Fadiga constante e sonolência: as razões o que fazer, como tratar?

Fadiga constante e sonolência andam de mãos dadas com o progresso técnico. Smartphones, telas de computadores e TVs o cercam de manhã a desperdiçar. Durante a epidemia, as restrições à caminhada foram adicionadas. Salienta, notícias assustadoras e o desconhecido mantêm todos em tensão. À noite, você pode trabalhar fisicamente o dia todo e completamente esgotado.

Fadiga constante e sonolência andam de mãos dadas com o progresso técnico. Smartphones, telas de computadores e TVs o cercam de manhã a desperdiçar. Durante a epidemia, as restrições à caminhada foram adicionadas. Salienta, notícias assustadoras e o desconhecido mantêm todos em tensão. À noite, você pode trabalhar fisicamente o dia todo e completamente esgotado.

Decadência crônica de forças, letargia parecem satélites naturais da vida. Tentamos não prestar atenção a eles e trabalhar no poder da vontade. Nem sempre é bom e pode dar efeitos de saúde graves.

Não é necessário assustar. Há situações em que o corpo gastou seus recursos e requer descanso para recuperação. O principal é que este período não demora.

fadiga crônica

Às vezes você só precisa relaxar.

A necessidade de curto prazo de "lurence" ocorre após:

  • física grave;
  • "Big" treinamento no ginásio;
  • cargas emocionais;
  • Doenças, tratamento prolongado.

Foi um dia, uma semana, e você nunca se recuperou, as forças não foram adicionadas. Vale a pena ouvir-se mesmo sem sinais visíveis da doença. Aqui estão as razões para a sonolência e fadiga constantes, quando você precisa agir:

  • Síndrome de fadiga crônica (Shu);
  • anemia;
  • Deficiência de B12;
  • Sagacidade d;
  • hipotireoidismo;
  • doença hepática;
  • medicamentos.

Síndrome de fadiga crônica (Shu)

A síndrome de fadiga crônica é uma doença da civilização, o termo foi introduzido em 1984. Logo após 4 anos Mais de 100.000 diagnósticos e o Centro Nacional Americano de Fadiga Crônica . É 4 vezes mais comum em mulheres do que nos homens.

O sinal principal é uma sensação de fraqueza pronunciada, que é mais de 6 meses. Mesmo um longo feriado não ajuda. Cargas físicas e mentais exacerbam os sintomas.

O que mais pode perturbar:

  • aumento de temperatura;
  • dor de garganta;
  • Fraqueza e dor nos músculos;
  • distúrbios do sono;
  • Comprometimento de memória, concentração, irritabilidade.

Doenças com sintoma de fadiga

Às vezes, a sensação de fadiga é um sinal da doença e você precisa consultar um médico.

A razão para a aparência da doença ainda é um mistério para os cientistas. E médicos de 100 pacientes com fadiga crônica colocam este diagnóstico de apenas 16. O restante continua a ser tratado de outras doenças. Vale a pena ser nutrição saudável e reabastecimento de déficits com complexos especiais, atividade física.

Anemia

Uma das razões pelas quais a anemia é uma deficiência de ferro no corpo. Fe. 2+. Faz parte dos eritrócitos e ajuda a entregar células de oxigênio de todo o organismo. A desvantagem deste metal pode levar ao fato de que as células simplesmente não têm "ar". A partir daqui, pode surgir uma sensação constante de fadiga e sonolência.

Sintomas:

  • pele seca, fragilidade de cabelo, pregos;
  • Fraqueza muscular, incontinência;
  • Falta de gosto - desejo ter giz, pó dental, carvão, argila, areia, gelo, massa crua, carne picada;
  • A perversão do cheiro é um desejo de inalar cheiros de gasolina, querosene, acetona, tintas;
  • Temperatura subfebril "inexplicável" (37,5 * c);
  • Irritabilidade elevada, emocionalidade.

Para a prevenção, você pode comer carne vermelha, ligue o fígado na ração semanal. A análise no nível sérico de ferritina mostrará que reserva de ferro está no corpo. NORM: homens - 15-200 μg / l; Mulheres - 12-150 μg / l. Aumentar o nível caído de ferro pode ser preparado com este elemento na forma correta para assimilação. Todas as causas da anemia são mais de uma dúzia, por isso é recomendável agendar uma visita ao médico.

Deficiência B12.

A vitamina B12 é absorvida no estômago e as causas de sua deficiência podem ser doenças dos órgãos digestivos, abuso de álcool, bem como vegetarianismo rigoroso, já que a maior parte dessa vitamina o corpo recebe de alimentos de origem animal. Sua deficiência pode levar à anemia, distúrbios neurológicos com perda de sensibilidade. E os sintomas iniciais podem ser uma fadiga e sonolência forte constante.

Anteriormente, o tratamento da deficiência de B12 foi considerado eficaz apenas com a introdução de altas doses de drogas em um hospital intramuscular. Hoje foi provado que o uso de formas comprimidos também pode ser eficaz para ajustar esses estados.

Vitamina D. Deficiência

A vitamina D tem mais de 1 bilhão de pessoas . Esta substância está envolvida em muitos processos metabólicos. A vitamina D é produzida na pele ao sol, mas as recomendações dos dermatologistas não recomendam a longa exposição devido aos riscos de pigmentação, doenças da pele, incluindo melanoma. Ao mesmo tempo, estudos mostraram a relação entre a vitamina D e uma diminuição da mortalidade.

Apoie o nível de vitamina D pode ser dieta, incluindo peixe, frutos do mar, ovos. Bem como drogas especiais. Desde que o déficit também é observado em crianças, e os adultos têm diferentes formas de lançamento. Para as crianças, isso é mais frequentemente uma queda na forma de uma água ou solução gordurosa.

Fadiga crônica

Em alguns casos, a nutrição adequada permite eliminar uma sensação de fadiga constante.

Hipotireoidismo

A redução da função da glândula tireóide leva a várias alterações. A percepção do mundo está mudando e parece que a vida só passa, nada agrada. Esta pode ser a causa de fadiga forte e desejo permanente de dormir 12 horas por dia.

Há reclamações sobre letargia, apatia, declínio de interesse para os outros, lentidão, comprometimento de memória, pele seca, fragilidade e perda de cabelo, inchaço, constipação. O corpo começa a produzir menos energia, é manifestado pelo chicness e à intolerância do frio, a temperatura corporal pode ser reduzida para 34-35 * s.

O diagnóstico desse estado é difícil, mesmo os endocrinologistas colocam o diagnóstico correto de apenas 34% dos casos. Preparações hormonais são usadas para tratamento, como levotiroxina.

Doenças do fígado

Doença hepática é muito astúcia. O órgão não tem terminações nervosas, portanto, mesmo com sérios danos, não sentimos dor. Só aparece quando o fígado aumenta de tamanho e estica a cápsula do fígado. Além disso, o fígado tem possibilidades poderosas para compensação, portanto, as doenças podem durar assintomáticas.

Em seguida, a fadiga pode ser o único sinal de sinal. Parece devido ao mau processamento de toxinas e sua influência no sistema nervoso. Também pode perturbar a sensação de gravidade sob as costelas para a direita, amarelecimento de membranas mucosas, pregos e scool, como se você movesse as cenouras.

As causas das doenças hepáticas não são apenas álcool, mas também obesidade, diabetes. A gordura afeta as células do fígado e pode levar à sua reencarnação. Além disso, uma grande parte é ocupada pela hepatite viral.

Um médico experiente deve ser direcionado para analisar como um paciente, porque a inspeção é inexprima. Afinal, o fígado não machuca e escondido sob as costelas.

Estresse

O estresse permanente contribui para a alocação de adrenalina e outros hormônios, causando a ativação da condição física. A resposta natural do homem "Bay-Run" é colocada pela evolução. Ao se encontrar com mamute ou urso, apenas a ação salvou uma pessoa primitiva. Hoje temos que suprimir emoções. É preciso muita força e "manter o sorriso" durante toda a semana esgota os recursos psicológicos, leva a desagregação, insônia e moagem nos dentes à noite.

O estresse deve "queimar", dar aos músculos para trabalhar no ginásio, na esteira. Se isso não fizer braçadeiras musculares, dor no tempo. Nos casos em funcionamento, é necessário para relaxar os músculos. Massagem profunda, agulhaterapia, às vezes sedativos. A prevenção também pode ser uma expressão de emoções, estudando-as com uma psicoterapeuta, meditação.

Medicamentos

Alguns medicamentos podem causar fraqueza constante e fadiga. Você pode descobrir nas instruções, por exemplo, não é recomendado receber drivers.

Tal ação possui:

  • antialérgico;
  • anti-hipertensivo;
  • antidepressivos e tranquilizantes;
  • Prokinética (afetando a motilidade do sistema digestivo);
  • Miorlaxantes (músculos relaxantes);
  • Preparações anti-epilépticas (depaakin).

Medicamentos causando fadiga

As drogas podem causar fraqueza constante e fadiga devido às características individuais do corpo ou da própria droga.

Se isso reduz significativamente a qualidade de vida, você deve consultar o seu médico e escolher uma alternativa. Mas a decisão deve ser suspensa e levar em conta o benefício que o tratamento existente traz. Além disso, a reação às drogas pode ser individual e não registrada nas instruções.

Como você pode ver as razões para o conjunto do processamento banal para estados formidáveis. Todos eles não são possíveis listá-los, porque até médicos não são fáceis de determinar a causa. Portanto, antes de procurar conselhos, o que fazer com fadiga e fraqueza constantes, tente ouvir o corpo, dar-lhe descanso. É possível consultar um médico e passar o diagnóstico. E a melhor prevenção será um check-up regular e um estilo de vida saudável com suporte nutricional.

"Nos últimos 2 anos eu trabalho muito - abri meu trabalho, tive que" bloquear "o gráfico diário, para que tudo fosse o tempo.

Parecia-me que eu não conhecia bem com tudo, mas ultimamente, com grande dificuldade, me forço a trabalhar - sinto fraqueza terrível e sonolência. Às vezes se trata de extremos - tarde, porque eu não posso acordar cedo de manhã e rasgar uma reunião de negócios.

Tornou-se difícil realizar até aquelas tarefas que sempre estive interessado. Apenas motivar situações quando entendi que os quebras dos prazos vão ameaçar sérios problemas. Mas aqui eu adiar coisas para o último e, em seguida, tentamos convulsivamente fazer tudo a tempo.

Eu sou fisicamente saudável - eu não fico doente, durmo tanto quanto de costume. Eu não entendo onde esse declínio veio. "

- Alina, 30 anos

"Eu vou fumbou no fim de semana" - como muitas vezes falamos dessa frase e ouvimos isso de outros, enquanto trabalhava em desgaste durante toda a semana. De acordo com as pesquisas realizadas por cientistas russos, o excesso de sonolência diurna foi observado em 40,9% dos entrevistados. [1] Sim, nos fins de semana você pode procurar como dormir, mas esse "recarregamento" não é suficiente para alguns dias úteis.

A sonolência permanente afeta negativamente a qualidade da vida humana. Não é possível cumprir suas responsabilidades de trabalho e as tarefas domésticas. As férias ativas úteis vão para o fundo, dando lugar a um estilo de vida passivo. Além disso, a sonolência pode ser perigosa para humanos e outros, por exemplo, se ele passa muito tempo. No artigo, discutiremos uma questão importante - por que constantemente clonar no sono. O que é esse sintoma da doença, fadiga ou mau hábito?

Contente:

Sintomas de fraqueza e sonolência

Sintomas de fraqueza e sonolência

Sonolência - uma sensação de inibição e fadiga, conjugar com um desejo regular de adormecer em um momento imprevisível para isso.

A fraqueza geral pode ser causada por vários estados do corpo, respectivamente, os sintomas serão diferentes. Um sofre apenas com insônia, e outro há um "conjunto" inteiro de sinais alarmantes.

Se uma pessoa estiver em um estado de sonolência e fraqueza por um longo tempo, isso é fadiga crônica. Denote seus sintomas típicos:

  • redução da atividade física e mental durante o dia;

  • mal-estar ao realizar até mesmo o trabalho diário mais simples;

  • Fadiga rápida e freqüente;

  • Distúrbios do sono - insônia, pesadelos;

  • fraqueza ou dor nos músculos;

  • Enxaquecas - a presença de dor pulsante no campo dos templos;

  • Irritabilidade e ansiedade. [2]

Parece que esses sintomas já experimentaram cada um. De fato, no ritmo louco da vida é difícil manter o alto desempenho. O trabalho está ficando tarde, levantando as crianças, reuniões com amigos, academia - de férias às vezes muito pouco tempo. Não é de surpreender que estamos constantemente clonar no sono, e estamos durante uma importante reunião com uma hora tranquila, como no jardim de infância. Mas se a fraqueza e a fadiga rápida estão preocupadas com o número normal de sono (7-9 horas por dia), sua causa é mais profunda.

Causas fisiológicas de sonolência

Aumento da sonolência - dificilmente o sintoma mais comum de vários desvios no trabalho de órgãos e sistemas internos. A fadiga e a fraqueza rápida são as primeiras manifestações da inibição do sistema nervoso central, uma vez que as células do córtex cerebral são extremamente sensíveis aos efeitos dos fatores adversos externos e internos. A sonolência como um sintoma é de grande importância no diagnóstico de muitas condições patológicas. [2]

Denotam as doenças mais comuns em que a sonolência e a fadiga rápida se tornam sintomas significativos:

  • anemia;

  • avitaminose;

  • pressão arterial reduzida;

  • lesão ou patologia cerebral;

  • violações do equilíbrio hormonal;

  • Doenças mentais e neurológicas - psicose, epilepsia, esquizofrenia.

Além disso, a causa de sonolência, fraqueza e declínio das forças pode ser a recepção de algumas drogas - tranquilizantes, antidepressivos e neurolépticos. Sinais desagradáveis ​​de declínio das forças são frequentemente "derretidos" para o estilo de vida errado - nutrição desequilibrada, tabagismo, álcool e uso de drogas. [2]

Quanto à influência das condições meteorológicas no bem-estar de uma pessoa - não há provas científicas. No entanto, até os médicos não negam que a causa de sonolência e fraqueza, o declínio das forças muitas vezes tornam-se factores externos precisamente desfavoráveis ​​que são independentes de nós - redução de pressão atmosférica, clima úmido, geadas severas no inverno, diferenças de temperatura. Nesses dias, algumas pessoas diminuem o desempenho e a dor de cabeça, a sonolência é observada.

Causas psicológicas de sonolência

Causas psicológicas de sonolência

"Seis meses atrás, recebi um novo emprego. Tudo é bem, exceto por uma coisa - eu ainda não aceito a equipe formada no escritório. Kosken olha, fofoca, frank encostas são o meu trabalho. Enquanto tolerante, já que não é possível deixar a empresa - você precisa de dinheiro.

No contexto do estresse constante, fui perturbado pelo problema - uma completa decaimento de forças. Devemos acordar às 7:00, mas dificilmente "sai" para fora da cama. E no início da noite há tal fraqueza e sonolência, e às vezes náusea que quero desistir de tudo e ir para a cama. Eu tentei, mas estranhamente, eu não consigo dormir. Paradoxo - desgastado com meus pés, mas não há sono. No fim de semana, também não é possível descansar completamente - eu acordo cedo e não posso mais adormecer.

Você não está literalmente pernas para o trabalho odiado. Com dificuldade, forçando-me a ser focado nos assuntos. Eu faço um monte de erros, só agrava minha posição já nítida na empresa. Por causa da sonolência, começou a beber café com litros e fumar muito.

Eu me sinto arruinado - lento, apático, até mesmo algum tipo de inibição apareceu. Eu olho para os outros e tenho vergonha. Alguém acaba por levar um estilo de vida ativo, e eu dificilmente "viver" até a noite ".

- Irina, 32 anos

Apesar da lista bastante impressionante das causas fisiológicas de sonolência e declínio, existem outros fatores que causam sintomas alarmantes. Às vezes, foi o estado psicológico de uma pessoa que lança o "modo" de sonolência como uma resposta fisiológica do corpo.

Destacamos os principais estados psicológicos sob os quais a fraqueza, a sonolência e a fadiga rápida aparecem:

  1. Sobreviveu a montanha

Algumas pessoas tentando sobreviver a eventos dramáticos na vida - a perda de entes queridos, violência, obtenção de ferimentos físicos graves, carrega-se com trabalho ou quaisquer outras atividades. Mas isso não ajuda, porque a dor permanece não viver e não permite viver plenamente. Fadiga rápida, apatia, condição deprimida e sonolência são agora satélites constantes da vida. Fadiga se torna crônica. [3]

  1. Sobretensão nervosa

Na vida de uma pessoa moderna, há muitos eventos que têm algo ou outra reação. E isso nem sempre é emoções positivas. Não é de surpreender que muitas pessoas que não se dão um "descanso" e não sabem como persistir falhas experientes, o chamado burnout emocional ocorre. Sonolência, fraqueza e dor de cabeça - sintomas significativos deste estado. Uma pessoa quer gastar todo o seu tempo livre sozinho, tentando se esconder da realidade no mundo dos sonhos. [3]

Se não tome medidas no tempo, a sobretensão nervosa se transformará em depressão, e esta é uma doença grave.

  1. Desconfiança

Personalidades inseguras constantemente se preocupa como suas ações em torno deles. Eles são dependentes da opinião de bem conhecidos e pessoas desconhecidas. Preocupação permanente e ansiedade emocionalmente escape. O corpo pode incluir uma reação protetora para ir ao "modo" de economia de energia. O inseguro em si é mais frequentemente escolhendo inatividade do que a atividade, porque é mais conveniente para ele.

  1. Hábito ser apático

De acordo com psicólogos, nada mais do que um modelo insalubre de comportamento e mau hábito. Devido à sua própria natureza ou configurações feitas desde a infância, uma pessoa deixa qualquer atividade e imersa em inação. Gradualmente, torna-se a norma. Uma pessoa pode até dormir o suficiente bem, mas ainda assim "em hábito" se sente cansada. A fadiga crônica com sintomas sob a forma de sonolência e fraqueza se torna uma consequência do modelo de comportamento aprendido para não se preocupar com as atividades.

Fraqueza e sonolência nos homens

sonolência em homens

Homens mulheres mais fortes fisicamente. Mas eles são característicos de sonolência e fadiga, especialmente aqueles que estão envolvidos em um trabalho físico grave. Todo mundo tem um minuto e até mesmo horas quando querem fazer qualquer coisa. Esta é a reação normal do corpo por um longo dia ocupado.

Mas se a sonolência não for motivada pela fadiga física, o problema pode ser salário no modo de vida insalubre de uma pessoa. Estudos mostram que os homens têm uma relação direta entre o aumento nos níveis de luz do dia, dependendo do índice de massa corporal. De acordo com especialistas, as pessoas com obesidade são mais frequentemente observadas distúrbios do sono devido à apneia (ronco), o que não permite que eles durma completamente. Daí a decadência crônica de forças. [1]

Além disso, os médicos sugerem que a causa de sonolência e fraqueza desmotivadas em homens podem ser loucadas em um nível baixo de testosterona. Hormônio sexual masculino determina em grande parte o poder do homem. E se for produzido em quantidade insuficiente, que muitas vezes acontece com a idade, os homens podem ter sintomas desagradáveis ​​- insônia, uma sensação de fadiga constante. [1]

Fraqueza e sonolência nas mulheres

Estudos mostram que a sonolência diária na maioria dos casos preocupa as mulheres com 25 a 34 anos. Especialistas associam isso com o fato de que após o período principal do parto, eles geralmente desenvolvem anemia de deficiência de ferro, o principal sintoma do qual é um declínio das forças, mesmo com um sonho saudável. E entre os entrevistados com a idade de 55 anos, pelo contrário, a sonolência da luz do dia diminuiu. Talvez isso seja devido a sérias alterações hormonais no período pré e pós-menopausa. Pode-se concluir que a condição física da mulher, como no caso dos homens, tem o impacto do sistema hormonal. [1]

Sonolência e fraqueza nas mulheres durante a gravidez - um caso especial. Quase cada um deles nesses complexos 9 meses parecem fraqueza e fadiga rápida. Esta é uma resposta normal do corpo para a "reestruturação" hormonal e excitação associada à expectativa da criança. Se a gravidez prossegue sem complicações, e o médico não revelou nenhum desvio na saúde das mulheres e do feto, a fadiga rápida é "tratada" com descanso.

Em geral, as causas de sonolência e fraqueza nas mulheres são mais freqüentemente causadas por fatores psicológicos, e não fisiológicos, como homens. Eles reagem mais agudamente a fatores negativos externos, que podem levar à depressão e, como resultado, a sonolência desmotivada. [1]

Fraqueza e sonolência em crianças

Aumento da sonolência em crianças é muito mais comum que os adultos. Isto é devido a tanto a labitalidade do sistema nervoso central, e com maior sensibilidade aos efeitos dos fatores negativos externos. É por isso que a criança tem sonolência e fraqueza em doenças infecciosas antes e mais brilhantes que os adultos. E até insignificante à primeira vista, o incômodo às vezes causa uma reação protetora sob a forma de apatia e fadiga crônica.

A sonolência e a fadiga rápida é uma reação normal do corpo a uma "reestruturação" hormonal, que ocorre no corpo da criança durante o período da adolescência. Aos 12-17 anos, as crianças podem reclamar que rapidamente se cansam. [3]

Para descobrir por que a criança muitas vezes parece sonolência e fraqueza sem temperatura em estado saudável, é extremamente importante considerar não apenas as causas fisiológicas, mas também psicológicas. É necessário ter certeza de que a criança tem um ambiente estressante no jardim de infância ou na escola. Os pais devem rever o estilo de educação, uma vez que a fraqueza da criança e sua relutância em fazer algo às vezes causada pela reação às expectativas superestimadas da mãe e do pai.

Como lidar com fraqueza e sonolência: 9 recomendações que funcionam

Como lidar com fraqueza e sonolência

Se houver suspeitas que a fadiga crônica é determinada por razões fisiológicas, consulte um médico - terapeuta ou endocrinologista.

Não se auto-medicado! Com o aumento da sonolência estritamente sob a proibição da recepção independente de vários estimulantes, mesmo que seja preparações de origem vegetal. Quaisquer medicamentos - somente após a nomeação do médico. É indesejável para "tratar" o declínio da força com bastante café e ainda mais - engenheiros de energia. Sim, essas bebidas ajudarão você a animar brevemente aqueles que não dormiram. Mas a estimulação constante do sistema nervoso de cafeína e outras substâncias dessa ação não resolve o problema, mas apenas elimina os sintomas externos de sonolência. Acredita-se que o uso freqüente de bebidas energéticas pode causar a dependência da psique dos estimulantes.

Se um especialista não confirmar um diagnóstico único, cujo sintoma pode ser fadiga crônica, um trabalho sério é ser. O que fazer quando constantemente tormenta fraqueza e sonolência?

  1. Pense na rotina do dia

O primeiro, o que terá que trabalhar - a rotina do dia. Não há nada de surpreendente em que você se sinta constantemente "quebrado", se você adormecer depois da meia-noite, mas levanta muito cedo. E não espere que você possa dormir no fim de semana. Com relação ao sono, "Catch Up" é simplesmente impossível. Além disso, as tentativas de preencher a falta de sono nos finais de semana podem levar ao fato de que você sentirá fadiga ainda maior. Assim, você derruba seu relógio biológico e impedir que o corpo estabeleça o sono certo e o ciclo de vigília.

É necessário dominar o hábito útil - vá para a cama muito mais cedo do que antes. Bem, descansando, durante o dia você será alegre e cheio de energia.

  1. Revise a dieta

Dieta saudável é uma das condições importantes do excelente bem-estar. A fadiga desmotivada muitas vezes aparece devido a uma escassez de várias vitaminas e nutrientes (vitamina C, B12, D, proteína, carboidratos complexos). E com uso freqüente de farinha e gordura constantemente clone no sono.

Deixe sua dieta necessariamente ter produtos úteis - vegetais, verduras, frutas, carne, peixe. Os nutricionistas aconselham a construir uma dieta de tal forma que no cronograma existem 5-6 refeições em pequenas porções.

A nutrição adequada para uniforme com o esforço físico ajudará a redefinir os quilogramas extras. É extremamente importante porque a sonolência é muitas vezes incomodar as pessoas com excesso de peso.

  1. Treino

O esforço físico remove a tensão e torná-lo melhor do que o café mais forte. Muito provavelmente, ao determinar as forças causadas por razões psicológicas, a primeira vez terá que literalmente se forçar a ir ao ginásio. Mas muito em breve será um hábito útil.

Não há tempo para visitar o grupo ou a aptidão pessoal? Treine-se em casa. Mesmo um carregamento regular ajudará a animar e obter uma parte de hormônios de alegria para o início ativo do dia. A fraqueza no corpo e a sonolência removerá.

  1. Encontre motivação "correta"

Às vezes, apatia, e como resultado, a sonolência constante é causada pela motivação "incorreta". Uma pessoa não entende por que ele deve fazer o que é necessário. E como isso não entende, isso significa e não quer. Juntamente com a preguiça, a sonolência certamente "roll". Como resultado - a montanha de casos não cumpridos, a sensação de culpa e estresse.

É por isso que é tão importante no momento certo para encontrar uma motivação poderosa, que dará atividade e vigor, para forçar a sonolência. Você entende que as forças deixam você e quer desistir de tudo? Como você segue, o que motiva você a realizar os assuntos planejados. Se um clone começa a dormir nos pensamentos sobre o relatório "chato" no trabalho, lembre-se de que a cabeça prometeu a você um prêmio de um rascunho bem-sucedido. Não é a melhor motivação?

  1. Encontre um passatempo interessante

Hobby favorito para muitas pessoas é uma excelente maneira de remover a sobretensão emocional, que muitas vezes é a principal causa de sonolência e fadiga crônica. Uma ocupação agradável pode ser o caso que ajudará a acordar na excelente localização do Espírito e estar ativo durante o dia.

Tome cuidado para que você tenha sido adiado há muito tempo - é hora de fazer planos.

  1. Meditar

Muitos consideram a meditação para ser uma ocupação frívola. Deixe o ceticismo de lado - tente dominar as regras e técnicas das classes. A meditação ajuda a reduzir os níveis de estresse e fortalecer a concentração de atenção. O que é necessário para aqueles que são constantemente clones a dormir devido a fadiga física e emocional. [Quatro]

Não sobra tempo - leve pelo menos 20 minutos à meditação. Até mesmo terá um efeito positivo.

  1. Parar de fumar

O fumo não apenas afeta negativamente o estado do sistema pulmonar e cardiovascular. A ingestão regular de nicotina no corpo faz o sono inquieto, não dar como você deve relaxar à noite. Também substâncias nocivas "bloqueiam" o fluxo de oxigênio para os tecidos do cérebro, que também pode causar fadiga crônica. [4] Com uma grande "experiência" fumando há um risco de sentir constantemente fraqueza e sonolência, mesmo tontura.

É difícil lutar com um hábito prejudicial se falarmos em muitos anos de "amizade" com cigarros. Mas deve ser feito para ser saudável e não sofre de declínio.

  1. Mais andar

Explosão de ar fresco. Mesmo uma caminhada sem pressa irá cobrar energia e aumentar o humor, levará tempo para relaxar. Às vezes, somente é necessário remover o estresse acumulado e lidar com o declínio.

  1. Transe treinamento psicológico na tecnologia de modificação de tecnologia

A rotina formada do dia com treinamento, nutrição adequada e a recusa de maus hábitos não ajudam a superar a sonolência constante? Pense no fato de que a razão para a fadiga crônica reside com o hábito de estar em um estado apático. O modelo patológico de comportamento leva ao fato de que o corpo "entra em uma hibernação", não dar uma pessoa para realizar a ação mais simples.

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O treinamento ajudará a mudar o modelo de comportamento, o que suporta a sensação constante do declínio das forças e da sonolência. Alterando as instalações negativas a positivas, você encontrará facilmente a motivação para fazer as tarefas necessárias no trabalho e em casa. Haverá insegurança em si mesmo, será muito mais fácil combater o estresse, o que muitas vezes causa sonolência. Instalações positivas masterizadas ao passar o treinamento ajudarão a fortalecer a vontade - a própria "força motriz", que nos encoraja a terminar o início.

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Origens:

  1. "A prevalência de excesso de sonolência diurna na Federação Russa" (revista "Doenças Nervosas-Musculosas", 2018, Volume 8, No. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rastranenost-izbyTochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsii.

  2. "Enciclopédia médica grande", 2013, a equipe de autores.

  3. "Fadiga crônica. Como derrotá-lo ", 2011, A. A. Andreev.

  4. "Estresse e fadiga crônica. Como parar nervoso e começar a viver. Melhores métodos ", 2009, V. N. Amosov.

Por que constantemente quer dormirAntes de responder a esta pergunta, vamos ver que sonolência é? A sonolência é expressa pelo sentimento de sujeira, fadiga, forte desejo de dormir e completar a indiferença para o mundo exterior.

Muitas vezes, tal estado é característico de pessoas com forte excesso de trabalho físico e mental.

Fisiologia desta condição é simples. O cérebro recebe um sinal de que ele precisa relaxar de informações externas. Assim, o sistema de freio inclui seu modo de conservação e não dá ao cérebro para perceber todos os estímulos externos. Como resultado, a casca cerebral e todos os sentidos estão bloqueados e vão para o modo dormente.

Sinais de aumento da sonolência

A duração do sono depende diretamente da idade e atividade humana. Por exemplo, os bebês devem estar dormindo por 14-18 horas, e isso é normal. Mas para um adulto, a norma é considerada não mais de 8 horas. As pessoas da velhice têm a necessidade de um sonho aumenta.

O corpo humano é organizado de tal maneira que à noite ele deve relaxar, e de manhã a desaparecer. Se uma pessoa não dorme à noite à noite, isso pode ser um sinal de insônia ou insônia. Tal fenômeno de falta pode levar a graves violações.

Também pode haver a situação oposta que prejudica o organismo não é menor que o primeiro. Mais uma vez, lembro que o dia em que o corpo humano deve estar acordado, e quaisquer manifestações de sonolência podem ser um sinal de graves violações.

A síndrome de tal estado também é chamada de hiperersignments ou sonolência. A causa pode ser vários fatores, e cada pessoa é individual. Portanto, às vezes é muito difícil para os especialistas resolver esse problema.

Primeiro de tudo, tal condição pode se manifestar pelo zoológico, aumentando a pressão e desaceleração na frequência cardíaca. A consciência perde sua nitidez e ações - confiança. Também reduziu a secreção de glândulas salivares e rasgos. Uma pessoa aparece um desejo irresistível de dormir e, independentemente da localização.

Problema de saúde como causa de sonolência

Recepção de drogasMuitas vezes, a síndrome de tal estado provoca medicamentos, que incluem ingredientes ativos com efeitos sedativos. Se, depois de receber antidepressivos, tranquilizantes ou neurolépticos, eles perceberam que você clone para dormir, então você precisa consultar o médico assistente. Talvez ele te escreva outra droga com um efeito colateral menos pronunciado.

Como mostra a prática médica, tal estado pode ser causado por um compromisso grave no corpo, por exemplo, processos patológicos no cérebro, doenças cardiovasculares, diabetes, asma brônquica e assim por diante.

Se você não puder explicar por que muitas vezes sente a sensação de sonolência, é melhor consultar um médico para diagnosticar a causa e começar o tratamento apropriado.

Causas de sonolência

Uma pessoa que repetidamente enfrentou tal problema, provavelmente perguntou por que eu quero dormir muito.

Vamos descobrir que pode provocar a aparência de tal síndrome:

  1. Excesso de trabalho mental ou físico. Muitas vezes você pode ver, como após atividade física ou trabalho mental, quero dormir. Isso é normal, o corpo simplesmente precisa de descanso.
  2. Deficiência de oxigênio no córtex cerebral.
  3. Reação de frenagem aprimorada em um sistema nervoso central, que é mais forte que a excitação. Isso pode ser causado pelos componentes atuais das drogas tomadas.
  4. Os processos patológicos do cérebro, que afetam significativamente os centros responsáveis ​​pelo sono.
  5. Cartão e lesão cerebral.
  6. Doenças do sistema endócrino.
  7. Problemas com a função dos órgãos vitais. Órgãos operacionais incorretamente levam ao acúmulo de substâncias desnecessárias no sistema circulatório. Isso leva ao fato de que o córtex cerebral perde sua atividade.

O que fazer com sonolência constante

Para que você não atormenta a síndrome desse estado, você precisa seguir as regras de sono saudável. Para iniciar, ajuste seu modo. Os médicos sempre recomendam fazer assuntos diários ao mesmo tempo (acordando, café da manhã, caminhada e assim por diante). Antes de dormir, aproximadamente uma hora, desligue a luz, então a atividade do cérebro diminui gradualmente.

Para Sutra mais rápido para animar, você precisa cobrar. Não faça exercícios difíceis, não nos preparamos para competições sérias. Hora ideal para carregar - 15-20 minutos. Tente de manhã na sala havia apenas luz natural. Vá para a varanda, fora, se você mora em uma casa particular e levanta alguns minutos com ar fresco da manhã.

Muitas vezes, uma pessoa tem uma perda de forças devido à desidratação. Se você notar fadiga, então beba um copo de água pura. Acredite em mim, mesmo que a razão para o desejo eterno dormir não é nisso, então o corpo ainda será grato a você.

Se você é clone no sono no meio do dia de trabalho, você pode animar-se com a ajuda de movimentos rítmicos.

Quando parece que a causa desse estado se tornou problemas de saúde, é melhor não perder tempo para adivinhar e entrar em contato com um especialista. Em qualquer caso, não será supérfluo, mas ajudará no diagnóstico oportuno de uma doença grave.

Muitas vezes, este estado é observado em pacientes com distúrbios psicológicos, por exemplo, depressão. Então você deve visitar um especialista que ajudará você a salvar você de tal estado. A eliminação independente de tais razões pode prejudicar significativamente sua saúde. É muito importante que no apartamento e no quarto onde você trabalha, há ar fresco, não se esqueça de ventilação.

O sono é uma garantia de saúde humana. Se você tem um sonho completo, então você se sentirá bem, a atividade mental e física aumentará, o humor aparecerá.

Lembre-se de que qualquer distúrbios do sono deve ser discutido com um médico.

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