Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok: ang mga dahilan kung bakit gagawin, kung paano ituring?

Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok ay nakikipagtulungan sa teknikal na pag-unlad. Ang mga smartphone, mga screen ng mga computer at TV ay nakapaligid sa iyo mula umaga hanggang sa basura. Sa panahon ng epidemya, ang mga paghihigpit sa paglalakad ay idinagdag. Stresses, nakakatakot na balita at ang hindi kilalang panatilihin ang lahat sa boltahe. Sa gabi maaari mong pisikal na nagtrabaho sa buong araw at ganap na maubos.

Ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok ay nakikipagtulungan sa teknikal na pag-unlad. Ang mga smartphone, mga screen ng mga computer at TV ay nakapaligid sa iyo mula umaga hanggang sa basura. Sa panahon ng epidemya, ang mga paghihigpit sa paglalakad ay idinagdag. Stresses, nakakatakot na balita at ang hindi kilalang panatilihin ang lahat sa boltahe. Sa gabi maaari mong pisikal na nagtrabaho sa buong araw at ganap na maubos.

Ang malalang pagkabulok ng mga pwersa, ang pag-aantok ay tila natural na mga satellite ng buhay. Sinusubukan naming huwag pansinin ang mga ito at magtrabaho sa kapangyarihan ng kalooban. Ito ay hindi laging mabuti at maaaring magbigay ng malubhang epekto sa kalusugan.

Hindi kinakailangan na takutin. May mga sitwasyon kung saan ginugol ng katawan ang mga mapagkukunan nito at nangangailangan ito ng pahinga para sa pagbawi. Ang pangunahing bagay ay ang panahon na ito ay hindi pagkaantala.

malalang pagkapagod

Minsan kailangan mo lang magrelaks.

Ang panandaliang pangangailangan para sa "lurence" ay nangyayari pagkatapos:

  • malubhang pisikal;
  • "Malaking" pagsasanay sa gym;
  • emosyonal na naglo-load;
  • Sakit, prolonged treatment.

Ito ay isang araw, isang linggo, at hindi ka nakuhang muli, ang mga pwersa ay hindi idinagdag. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong sarili kahit na walang nakikitang mga palatandaan ng sakit. Narito ang mga dahilan para sa patuloy na pag-aantok at pagkapagod, kapag kailangan mong kumilos:

  • Talamak pagkapagod syndrome (shu);
  • anemia;
  • B12 kakulangan;
  • Talino d;
  • hypothyroidism;
  • sakit sa atay;
  • mga gamot.

Talamak na nakakapagod syndrome (shu)

Ang talamak na nakakapagod na sindrom ay isang sakit ng sibilisasyon, ang termino ay ipinakilala noong 1984. Pagkatapos lamang ng 4 na taon Higit sa 100,000 diagnosis at ang American National Center para sa malalang pagkapagod . Ito ay 4 beses na mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.

Ang pangunahing pag-sign ay isang kahulugan ng malinaw na kahinaan, na higit sa 6 na buwan. Kahit na ang isang mahabang bakasyon ay hindi makakatulong. Ang mga pisikal at mental na naglo-load ay nagpapalala sa mga sintomas.

Ano pa ang maaaring makaabala:

  • pagtaas ng temperatura;
  • namamagang lalamunan;
  • Kahinaan at sakit sa mga kalamnan;
  • sakit sa pagtulog;
  • Pagpapahina ng memorya, konsentrasyon, pagkamayamutin.

Sakit na may nakakapagod na sintomas

Minsan ang pakiramdam ng pagkapagod ay isang tanda ng sakit at kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ang dahilan para sa hitsura ng sakit ay isang misteryo pa rin para sa mga siyentipiko. At ang mga doktor ng 100 mga pasyente na may malalang pagkapagod ay naglalagay ng diagnosis na ito ng 16. Ang iba ay patuloy na ginagamot mula sa iba pang mga sakit. Ito ay kapaki-pakinabang ay magiging malusog na nutrisyon at muling pagdadagdag ng mga kakulangan na may mga espesyal na complex, pisikal na aktibidad.

Anemia.

Ang isa sa mga dahilan ng anemya ay isang kakulangan ng bakal sa katawan. Fe. 2+. Ito ay bahagi ng erythrocytes at tumutulong sa kanila na maghatid ng mga selula ng oxygen ng buong organismo. Ang kawalan ng metal na ito ay maaaring humantong sa katotohanan na ang mga cell ay kulang sa "hangin". Mula dito maaari itong lumabas ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok.

Mga Sintomas:

  • Dry skin, hair frain, kuko;
  • Muscular weakness, incontinence;
  • Kakulangan ng lasa - nais magkaroon ng tisa, dental pulbos, karbon, luad, buhangin, yelo, raw kuwarta, tinadtad na karne;
  • Ang kabuktutan ng amoy ay isang pagnanais na lumanghap ng mga amoy ng gasolina, gas, acetone, paints;
  • "Hindi maipaliliwanag" subfebrile temperatura (37.5 * c);
  • Mataas na pagkamayamutin, emosyonalidad.

Para sa pag-iwas, maaari kang kumain ng pulang karne, i-on ang atay sa lingguhang rasyon. Ang pagsusuri sa serum na antas ng ferritin ay magpapakita kung ano ang iron reserve ay nasa katawan. Norm: lalaki - 15-200 μg / l; Babae - 12-150 μg / l. Itaas ang nahulog na antas ng bakal ay maaaring maging handa sa sangkap na ito sa tamang anyo para sa paglagom. Ang lahat ng mga sanhi ng anemya ay higit sa isang dosena, kaya inirerekomenda na mag-iskedyul ng pagbisita sa doktor.

Kakulangan B12.

Ang bitamina B12 ay nasisipsip sa tiyan at ang mga sanhi ng kakulangan nito ay maaaring sakit ng mga organo ng digestive, pang-aabuso sa alak, pati na rin ang mahigpit na vegetarianism, dahil ang karamihan sa bitamina na ito ay nakakakuha mula sa pagkain ng pinagmulan ng hayop. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa anemia, neurological disorder na may pagkawala ng sensitivity. At ang mga unang sintomas ay maaaring maging patuloy na malakas na pagkapagod at pag-aantok.

Noong nakaraan, ang paggamot ng kakulangan ng B12 ay itinuturing na epektibo lamang sa pagpapakilala ng mataas na dosis ng droga sa isang intramuscular hospital. Ngayon ito ay napatunayan na ang paggamit ng mga tableted form ay maaari ding maging epektibo upang ayusin ang mga estado na ito.

Bitamina D. Kakulangan

Ang bitamina D ay may higit sa 1 bilyong tao . Ang sangkap na ito ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic. Ang bitamina D ay ginawa sa balat sa araw, ngunit ang mga rekomendasyon ng mga dermatologist ay hindi nagrerekomenda ng mahabang pagkakalantad dahil sa mga panganib ng pigmentation, mga sakit sa balat, kabilang ang melanoma. Kasabay nito, ipinakita ng mga pag-aaral ang relasyon sa pagitan ng pagkuha ng bitamina D at pagbawas sa mortalidad.

Suportahan ang antas ng bitamina D ay maaaring diyeta, kabilang ang isda, pagkaing-dagat, itlog. Pati na rin ang mga espesyal na gamot. Dahil ang depisit ay sinusunod din sa mga bata, at may iba't ibang anyo ang mga may sapat na gulang. Para sa mga bata, ito ay mas madalas na isang drop sa anyo ng isang tubig o mataba solusyon.

Malalang pagkapagod

Sa ilang mga kaso, ang wastong nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang isang pakiramdam ng pare-pareho ang pagkapagod.

Hypothyroidism.

Ang pagbawas ng pag-andar ng thyroid gland ay humahantong sa maraming pagbabago. Ang pang-unawa ng mundo ay nagbabago at tila ang buhay ay dumadaan lamang, walang nakalulugod. Ito ay maaaring maging sanhi ng malakas na pagkapagod at permanenteng pagnanais na matulog 12 oras sa isang araw.

May mga reklamo tungkol sa kalungkutan, kawalang-interes, pagtanggi sa interes sa iba, kabagalan, pagpapahina ng memorya, dry skin, brittleness at pagkawala ng buhok, pamamaga, paninigas ng dumi. Ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mas kaunting enerhiya, ito ay ipinakita sa pamamagitan ng kabanata at hindi pagpaparaan ng malamig, ang temperatura ng katawan ay maaaring mabawasan sa 34-35 * s.

Ang diagnosis ng estado na ito ay mahirap, kahit na endocrinologists ilagay ang tamang diagnosis ng 34% lamang ng mga kaso. Ang mga hormonal na paghahanda ay ginagamit para sa paggamot, tulad ng Levothyroxine.

Mga sakit ng atay

Ang sakit sa atay ay tuso. Ang organ ay walang sariling nerve endings, kaya kahit na may malubhang pinsala na hindi namin pakiramdam sakit. Lumilitaw lamang ito kapag ang atay ay nagdaragdag sa laki at umaabot sa capsule ng atay. Gayundin, ang atay ay may malakas na posibilidad para sa kabayaran, kaya ang mga sakit ay maaaring huling asymptomatic.

Pagkatapos ng pagkapagod ay maaaring ang tanging signal signal. Lumilitaw dahil sa mahinang pagproseso ng mga toxin at ang kanilang impluwensya sa nervous system. Maaari rin abalahin ang pakiramdam ng gravity sa ilalim ng mga buto-buto sa kanan, yellowing ng mauhog lamad, kuko at scool, na kung ilipat mo ang karot.

Ang mga sanhi ng sakit sa atay ay hindi lamang alkohol, kundi pati na rin ang labis na katabaan, diyabetis. Ang taba ay nakakaapekto sa mga selula ng atay at maaaring humantong sa kanilang muling pagkakatawang-tao. Gayundin, ang isang malaking bahagi ay inookupahan ng viral hepatitis.

Ang isang nakaranas na doktor ay dapat ituro upang pag-aralan ang gayong pasyente, dahil ang inspeksyon ay di-nakapagtuturo. Pagkatapos ng lahat, ang atay ay hindi nasaktan at nakatago sa ilalim ng mga buto-buto.

Pagkapagod

Ang permanenteng stress ay tumutulong sa paglalaan ng adrenaline at iba pang mga hormone, na nagiging sanhi ng pag-activate ng pisikal na kalagayan. Ang likas na tugon ng "bay-run" na tao ay inilatag ng ebolusyon. Kapag nakikipagkita sa mammoth o bear, tanging ang aksyon ay naka-save ng isang primitive na tao. Ngayon kailangan nating sugpuin ang emosyon. Ito ay tumatagal ng maraming lakas at "panatilihing ngiti" sa buong linggo depletes sikolohikal na mapagkukunan, humahantong sa breakdown, insomnia at paggiling sa ngipin sa gabi.

Ang stress ay dapat "sunugin", bigyan ang mga kalamnan upang magtrabaho sa gym, sa gilingang pinepedalan. Kung hindi ito gumawa ng mga clamp ng kalamnan, sakit sa oras. Sa mga kaso ng pagpapatakbo, ito ay unang kinakailangan upang makapagpahinga ng mga kalamnan. Deep massage, needleflexotherapy, minsan sedatives. Ang pag-iwas ay maaari ring pagpapahayag ng emosyon, pag-aaral sa kanila ng psychotherapist, pagmumuni-muni.

Gamot.

Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pare-pareho ang kahinaan at pagkapagod. Maaari mong malaman sa mga tagubilin, halimbawa, hindi inirerekomenda na makatanggap ng mga driver.

Ang ganitong pagkilos ay nagtataglay:

  • anteralgic;
  • antihypertensive;
  • antidepressants at tranquilizers;
  • Prokinetics (nakakaapekto sa digestive system motility);
  • Miorlaxants (nakakarelaks na mga kalamnan);
  • Anti-epileptic paghahanda (Depaasin).

Mga gamot na nagiging sanhi ng pagkapagod

Ang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pare-pareho ang kahinaan at pagkapagod dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan o sa gamot mismo.

Kung ito ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at pumili ng isang alternatibo. Ngunit ang desisyon ay dapat na masuspinde at isinasaalang-alang ang benepisyo na nagdudulot ng umiiral na paggamot. Bilang karagdagan, ang reaksyon sa mga gamot ay maaaring indibidwal at hindi nakarehistro sa mga tagubilin.

Tulad ng makikita mo ang mga dahilan para sa hanay mula sa banal na pagproseso sa mga mabigat na estado. Ang lahat ng mga ito ay hindi posible upang ilista ang mga ito, dahil kahit na ang mga doktor ay hindi madaling upang matukoy ang dahilan. Samakatuwid, bago ka tumingin para sa payo, ano ang gagawin sa patuloy na pagkapagod at kahinaan, subukang makinig sa katawan, bigyan siya ng pahinga. Posible na kumunsulta sa doktor at ipasa ang diagnosis. At ang pinakamahusay na pag-iwas ay isang regular na check-up at isang malusog na pamumuhay na may nutritional support.

"Sa nakalipas na 2 taon ay nagtatrabaho ako ng maraming binuksan ang aking trabaho, kailangan kong ganap na" i-block "ang pang-araw-araw na tsart, upang ang lahat ay oras.

Tila sa akin na hindi ko alam ang lahat ng bagay, ngunit kamakailan lamang, na may malaking kahirapan, pinipilit ko ang aking sarili na magtrabaho - nararamdaman ko ang kahila-hilakbot na kahinaan at pag-aantok. Minsan ito ay dumating sa extremes - huli, dahil hindi ako maaaring gumising maaga sa umaga at pansiwang isang pulong ng negosyo.

Ito ay naging mahirap gawin kahit na ang mga gawain na palagi akong interesado. Lamang ang pagganyak sitwasyon kapag naiintindihan ko na ang breakdowns ng mga deadline ay nagbabanta ng malubhang problema. Ngunit narito ako ipagpaliban ang mga bagay sa huling, at pagkatapos ay convulsively subukan na gawin ang lahat ng bagay sa oras.

Ako ay malusog sa pisikal - hindi ako nagkakasakit, natutulog ako gaya ng dati. Hindi ko maintindihan kung saan nanggaling ang pagtanggi na ito. "

- Alina, 30 taon

"Ako ay mag-fumble sa katapusan ng linggo" - nang madalas naming pag-usapan ang pariralang ito at marinig ito mula sa iba, habang nagtatrabaho sa pagsusuot ng lahat ng linggo. Ayon sa mga botohan na isinagawa ng mga siyentipiko ng Russia, ang labis na pagdadalamhati sa araw ay nabanggit sa 40.9% ng mga sumasagot. [1] Oo, tuwing katapusan ng linggo maaari mong hanapin kung paano matulog, ngunit ang "recharging" na ito ay hindi sapat para sa ilang araw ng trabaho.

Ang permanenteng pag-aantok ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng tao. Hindi ito ganap na matupad ang kanyang mga responsibilidad sa pagtatrabaho at gumawa ng mga gawaing bahay. Ang kapaki-pakinabang na aktibong bakasyon ay napupunta sa background, na nagbibigay daan sa isang passive lifestyle. Bilang karagdagan, ang pag-aantok ay maaaring mapanganib para sa mga tao at iba pa, halimbawa, kung gumugugol siya ng maraming oras. Sa artikulo tatalakayin natin ang isang mahalagang tanong - bakit patuloy na naka-clone sa pagtulog. Ano ang sintomas ng sakit, pagkapagod o masamang ugali?

Nilalaman:

Mga sintomas ng kahinaan at pag-aantok

Mga sintomas ng kahinaan at pag-aantok

Pag-aantok - isang pakiramdam ng pagsugpo at pagkapagod, conjugate na may regular na pagnanais na matulog sa isang hindi inaasahang oras para dito.

Ang pangkalahatang kahinaan ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga estado ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang mga sintomas ay magkakaiba. Ang isa ay may lamang sa insomnya, at iba pa ay may isang buong "set" ng mga alarma na palatandaan.

Kung ang isang tao ay nasa isang estado ng pag-aantok at kahinaan sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ito ay malalang pagkapagod. Tumutukoy sa mga tipikal na sintomas nito:

  • pagbabawas ng pisikal at mental na aktibidad sa panahon ng araw;

  • Malaise kapag gumaganap kahit ang pinakasimpleng araw-araw na gawain;

  • Mabilis at madalas na pagkapagod;

  • Sleep disorders - hindi pagkakatulog, bangungot;

  • kahinaan o sakit sa mga kalamnan;

  • Migraines - ang pagkakaroon ng pulsating sakit sa larangan ng mga templo;

  • Irritability at pagkabalisa. [2]

Tila na ang mga sintomas na ito ay nakaranas ng bawat isa. Sa katunayan, sa mad rhythm ng buhay ito ay mahirap na mapanatili ang mataas na pagganap. Ang trabaho ay naglalagi sa huli, pagpapalaki ng mga bata, mga pulong sa mga kaibigan, gym - sa bakasyon kung minsan ay masyadong maliit na oras. Hindi kataka-taka na patuloy kaming naka-clone, at kami ay nasa isang mahalagang pulong na may tahimik na oras, tulad ng sa kindergarten. Ngunit kung ang kahinaan at mabilis na pagkapagod ay nababahala sa normal na bilang ng pagtulog (7-9 na oras bawat araw), ang kanilang dahilan ay nakatago nang mas malalim.

Physiological sanhi ng pag-aantok

Nadagdagang pag-aantok - bahagya ang pinaka-karaniwang sintomas ng iba't ibang mga deviations sa gawain ng mga panloob na organo at mga sistema. Ang mabilis na pagkapagod at kahinaan ay ang unang manifestations ng pagsugpo ng central nervous system, dahil ang mga cell ng utak cortex ay lubhang sensitibo sa mga epekto ng panlabas at panloob na salungat na mga kadahilanan. Ang pag-aantok bilang sintomas ay napakahalaga sa diagnosis ng maraming mga kondisyon ng pathological. [2]

Ay tumutukoy sa mga pinaka-karaniwang sakit kung saan ang pag-aantok at mabilis na pagkapagod ay maging makabuluhang mga sintomas:

  • anemia;

  • avitaminosis;

  • nabawasan ang presyon ng dugo;

  • pinsala o patolohiya ng utak;

  • mga paglabag sa hormonal balance;

  • Mga sakit sa isip at neurological - Psychosis, epilepsy, schizophrenia.

Gayundin, ang sanhi ng pag-aantok, kahinaan at pagtanggi ng mga pwersa ay maaaring ang pagtanggap ng ilang droga - mga tranquilizer, antidepressants at neuroleptics. Ang mga hindi kasiya-siyang palatandaan ng pagtanggi ng mga pwersa ay madalas na "natunaw" para sa maling pamumuhay - hindi balanseng nutrisyon, paninigarilyo, alkohol at paggamit ng droga. [2]

Tulad ng sa impluwensiya ng mga kondisyon ng panahon sa kagalingan ng isang tao - walang pang-agham na katibayan. Gayunpaman, kahit na ang mga doktor ay hindi tinanggihan na ang sanhi ng pag-aantok at kahinaan, ang pagtanggi ng mga puwersa ay kadalasang nagiging hindi kanais-nais na panlabas na mga kadahilanan na malaya sa atin - ang pinababang presyon ng atmospera, basa ng panahon, malubhang frosts sa taglamig, mga pagkakaiba sa temperatura. Sa mga araw na iyon, ang ilang mga tao ay bumababa ng pagganap at sakit ng ulo, ang pag-aantok ay sinusunod.

Sikolohikal na mga sanhi ng pag-aantok

Sikolohikal na mga sanhi ng pag-aantok

"Anim na buwan ang nakalipas nakuha ko ang isang bagong trabaho. Ang lahat ay mabuti maliban sa isang bagay - hindi ko pa rin tinatanggap ang koponan na nabuo sa opisina. Kosken glances, tsismis, Frank slopes ang aking trabaho. Habang mapagparaya, dahil hindi posible na umalis sa kumpanya - kailangan mo ng pera.

Laban sa background ng pare-pareho ang stress, ako ay nabalisa sa pamamagitan ng problema - isang kumpletong pagkabulok ng pwersa. Dapat tayong gumising sa 7:00, ngunit halos hindi ko "bunutin" ang aking sarili mula sa kama. At sa maagang gabi ay may gayong kahinaan at pag-aantok, at kung minsan ay pagduduwal na gusto kong umalis sa lahat at matulog. Sinubukan ko ito, ngunit sapat na kakaiba, hindi ako makatulog. Paradox - pagod sa aking mga paa, ngunit walang pagtulog. Sa katapusan ng linggo, hindi rin posible na ganap na magpahinga - gumising ako nang maaga at hindi na makatulog.

Hindi ka literal na mga binti para sa kinasusuklaman na trabaho. Sa kahirapan, pinipilit ang aking sarili na nakatuon sa mga gawain. Gumagawa ako ng isang grupo ng mga pagkakamali, ito lamang ang nagpapalubha sa aking matalim na posisyon sa kumpanya. Dahil sa pag-aantok, nagsimula itong uminom ng kape na may litro at usok ng maraming.

Nararamdaman ko ang pagkasira - tamad, walang pakundangan, kahit na ang ilang uri ng pagsugpo ay lumitaw. Tinitingnan ko ang iba at nahihiya ako. May isang tao na humantong sa isang aktibong pamumuhay, at hindi ako "mabuhay" hanggang sa gabi. "

- Irina, 32 taong gulang

Sa kabila ng halip kahanga-hangang listahan ng mga physiological sanhi ng pag-aantok at tanggihan, may mga iba pang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng alarma sintomas. Minsan ito ay ang sikolohikal na estado ng isang tao na naglulunsad ng "mode" ng pag-aantok bilang isang physiological tugon ng katawan.

Itinatampok namin ang mga pangunahing sikolohikal na estado kung saan ang kahinaan, ang pag-aantok at mabilis na pagkapagod ay lilitaw:

  1. Survived mountain

Ang ilang mga tao na nagsisikap na makaligtas sa mga dramatikong pangyayari sa buhay - ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, karahasan, pagkuha ng malubhang pisikal na pinsala ay naglo-load mismo sa trabaho o anumang iba pang mga gawain. Ngunit hindi ito nakakatulong, dahil ang kalungkutan ay hindi nabubuhay at hindi pinapayagan na ganap na mabuhay. Mabilis na pagkapagod, kawalang-interes, nalulumbay kondisyon at pag-aantok ngayon ay pare-pareho ang mga satellite ng buhay. Ang pagkapagod ay nagiging talamak. [3]

  1. Nervous overvoltage.

Sa buhay ng isang modernong tao mayroong maraming mga kaganapan na may isang bagay o ibang reaksyon. At ito ay hindi palaging positibong emosyon. Hindi kataka-taka na maraming mga tao na hindi nagbibigay sa kanilang sarili ng isang "pahinga" at hindi alam kung paano magpapatuloy ng mga nakaranasang pagkabigo, ang tinatawag na emosyonal na burnout ay nangyayari. Pag-aantok, kahinaan at sakit ng ulo - makabuluhang mga sintomas ng estado na ito. Nais ng isang tao na gugulin ang lahat ng kanyang libreng oras lamang, sinusubukan na itago mula sa katotohanan sa mundo ng mga pangarap. [3]

Kung hindi ito kumilos sa oras, ang overvoltage ng nerbiyos ay magiging depresyon, at ito ay isang malubhang sakit.

  1. Diffidence.

Ang mga hindi katiyakang personalidad ay patuloy na nag-aalala kung paano ang kanilang mga pagkilos na nakapalibot sa kanila. Sila ay nakasalalay sa opinyon ng mahusay na mga kakilala at hindi pamilyar na mga tao. Permanenteng pag-aalala at pagkabalisa emosyonal na tambutso. Ang katawan ay maaaring magsama ng proteksiyon na reaksyon upang pumunta sa "mode" ng enerhiya sa pag-save. Ang hindi secure sa sarili ay mas madalas na pumipili ng hindi pagkilos kaysa sa aktibidad, dahil mas maginhawa para sa kanya.

  1. Ang ugali ay walang malasakit

Ayon sa mga psychologist, walang higit sa isang hindi malusog na modelo ng pag-uugali at masamang ugali. Dahil sa sarili nitong kalikasan o mga setting na ginawa mula sa pagkabata, ang isang tao ay nag-iiwan ng anumang aktibidad at nahuhulog sa hindi pagkilos. Unti-unti, ito ay nagiging pamantayan. Ang isang tao ay maaaring makakuha ng sapat na tulog na mabuti, ngunit pa rin "sa ugali" nararamdaman pagod. Ang talamak na pagkapagod na may mga sintomas sa anyo ng pag-aantok at kahinaan ay nagiging resulta ng natutunan na modelo ng pag-uugali na hindi mag-abala sa mga aktibidad.

Kahinaan at pag-aantok sa mga lalaki

pag-aantok sa mga lalaki

Ang mga lalaki ay mas malakas na babae sa pisikal. Ngunit ang mga ito ay katangian ng pag-aantok at pagkapagod, lalo na ang mga nakikibahagi sa malubhang pisikal na paggawa. Ang bawat tao'y may isang minuto at kahit na oras kapag nais nilang gawin. Ito ang normal na reaksyon ng katawan para sa isang mahabang araw.

Ngunit kung ang pag-aantok ay hindi motivated sa pamamagitan ng pisikal na pagkapagod, ang problema ay maaaring maglaban sa hindi malusog na paraan ng pamumuhay ng isang tao. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga lalaki ay may direktang ugnayan sa pagitan ng pagtaas sa mga antas ng liwanag ng araw, depende sa index ng mass ng katawan. Ayon sa mga eksperto, ang mga taong may labis na katabaan ay mas madalas na sinusunod ang mga kaguluhan sa pagtulog dahil sa apnea (hilik), na hindi nagpapahintulot sa kanila na matulog. Kaya ang malalang pagkabulok ng mga pwersa. [isa]

Gayundin, iminumungkahi ng mga doktor na ang sanhi ng hindi nababagabag na pag-aantok at kahinaan sa mga lalaki ay maaaring loon sa mababang antas ng testosterone. Ang lalaki sex hormone ay higit sa lahat tinutukoy ang kapangyarihan ng tao. At kung ito ay ginawa sa hindi sapat na dami, na kadalasang nangyayari sa edad, ang mga tao ay maaaring may hindi kasiya-siya na mga sintomas - hindi pagkakatulog, isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod. [isa]

Kahinaan at pag-aantok sa mga babae

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na pag-aantok sa karamihan ng mga kaso ay nag-aalala sa mga kababaihan na may edad na 25-34 taon. Iniugnay ito ng mga eksperto sa katotohanang pagkatapos ng pangunahing panahon ng panganganak, sila ay madalas na bumuo ng kakulangan ng bakal na anemya, ang pangunahing sintomas na kung saan ay isang pagtanggi ng mga pwersa kahit na may malusog na panaginip. At kabilang sa mga sumasagot sa edad na 55, sa kabaligtaran, nabawasan ang liwanag ng araw. Marahil ito ay dahil sa malubhang pagbabago sa hormonal sa pre- at postmenopausal na panahon. Ito ay maaaring concluded na ang pisikal na kondisyon ng babae, tulad ng sa kaso ng mga tao, ay may epekto ng sistema ng hormonal. [isa]

Pag-aantok at kahinaan sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis - isang espesyal na kaso. Halos bawat isa sa kanila sa mga kumplikadong 9 na buwan ay nararamdaman ang kahinaan at mabilis na pagkapagod. Ito ay isang normal na tugon ng katawan sa hormonal "restructuring" at kaguluhan na nauugnay sa pag-asa ng bata. Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon, at ang doktor ay hindi nagbubunyag ng anumang mga deviations sa kalusugan ng mga kababaihan at ang sanggol, ang mabilis na pagkapagod ay "ginagamot" sa pahinga.

Sa pangkalahatan, ang mga sanhi ng pag-aantok at kahinaan sa mga kababaihan ay mas madalas na sanhi ng mga sikolohikal na mga kadahilanan, at hindi physiological, tulad ng mga lalaki. Mas lalo silang tumutugon sa mga panlabas na negatibong mga kadahilanan, na maaaring humantong sa depression, at bilang isang resulta, sa unmotivated antok. [isa]

Kahinaan at pag-aantok sa mga bata

Ang nadagdag na pag-aantok sa mga bata ay mas karaniwan kaysa sa mga matatanda. Ito ay dahil sa labong labong ng central nervous system, at may mas mataas na sensitivity sa mga epekto ng mga panlabas na negatibong mga kadahilanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang bata ay may pag-aantok at kahinaan sa mga nakakahawang sakit bago at mas maliwanag kaysa sa mga may sapat na gulang. At kahit na hindi gaanong mahalaga sa unang sulyap, ang nuisance kung minsan ay nagiging sanhi ng proteksiyon na reaksyon sa anyo ng kawalang-interes at malalang pagkapagod.

Ang pag-aantok at mabilis na pagkapagod ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang hormonal na "restructuring", na nagaganap sa katawan ng bata sa panahon ng pagbibinata. Sa edad na 12-17, ang mga bata ay maaaring magreklamo na mabilis silang pagod. [3]

Upang malaman kung bakit ang bata ay madalas na lumilitaw ang pag-aantok at kahinaan na walang temperatura sa isang malusog na estado, napakahalaga na isaalang-alang hindi lamang ang mga sanhi ng physiological, kundi pati na rin sa sikolohikal. Kinakailangang tiyakin na ang bata ay may nakababahalang kapaligiran sa kindergarten o paaralan. Dapat suriin ng mga magulang ang estilo ng edukasyon, dahil ang kahinaan ng bata at pag-aatubili nito ay gumawa ng isang bagay kung minsan ay sanhi ng reaksyon sa mga overestimated na inaasahan ng ina at ama.

Paano haharapin ang kahinaan at pag-aantok: 9 mga rekomendasyon na gumagana

Paano haharapin ang kahinaan at pag-aantok

Kung may mga hinala na ang talamak na pagkapagod ay tinutukoy ng mga kadahilanan ng physiological, kumunsulta sa doktor - therapist o endocrinologist.

Huwag mag-self-medicate! Sa mas mataas na pag-aantok na mahigpit sa ilalim ng pagbabawal ng independiyenteng pagtanggap ng iba't ibang mga stimulant, kahit na ito ay paghahanda ng pinagmulan ng halaman. Anumang mga gamot - pagkatapos lamang ng appointment ng doktor. Ito ay hindi kanais-nais na "gamutin" ang pagtanggi ng lakas na may maraming kape at higit pa kaya - gashed power engineer. Oo, ang mga inumin na ito ay tutulong sa iyo sa madaling sabi ng mga hindi natutulog. Ngunit ang patuloy na pagpapasigla ng nervous system ng caffeine at iba pang mga sangkap ng aksyon na ito ay hindi malulutas ang problema, ngunit tinatanggal lamang ang mga panlabas na sintomas ng pag-aantok. Ito ay pinaniniwalaan na ang madalas na paggamit ng mga inumin ng enerhiya ay maaaring maging sanhi ng pag-asa ng pag-iisip mula sa mga stimulant.

Kung ang isang espesyalista ay hindi kumpirmahin ang isang diagnosis, ang sintomas na maaaring maging malalang pagkapagod, isang seryosong gawain ay dapat. Ano ang gagawin kapag patuloy na kahinaan ang kahinaan at pag-aantok?

  1. Isipin ang gawain ng araw

Ang una, kung ano ang kailangang magtrabaho - ang gawain ng araw. Walang kamangha-mangha sa patuloy mong pakiramdam na "nasira", kung natulog ka pagkatapos ng hatinggabi, ngunit bumangon ka nang maaga. At hindi umaasa na makatulog ka sa katapusan ng linggo. Tungkol sa pagtulog, "abutin" ay imposible lamang. Bukod dito, ang mga pagtatangka upang punan ang kakulangan ng pagtulog sa katapusan ng linggo ay maaaring humantong sa ang katunayan na ikaw ay pakiramdam kahit na mas mahusay na pagkapagod. Kaya, pinatumba mo ang iyong biological na orasan at pigilan ang katawan na itatag ang tamang pagtulog at pag-ikot ng pag-ikot.

Kinakailangan na makabisado ang kapaki-pakinabang na ugali - matulog nang mas maaga kaysa dati. Mahusay na nagpapahinga, sa araw na ikaw ay masasayang at puno ng enerhiya.

  1. Baguhin ang diyeta

Ang malusog na diyeta ay isa sa mga mahahalagang kondisyon ng mahusay na kagalingan. Ang pagkawala ng pagkapagod ay madalas na lumilitaw dahil sa kakulangan ng isang bilang ng mga bitamina at nutrients (bitamina C, B12, D, protina, kumplikadong carbohydrates). At may madalas na paggamit ng harina at taba patuloy na i-clone sa pagtulog.

Hayaan ang iyong diyeta ay kinakailangang magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga produkto - gulay, gulay, prutas, karne, isda. Ipinapayo ng mga nutrisyon na bumuo ng pagkain sa isang paraan na sa iskedyul mayroong 5-6 na pagkain sa maliliit na bahagi.

Ang wastong nutrisyon sa uniporme na may pisikal na pagsisikap ay makakatulong sa pag-reset ng dagdag na kilo. Napakahalaga dahil ang pag-aantok ay madalas na nag-aalinlangan sa mga taong may sobrang timbang.

  1. Ehersisyo

Pisikal na pagsusumikap alisin ang boltahe at gawin itong mas mahusay na mas mahusay kaysa sa pinakamatibay na kape. Malamang, kapag nabubulok ang mga pwersa na dulot ng sikolohikal na mga dahilan, ang unang pagkakataon ay kailangang literal na pilitin ang kanilang sarili upang pumunta sa gym. Ngunit sa lalong madaling panahon ito ay isang kapaki-pakinabang na ugali.

Walang oras upang bisitahin ang grupo o personal na fitness? Sanayin ang iyong sarili sa bahay. Kahit na ang isang regular na singilin ay makakatulong na magsaya at makakuha ng isang bahagi ng mga hormone ng kagalakan para sa aktibong pagsisimula ng araw. Ang kahinaan sa katawan at pag-aantok ay aalisin.

  1. Hanapin ang "tamang" pagganyak

Minsan kawalang-interes, at bilang isang resulta, ang patuloy na pag-aantok ay sanhi ng "hindi tamang" pagganyak. Ang isang tao ay hindi maintindihan kung bakit dapat niyang gawin ang kailangan. At dahil hindi ito nauunawaan, nangangahulugan ito at ayaw. Kasama ang katamaran, ang pag-aantok ay tiyak na "roll". Bilang isang resulta - ang bundok ng mga hindi natutupad na mga kaso, ang pakiramdam ng pagkakasala at stress.

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga sa tamang sandali upang makahanap ng isang malakas na pagganyak, na magbibigay ng aktibidad at kalakasan, upang pilitin ang pag-aantok. Naiintindihan mo ba na iniwan ka ng mga pwersa at gusto mong umalis sa lahat? Habang sinusundan mo, kung ano ang nag-uudyok sa iyo upang maisagawa ang mga nakaplanong gawain. Kung ang isang clone ay nagsisimula sa pagtulog sa mga saloobin tungkol sa ulat ng "pagbubutas" sa trabaho, tandaan na ang ulo ay nangako sa iyo ng isang premyo para sa isang matagumpay na draft. Hindi ba ang pinakamahusay na pagganyak?

  1. Maghanap ng isang kawili-wiling libangan

Paboritong libangan para sa maraming mga tao ay isang mahusay na paraan upang alisin ang emosyonal na overvoltage, na kung saan ay madalas na ang pangunahing sanhi ng pag-aantok at talamak pagkapagod. Ang isang maayang trabaho ay maaaring ang kaso na makakatulong upang gisingin sa mahusay na lokasyon ng Espiritu at maging aktibo sa araw.

Mag-ingat na matagal mong ipinagpaliban para sa ibang pagkakataon - oras na upang gumawa ng mga plano.

  1. Magnilay

Maraming itinuturing na pagmumuni-muni na maging isang walang kabuluhang trabaho. Iwanan ang pag-aalinlangan - subukan upang makabisado ang mga patakaran at pamamaraan ng mga klase. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong na mabawasan ang mga antas ng stress at palakasin ang konsentrasyon ng pansin. Ano ang kailangan para sa mga taong patuloy na naka-clone sa pagtulog dahil sa pisikal at emosyonal na pagkapagod. [Apat]

Huwag ekstrang oras - kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto sa pagmumuni-muni. Kahit na magkakaroon ito ng positibong epekto.

  1. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa estado ng sistema ng baga at cardiovascular. Ang regular na paggamit ng nikotina sa katawan ay nakakatulog na hindi mapakali, hindi nagbibigay ng dapat kang magrelaks sa gabi. Gayundin ang mga nakakapinsalang sangkap na "block" ang daloy ng oxygen sa mga tisyu ng utak, na maaari ring maging sanhi ng malalang pagkapagod. [4] Sa isang malaking "karanasan" na paninigarilyo ay may panganib na patuloy na pakiramdam kahinaan at pag-aantok, kahit pagkahilo.

Mahirap makipaglaban sa isang masamang ugali kung pinag-uusapan natin ang maraming taon ng "pagkakaibigan" sa mga sigarilyo. Ngunit dapat itong gawin upang maging malusog at hindi magdusa mula sa pagtanggi.

  1. Higit pang paglalakad

Sariwang hangin burst. Kahit na ang isang unhurried walk ay sisingilin ang enerhiya at itaas ang mood, ito ay tumagal ng oras upang magpahinga. Minsan lamang ito ay kinakailangan upang alisin ang naipon na stress at makayanan ang pagtanggi.

  1. Transe Psychological Training sa teknolohiya ng teknolohiya ng teknolohiya

Ang nabuo na gawain ng araw na may pagsasanay, tamang nutrisyon at ang pagtanggi ng masasamang gawi ay hindi nakakatulong upang mapagtagumpayan ang patuloy na pag-aantok? Isipin ang katotohanan na ang dahilan ng malalang pagkapagod ay nakasalalay sa ugali ng pagiging walang malasakit na estado. Ang pathological modelo ng pag-uugali ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay "napupunta sa isang hibernation", hindi nagbibigay ng isang tao upang maisagawa ang pinakasimpleng pagkilos.

Sa paglaban sa masamang gawi, ang mataas na kahusayan ay nagpapakita ng sikolohikal na pagsasanay sa teknolohiya ng pagbabago sa pag-uugali. Ang kurso 7Spsy ay makakatulong na mapupuksa ang malalang pagkapagod at kahinaan, muling lumitaw ang lakas at kagalakan ng buhay. Ito ay isang patentadong paraan batay sa mga teorya I. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. Ukhtomsky at iba pa.

Ang pagsasanay ay makakatulong sa pagbabago ng modelo ng pag-uugali, na sumusuporta sa patuloy na pakiramdam ng pagtanggi ng mga pwersa at pag-aantok. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga negatibong pag-install sa positibo, madali mong makahanap ng pagganyak upang gawin ang mga kinakailangang gawain sa trabaho at sa bahay. Magkakaroon ng kawalan ng seguridad sa iyong sarili, ito ay magiging mas madali upang labanan ang stress, na kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang mga positibong pag-install ay pinagkadalubhasaan kapag ang pagpasa sa pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang kalooban - ang tunay na "puwersa sa pagmamaneho", na naghihikayat sa atin upang matapos ang pagsisimula.

Ang kurso sa teknolohiya ng pagbabago ng pag-uugali ng 7Spsy ay dinisenyo para sa hanggang 6 na linggo. Ang format ng remote na kurso ay nagbibigay ng maginhawa at napapanahong suporta ng psychologist sa pamamagitan ng e-mail ng telepono, sa mga online chat room. Ang pakikilahok sa programa ay kumpidensyal, kaya hindi mo maaaring sabihin sa anumang malapit o pamilyar tungkol sa kung ano ang aktibong lutasin mo ang mga personal na problema.

Mga Pinagmumulan:

  1. "Ang pagkalat ng labis na araw ng pag-aantok sa Russian Federation" (magazine "nervous-muscular diseases", 2018, volume 8, No. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-ssonlivosti-v-rossiyskoy-federateratsii.

  2. "Big Medical Encyclopedia", 2013, ang koponan ng mga may-akda.

  3. "Talamak na pagkapagod. Paano upang talunin ito, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Stress at talamak na pagkapagod. Paano huminto sa nerbiyos at magsimulang mabuhay. Pinakamahusay na Paraan ", 2009, V. N. Amosov.

Bakit patuloy na nais matulogBago sumagot sa tanong na ito, tingnan natin kung ano ang antok? Ang pag-aantok ay ipinahayag ng pakiramdam ng kalungkutan, pagkapagod, malakas na pagnanais na matulog at kumpletuhin ang pagwawalang-bahala sa labas ng mundo.

Kadalasan, ang ganitong estado ay katangian ng mga taong may malakas na pisikal at mental na labis na trabaho.

Ang pisyolohiya ng estado na ito ay simple. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na kailangan niyang magrelaks mula sa panlabas na impormasyon. Kaya, ang sistema ng preno ay kinabibilangan ng conservation mode nito at hindi nagbibigay ng utak upang makita ang lahat ng panlabas na stimuli. Bilang isang resulta, ang tserebral bark at lahat ng mga pandama ay naharang at pumunta sa dormant mode.

Mga palatandaan ng nadagdagan na pag-aantok

Direktang nakasalalay ang tagal ng pagtulog sa edad at aktibidad ng tao. Halimbawa, ang mga sanggol ay dapat na natutulog sa loob ng 14-18 na oras, at normal ito. Ngunit para sa isang may sapat na gulang, ang pamantayan ay itinuturing na hindi hihigit sa 8 oras. Ang mga tao ng katandaan ay may pangangailangan para sa pagtaas ng panaginip.

Ang katawan ng tao ay nakaayos sa isang paraan na sa gabi ay dapat siya magpahinga, at sa umaga upang awkward. Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa gabi sa gabi, maaaring ito ay isang tanda ng insomnya o hindi pagkakatulog. Ang ganitong kababalaghan ng kakulangan ay maaaring humantong sa malubhang paglabag.

Maaaring may kabaligtaran na sitwasyon na pumipinsala sa organismo ay hindi mas mababa kaysa sa una. Muli kong ipaalala sa iyo na ang araw na ang katawan ng tao ay dapat gising, at ang anumang mga manifestations ng pag-aantok ay maaaring maging isang senyas ng malubhang paglabag.

Ang syndrome ng naturang estado ay tinatawag ding hyperssignments o somnolence. Ang dahilan ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan, at ang bawat tao ay indibidwal. Samakatuwid, kung minsan ay napakahirap para sa mga espesyalista na malutas ang problemang ito.

Una sa lahat, ang ganitong kalagayan ay maaaring magpakita ng sarili sa pamamagitan ng zoo, pagtaas ng presyon at paghina sa rate ng puso. Ang kamalayan ay nawawala ang katinuan nito, at mga pagkilos - kumpiyansa. Din nabawasan ang pagtatago ng salivary at luha glands. Lumilitaw ang isang tao ng hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog, at hindi alintana ang lokasyon.

Problema sa kalusugan bilang isang sanhi ng pag-aantok

Reception of Drugs.Kadalasan, ang sindrom ng naturang estado ay nagpapahiwatig ng mga gamot, na kinabibilangan ng mga aktibong sangkap na may mga sedative effect. Kung, pagkatapos matanggap ang mga antidepressant, mga tranquilizer o neuroleptics, napansin nila na naka-clone ka sa pagtulog, kailangan mong kumunsulta sa dumadating na manggagamot. Marahil ay isulat niya sa iyo ang isa pang gamot na may mas malinaw na epekto.

Tulad ng mga medikal na kasanayan ay nagpapakita, tulad ng isang estado ay maaaring sanhi ng malubhang kapansanan sa katawan, halimbawa, pathological proseso sa utak, cardiovascular sakit, diyabetis, bronchial hika, at iba pa.

Kung nakapag-iisa kang hindi maipaliwanag kung bakit madalas mong nararamdaman ang pakiramdam ng pagkakatulog, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang masuri ang dahilan at simulan ang naaangkop na paggamot.

Mga sanhi ng pag-aantok

Ang isang tao na paulit-ulit na nahaharap sa ganitong problema, marahil ay nagtanong kung bakit gusto kong matulog nang labis.

Ipaalam ito na maaari itong pukawin ang hitsura ng naturang syndrome:

  1. Mental o pisikal na labis na trabaho. Kadalasan maaari mong makita, tulad ng pagkatapos ng pisikal na aktibidad o mental na trabaho, gusto kong matulog. Ito ay normal, ang katawan ay nangangailangan lamang ng pahinga.
  2. Kakulangan ng oxygen sa tserebral cortex.
  3. Pinahusay na pagpepreno reaksyon sa isang central nervous system, na mas malakas kaysa sa paggulo. Maaaring ito ay sanhi ng kasalukuyang mga bahagi ng mga gamot na kinuha.
  4. Ang pathological na proseso ng utak, na makabuluhang nakakaapekto sa mga sentro na responsable para sa pagtulog.
  5. Card at pinsala sa utak.
  6. Mga sakit ng endocrine system.
  7. Mga problema sa pag-andar ng mahahalagang bahagi ng katawan. Ang mga hindi tamang operating body ay humantong sa akumulasyon ng mga hindi kinakailangang sangkap sa sistema ng paggalaw. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang tserebral cortex ay nawawalan ng aktibidad nito.

Ano ang gagawin sa patuloy na pag-aantok

Kaya't hindi mo pinahihirapan ang sindrom ng estado na ito, kailangan mong sundin ang mga patakaran ng malusog na pagtulog. Upang magsimula, ayusin ang iyong mode. Ang mga doktor ay palaging inirerekomenda ang paggawa ng pang-araw-araw na gawain sa parehong oras (nakakagising, almusal, lumakad at iba pa). Bago ang oras ng pagtulog, humigit-kumulang isang oras, i-off ang liwanag, pagkatapos ay ang aktibidad ng utak ay unti-unti.

Upang mas mabilis ang sutra upang magsaya, kailangan mong singilin. Huwag gumawa ng mahirap na pagsasanay, hindi kami naghahanda para sa malubhang kumpetisyon. Perpektong oras para sa singilin - 15-20 minuto. Subukan sa umaga sa kuwarto nagkaroon lamang ng natural na liwanag. Pumunta sa balkonahe, sa labas, kung nakatira ka sa isang pribadong bahay, at magtaas ng ilang minuto na may sariwang hangin sa umaga.

Kadalasan ang isang tao ay may pagkawala ng pwersa dahil sa pag-aalis ng tubig. Kung napansin mo ang pagkapagod, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng dalisay na tubig. Maniwala ka sa akin, kahit na ang dahilan para sa walang hanggang pagnanais na matulog ay hindi sa ito, ang katawan ay magpapasalamat pa rin sa iyo.

Kung ikaw ay clone sa pagtulog sa gitna ng araw ng trabaho, maaari kang magsaya sa tulong ng mga rhythmic na paggalaw.

Kapag tila sa iyo na ang sanhi ng estado na ito ay naging mga problema sa kalusugan, ito ay mas mahusay na hindi mag-aaksaya ng oras upang hulaan, at makipag-ugnay sa isang espesyalista. Sa anumang kaso, hindi ito magiging labis, ngunit makakatulong sa napapanahong diagnosis ng isang malubhang sakit.

Kadalasan, ang estado na ito ay sinusunod sa mga pasyente na may mga sikolohikal na karamdaman, halimbawa, depression. Pagkatapos ay dapat mong bisitahin ang isang espesyalista na tutulong sa iyo na i-save ka mula sa naturang estado. Ang malayang pag-aalis ng gayong mga dahilan ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Napakahalaga na sa apartment at silid kung saan ka nagtatrabaho, may mga sariwang hangin, huwag kalimutan ang tungkol sa ventilating.

Ang pagtulog ay isang garantiya ng kalusugan ng tao. Kung mayroon kang isang buong panaginip, ikaw ay pakiramdam mabuti, ang mental at pisikal na aktibidad ay tataas, ang kalooban ay lilitaw.

Tandaan na ang anumang mga disorder ng pagtulog ay dapat talakayin sa isang doktor.

Magpapasalamat kami kung gagamitin mo ang mga pindutan:

Добавить комментарий