз, шикі қамыр, тартылған ет бар;
  • Иістің бұрмалануы бензиннің иістерін, керосин, ацетон, бояулармен дем алуға деген ұмтылыс;
  • «Түсініксіз» субфебрильді температура (37.5 * C);
  • Биіктіктегі тітіркену, эмоционалдылық.

Алдын-алу үшін сіз қызыл ет жеуге, апта сайын бауырды бұруға болады. Ферритиннің сарысу деңгейіндегі талдау организмде қандай темір резерв екенін көрсетеді. Норм: Ерлер - 15-200 мкг / л; Әйелдер - 12-150 мкг / л. Темірдің құлдырау деңгейін осы элементтен ассимиляциялау үшін дұрыс формада дайындауға болады. Анемияның барлық себептері ондағаннан асады, сондықтан дәрігерге баруды жоспарлау ұсынылады.

B12 жетіспеушілігі.

В12 дәрумені асқазанға сіңеді, ал оның жетіспеушілігінің себептері ас қорыту органдарының, алкогольді асыра пайдалану, сондай-ақ қатаң вегетарианизм, өйткені осы дәрумендердің көпшілігі жануарлардан алынатын тағамдардан алады. Оның жетіспеушілігі анемияға, сезімталдықты жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алғашқы белгілер үнемі шаршау мен ұйқышылдық болуы мүмкін.

Бұған дейін, B12 жетіспеушілігін емдеу ішкі есірткіні ішектің жоғары дозаларын енгізумен тиімді деп саналды. Бүгінгі таңда планшеттік формаларды қолдану осы мемлекеттерді түзету үшін тиімді болуы мүмкін екендігі дәлелденді.

Д дәрумені жетіспеушілігі

Д витаминінің құрамында 1 миллиардтан астам адам бар . Бұл зат көптеген метаболикалық процестерге қатысады. D дәрумені күннің ішінде теріде шығарылады, бірақ дерматологтардың ұсыныстары пигментация, тері аурулары, соның ішінде меланома қаупіне байланысты ұзақ әсер етпейді. Сонымен бірге, зерттеулер D дәрумені мен өлім-жітімнің төмендеуінің арасындағы байланысты көрсетті.

D дәрумені деңгейін қолдау диета, соның ішінде балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа болуы мүмкін. Сонымен қатар арнайы дәрі-дәрмектер. Балаларда тапшылық болса, ал ересектерде ересектерде босатылудың әртүрлі формалары бар. Балалар үшін бұл көбінесе су немесе майлы ерітінді түрінде түседі.

Созылмалы шаршау

Кейбір жағдайларда дұрыс тамақтану үнемі шаршау сезімін жоюға мүмкіндік береді.

Гипотиреоз

Қалқанша безінің функциясын азайту бірнеше өзгерістерге әкеледі. Әлемді қабылдау өзгеріп жатыр және өмір жай ғана өтіп кететін сияқты, ештеңе болмайды. Бұл күшті шаршаудың себебі болуы мүмкін және күніне 12 сағат ұйқыға деген құштар болуы мүмкін.

Летаргия, апатия, басқаларға қызығушылық, жад, құрғақ терінің, құрғақ терінің, бриголтын, шаштың жоғалуын, ісіну, ісіну, іш қату туралы шағымдары бар. Дене аз қуат бере бастайды, ол салқындық пен суыққа төзбеушілікпен көрінеді, дене температурасын 34-35 * с-қа дейін төмендетуге болады.

Бұл мемлекеттің диагнозы қиын, тіпті эндокринологтардың тек 34% -ы дұрыс диагноз қойды. Гормоналды препараттар емделуге қолданылады, мысалы, левотироксин.

Бауыр аурулары

Бауыр ауруы өте айла-амал. Организмде жүйке ұштары жоқ, сондықтан біз ауыр зақымбен болғандықтан, біз ауырсынуды сезінбейміз. Бұл бауырдың мөлшері артып, бауыр капсуласын созғанда ғана пайда болады. Сондай-ақ, бауыр өтемақы алу үшін күшті мүмкіндіктерге ие, сондықтан аурулар асимптоматикалық болуы мүмкін.

Содан кейін шаршау бірден-бір сигнал сигналы болуы мүмкін. Бұл токсиндерді нашар өңдеуге және олардың жүйке жүйесіне әсерінен пайда болады. Сондай-ақ, қабырғалардың астындағы ауырлық сезімін бұзуы мүмкін, бұл сәбізді жылжытқандай, шырышты қабаттар, тырнақтар мен қорқақтардың сарғысы.

Бауыр ауруының себептері тек алкоголь ғана емес, сонымен қатар семіздік, қант диабеті. Май бауыр жасушаларына әсер етеді және олардың реинкарнациясына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, үлкен үлесті вирустық гепатит алып жатыр.

Тәжірибелі дәрігер мұндай пациентті талдауға бағытталуы керек, өйткені инспекция ақпаратқа негізделген. Өйткені, бауыр зиратпайды және қабырғалар астында жасырынбайды.

Стресс

Тұрақты стресс адреналин мен басқа гормондарды бөлуге, физикалық жағдайды жандандыруға ықпал етеді. «Bay-Writ» адамның табиғи жауабы эволюциямен салынған. Маммотпен немесе аюмен кездесуге, тек бір-біріне арналған іс-қимыл қарапайым адам құтқарылды. Бүгін біз эмоцияларды басуымыз керек. Бұл көп күш пен «күлімсіреу», «Күлімсірей» психологиялық ресурстарынан түседі, бұзылуларға, ұйқысыздыққа, ұйқысыздықты және түнде тістерге ұнтақтайды.

Стресс «күйіп қалуы», бұлшық еттер спортзалға, жүгіру жолында жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Егер бұл бұлшықет қысқыштарын жасамаса, уақытылы ауырсыну. Іске қосылған жағдайда, алдымен бұлшықеттерді босаңсыту үшін қажет. Терең массаж, инелерефлекотерапия, кейде седативтер. Алдын алу эмоциялардың көрінісі болуы мүмкін, оларды психотерапевтпен, медитациямен оқытады.

Дәрі-дәрмектер

Кейбір дәрі-дәрмектер үнемі әлсіздік пен шаршауды тудыруы мүмкін. Нұсқаулардан біле аласыз, мысалы, драйверлерді алу ұсынылмайды.

Мұндай әрекет:

  • антиаллергиялық;
  • Антигипертензиялық;
  • антидепрессанттар мен транквилизаторлар;
  • Прокинетика (ас қорыту жүйесінің қозғалғыштығына әсер етеді);
  • Миорлаксанттар (рақаттандыратын бұлшық еттер);
  • Эпилептикалық препараттар (Депаакин).

Шаршау тудыратын дәрі-дәрмектер

Дәрі-дәрмектер дененің немесе препараттың жеке сипаттамаларына байланысты үнемі әлсіздік пен шаршауды тудыруы мүмкін.

Егер бұл өмірдің сапасын айтарлықтай азайтса, сіз дәрігермен кеңесіп, балама таңдауыңыз керек. Бірақ шешім тоқтатыла тұрып, қолданыстағы емдеу әкелетін пайдасын ескеруі керек. Сонымен қатар, есірткіге реакция жеке болуы мүмкін және нұсқаулықта тіркелмеген болуы мүмкін.

Беналдан жасалған өңдеуден бастап, оны жоюға болатын себептерін сіз көріп отырғаныңыздай. Олардың барлығы оларды тізімдеуге болмайды, өйткені дәрігерлердің себебін анықтау оңай емес. Сондықтан, кеңес іздемес бұрын, үнемі шаршаумен және әлсіздікпен не істеу керек, денені тыңдауға тырысыңыз, оған демалуға тырысыңыз. Дәрігермен кеңесуге және диагноздан өтуге болады. Ең жақсы алдын-алу тұрақты тексеру және қоректік қолдаумен салауатты өмір салты болады.

«Соңғы 2 жыл ішінде мен көп жұмыс істеймін - менің жұмысымды аштым, мен күнделікті кестені толығымен« блоктап », бәрі уақыт өткен сайын.

Мені бәрі жақсы білмейтін сияқты, бірақ соңғы кездері, мен өзімді жақсы білмедім, мен өзімді жұмысқа мәжбүрлеймін - мен өзімді әлсіз сезінемін. Кейде бұл шектен шығады - кеш, өйткені мен таңертең ерте оянып, іскерлік кездесуді жыртып алмаймын.

Мені әрқашан қызықтырған міндеттерді орындау қиын болды. Тек белгіленген мерзімдердің бұзылуына қауіп төндіретінін түсінген кезде ғана жағдайларды ынталандыру. Бірақ мен мұнда мен соңғысына заттарды кейінге қалдыруға, содан кейін барлық нәрсені уақытында жасауға тырысамын.

Мен физикалық тұрғыдан саумын - Мен ауырып алмаймын, әдеттегідей ұйықтаймын. Мен бұл құлдыраудың қайда келгенін түсінбеймін ».

- Алина, 30 жыл

«Мен демалыс күндері қаламын» - жиі біз осы сөзбен сөйлесіп, оны басқалардан естиміз, оны барлық апта бойы кию жұмыстарын жүргізуде. Ресейлік ғалымдар жүргізген сауалнамалар бойынша, күндізгі күндік ұйқышылдық респонденттердің 40,9% -ында атап өтілді. [1] Иә, демалыс күндері сіз қалай ұйықтауды іздей аласыз, бірақ бұл «қайта зарядтау» бірнеше жұмыс күніне жетпейді.

Тұрақты ұйқышылдық адам өмірінің сапасына кері әсерін тигізеді. Ол өзінің жұмыс міндеттерін толығымен орындай алмайды және үй жұмыстарын жүргізе алмайды. Пайдалы белсенді демалыс фонға енеді, пассивті өмір салтына жол бермейді. Сонымен қатар, ұйқышылдық адамдар мен басқалар үшін қауіпті болуы мүмкін, мысалы, егер ол көп уақытты өткізсе. Мақалада біз маңызды сұрақты қарастырамыз - неге ұйқының үнемі клоны. Бұл аурудың, шаршаудың немесе жаман әдеттің симптомы қандай?

Мазмұны:

Әлсіздік пен ұйқышылдық белгілері

Әлсіздік пен ұйқышылдық белгілері

Ұйқылық - ингибирлеу және шаршау сезімі, бұл үшін күтпеген уақытта ұйықтауға деген ұмтылыс бар.

Жалпы әлсіздік дененің әртүрлі күйлерінен туындауы мүмкін, сәйкесінше, симптомдар әр түрлі болады. Біреуі тек ұйқысыздықпен, ал екіншісі дабыл белгілерінің «жиынтығы» бар.

Егер адам ұзақ уақыт ұйқышылдық пен әлсіздік жағдайында болса, онда бұл созылмалы шаршау. Оның типтік белгілерін білдіреді:

  • күндізгі физикалық және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі;

  • күнделікті қарапайым жұмысты орындау кезінде анализ;

  • Тез және жиі шаршау;

  • Ұйқыдағы бұзылулар - ұйқысыздық, түнгі ұйқылар;

  • бұлшықеттердегі әлсіздік немесе ауырсыну;

  • Мигреньдер - храмдар саласында импульсті ауырсынудың болуы;

  • Тітіркену және мазасыздық. [2]

Бұл белгілер әрқайсысының бастан кешкен сияқты. Шынында да, өмірдің ессіз ырғағында жоғары көрсеткіштерді сақтау қиын. Жұмыс кеш болып, балаларды тәрбиелеп, достарымен, спортзалмен кездесулер, спорт залдары - демалыста, кейде уақыт аз. Біз үнемі ұйықтап жатқанымыз таңқаларлық емес, және біз балабақшадағыдай тыныш сағатты өткізіп жатырмыз. Бірақ егер әлсіз және тез шаршау ұйқы санына қатысты болса (тәулігіне 7-9 сағат), олардың себебі тереңірек.

Ұйқысыздықтың физиологиялық себептері

Ұтқышқылықтың артуы - ішкі ағзалар мен жүйелер жұмысындағы әртүрлі ауытқулардың ең көп таралған симптомы. Жылдам шаршау және әлсіздік - бұл орталық жүйке жүйесінің ингибирлеуінің алғашқы көрінісі, өйткені ми кортексінің жасушалары сыртқы және ішкі қолайсыз факторлардың әсеріне өте сезімтал. Симптом ретінде ұйқысыздық көптеген патологиялық жағдайларды диагностикалауда үлкен маңызға ие. [2]

Ұсыну және тез шаршау маңызды белгілерге айналатын ең көп таралған ауруларды білдіреді:

  • анемия;

  • Авивиноз;

  • қан қысымының төмендеуі;

  • жарақат немесе ми патологиясы;

  • гормоналды баланстың бұзылуы;

  • Психоздық және неврологиялық аурулар - психоз, эпилепсия, шизофрения.

Сондай-ақ, ұйқышылдық, әлсіздік және күштердің төмендеуі кейбір дәрі-дәрмектерді - транквилизаторларды, антидепрессанттар мен нейролептілерді қабылдауы мүмкін. Күштердің жағымсыз белгілері көбінесе дұрыс емес өмір салты үшін «еріген» белгілері - теңгерімсіз тамақтану, темекі шегу, алкоголь және есірткіні қолдану. [2]

Ауа-райының қолайсыздығының әсеріне келетін болсақ, адамның әл-ауқатына әсер еткендей - ғылыми дәлелдер жоқ. Дәрігерлер тіпті дәрігерлер ұйқышылдық пен әлсіздіктің себебі, күштердің төмендеуі, көбінесе бізге тәуелсіз, ылғалды ауа-райының, ылғалды ауа-райының азаюы, қыста қатты аяз, температура айырмашылықтары пайда болады. Мұндай күндері кейбір адамдар өнімділік пен бас ауруын азайтады, ұйқысыздық байқалады.

Ұйқысыздықтың психологиялық себептері

Ұйқысыздықтың психологиялық себептері

«Алты ай бұрын мен жаңа жұмысқа душар болды. Бәрі жақсы, бір нәрседен басқа - мен әлі күнге дейін кеңседе құрылған команданы қабылдамаймын. Коскен қарап, өсек, франк беткейлерім - менің жұмысым. Толеранттылық кезінде, өйткені компаниядан кету мүмкін болмаса - сізге ақша керек.

Тұрақты стресстің аясында мені проблема мазалаған, мені қатты ашуландырды. Біз 7: 00-де оянуымыз керек, бірақ мен өзімді төсектен шығарып тастаймын. Ал кешке мұндай әлсіздігі мен ұйқышылдық, кейде бәрін тастап, төсекке барғым келетін жүрек айнулары бар. Мен оны сынап көрдім, бірақ таңқаларлық, ұйықтай алмаймын. Парадокс - менің аяғыма тозған, бірақ ұйқы жоқ. Демалыс күндері толығымен демалу мүмкін емес - мен ерте оянып, енді ұйықтай алмаймын.

Сіз жек көретін жұмыс үшін аяғыңыз емессіз. Қиындықпен, өзімді істерге бағыттауды мәжбүрлейміз. Мен қателіктер жасаймын, бұл менің компаниядағы ең күрт позициямды күшейтеді. Ұйқысыздықтан, ол литрі бар кофе іше бастады және көп темекі шегеді.

Мен өзімді қиратып, жалқау, немқұрайдылық, тіпті тежеліп, тіпті біріктіру пайда болды. Мен басқаларға қарап, ұяламын. Біреу белсенді өмір салтын ұстанады, және мен кешке дейін «өмір сүр».

- Ирина, 32 жаста

Дауыссыздық пен құлдыраудың физиологиялық себептерінің әсерлі тізіміне қарамастан, дабыл белгілеріне әкелетін басқа да факторлар бар. Кейде бұл дененің физиологиялық реакциясы ретінде ұйқышылдықты «режимді» бастаған адамның психологиялық жағдайы болды.

Біз әлсіздік, ұйқышылдық және тез шаршау пайда болатын негізгі психологиялық жағдайларды атап өтеміз:

  1. Таудан шыққан

Кейбір адамдар өмірдегі драмалық оқиғаларды өмір сүруге тырысады - жақындарынан, зорлық-зомбылықтың жоғалуы, ауыр физикалық жарақат алу өздігінен жұмысымен немесе басқа іс-шаралармен жүктейді. Бірақ бұл көмектеспейді, өйткені қайғы өмір сүріп қана қоймайды және толық тұруға мүмкіндік бермейді. Жылдам шаршау, немқұрайдылық, депрессияланған жағдай және ұйқышылдық қазір өмірдің тұрақты жерсеріктері болып табылады. Шаршау созылмалы болады. [3]

  1. Жүйкеден тыс кернеу

Қазіргі кездегі өмірде бір нәрсе немесе басқа реакциясы бар көптеген оқиғалар бар. Бұл әрқашан жағымды эмоциялар бола бермейді. Өздерін «шешпейтін» бермейтін көптеген адамдар өздерін «ренжітпейтіндер», бірақ тәжірибелі сәтсіздіктерді қалай сақтау керектігін білмеймін, эмоционалды күйіп қалды. Ұйқысыздық, әлсіздік және бас ауруы - бұл мемлекеттің мағыналық белгілері. Адам барлық бос уақытын тек армандар әлемінде жасыруға тырысқысы келеді. [3]

Егер ол уақытында әрекет жасамаса, жүйке шамадан тыс кернеу депрессияға айналады және бұл ауыр ауру.

  1. Өз-өзіне сенімсіздік

Қауіпсіз тұлғалар үнемі олардың іс-әрекеттерін қалай мазалайды. Олар жақсы таныстар мен танымал адамдардың пікіріне байланысты. Эмоционалды түрде шығарылатын тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздық. Денеде энергия үнемдеудің «режиміне» бару үшін қорғаныс реакциясы болуы мүмкін. Қауіпсіздік өзеннің өзінде белсенділіктен гөрі әрекетсіз, өйткені ол оған ыңғайлы.

  1. Әдеті айатетикалық болуы керек

Психологтардың айтуынша, мінез-құлық пен жаман әдеттен артық ештеңе жоқ. Балалық шақтан өз табиғатына немесе параметрлеріне байланысты адам кез-келген әрекетті қалдырады және әрекетсіздікке ұшырайды. Біртіндеп, ол нормақа айналады. Адам тіпті жеткілікті ұйықтай алады, бірақ әлі де «әдетке» шаршайды. Ұйқылық пен әлсіздік түріндегі созылмалы шаршаумен, әлсіздік түріндегі мінез-құлық моделінің нәтижесінде пайда болмайды.

Ерлердегі әлсіздік және ұйқышылдық

Ерлердегі ұйқышылдық

Еркектер физикалық әйелдер. Бірақ олар ұйқышылдық пен шаршау, әсіресе ауыр физикалық еңбекпен айналысатындарға тән. Әркімнің бір минуттық және тіпті сағаттар бар, олар бірдеңе жасағысы келеді. Бұл ағзаның ұзақ уақыт бойы қалыпты реакциясы.

Егер ұйқышылдық физикалық шаршауды қозғамаса, проблема адамның денсаулығы нашар өмір сүру жолында жалақы алады. Зерттеулер көрсеткендей, ерлердің дене массасының индексіне байланысты күндізгі жарықтың көбеюі арасында тікелей байланыс бар екенін көрсетеді. Мамандардың айтуынша, семіздіктері бар адамдар апноэдің арқасында ұйқының бұзылуын байқалады, бұл олардың толық ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Демек, күштердің созылмалы ыдырауы. [бір]

Сондай-ақ, дәрігерлер ерлердегі демонстрациялардың және әлсіздіктің себебін тестостеронның төмен деңгейінде сатуға болады деп болжайды. Ер жыныстық гормоны ер адамның күшін анықтайды. Егер ол көбінесе жасына байланысты жеткіліксіз болса, ер адамдарда жағымсыз белгілер болуы мүмкін - ұйқысыздық, тұрақты шаршау сезімі болуы мүмкін. [бір]

Әйелдердегі әлсіздік және ұйқышылдық

Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті ұйқышылдық көбінесе 25-34 жас аралығындағы әйелдерді алаңдатады. Сарапшылар мұны босанудың басты кезеңінен кейін, олар көбінесе темір тапшылығы анемиясын дамытып, негізгі симптомдар да салауатты арманымен де күштің төмендеуі болып табылады. Және 55 жасында респонденттердің ішінде, керісінше, күндізгі жарылыс азайды. Мүмкін бұл алдын-ала және постменопаузалық кезеңдегі ауыр гормоналды өзгерістерге байланысты. Ерлер жағдайындағы әйелдің физикалық жағдайы гормоналды жүйенің әсеріне әсер ететіні туралы қорытынды жасауға болады. [бір]

Жүктілік кезіндегі әйелдердегі ұйқысыздық пен әлсіздік - ерекше жағдай. Бұл кешенде 9 айда олардың әрқайсысы дерлік әлсіздік пен тез шаршау сезінеді. Бұл дененің дененің гормоналды «қайта құрылымдау» және баланың күтуіне байланысты толқулар. Егер жүктілік асқынусыз түсіп кетсе, және дәрігер әйелдер мен ұрықтың денсаулығында ауытқулардан бас тартпады, тез шаршау «өңделді».

Жалпы алғанда, әйелдердегі ұйқышылдық пен әлсіздіктің себептері психологиялық факторлардан, ал физиологиялық емес, ерлер сияқты. Олар депрессияға апаратын сыртқы жағымсыз факторларға неғұрлым қатты қарсылық білдіре алады, нәтижесінде ұйқышылдық берілмейді. [бір]

Балалардағы әлсіздік және ұйқышылдық

Балалардағы ұйқышылдық ересектерге қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Бұл орталық жүйке жүйесінің екі зұлымдыққа және сыртқы теріс факторлардың әсеріне сезімталдықтың артуымен байланысты. Сондықтан баланың ересектерге қарағанда және одан бұрын жұқпалы аурулардағы ұйқышылдық пен әлсіздікке ие. Бір қарағанда тіпті елеусіз болған, кейде оларды апатия және созылмалы шаршау түрінде қорғаныс реакциясын тудырады.

Ұйқысыздық пен тез шаршау - бұл ағзаның жасөспірім кезеңінде баланың денесінде жүретін гормоналды «қайта құрылымдауға» қалыпты реакциясы болып табылады. 12-17 жасында балалар тез шаршайтынын шағымдана алады. [3]

Неліктен бала сау күйде температурасыз ұйқышылдық пен әлсіздік болып көрінетінін анықтау үшін, тек физиологиялық себептерді ғана емес, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан да көп нәрсені қарастыру өте маңызды. Баланың балабақшада немесе мектепте стресстік ортасы бар екеніне көз жеткізу керек. Ата-аналар білім стилін қарап, баланың әлсіздігі және оның кейде бір нәрсені жасауға құлықсыздығы, кейде анасы мен әкесінің бағаланған үміттеріне жауап береді.

Әлсіздігі мен ұйқышылдықпен қалай күресуге болады: жұмыс істейтін 9 ұсыныс

Әлсіздігі мен ұйқышылдықпен қалай күресуге болады

Егер созылмалы шаршау физикалық себептермен анықталатын күдіктер болса, дәрігермен немесе эндокринологпен кеңесіңіз.

Өзін-өзі ұстамаңыз! Әр түрлі стимуляторларды тәуелсіз қабылдауға тыйым салынған ұйқышылдық, тіпті өсімдік тектес болса да. Кез-келген дәрі-дәрмектер - дәрігерге тағайындалғаннан кейін ғана. Кофе, одан да көп кофе, одан да көп күш-жігермен күш-жігердің төмендеуі қажет емес. Иә, бұл сусындар ұйықтамағандарды қысқаша қуанта алады. Бірақ бұл әрекеттің кофеині мен басқа заттардың жүйке жүйесін үнемі ынталандыру мәселені шешпейді, бірақ тек ұйқышылдық симптомдарын жояды. Энергетикалық сусындарды жиі қолдану психиканың стимуляторлардан тәуелділігін тудыруы мүмкін деп санайды.

Егер маман бір диагнозды растамаса, симптом созылмалы шаршау болуы мүмкін, ауыр жұмыс болуы мүмкін. Әлсіздігі мен ұйқышылдық кезінде не істеу керек?

  1. Күннің тәртібі туралы ойланыңыз

Біріншісі, не істеу керек - күннің күнделікті. Егер сіз үнемі «сынған» сезінетін ештеңе жоқ, егер сіз түн ортасында ұйықтап жатсаңыз, бірақ ерте тұрсаңыз. Демалыс күндері ұйықтай аласыз деп үміттенбеймін. Ұйқыға қатысты, «жету» мүмкін емес. Сонымен қатар, демалыс күндері ұйқының жетіспеушілігін толтыру әрекеттері сіз одан да үлкен шаршауды сезінетіндігіңізге әкелуі мүмкін. Осылайша, сіз биологиялық сағаттарыңызды қағып, дененің дұрыс ұйқы мен ояну циклын құрмайсыз.

Пайдалы әдетті меңгеру керек - бұрынғыдан ертерек төсекке барыңыз. Жақсы демалып, күн ішінде сіз көңілді және қуат бересіз.

  1. Диетаны қайта қараңыз

Дұрыс тамақтану - бұл өте жақсы әл-ауқаттың маңызды шарттарының бірі. Емтивтік шаршау көбінесе бірқатар дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеуіне байланысты пайда болады (С дәрумені, В12, D, ақуыз, күрделі көмірсулар). Ұн мен майдың жиі қолданылуы ұйқыға үнемі клон жасайды.

Сіздің диетаңызға пайдалы өнімдер - көкөністер, көк, жемістер, ет, балық бар. Диетологтар диетаны кестесінде кішкене бөліктерде 5-6 тамақтанатын етіп құруға кеңес береді.

Физикалық жаттығулармен біркелкі тамақтану қосымша килограммаларды қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл өте маңызды, өйткені ұйқышылдық көбінесе артық салмақты адамдарды мазалайды.

  1. Машықтану

Физикалық қуаттандыру кернеуді шешіп алыңыз және оны ең күшті кофеден жақсы етіңіз. Мүмкін, психологиялық себептерден туындаған күштерді ыдыраған кезде, бірінші рет спортзалға баруға мәжбүр етуі керек. Бірақ көп ұзамай бұл пайдалы әдет болады.

Топқа немесе жеке фитнеске кіруге уақыт жоқ па? Өзіңізді үйде оқытыңыз. Тіпті жүйелі түрде зарядтау қуанып, күннің белсенді басталуы үшін қуаныш гормондарының бір бөлігін алуға көмектеседі. Денедегі әлсіздік пен ұйқышылдық жойылады.

  1. «Дұрыс» мотивацияны табыңыз

Кейде немқұрайдылық, нәтижесінде үнемі ұйқышылдық «дұрыс емес» мотивациямен байланысты. Адам не үшін қажет нәрсені істеуі керек екенін түсінбейді. Бұл түсінбейтіндіктен, бұл білдіреді және қаламайды. Жалқаумен бірге ұйқышылдық «ролик» болады. Нәтижесінде - орындалмаған істердің тауы, кінә мен стресс сезімі.

Сондықтан, дәл осы сәтте күшті уәжді табу өте маңызды, ол белсенділік пен жігерді, ұйқышылдықты күштеп береді. Сіз күштер сізді тастап, бәрін тастағыңыз келетінін түсінесіз бе? Сіз ұстанған сайын, сізге жоспарланған істерді орындауға не талпындырады. Егер клон жұмыста «скучно» баяндамасы туралы ойларда ұйықтай бастаса, басы сізге сәтті жоба үшін жүлде бергенін ұмытпаңыз. Бұл ең жақсы уәж емес пе?

  1. Қызықты хоббиді табыңыз

Көптеген адамдар үшін сүйікті хобби - бұл эмоционалды шамадан тыс кернеуді кетірудің тамаша тәсілі, ол көбінесе ұйқышылдық пен созылмалы шаршаудың негізгі себебі болып табылады. Рухтың керемет жерінде оянуға және күндіз белсенді болуға көмектесетін жағымды кәсібі болуы мүмкін.

Кейіннен кейінге қалдырылғаныңызды күтіңіз - жоспар құратын уақыт келді.

  1. Медитацияға түсу

Көбісі ой жүгіртуді жағымсыз кәсібі деп санайды. Скептицизмнен кетіңіз - сабақ ережелері мен әдістерін меңгеруге тырысыңыз. Медитация стресстің деңгейін төмендетуге және назар аударудың шоғырлануын күшейтуге көмектеседі. Физикалық және эмоционалды шаршау салдарынан үнемі ұйықтайтындар үшін не қажет. [Төрт]

Босмаңыз - медитациядан кем дегенде 20 минут уақыт кетіңіз. Тіпті бұл оң әсер етеді.

  1. Шылым шегуді тастау

Темекі шегу тек өкпе және жүрек-тамыр жүйесінің күйіне теріс әсер етпейді. Денедегі тұрақты никотинді қабылдау ұйқының тынышынсыз етеді, сондықтан түнде демалуға болмайды. Сондай-ақ, зиянды заттар «блок», ол мидың тіндеріне оттегінің ағынын, бұл созылмалы шаршауды тудыруы мүмкін. [4] Үлкен «тәжірибесі» темекі шегумен, үнемі әлсіздік пен ұйқышылдық, тіпті айналу қаупі бар.

Егер біз темекімен «достық» туралы көптеген жылдар бойы айтсақ, зиянды әдетке қарсы тұру қиын. Бірақ ол сау болу үшін жасалуы керек және құлдыраудан зардап шегу керек.

  1. Көбірек жүру

Таза ауа жарылды. Тіпті Ыптсыз серуендеу де қуат алып, көңіл-күйді көтереді, демалуға уақыт кетеді. Кейде жинақталған кернеуді алып тастау және құлдыраумен күресу қажет.

  1. Технологиялық модификация технологиясы бойынша психологиялық тренинг

Күнделікті оқу, дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту тұрақты ұйқышылдықты жеңуге көмектеспейді ме? Созылмалы шаршау себебінің апатикалық күйде болу әдетіне жататындығы туралы ойланыңыз. Мінез-құлықтың патологиялық моделі дененің «күту күйіне түсетіндігіне» әкеледі, бұл қарапайым әрекетті орындауға адамға бермейді.

Жаман әдеттермен күресте жоғары тиімділік мінез-құлық модификациясының технологиясы бойынша психологиялық дайындықты көрсетеді. 7Spsy курсы созылмалы шаршау мен әлсіздіктен арылуға, өмірдің күші мен қуанышын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл I. П. П.В. Панов, Б.Н. Скиннер, А. А. Укхтомский және басқалар негізінде патенттелген әдіс.

Тренинг, ол күш-жігер мен ұйқышылдық төмендеудің тұрақты сезімін қолдайтын мінез-құлық моделін өзгертуге көмектеседі. Теріс қондырғыларды оңға өзгерту арқылы сіз жұмыста және үйде қажетті міндеттерді оңай таба аласыз. Өзіңізде сенімсіздік болады, стресстен күресу оңайырақ болады, бұл көбінесе ұйқышылдық тудырады. Тренингтен өткен кезде игерілген оң қондырғылар ерік-жігерді нығайтуға көмектеседі - бұл бізді «қозғаушы күш», бұл бізді бастауға шақырады.

7Spsy мінез-құлқын өзгерту технологиясы бойынша курс 6 аптаға дейін жасалған. Қашықтан курстың форматы онлайн-чат бөлмелерінде, телефондық электрондық пошта арқылы психологқа ыңғайлы және уақтылы қолдау көрсетеді. Бағдарламаға қатысу құпия болып табылады, сондықтан сіз өзіңіздің жеке мәселелерді белсенді шешетіндігіңіз туралы ойлана алмайсыз.

Дереккөздер:

  1. «Ресей Федерациясындағы күндізгі ұйқының таралуының таралуы» («Жүйке-бұлшық еттер аурулары» журналы, 2018 ж., 8-том, № 4), «№ 4), А. Калинкин ( https://cyberleninka.ru/artication/wictication/v/rasprostranenost-dnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatoratyssyoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsy.

  2. «Үлкен медициналық энциклопедия», 2013, авторлар командасы.

  3. «Созылмалы шаршау. Оны қалай жеңуге болады, - 2011, A. A. A. andreev.

  4. «Стресс және созылмалы шаршау. Жүйкеді қалай тоқтатуға және өмір сүруді қалай бастауға болады. Ең жақсы әдістер », 2009 ж., В.М. Амосов.

Неліктен үнемі ұйықтағым келедіБұл сұраққа жауап бермес бұрын, ұйқышылдық қандай екенін көрейік? Төтелсіздік жіктелуі жағымсыз, шаршау, ұйқыға деген қатты тілекпен көрінеді және сыртқы әлемге немқұрайлылықпен толықтырылады.

Көбінесе мұндай мемлекет физикалық және психикалық жұмысы бар адамдарға тән.

Бұл жағдайдың физиологиясы қарапайым. Ми сыртқы ақпараттан демалу керек сигнал алады. Осылайша, тежегіш жүйе оны сақтау режимін қамтиды және миға барлық сыртқы ынталандыруды қабылдауға мүмкіндік бермейді. Нәтижесінде, церебральды қабық және барлық сезімдер бұғатталған және ұйқысыз режимге өтеді.

Ұтқыштардың жоғарылауының белгілері

Ұйқы ұзақтығы жасы мен адам белсенділігіне тікелей байланысты. Мысалы, сәбилер 14-18 сағат бойы ұйықтап жатқан болуы керек және бұл қалыпты жағдай. Бірақ ересек адам үшін норма 8 сағаттан аспайды. Қарт жастағы адамдар арманның жоғарылауына мұқтаж.

Адам ағзасы түнде ол демалу керек, ал таңертең ыңғайсыздықпен ұйымдастырылған. Егер адам түнде түнде ұйықтамаса, онда бұл ұйқысыздық немесе ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін. Мұндай қысқа мерзімді құбылыс елеулі бұзушылықтарға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, организмге зиян тигізетін қарама-қарсы жағдай болуы мүмкін, бұл біріншіден кем емес. Мен сізге тағы да адам ағзасы ояту керек және ұйқышылдық көріністердің кез-келген көрінісі ауыр заң бұзушылықтардың белгісі бола алады.

Осындай жағдайдың синдромы сонымен қатар онша мойынтіректер немесе біртұтас деп те аталады. Себебі, әр түрлі факторлар болуы мүмкін, және әр адам жеке болып табылады. Сондықтан кейде мамандар үшін бұл мәселені шешу өте қиын.

Біріншіден, мұндай жағдай өзін хайуанаттар бағымен, қысымның жоғарылауы мен баяулауымен көрсете алады. Сана өзінің айқындылығын жоғалтады, ал әрекеттер - сенімділік. Сондай-ақ сілекей және көз жасы бездерінің секрециясы азайды. Адам ұйықтауға деген ұмтылыс, және орналасқан жеріне қарамастан пайда болады.

Денсаулық мәселесі ұйқышылдыққа себеп ретінде

Дәрілік заттарды қабылдауКөбінесе мұндай күйдің синдромы седативті әсері бар белсенді ингредиенттерді қамтитын дәрілерді тудырады. Егер антидепрессанттарды, трансляцияларды, трансляцияларды немесе нейролептілерді алғаннан кейін, олар сіздің ұйықтауға клондағаныңызды байқалса, онда сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Мүмкін ол сізге аздап айтылған жанама әсері бар басқа дәрі жазады.

Медициналық тәжірибе көрсеткендей, мұндай мемлекет ағзадағы елеулі құнсыздануға, мысалы, мидың, жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің, бронх демікпесінің және т.б. байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз неге ұйқысыздықты сезінетініңізді неге түсіндіре алмасаңыз, себебін диагностикалау үшін дәрігермен кеңесу керек және тиісті емдеуді бастаған дұрыс.

Ұйқысыздықтың себептері

Мұндай проблеманы бірнеше рет кездестірген адам, себебі мен неге көп ұйықтағым келетінін сұраған шығар.

Осыны анықтайық, ол мұндай синдромның пайда болуын тудыруы мүмкін екенін анықтайық:

  1. Психикалық немесе физикалық жұмыс. Көбінесе сіз жиі, физикалық белсенділіктен немесе ақыл-ой жұмысынан кейін, мен ұйықтағым келеді. Бұл қалыпты жағдай, денеге жай демалу қажет.
  2. Церебральды кортекстегі оттегінің жетіспеушілігі.
  3. Қозудан күшті орталық жүйке жүйесіндегі технашылық реакциясы. Мұны есірткінің ағымдағы компоненттері себеп болуы мүмкін.
  4. Ұйқыға жауапты орталықтарға айтарлықтай әсер ететін мидың патологиялық процестері.
  5. Карточка және ми жарақаты.
  6. Эндокриндік жүйенің аурулары.
  7. Өмірлік маңызды органдардың жұмысымен байланысты мәселелер. Дұрыс емес жұмыс істейтін жұмыс органдары қан айналым жүйесінде қажет емес заттардың жинақталуына әкеледі. Бұл церебральды кортекс өз қызметін жоғалтқанына әкеледі.

Тұрақты ұйқышылдықпен не істеу керек

Сіз бұл мемлекеттің синдромын азайтпайсыз, сіз дұрыс ұйқы ережелерін ұстануыңыз керек. Бастау үшін, режимді реттеңіз. Дәрігерлер әрқашан бір уақытта күнделікті істер жасауға кеңес береді (ояну, таңғы ас, серуендеу және т.б.). Ұйқыдан бұрын, шамамен бір сағат бұрын, жарықты сөндіріп, мидың белсенділігі біртіндеп біртіндеп тұр.

Сутраға тезірек қолдау көрсету үшін сіз зарядтауыңыз керек. Қиын жаттығулар жасамаңыз, біз күрделі жарыстарға дайындалмаймыз. Зарядтаудың тамаша уақыты - 15-20 минут. Таңертең бөлмеде көріңіз, тек табиғи жарық болды. Балконға барыңыз, сыртта, егер сіз жеке үйде тұрсаңыз және бірнеше минут пісіп, жаңа таңертеңгілік ауамен көтеріңіз.

Көбінесе адам сусыздандыруға байланысты күштердің жоғалуы бар. Егер сіз шаршауды байқасаңыз, онда бір стақан таза су ішіңіз. Маған сеніңіз, тіпті егер мәңгілік ұйқыға деген құлшыныстан шықпаса да, дене сізге әлі де риза болады.

Егер сіз жұмыс күнінің ортасында ұйықтай алсаңыз, сіз ырғақты қозғалыстардың көмегімен қолдау көрсете аласыз.

Сізде бұл жағдайдың себебі денсаулыққа қатысты проблемалар туындаған кезде, болжауға уақытты босқа өткізбеу және маманмен байланыс жасамағаныңыз жөн. Қалай болғанда да, бұл артық болмайды, бірақ ауыр ауруды уақтылы диагностикалауға көмектеседі.

Көбінесе бұл мемлекет психологиялық бұзылыстары бар науқастарда, мысалы, депрессияда байқалады. Содан кейін сіз осындай күйден құтқаратын маманға баруыңыз керек. Мұндай себептерді тәуелсіз жою сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Пәтерде және жұмыс істейтін бөлмеде таза ауа бар, желдету туралы ұмытпаңыз.

Ұйқы - бұл адам денсаулығының кепілі. Егер сізде толық арман болса, онда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, психикалық және физикалық белсенділік артады, көңіл-күй пайда болады.

Есіңізде болсын, ұйқының кез-келген бұзылуын дәрігермен талқылау керек.

Егер сіз батырмаларды қолдансаңыз, біз ризамыз:

Добавить комментарий