ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและอาการง่วงนอน: เหตุผลที่ต้องทำอย่างไรวิธีการรักษา?

ความเหนื่อยล้าคงที่และอาการง่วงนอนไปจับมือกับความก้าวหน้าทางเทคนิค สมาร์ทโฟนหน้าจอของคอมพิวเตอร์และทีวีล้อมรอบคุณตั้งแต่เช้าไปจนถึงเสีย ในระหว่างการแพร่ระบาดของการแพร่กระจายของการเดินถูกเพิ่มเข้ามา ความเครียดข่าวที่น่ากลัวและสิ่งที่ไม่รู้จักทำให้ทุกคนมีแรงดันไฟฟ้า ในตอนเย็นคุณสามารถทำงานร่างกายได้ทั้งวันและหมดลงอย่างสิ้นเชิง

ความเหนื่อยล้าคงที่และอาการง่วงนอนไปจับมือกับความก้าวหน้าทางเทคนิค สมาร์ทโฟนหน้าจอของคอมพิวเตอร์และทีวีล้อมรอบคุณตั้งแต่เช้าไปจนถึงเสีย ในระหว่างการแพร่ระบาดของการแพร่กระจายของการเดินถูกเพิ่มเข้ามา ความเครียดข่าวที่น่ากลัวและสิ่งที่ไม่รู้จักทำให้ทุกคนมีแรงดันไฟฟ้า ในตอนเย็นคุณสามารถทำงานร่างกายได้ทั้งวันและหมดลงอย่างสิ้นเชิง

การสลายตัวเรื้อรังของกองกำลังความง่วงดูเหมือนดาวเทียมธรรมชาติของชีวิต เราพยายามที่จะไม่ใส่ใจพวกเขาและทำงานกับพลังของพินัยกรรม มันไม่ดีเสมอไปและสามารถให้ผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรง

ไม่จำเป็นต้องทำให้ตกใจ มีสถานการณ์ที่ร่างกายใช้ทรัพยากรและต้องการการพักฟื้น สิ่งสำคัญคือช่วงเวลานี้ไม่ล่าช้า

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลาย

ความต้องการระยะสั้นสำหรับ "Lurence" เกิดขึ้นหลังจาก:

  • ร่างกายที่รุนแรง;
  • การฝึกอบรม "ใหญ่" ในโรงยิม;
  • โหลดอารมณ์;
  • โรคการรักษาเป็นเวลานาน

มันเป็นวันหนึ่งต่อสัปดาห์และคุณไม่เคยกู้คืนกองกำลังไม่ได้ถูกเพิ่มเข้ามา มันคุ้มค่าที่จะฟังตัวเองแม้จะไม่มีสัญญาณของโรคที่มองเห็นได้ นี่คือเหตุผลในการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าเมื่อคุณต้องการทำหน้าที่:

  • ดาวน์ซินโดรความล้าเรื้อรัง (Shu);
  • โรคโลหิตจาง;
  • ขาด B12;
  • ปัญญา d;
  • hypothyroidism;
  • โรคตับ;
  • ยา

ดาวน์ซินโดรอ่อนเพลียเรื้อรัง (Shu)

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นโรคของอารยธรรมระยะนี้ได้รับการแนะนำในปี 1984 หลังจาก 4 ปี การวินิจฉัยมากกว่า 100,000 รายการและศูนย์ชาติอเมริกันสำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง . มันเป็นผู้หญิงที่พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่า 4 เท่า

สัญลักษณ์หลักคือความรู้สึกของความอ่อนแอที่เด่นชัดซึ่งมากกว่า 6 เดือน แม้แต่วันหยุดที่ยาวนานก็ไม่ได้ช่วย โหลดร่างกายและจิตใจทำให้อาการรุนแรงขึ้น

มีอะไรที่สามารถรบกวน:

  • อุณหภูมิสูงขึ้น;
  • เจ็บคอ;
  • ความอ่อนแอและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ;
  • การด้อยค่าของหน่วยความจำสมาธิหงุดหงิด

โรคที่มีอาการอ่อนเพลีย

บางครั้งความรู้สึกอ่อนเพลียเป็นสัญญาณของโรคและคุณต้องปรึกษาแพทย์

เหตุผลในการปรากฏตัวของโรคยังคงเป็นปริศนาสำหรับนักวิทยาศาสตร์ และแพทย์ของผู้ป่วย 100 คนที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังใส่วินิจฉัยนี้เพียง 16 ส่วนที่เหลือยังคงได้รับการปฏิบัติจากโรคอื่น ๆ มันจะคุ้มค่าที่จะเป็นโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการเติมข้อบกพร่องด้วยคอมเพล็กซ์พิเศษการออกกำลังกาย

โรคโลหิตจาง

หนึ่งในเหตุผลของโรคโลหิตจางคือการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย fe 2+ มันเป็นส่วนหนึ่งของเม็ดเลือดแดงและช่วยให้พวกเขาส่งมอบเซลล์ออกซิเจนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ข้อเสียของโลหะนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าเซลล์เพียงแค่ขาด "อากาศ" จากที่นี่มันสามารถเกิดความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องและง่วงนอน

อาการ:

  • ผิวแห้ง, ความเปราะบางของผม, เล็บ;
  • ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อไม่หยุดยั้ง;
  • การขาดรสชาติ - ความปรารถนามีชอล์ก, ผงทันตกรรม, ถ่านหิน, ดินเหนียว, ทราย, น้ำแข็ง, แป้งดิบ, เนื้อสับ;
  • การบิดเบือนของกลิ่นเป็นความปรารถนาที่จะสูดดมกลิ่นของน้ำมันเบนซินน้ำมันก๊าดอะซิโตนสี
  • อุณหภูมิ subfebrile "อธิบายไม่ได้" (37.5 * c);
  • ความหงุดหงิดที่สูงขึ้นอารมณ์

สำหรับการป้องกันคุณสามารถกินเนื้อแดงให้เปิดตับในปันส่วนรายสัปดาห์ การวิเคราะห์ระดับเซรั่มของ Ferritin จะแสดงสิ่งที่เหล็กสำรองอยู่ในร่างกาย บรรทัดฐาน: ผู้ชาย - 15-200 μg / l; ผู้หญิง - 12-150 μg / l เพิ่มระดับเหล็กที่ลดลงสามารถเตรียมด้วยองค์ประกอบนี้ในรูปแบบที่ถูกต้องสำหรับการดูดกลืน สาเหตุทั้งหมดของโรคโลหิตจางมีมากกว่าโหลดังนั้นจึงแนะนำให้กำหนดเวลาการเยี่ยมชมแพทย์

ขาด B12

วิตามินบี 12 ถูกดูดซึมในกระเพาะอาหารและสาเหตุของการขาดอาจเป็นโรคของอวัยวะย่อยอาหารการละเมิดแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับการกินเจที่เข้มงวดเนื่องจากวิตามินนี้ส่วนใหญ่ร่างกายได้รับจากอาหารต้นกำเนิดของสัตว์ การขาดของมันอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางความผิดปกติของระบบประสาทที่สูญเสียความไว และอาการเริ่มต้นสามารถอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องและอาการง่วงนอน

ก่อนหน้านี้การรักษาข้อบกพร่อง B12 ถือว่ามีประสิทธิภาพเฉพาะกับการเปิดตัวของยาเสพติดที่มีปริมาณสูงในโรงพยาบาลเข้ากล้ามเนื้อ วันนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้แบบฟอร์มแท็บสามารถมีประสิทธิภาพในการปรับสถานะเหล่านี้

การขาดวิตามินดี.

วิตามินดีมีมากกว่า 1 พันล้านคน . สารนี้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญจำนวนมาก วิตามินดีผลิตขึ้นในผิวหนังในดวงอาทิตย์ แต่คำแนะนำของแพทย์ผิวหนังไม่แนะนำให้เปิดรับแสงนานเนื่องจากความเสี่ยงของผิวคล้ำโรคผิวหนังรวมถึงมะเร็งผิวหนัง ในขณะเดียวกันการศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการทานวิตามินดีและการลดลงของการเสียชีวิต

รองรับระดับของวิตามินดีสามารถรับประทานอาหารรวมถึงปลาอาหารทะเลไข่ เช่นเดียวกับยาเสพติดพิเศษ เนื่องจากการขาดดุลถูกพบในเด็กและผู้ใหญ่มีรูปแบบที่แตกต่างกัน สำหรับเด็กนี้มักจะลดลงในรูปแบบของน้ำหรือสารละลายไขมัน

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ในบางกรณีโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ภาวะไทรอยด์

การลดฟังก์ชั่นของต่อมไทรอยด์นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง การรับรู้ของโลกกำลังเปลี่ยนแปลงและดูเหมือนว่าชีวิตจะผ่านไปโดยไม่มีอะไรจะพอใจ นี่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งและความปรารถนาถาวรที่จะนอนหลับ 12 ชั่วโมงต่อวัน

มีการร้องเรียนเกี่ยวกับความง่วงความไม่แยแสลดลงความสนใจของผู้อื่นความเชื่องช้าการด้อยค่าของหน่วยความจำผิวแห้ง Brittleness และการสูญเสียเส้นผมบวมท้องผูก ร่างกายเริ่มผลิตพลังงานน้อยลงมันเป็นที่ประจักษ์จากความเกียจคร้านและการแพ้ของความหนาวเย็นอุณหภูมิของร่างกายสามารถลดลงถึง 34-35 * s

การวินิจฉัยของรัฐนี้เป็นเรื่องยากแม้กระทั่งต่อมไร้ท่อทำให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องเพียง 34% ของกรณี การเตรียมการของฮอร์โมนใช้สำหรับการรักษาเช่น Levothyroxine

โรคของตับ

โรคตับมีไหวพริบมาก อวัยวะไม่มีปลายประสาทของตัวเองดังนั้นแม้จะมีความเสียหายร้ายแรงที่เราไม่รู้สึกเจ็บปวด มันจะปรากฏเฉพาะเมื่อตับเพิ่มขนาดและยืดแคปซูลตับ นอกจากนี้ตับยังมีความเป็นไปได้อันทรงพลังสำหรับการชดเชยดังนั้นโรคจึงมีอาการไม่เหมาะสม

จากนั้นความเหนื่อยล้าสามารถเป็นสัญญาณสัญญาณเดียว ปรากฏเนื่องจากการประมวลผลสารพิษที่ไม่ดีและอิทธิพลของพวกเขาต่อระบบประสาท นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงภายใต้กระดูกซี่โครงไปทางขวาสีเหลืองของเยื่อเมือกเล็บและสีแดงราวกับว่าคุณย้ายแครอท

สาเหตุของโรคตับไม่เพียง แต่ดื่มแอลกอฮอล์ แต่ยังเป็นโรคอ้วนโรคเบาหวาน ไขมันส่งผลกระทบต่อเซลล์ตับและสามารถนำไปสู่การกลับชาติมาเกิดของพวกเขา นอกจากนี้ส่วนแบ่งขนาดใหญ่ที่ถูกครอบครองโดยไวรัสตับอักเสบจากไวรัส

แพทย์ที่มีประสบการณ์ควรได้รับการกำกับการวิเคราะห์ผู้ป่วยดังกล่าวเนื่องจากการตรวจสอบนั้นไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้า ท้ายที่สุดแล้วตับไม่เจ็บและซ่อนอยู่ใต้กระดูกซี่โครง

ความเครียด

ความเครียดถาวรก่อให้เกิดการจัดสรรอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่น ๆ ทำให้เกิดการเปิดใช้งานสภาพร่างกาย การตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ "Bay-Run" ถูกวางทอนโดยวิวัฒนาการ เมื่อพบกับแมมมอ ธ หรือหมีมีเพียงการดำเนินการที่บันทึกไว้เป็นคนดั้งเดิม วันนี้เราต้องปราบปรามอารมณ์ ต้องใช้ความแข็งแกร่งและ "รักษารอยยิ้ม" ตลอดทั้งสัปดาห์ถ้อยคำทรัพยากรทางจิตวิทยานำไปสู่การพังทลายซึมนอนและบดฟันในเวลากลางคืน

ความเครียดจะต้อง "เผา" ให้กล้ามเนื้อทำงานในโรงยิมบนลู่วิ่ง หากสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแคลมป์ปวดในเวลา ในกรณีที่ใช้งานอยู่เป็นครั้งแรกที่จำเป็นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นวดลึก, เย็บผ้าเย็บผ้า, บางครั้งยาระงับประสาทบางครั้ง การป้องกันอาจเป็นการแสดงออกของอารมณ์การศึกษาพวกเขาด้วยนักจิตอายุรเวทการทำสมาธิ

ยา

ยาบางชนิดอาจทำให้อ่อนแอและอ่อนเพลียคงที่ คุณสามารถค้นหาคำแนะนำเช่นไม่แนะนำให้รับไดรเวอร์

การกระทำดังกล่าวมี:

  • Antiallergic;
  • antihypertensive;
  • ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท;
  • Prokinetics (ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนที่ของระบบย่อยอาหาร);
  • Miorlaxants (กล้ามเนื้อผ่อนคลาย);
  • การเตรียมการต่อต้านโรคลมชัก (depaakin)

ยาที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า

ยาเสพติดอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเนื่องจากลักษณะของร่างกายหรือยาตัวเอง

หากสิ่งนี้ลดคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและเลือกทางเลือก แต่การตัดสินใจจะต้องถูกระงับและคำนึงถึงประโยชน์ที่การรักษาที่มีอยู่นำมา นอกจากนี้ปฏิกิริยาต่อยาอาจเป็นรายบุคคลและไม่ได้ลงทะเบียนในคำแนะนำ

ในขณะที่คุณสามารถดูเหตุผลสำหรับการตั้งค่าจากการประมวลผลที่น่าเกรงขามเป็นรัฐที่น่าเกรงขาม ทั้งหมดของพวกเขาเป็นไปไม่ได้ที่จะทำรายการพวกเขาเพราะแม้แต่แพทย์ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำหนดสาเหตุ ดังนั้นก่อนที่คุณจะมองหาคำแนะนำสิ่งที่ต้องทำกับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออย่างต่อเนื่องพยายามที่จะฟังร่างกายให้เขาพักผ่อน เป็นไปได้ที่จะปรึกษาแพทย์และการวินิจฉัยผ่าน และการป้องกันที่ดีที่สุดจะเป็นการตรวจสุขภาพเป็นประจำและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมการสนับสนุนทางโภชนาการ

"ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมาฉันทำงานได้มาก - เปิดงานของฉันฉันต้อง" บล็อก "อย่างสมบูรณ์แผนภูมิรายวันเพื่อให้ทุกอย่างเป็นเวลา

ดูเหมือนกับฉันว่าฉันไม่รู้จักทุกอย่าง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยความยากลำบากมากฉันบังคับตัวเองให้ทำงาน - ฉันรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอนแย่มาก บางครั้งมันมาถึงสุดขั้ว - สายเพราะฉันไม่สามารถตื่นเช้าในตอนเช้าและฉีกการประชุมทางธุรกิจ

มันยากที่จะดำเนินการแม้แต่งานเหล่านั้นที่ฉันสนใจเสมอ เพียงแรงจูงใจสถานการณ์เมื่อฉันเข้าใจว่าการพังทลายของกำหนดเวลาจะคุกคามปัญหาร้ายแรง แต่ที่นี่ฉันเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ให้กับคนสุดท้ายแล้วพยายามทำทุกอย่างตามเวลา

ฉันมีสุขภาพดีทางร่างกาย - ฉันไม่ป่วยฉันนอนมากเท่าปกติ ฉันไม่เข้าใจว่าการลดลงนี้มาจากไหน "

- อลีนา, 30 ปี

"ฉันจะคลำหาวันหยุดสุดสัปดาห์" - บ่อยครั้งที่เราพูดถึงวลีนี้และได้ยินจากคนอื่น ๆ ในขณะที่ทำงานกับสวมใส่ตลอดทั้งสัปดาห์ จากการสำรวจความคิดเห็นที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียง่วงนอนในเวลากลางวันส่วนเกินได้รับการกล่าวถึงใน 40.9% ของผู้ตอบแบบสอบถาม [1] ใช่ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถค้นหาวิธีการนอนหลับ แต่ "การชาร์จ" นี้ไม่เพียงพอสำหรับสองสามวันทำการ

ง่วงนอนถาวรส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตมนุษย์ ไม่สามารถตอบสนองความรับผิดชอบในการทำงานของเขาได้อย่างเต็มที่และทำงานบ้านในครัวเรือน วันหยุดที่ใช้งานที่มีประโยชน์เข้าสู่พื้นหลังให้วิธีการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ นอกจากนี้อาการง่วงนอนอาจเป็นอันตรายต่อมนุษย์และคนอื่น ๆ เช่นถ้าเขาใช้เวลามาก ในบทความเราจะหารือเกี่ยวกับคำถามที่สำคัญ - ทำไมโคลนเข้านอนอย่างต่อเนื่อง อาการของโรคความเหนื่อยล้าหรือนิสัยที่ไม่ดีคืออะไร?

เนื้อหา:

อาการของความอ่อนแอและอาการง่วงนอน

อาการของความอ่อนแอและอาการง่วงนอน

ง่วงนอน - ความรู้สึกยับยั้งและอ่อนเพลียผันกับความปรารถนาปกติที่จะหลับไปในเวลาที่คาดเดาไม่ได้สำหรับสิ่งนี้

จุดอ่อนทั่วไปอาจเกิดจากสถานะต่าง ๆ ของร่างกายตามลำดับอาการจะแตกต่างกัน หนึ่งที่ทนทุกข์ทรมานด้วยการนอนไม่หลับเท่านั้นและอีกอันมี "ชุด" ของสัญญาณที่น่าตกใจ

หากบุคคลนั้นอยู่ในภาวะง่วงนอนและความอ่อนแอเป็นเวลานานแล้วนี่คือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แสดงอาการทั่วไป:

  • การลดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในช่วงกลางวัน

  • วิงเวียนเมื่อทำการทำงานแม้แต่งานประจำวันที่ง่ายที่สุด

  • ความเหนื่อยล้าที่รวดเร็วและบ่อยครั้ง;

  • ความผิดปกติของการนอนหลับ - นอนไม่หลับฝันร้าย;

  • ความอ่อนแอหรือความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ;

  • ไมเกรน - การปรากฏตัวของความเจ็บปวดเร้าใจในสนามของวัด;

  • หงุดหงิดและวิตกกังวล [2]

ดูเหมือนว่าอาการเหล่านี้เคยมีประสบการณ์แต่ละครั้ง อันที่จริงในจังหวะที่บ้าคลั่งของชีวิตมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาประสิทธิภาพสูง การทำงานอยู่ดึกการเลี้ยงดูเด็กการประชุมกับเพื่อนโรงยิม - ในวันหยุดพักผ่อนบางครั้งเวลาน้อยเกินไป ไม่น่าแปลกใจที่เราจะโคลนเข้านอนอย่างต่อเนื่องและเราอยู่ในระหว่างการประชุมที่สำคัญกับชั่วโมงที่เงียบสงบเช่นเดียวกับในโรงเรียนอนุบาล แต่ถ้าความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วมีความกังวลกับจำนวนปกติของการนอนหลับ (7-9 ชั่วโมงต่อวัน) สาเหตุของพวกเขาถูกซ่อนลึก

สาเหตุทางสรีรวิทยาของอาการง่วงนอน

อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น - แทบจะไม่มีอาการที่พบบ่อยที่สุดของการเบี่ยงเบนต่าง ๆ ในการทำงานของอวัยวะภายในและระบบภายใน ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความอ่อนแอเป็นอาการแรกของการยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากเซลล์ของเยื่อหุ้มสมองสมองมีความไวสูงต่อผลกระทบของปัจจัยภายนอกและภายใน ง่วงนอนเป็นอาการมีความสำคัญอย่างยิ่งในการวินิจฉัยสภาพพยาธิสภาพหลายประการ [2]

แสดงถึงโรคที่พบมากที่สุดที่อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วกลายเป็นอาการที่สำคัญ:

  • โรคโลหิตจาง;

  • avitaminosis;

  • ลดความดันโลหิต;

  • การบาดเจ็บหรือพยาธิวิทยาสมอง;

  • การละเมิดสมดุลของฮอร์โมน

  • โรคจิตและระบบประสาท - โรคจิตโรคลมชักโรคจิตเภท

นอกจากนี้สาเหตุของอาการง่วงนอนอ่อนแอและการลดลงของกองกำลังสามารถเป็นแผนกต้อนรับของยาบางชนิด - ยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทและระบบประสาท สัญญาณที่ไม่พึงประสงค์ของการลดลงของกองกำลังมักจะ "ละลาย" สำหรับการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง - โภชนาการที่ไม่สมดุลการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และการใช้ยา [2]

สำหรับอิทธิพลของสภาพอากาศในความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล - ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามแม้แต่แพทย์ยังไม่ปฏิเสธว่าสาเหตุของอาการง่วงนอนและความอ่อนแอการลดลงของกองกำลังมักจะกลายเป็นปัจจัยภายนอกที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างแม่นยำซึ่งเป็นอิสระจากความดันบรรยากาศที่ลดลงสภาพอากาศเปียกน้ำค้างแข็งรุนแรงในฤดูหนาวความแตกต่างของอุณหภูมิ ในวันนี้บางคนลดประสิทธิภาพและปวดศีรษะนอนหลับง่วงนอน

สาเหตุทางจิตวิทยาของอาการง่วงนอน

สาเหตุทางจิตวิทยาของอาการง่วงนอน

"หกเดือนที่ผ่านมาฉันได้งานใหม่ ทุกอย่างดียกเว้นสิ่งหนึ่ง - ฉันยังไม่ยอมรับทีมที่เกิดขึ้นในสำนักงาน Kosken Games, Gossip, Frank Slopes เป็นงานของฉัน ในขณะที่อดทนเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจาก บริษัท - คุณต้องการเงิน

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความเครียดคงที่ฉันถูกรบกวนจากปัญหา - กองกำลังสลายตัวที่สมบูรณ์ เราต้องตื่นนอนเวลา 7:00 น. แต่ฉันแทบจะไม่ "ดึง" ตัวเองออกจากเตียง และในช่วงเย็นมีจุดอ่อนและอาการง่วงนอนเช่นนี้และบางครั้งคลื่นไส้ที่ฉันต้องการออกจากทุกอย่างและเข้านอน ฉันลองแล้ว แต่แปลกพอฉันนอนไม่หลับ Paradox - สวมใส่ด้วยเท้าของฉัน แต่ไม่มีการนอนหลับ ในช่วงสุดสัปดาห์ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ - ฉันตื่นเช้าและไม่สามารถนอนหลับได้อีกต่อไป

คุณไม่ได้เป็นขาอย่างแท้จริงสำหรับงานที่เกลียด ด้วยความยากลำบากบังคับให้ตัวเองมุ่งเน้นไปที่กิจการ ฉันทำผิดพลาดจำนวนมากมันทำให้เกิดตำแหน่งที่คมชัดของฉันใน บริษัท เท่านั้น เนื่องจากอาการง่วงนอนมันเริ่มดื่มกาแฟกับลิตรและสูบบุหรี่มาก

ฉันรู้สึกว่าถูกทำลาย - ซบเซาไม่แยแสแม้แต่การยับยั้งบางชนิดก็ปรากฏขึ้น ฉันมองไปที่คนอื่นและฉันละอายใจ มีคนหันไปใช้วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและฉันแทบจะ "สด" จนกระทั่งตอนเย็น "

- Irina อายุ 32 ปี

แม้จะมีรายการที่ค่อนข้างน่าประทับใจของสาเหตุทางสรีรวิทยาของอาการง่วงนอนและการลดลง แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการที่น่าตกใจ บางครั้งมันเป็นสถานะทางจิตวิทยาของบุคคลที่เปิดตัว "โหมด" ของอาการง่วงนอนเป็นคำตอบทางสรีรวิทยาของร่างกาย

เราเน้นสถานะทางจิตวิทยาหลักภายใต้ความอ่อนแออาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วปรากฏขึ้น:

  1. รอดชีวิตจากภูเขา

บางคนพยายามเอาตัวรอดจากเหตุการณ์ที่น่าทึ่งในชีวิต - การสูญเสียคนที่คุณรักความรุนแรงการได้รับบาดเจ็บทางร่างกายที่ร้ายแรงโหลดด้วยงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ แต่มันไม่ได้ช่วยเพราะความเศร้าโศกยังคงไม่อยู่และไม่อนุญาตให้มีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่ ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วความไม่แยแสสภาพหดหู่และอาการง่วงนอนตอนนี้เป็นดาวเทียมคงที่ของชีวิต ความเหนื่อยล้ากลายเป็นเรื้อรัง [3]

  1. แรงดันประสาทประสาท

ในชีวิตของคนสมัยใหม่มีหลายเหตุการณ์ที่มีบางสิ่งบางอย่างหรือปฏิกิริยาอื่น และนี่ไม่ใช่อารมณ์เชิงบวกเสมอไป มันไม่น่าแปลกใจที่คนจำนวนมากที่ไม่ให้ "การพักผ่อน" และไม่ทราบวิธีการคงความล้มเหลวที่มีประสบการณ์ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ที่เรียกว่าเกิดขึ้น ง่วงนอนอ่อนแอและปวดหัว - อาการที่มีความหมายของรัฐนี้ คนต้องการใช้เวลาว่างทั้งหมดของเขาเพียงลำพังพยายามซ่อนตัวจากความเป็นจริงในโลกแห่งความฝัน [3]

หากไม่สามารถดำเนินการได้ในเวลาการถ่ายแรงดันเกินประสาทจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าและนี่คือการเจ็บป่วยที่รุนแรง

  1. ความต่าง

บุคลิกที่ไม่ปลอดภัยเป็นกังวลอย่างต่อเนื่องว่าการกระทำของพวกเขารอบตัวพวกเขาอย่างไร พวกเขาขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนรู้จักที่ดีและคนที่ไม่คุ้นเคย ความกังวลอย่างถาวรและความวิตกกังวลไอเสียทางอารมณ์ ร่างกายอาจรวมถึงปฏิกิริยาป้องกันที่จะไปที่ "โหมด" ของการประหยัดพลังงาน ความไม่ปลอดภัยในตัวเองมักจะเลือกความเกียจคร้านมากกว่ากิจกรรมเพราะมันสะดวกกว่าสำหรับเขา

  1. นิสัยไม่แยแส

ตามที่นักจิตวิทยาไม่มีอะไรมากไปกว่ารูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนิสัยที่ไม่ดี เนื่องจากลักษณะของตัวเองหรือการตั้งค่าที่ทำจากวัยเด็กบุคคลจึงออกจากกิจกรรมใด ๆ และแช่อยู่ในความเฉื่อยชา มันจะกลายเป็นบรรทัดฐาน คน ๆ หนึ่งสามารถนอนหลับได้ดีพอ แต่ก็ยัง "อยู่ในนิสัย" รู้สึกเหนื่อย ความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่มีอาการในรูปแบบของง่วงนอนและความอ่อนแอกลายเป็นผลมาจากรูปแบบพฤติกรรมที่เรียนรู้ที่ไม่ต้องกังวลกับกิจกรรม

ความอ่อนแอและอาการง่วงนอนในผู้ชาย

อาการง่วงนอนในผู้ชาย

ผู้ชายผู้หญิงที่แข็งแกร่งกว่าร่างกาย แต่พวกเขาเป็นลักษณะของอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานอย่างรุนแรง ทุกคนมีเวลาหนึ่งนาทีและทุกชั่วโมงเมื่อพวกเขาต้องการทำอะไร นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายสำหรับวันที่ยาวนาน

แต่ถ้าอาการง่วงนอนไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากความเหนื่อยล้าทางกายภาพปัญหาอาจมีค่าจ้างในวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของบุคคล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับเวลากลางวันขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนที่มีโรคอ้วนมักสังเกตเห็นการรบกวนการนอนหลับเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (การนอนกรน) ซึ่งไม่อนุญาตให้พวกเขานอนหลับอย่างเต็มที่ ดังนั้นแรงสลายตัวเรื้อรัง [หนึ่ง]

นอกจากนี้แพทย์ชี้ให้เห็นว่าสาเหตุของอาการง่วงนอนที่ไม่มีการกระตุ้นและความอ่อนแอในผู้ชายสามารถถูกไล่ออกในระดับต่ำของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่กำหนดพลังของมนุษย์ และถ้ามันผลิตในปริมาณไม่เพียงพอซึ่งมักเกิดขึ้นกับอายุผู้ชายอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ - นอนไม่หลับความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง [หนึ่ง]

ความอ่อนแอและอาการง่วงนอนในผู้หญิง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาการง่วงนอนทุกวันในกรณีส่วนใหญ่กังวลผู้หญิงอายุ 25-34 ปี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมโยงสิ่งนี้กับความจริงที่ว่าหลังจากช่วงเวลาสำคัญของการคลอดบุตรพวกเขามักจะพัฒนาโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็กอาการหลักของซึ่งเป็นการลดลงของกองกำลังแม้จะมีความฝันที่ดีต่อสุขภาพ และในบรรดาผู้ตอบแบบสอบถามเมื่ออายุ 55 ปีในทางตรงกันข้ามง่วงนอนตามฤดูกาลลดลง บางทีนี่อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างจริงจังในช่วงก่อนและวัยหมดประจำเดือน สามารถสรุปได้ว่าสภาพร่างกายของผู้หญิงเช่นเดียวกับในกรณีของผู้ชายมีผลกระทบของระบบฮอร์โมน [หนึ่ง]

ง่วงนอนและอ่อนแอในผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ - กรณีพิเศษ เกือบทุกคนในที่ซับซ้อนเหล่านี้ 9 เดือนรู้สึกอ่อนแอและอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว นี่คือการตอบสนองปกติของร่างกายต่อฮอร์โมน "การปรับโครงสร้าง" และความตื่นเต้นที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังของเด็ก หากการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและแพทย์ไม่ได้เปิดเผยการเบี่ยงเบนใด ๆ ในสุขภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วคือ "รักษา" ด้วยการพักผ่อน

โดยทั่วไปสาเหตุของอาการง่วงนอนและความอ่อนแอในผู้หญิงมักเกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยาและไม่ใช่สรีรวิทยาเช่นผู้ชาย พวกเขาตอบสนองต่อปัจจัยลบภายนอกมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและเป็นผลให้ง่วงนอนที่ไม่ได้กระตุ้น [หนึ่ง]

ความอ่อนแอและอาการง่วงนอนในเด็ก

อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในเด็กเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าผู้ใหญ่ นี่เป็นเพราะทั้งความโลคัลของระบบประสาทส่วนกลางและมีความไวต่อผลต่อปัจจัยลบภายนอก นั่นคือเหตุผลที่เด็กมีอาการง่วงนอนและอ่อนแอในโรคติดเชื้อมาก่อนและสว่างกว่าผู้ใหญ่ และแม้กระทั่งไม่มีนัยสำคัญในการมองครั้งแรกความรำคาญบางครั้งทำให้พวกเขามีปฏิกิริยาป้องกันในรูปแบบของความไม่แยแสและอ่อนเพลียเรื้อรัง

Sleepiness และ Fast Fendigue เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อ "การปรับโครงสร้าง" ของฮอร์โมนซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายของเด็กในช่วงวัยรุ่น เมื่ออายุ 12-17 ปีเด็กอาจบ่นว่าพวกเขาเหนื่อยอย่างรวดเร็ว [3]

หากต้องการทราบสาเหตุที่เด็กมักจะปรากฏอาการง่วงนอนและจุดอ่อนที่ไม่มีอุณหภูมิในสภาพที่แข็งแรงมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาไม่เพียง แต่สาเหตุทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิทยา มีความจำเป็นต้องทำให้แน่ใจว่าเด็กมีสภาพแวดล้อมที่เครียดในโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน ผู้ปกครองควรทบทวนรูปแบบการศึกษาเนื่องจากความอ่อนแอของเด็กและการลังเลที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่เกิดจากปฏิกิริยาต่อความคาดหวังที่เกินจริงของแม่และพ่อ

วิธีการจัดการกับความอ่อนแอและอาการง่วงนอน: 9 คำแนะนำที่ทำงาน

วิธีจัดการกับความอ่อนแอและอาการง่วงนอน

หากมีความสงสัยว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะถูกกำหนดโดยเหตุผลทางสรีรวิทยาปรึกษาแพทย์ - นักบำบัดโรคหรือต่อมไร้ท่อ

อย่าปล่อยด้วยตนเอง! ด้วยอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นอย่างเคร่งครัดภายใต้ข้อห้ามของการรับสัญญาณอิสระของสารกระตุ้นต่าง ๆ แม้ว่าจะมีการเตรียมต้นกำเนิดจากพืช ยาใด ๆ - หลังจากการนัดหมายของแพทย์เท่านั้น เป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะ "รักษา" การลดลงของความแข็งแกร่งด้วยกาแฟมากมายและยิ่งกว่านั้นวิศวกรไฟฟ้า ใช่เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณเป็นกำลังใจให้ผู้ที่ไม่ได้นอนหลับ แต่การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของระบบประสาทของคาเฟอีนและสารอื่น ๆ ของการกระทำนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่เพียงช่วยลดอาการภายนอกของอาการง่วงนอน มีความเชื่อกันว่าการใช้เครื่องดื่มให้พลังงานบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดการพึ่งพาจิตใจจากสารกระตุ้น

หากผู้เชี่ยวชาญไม่ยืนยันการวินิจฉัยเพียงครั้งเดียวอาการที่อาจเกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังงานที่จริงจังจะเป็น จะทำอย่างไรเมื่อทรมานอ่อนโยนและง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง?

  1. คิดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

ครั้งแรกสิ่งที่จะต้องทำงาน - กิจวัตรประจำวัน ไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่คุณรู้สึก "เสีย" อย่างต่อเนื่องหากคุณหลับหลังเที่ยงคืน แต่ตื่นเช้ามาก และอย่าหวังว่าคุณจะนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ เกี่ยวกับการนอนหลับ "ทัน" นั้นเป็นไปไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นความพยายามที่จะเติมเต็มการนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ายิ่งขึ้น ดังนั้นคุณล้มนาฬิกาชีวภาพของคุณและป้องกันไม่ให้ร่างกายสามารถสร้างการนอนหลับที่เหมาะสมและวัฏจักรปลุก

จำเป็นต้องเชี่ยวชาญนิสัยที่มีประโยชน์ - ไปนอนเร็วกว่าเดิมมาก พักผ่อนอย่างดีในระหว่างวันคุณจะร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังงาน

  1. แก้ไขอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม ความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการกระตุ้นมักปรากฏขึ้นเนื่องจากการขาดแคลนวิตามินและสารอาหารจำนวนหนึ่ง (วิตามินซี, B12, D, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน) และด้วยการใช้แป้งและไขมันบ่อยครั้งในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

ให้อาหารของคุณจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ - ผัก, ผักใบเขียว, ผลไม้, เนื้อปลา นักโภชนาการแนะนำให้สร้างอาหารในลักษณะที่ในตารางมีอาหาร 5-6 มื้อในส่วนเล็ก ๆ

โภชนาการที่เหมาะสมกับการออกแรงทางกายภาพจะช่วยรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษ มันสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากอาการง่วงนอนมักรบกวนคนที่มีน้ำหนักเกิน

  1. ออกกำลังกาย

การออกแรงทางกายภาพลบแรงดันไฟฟ้าและทำให้ดีขึ้นกว่ากาแฟที่แข็งแกร่งที่สุด เป็นไปได้มากที่สุดเมื่อสลายกองกำลังที่เกิดจากสาเหตุทางจิตวิทยาครั้งแรกจะต้องบังคับตัวเองอย่างแท้จริงเพื่อไปที่โรงยิม แต่ในไม่ช้าก็จะเป็นนิสัยที่มีประโยชน์

ไม่มีเวลาเยี่ยมชมกลุ่มหรือฟิตเนสส่วนตัว? ฝึกฝนตัวเองที่บ้าน แม้แต่การชาร์จปกติจะช่วยเชียร์ขึ้นมาและรับส่วนหนึ่งของฮอร์โมนแห่งความสุขสำหรับการเริ่มต้นที่ใช้งานของวัน ความอ่อนแอในร่างกายและอาการง่วงนอนจะลบ

  1. ค้นหาแรงจูงใจ "ถูกต้อง"

บางครั้งไม่แยแสและเป็นผลให้ง่วงนอนคงที่เกิดจากแรงจูงใจ "ไม่ถูกต้อง" คนไม่เข้าใจว่าทำไมเขาควรทำสิ่งที่จำเป็น และเนื่องจากไม่เข้าใจมันหมายถึงและไม่ต้องการ พร้อมกับความเกียจคร้านความง่วงนอนจะ "ม้วน" อย่างแน่นอน เป็นผลให้ - ภูเขาแห่งกรณีที่ไม่ได้ผลไม่ครบถ้วนความรู้สึกผิดและความเครียด

นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากในช่วงเวลาที่เหมาะสมในการค้นหาแรงจูงใจที่ทรงพลังซึ่งจะให้กิจกรรมและความแข็งแรงเพื่อบังคับให้ง่วงนอน คุณเข้าใจหรือไม่ว่ากองกำลังทิ้งคุณและต้องการออกทุกอย่าง? ตามที่คุณทำตามสิ่งที่กระตุ้นให้คุณปฏิบัติงานที่วางแผนไว้ หากโคลนเริ่มนอนที่ความคิดเกี่ยวกับรายงาน "น่าเบื่อ" ในที่ทำงานโปรดจำไว้ว่าหัวสัญญากับคุณรางวัลสำหรับร่างที่ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่แรงจูงใจที่ดีที่สุดหรือไม่?

  1. ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจ

งานอดิเรกที่ชื่นชอบสำหรับหลาย ๆ คนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดแรงดันอารมณ์ทางอารมณ์ซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาชีพที่น่าพอใจสามารถเป็นกรณีที่จะช่วยให้ตื่นขึ้นมาในทำเลที่ยอดเยี่ยมของจิตวิญญาณและใช้งานในระหว่างวัน

ดูแลที่คุณถูกเลื่อนออกไปมานานแล้ว - ถึงเวลาที่จะวางแผน

  1. ทำสมาธิ

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นอาชีพเล็ก ๆ น้อย ๆ ทิ้งความสงสัยไว้ - พยายามฝึกฝนกฎและเทคนิคของชั้นเรียน การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดและเสริมสร้างความเข้มข้นของความสนใจ สิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่โคลนเข้านอนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ [สี่]

อย่าใช้เวลาว่าง - ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการทำสมาธิ แม้ว่ามันจะมีผลในเชิงบวก

  1. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสถานะของระบบปอดและโรคหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคนิโคตินทั่วไปในร่างกายทำให้การนอนหลับกระสับกระส่ายไม่ให้อย่างที่คุณควรผ่อนคลายในเวลากลางคืน นอกจากนี้สารที่เป็นอันตราย "บล็อก" การไหลของออกซิเจนกับเนื้อเยื่อของสมองซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง [4] ด้วย "ประสบการณ์" ขนาดใหญ่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะรู้สึกถึงความอ่อนแอและอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องแม้จะมีอาการวิงเวียนศีรษะ

เป็นการยากที่จะต่อสู้กับนิสัยที่เป็นอันตรายหากเราพูดถึง "มิตรภาพ" หลายปีกับบุหรี่ แต่มันจะต้องทำเพื่อสุขภาพและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการปฏิเสธ

  1. เดินมากขึ้น

ระเบิดอากาศบริสุทธิ์ แม้แต่การเดินที่ไม่เร่งรีบจะชาร์จพลังงานและยกระดับอารมณ์มันจะใช้เวลาในการผ่อนคลาย บางครั้งมีเพียงจำเป็นเท่านั้นที่จะลบความเครียดสะสมและรับมือกับการลดลง

  1. Trane Thisonological Training เทคโนโลยีการดัดแปลงเทคโนโลยี

กิจวัตรประจำวันที่เกิดขึ้นของวันที่มีการฝึกอบรมโภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีไม่ได้ช่วยเอาชนะอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง? คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเหตุผลของความเมื่อยล้าเรื้อรังอยู่ในนิสัยของการอยู่ในสถานะไม่แยแส รูปแบบพยาธิสภาพของพฤติกรรมนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกาย "เข้าสู่การจำศีล" ไม่ให้บุคคลที่จะดำเนินการที่ง่ายที่สุด

ในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีประสิทธิภาพสูงแสดงการฝึกอบรมทางจิตวิทยาเกี่ยวกับเทคโนโลยีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หลักสูตร 7Spsy จะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความอ่อนแออีกครั้งให้ปรากฏความแข็งแกร่งและความสุขของชีวิต นี่เป็นวิธีที่จดสิทธิบัตรขึ้นอยู่กับทฤษฎี I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky และอื่น ๆ

การฝึกอบรมจะช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมซึ่งสนับสนุนความรู้สึกคงที่ของการลดลงของกองกำลังและอาการง่วงนอน ด้วยการเปลี่ยนการติดตั้งเชิงลบให้เป็นบวกคุณจะพบแรงจูงใจในการทำงานที่จำเป็นในการทำงานและที่บ้าน จะมีความไม่มั่นคงในตัวเองมันจะง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียดซึ่งมักทำให้เกิดอาการง่วงนอน การติดตั้งในเชิงบวกที่เชี่ยวชาญเมื่อผ่านการฝึกอบรมจะช่วยเสริมสร้างความตั้งใจ - "แรงผลักดัน" ซึ่งกระตุ้นให้เราเสร็จสิ้นการเริ่มต้น

หลักสูตรเกี่ยวกับเทคโนโลยีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 7Spsy ได้รับการออกแบบมานานถึง 6 สัปดาห์ รูปแบบหลักสูตรระยะไกลให้การสนับสนุนที่สะดวกและทันเวลาของนักจิตวิทยาทางอีเมลในห้องแชทออนไลน์ การมีส่วนร่วมในโปรแกรมเป็นความลับดังนั้นคุณจึงไม่สามารถบอกเข้าใกล้หรือคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณแก้ปัญหาส่วนบุคคลอย่างแข็งขัน

แหล่งที่มา:

  1. "ความชุกของง่วงนอนกลางวันที่มากเกินไปในสหพันธรัฐรัสเซีย" (นิตยสาร "โรคกล้ามเนื้อประสาท", 2018, เล่มที่ 8, หมายเลข 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostrannost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsii

  2. "สารานุกรมการแพทย์ขนาดใหญ่", 2013, ทีมงานของผู้แต่ง

  3. "ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง วิธีการเอาชนะมัน "2011, A. A. Andreev

  4. "ความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง วิธีหยุดประสาทและเริ่มมีชีวิตอยู่ วิธีที่ดีที่สุด ", 2009, V. N. Amosov

ทำไมต้องนอนอย่างต่อเนื่องก่อนที่จะตอบคำถามนี้เรามาดูกันว่าอาการง่วงนอนอะไร? ความง่วงนอนถูกแสดงออกโดยความรู้สึกเหม็นอ่อนเพลียความปรารถนาที่แข็งแกร่งในการนอนหลับและความเฉยเมยอย่างสมบูรณ์ต่อโลกภายนอก

บ่อยครั้งที่รัฐดังกล่าวเป็นลักษณะของผู้ที่มีการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง

สรีรวิทยาของเงื่อนไขนี้ง่าย สมองได้รับสัญญาณที่เขาต้องการผ่อนคลายจากข้อมูลภายนอก ดังนั้นระบบเบรกจึงมีโหมดการอนุรักษ์และไม่ให้สมองรับรู้สิ่งเร้าภายนอกทั้งหมด เป็นผลให้เปลือกสมองและประสาทสัมผัสทั้งหมดถูกบล็อกและไปที่โหมดเฉยๆ

สัญญาณของอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น

ระยะเวลาการนอนหลับโดยตรงขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมของมนุษย์ ตัวอย่างเช่นทารกควรนอนหลับเป็นเวลา 14-18 ชั่วโมงและนี่เป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับผู้ใหญ่บรรทัดฐานถือว่าไม่เกิน 8 ชั่วโมง ผู้คนในวัยชราต้องการความฝันที่เพิ่มขึ้น

ร่างกายมนุษย์ถูกจัดเรียงในลักษณะที่ตอนกลางคืนเขาควรผ่อนคลายและในตอนเช้าที่น่าอึดอัดใจ หากบุคคลไม่หลับตอนกลางคืนตอนกลางคืนนี่อาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ปรากฏการณ์ดังกล่าวของการถากถางอาจนำไปสู่การละเมิดอย่างรุนแรง

อาจมีสถานการณ์ตรงข้ามที่เป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตไม่น้อยกว่าครั้งแรก อีกครั้งฉันเตือนคุณว่าวันที่ร่างกายมนุษย์ควรตื่นตัวและอาการง่วงนอนใด ๆ อาจเป็นสัญญาณของการละเมิดร้ายแรง

กลุ่มอาการของโรคดังกล่าวเรียกว่าการเติมพลังหรืออาการง่วงซึม สาเหตุอาจเป็นปัจจัยต่าง ๆ และแต่ละคนเป็นบุคคล ดังนั้นบางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้เชี่ยวชาญในการแก้ปัญหานี้

ก่อนอื่นเงื่อนไขดังกล่าวสามารถประจักษ์เองด้วยสวนสัตว์เพิ่มแรงกดดันและการชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ สติสูญเสียความคมชัดและการกระทำ - ความมั่นใจ ลดการหลั่งของต่อมน้ำลายและการฉีกขาด บุคคลที่ปรากฏความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะนอนหลับและโดยไม่คำนึงถึงที่ตั้ง

ปัญหาสุขภาพเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอน

การรับยาเสพติดบ่อยครั้งที่ซินโดรมของรัฐดังกล่าวกระตุ้นให้ยาเสพติดซึ่งรวมถึงส่วนผสมที่ใช้งานด้วยยาระงับประสาท หากหลังจากได้รับยากล่อมประสาท, ยากล่อมประสาทหรือระบบประสาทพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณโคลนนอนหลับแล้วคุณต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม บางทีเขาอาจจะเขียนยาอีกตัวคุณด้วยผลข้างเคียงที่เด่นชัดน้อยกว่า

ในฐานะที่เป็นทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่ารัฐดังกล่าวอาจเกิดจากการด้อยค่าที่รุนแรงในร่างกายเช่นกระบวนการทางพยาธิวิทยาในสมองโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคหอบหืดหลอดลมและอื่น ๆ

หากคุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างอิสระว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงความง่วงนอนมักจะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

สาเหตุของอาการง่วงนอน

คนที่ต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวซ้ำ ๆ อาจถามว่าทำไมฉันถึงอยากนอนมาก

ลองคิดดูว่ามันสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของโรคดังกล่าว:

  1. การทำงานหนักเกินไปทางจิตใจหรือร่างกาย บ่อยครั้งที่คุณสามารถเห็นได้เช่นหลังจากการออกกำลังกายหรืองานจิตฉันต้องการนอนหลับ นี่เป็นเรื่องปกติร่างกายเพียงแค่ต้องการพักผ่อน
  2. การขาดออกซิเจนในเยื่อหุ้มสมองสมอง
  3. ปฏิกิริยาเบรกที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งแข็งแกร่งกว่าการกระตุ้น สิ่งนี้อาจเกิดจากองค์ประกอบปัจจุบันของยาเสพติดที่ดำเนินการ
  4. กระบวนการทางพยาธิวิทยาของสมองซึ่งส่งผลกระทบต่อศูนย์ที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
  5. การบาดเจ็บของการ์ดและสมอง
  6. โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
  7. ปัญหาเกี่ยวกับฟังก์ชั่นของอวัยวะสำคัญ หน่วยงานที่ใช้งานไม่ถูกต้องนำไปสู่การสะสมของสารที่ไม่จำเป็นในระบบไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า Cerebral Cortex สูญเสียกิจกรรมของมัน

จะทำอย่างไรกับอาการง่วงนอนคงที่

เพื่อให้คุณไม่ทรมานโรคของรัฐนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในการเริ่มต้นให้ปรับโหมดของคุณ แพทย์แนะนำให้ทำทุกวันในเวลาเดียวกัน (ตื่นขึ้นมาอาหารเช้าเดินและอื่น ๆ ) ก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงปิดไฟแล้วกิจกรรมของสมองก็ค่อยๆลดลง

เพื่อ Sutra เร็วขึ้นเพื่อให้กำลังใจคุณต้องคิดค่าใช้จ่าย อย่าทำแบบฝึกหัดที่ยากเราไม่เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ร้ายแรง เวลาที่เหมาะสำหรับการชาร์จ - 15-20 นาที ลองในตอนเช้าในห้องที่มีแสงธรรมชาติเท่านั้น ไปที่ระเบียงด้านนอกหากคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัวและยกขึ้นไม่กี่นาทีด้วยอากาศเช้าสด

บ่อยครั้งที่บุคคลมีการสูญเสียกองกำลังเนื่องจากการขาดน้ำ หากคุณสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าจากนั้นดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว เชื่อฉันแม้ว่าเหตุผลสำหรับความปรารถนานิรันดร์ในการนอนหลับไม่ได้อยู่ในเรื่องนี้แล้วร่างกายจะยังคงขอบคุณสำหรับคุณ

หากคุณเป็นโคลนในตอนกลางของวันทำงานคุณสามารถเป็นกำลังใจให้กับความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวแบบลีลา

เมื่อดูเหมือนว่าสาเหตุของรัฐนี้ได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพมันจะดีกว่าที่จะไม่เสียเวลาในการเดาและติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันจะไม่ฟุ่มเฟือย แต่จะช่วยในการวินิจฉัยการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง

บ่อยครั้งที่รัฐนี้ถูกพบในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิตวิทยาเช่นภาวะซึมเศร้า จากนั้นคุณควรเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณประหยัดคุณจากรัฐดังกล่าว การกำจัดอิสระของเหตุผลดังกล่าวสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ในอพาร์ตเมนต์และห้องที่คุณทำงานมีอากาศบริสุทธิ์อย่าลืมการระบายอากาศ

การนอนหลับเป็นการรับประกันสุขภาพของมนุษย์ หากคุณมีความฝันเต็มที่คุณจะรู้สึกดีการออกกำลังกายและร่างกายจะเพิ่มขึ้นอารมณ์จะปรากฏขึ้น

โปรดจำไว้ว่าความผิดปกติของการนอนหลับใด ๆ จะต้องมีการหารือกับแพทย์

เราจะขอบคุณถ้าคุณใช้ปุ่ม:

Добавить комментарий