Sabit yorgunluk ve uyuşukluk: ne yapacağınız sebepler, nasıl tedavi edilir?

Sabit yorgunluk ve uyuşukluk, teknik ilerleme ile el ele gider. Akıllı telefonlar, bilgisayarların ekranları ve TV'ler sizi sabahtan atıklara yönlendirir. Salgın sırasında, yürüme kısıtlamaları eklendi. Stresler, korkutucu haberler ve bilinmeyen herkesi voltajda tutun. Akşamları fiziksel olarak bütün gün çalışabilir ve tamamen tükenmiş olabilirsiniz.

Sabit yorgunluk ve uyuşukluk, teknik ilerleme ile el ele gider. Akıllı telefonlar, bilgisayarların ekranları ve TV'ler sizi sabahtan atıklara yönlendirir. Salgın sırasında, yürüme kısıtlamaları eklendi. Stresler, korkutucu haberler ve bilinmeyen herkesi voltajda tutun. Akşamları fiziksel olarak bütün gün çalışabilir ve tamamen tükenmiş olabilirsiniz.

Kronik bozulma kuvvetler, uyuşukluk, yaşamın doğal uyduları görünmektedir. Onlara dikkat etmemeye ve iradenin gücü üzerinde çalışmamaya çalışıyoruz. Her zaman iyi değildir ve ciddi sağlık etkileri verebilir.

Korkmak gerekli değildir. Vücudun kaynaklarını harcadığı durumlar var ve iyileşme için dinlenmeyi gerektiriyor. Asıl şey, bu dönemin gecikmemesidir.

kronik yorgunluk

Bazen sadece rahatlamanız gerekir.

"Lurence" için kısa vadeli ihtiyaç var:

  • şiddetli fiziksel;
  • Spor salonunda "büyük" eğitim;
  • duygusal yükler;
  • Hastalıklar, uzun süreli tedavi.

Bir gün, bir hafta oldu ve asla iyileşmediniz, güçler eklenmedi. Hastalığın görünür belirtileri olmadan bile kendinizi dinlemeye değer. İşte hareket etmeniz gerektiğinde, sürekli uyuşukluk ve yorgunluğun nedenleri:

  • Kronik Yorgunluk Sendromu (SHU);
  • anemi;
  • B12 eksikliği;
  • Wit d;
  • hipotiroidizm;
  • karaciğer hastalığı;
  • ilaçlar.

Kronik Yorgunluk Sendromu (SHU)

Kronik yorgunluk sendromu bir medeniyet hastalığıdır, terim 1984 yılında tanıtıldı. 4 yıl sonra 100.000'den fazla tanı ve Kronik Yorgunluk için Amerikan Ulusal Merkezi . Kadınlarda erkeklerden 4 kat daha yaygındır.

Ana işaret, 6 aydan fazla olan belirgin bir zayıflık duygusudur. Uzun bir tatil bile yardım etmez. Fiziksel ve zihinsel yükler semptomları şiddetlendirir.

Başka ne rahatsız edebilir:

  • sıcaklık artışı;
  • boğaz ağrısı;
  • Kaslarda zayıflık ve ağrı;
  • uyku bozuklukları;
  • Bellek bozulması, konsantrasyon, sinirlilik.

Yorgunluk semptomlu hastalıklar

Bazen yorgunluk hissi hastalığın bir işaretidir ve doktora danışmanız gerekir.

Hastalığın görünümünün nedeni hala bilim adamları için bir gizemdir. Kronik yorgunluğu olan 100 hastanın doktorları bu tanıyı yalnızca 16'yı koyar. Gerisi diğer hastalıklardan muamele görmeye devam eder. Bu, sağlıklı beslenme olacak ve özel kompleksler, fiziksel aktivite ile eksikliklerin yenilenmesi olacaktır.

Anemi

Aneminin vücutta demir eksikliği olan nedenlerden biri. Fe. 2+. Eritrositlerin bir parçasıdır ve tüm organizmanın oksijen hücrelerini sunmalarına yardımcı olur. Bu metalin dezavantajı, hücrelerin "hava" eksikliği olmasına yol açabilir. Buradan sürekli bir yorgunluk ve uyuşukluk hissi ortaya çıkarabilir.

Belirtileri:

  • kuru cilt, saç kırılganlığı, çiviler;
  • Kas zayıflığı, inkontinans;
  • Tat eksikliği - dilek tebeşir, diş tozu, kömür, kil, kum, buz, çiğ hamur, kıyılmış et;
  • Kokunun sapkınlığı, benzin, gazyağı, aseton, boya kokularını solumak için bir arzudur;
  • "Açıklanamaz" subfebril sıcaklığı (37.5 * c);
  • Yükseltilmiş sinirlilik, duygusallık.

Önleme için, kırmızı et yiyebilir, haftalık rasyonda karaciğeri açabilirsiniz. Ferritin serum düzeyinde analiz, demir rezervinin vücutta olduğunu gösterecektir. Norm: Erkekler - 15-200 μg / l; Kadınlar - 12-150 μg / l. Düşen demir seviyesini yükseltin, bu elemanla asimilasyon için doğru biçimde hazırlanabilir. Aneminin tüm nedenleri bir düzineden daha fazladır, bu nedenle doktora bir ziyaret programlaması önerilir.

B12 eksikliği.

B12 vitamini midede emilir ve eksikliğinin nedenleri, bu vitaminin çoğu hayvan kökenli yemekten elde edildiğinden, sindirim organlarının, alkol kötüye kullanımı ve sıkı vejeteryanlığın hastalıkları olabilir. Eksikliği, duyarlılık kaybı olan anemiye, nörolojik bozukluklara neden olabilir. Ve ilk semptomlar sürekli güçlü yorgunluk ve uyuşukluk olabilir.

Önceden, B12 eksikliğinin tedavisi sadece intramüsküler bir hastanede yüksek dozlarda ilaçların tanıtılmasıyla etkili olduğu kabul edildi. Bugün, tabletlenmiş formların kullanımının da bu durumları ayarlamak için etkili olabileceği kanıtlanmıştır.

D vitamini eksikliği

D vitamini 1 milyardan fazla insan var . Bu madde birçok metabolik işlemde yer almaktadır. D vitamini, ciltte güneşte üretilir, ancak dermatologların önerileri, pigmentasyon, cilt hastalıkları, melanom da dahil olmak üzere, cilt hastalıkları nedeniyle uzun pozlamayı önermez. Aynı zamanda, çalışmalar D vitamini ve mortalite azalması arasındaki ilişkiyi göstermiştir.

Destek D vitamini seviyesini, balık, deniz ürünleri, yumurta dahil diyet olabilir. Özel ilaçların yanı sıra. Açıklıkların çocuklarda da gözlendiğinden ve yetişkinlerin farklı serbest bırakma biçimlerine sahip olduğundan. Çocuklar için, bu daha sık su veya yağ çözeltisi şeklinde bir düşüştür.

Kronik yorgunluk

Bazı durumlarda, uygun beslenme, sabit bir yorgunluk duygusunu ortadan kaldırmanıza olanak sağlar.

Hipotiroidizm

Tiroid bezinin işlevini azaltmak, çoklu değişikliklere neden olur. Dünyanın algısı değişiyor ve hayatın sadece geçtiği gibi, hiçbir şeyin memnuniyeti. Bu, günde 12 saat uyumak için güçlü yorgunluğun ve kalıcı bir arzunun nedeni olabilir.

Uyuşukluk, ilgisizlik, başkalarına ilgi duyan, yavaşlık, hafızanın bozulması, kuru cilt, kırılganlık ve saç kaybı, şişme, kabızlık hakkında şikayetler vardır. Vücut daha az enerji üretmeye başlar, soğukluğun şıklığı ve hoşgörü ile tezahür edilir, vücut sıcaklığı 34-35 * s'ye düşürülebilir.

Bu durumun teşhisi zordur, endokrinologlar bile olguların sadece% 34'ünün doğru tanısını koyarlar. Hormonal preparatlar levothyroxine gibi tedavi için kullanılır.

Karaciğer hastalıkları

Karaciğer hastalığı çok kurnaz. Organın kendi sinir sonları yok, bu yüzden ciddi bir hasarla bile acı hissetmiyoruz. Sadece karaciğer boyut olarak arttığında ve karaciğer kapsülünü uzatırken görünür. Ayrıca, karaciğer tazminat için güçlü olanakları vardır, bu nedenle hastalıklar asemptomatik olabilir.

Sonra yorulma tek sinyal sinyali olabilir. Toksinlerin zayıf işlenmesi ve sinir sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle ortaya çıkıyor. Ayrıca, kaburgaların altındaki yerçekimi, havuçları hareket ettirip hareket ettirirmiş gibi, kaburgaların kaburgalarının altında, kaburgaların sararmasını sağlayabilir.

Karaciğer hastalıklarının nedenleri sadece alkol değil, aynı zamanda obezite, diyabet dedir. Yağ, karaciğer hücrelerini etkiler ve reenkarnasyonlarına yol açabilir. Ayrıca, büyük bir hisse viral hepatit tarafından işgal edilir.

Tecrübeli bir doktor, böyle bir hastayı analiz etmek için yönlendirilmelidir, çünkü muayene mükemmel bilgilendiricidir. Sonuçta, karaciğer kaburgaların altına zarar vermez ve gizlenmez.

Stres

Kalıcı stres, adrenalin ve diğer hormonların tahsis edilmesine, fiziksel durumun aktivasyonuna neden olur. "Bay-Run" adamının doğal tepkisi evrim tarafından atılır. Mamut veya Bear ile görüşürken, yalnızca eylem ilkel bir kişiyi kurtardı. Bugün duyguları bastırmak zorundayız. Hafta boyunca psikolojik kaynakların tükenmesi için çok fazla güçleniyor ve "gülümsemeye devam et", dağılımı, uykusuzluğa ve geceleri dişlere taşlama yol açar.

Stres "yanmalı" olmalı, koşu bandında spor salonunda çalışmak için kaslar vermelidir. Bu, kas kelepçeleri yapmazsa, zaman içinde ağrı. Koşu durumlarında, ilk önce kasları gevşetmek için gereklidir. Derin masaj, iğneflekoterapi, bazen sakinleştirici. Önleme, ayrıca bir psikoterapist, meditasyonla okuyan duyguların bir ifadesi de olabilir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar sürekli zayıflığa ve yorgunluğa neden olabilir. Talimatları öğrenebilirsiniz, örneğin, sürücüleri almak için önerilmez.

Bu tür bir eylem var:

  • antialerjik;
  • antihipertansif;
  • Antidepresanlar ve sakinleştiriciler;
  • Prokinetik (sindirim sistemi hareketliliğini etkileyen);
  • Miorlaxants (rahatlatıcı kaslar);
  • Anti-epileptik preparatlar (depaakin).

Yorgunluğa neden olan ilaçlar

İlaçlar, vücudun veya ilacın bireysel özellikleri nedeniyle sürekli zayıflık ve yorgunluğa neden olabilir.

Bu, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltırsa, doktorunuza danışmanız ve bir alternatif seçmelisiniz. Ancak karar askıya alınmalı ve mevcut tedavinin getirdiği faydayı dikkate almalıdır. Ek olarak, ilaçlara verilen reaksiyon birey olabilir ve talimatlarda kayıtlı değildir.

Banal işlemeden oluşmasının nedenlerini zorlu durumlara görebileceğiniz gibi. Hepsi onları listelemek mümkün değildir, çünkü doktorların bile nedenini belirlemek kolay değildir. Bu nedenle, tavsiye aramadan önce, sürekli yorgunluk ve zayıflık ile ne yapmalı, vücudu dinlemeye çalışın, ona dinlenin. Bir doktora danışmak ve tanı geçmek mümkündür. Ve en iyi önleme düzenli bir check-up ve beslenme desteğine sahip sağlıklı bir yaşam tarzı olacaktır.

"Son 2 yıl boyunca çok çalışıyorum - işimi açtım, günlük grafiği tamamen" engellemek zorunda kaldım, böylece her şey zaman olurdu.

Bana her şeyle iyi tanımadım, ama son zamanlarda, büyük zorluklarla kendimi işe almaya zorluyorum - korkunç zayıflık ve uyuşukluk hissediyorum. Bazen uç noktalara gelir - geç, çünkü sabahın erken saatlerinde uyanamam ve bir iş toplantısını yırtamıyorum.

Her zaman ilgilendiğim görevleri bile gerçekleştirmek zor oldu. Son teslim tarihlerinin arızalarının ciddi bir sorunu tehdit edeceğini anladığımda sadece durumları motive edin. Ama burada şeyleri sonuna erteledim ve sonra her şeyi zamanında yapmaya zorluyorum.

Fiziksel olarak sağlıklıyım - hastalanmıyorum, her zamanki kadar uyuyorum. Bu düşüşün nereden geldiğini anlamıyorum. "

- Alina, 30 yıl

"Hafta sonu karıştıracağım" - genellikle bu cümleyi konuşuruz ve bütün hafta giyerken çalışırken başkalarından duyuyoruz. Rus bilim adamları tarafından yürütülen anketlere göre, gündüz uyuşukluğu, katılımcıların% 40,9'unda kaydedildi. [1] Evet, hafta sonları nasıl uyuyabilirsin, ancak bu "şarj" birkaç iş günü için yeterli değil.

Kalıcı uyuşukluk insan hayatının kalitesini olumsuz yönde etkiler. Çalışma sorumluluklarını tam olarak yerine getiremez ve ev işleri yapamaz. Faydalı aktif tatil, pasif bir yaşam tarzına yol açan arka plana gider. Ek olarak, uyuşukluk insanlar ve diğerleri için tehlikeli olabilir, örneğin çok zaman geçirirse. Makalede önemli bir soruyu tartışacağız - neden sürekli uykuda klonu. Hastalığın bu belirtisi nedir, yorgunluk veya kötü alışkanlık?

İçerik:

Zayıflık ve uyuşukluk belirtileri

Zayıflık ve uyuşukluk belirtileri

Uykululuk - bir inhibisyon ve yorgunluk duygusu, bunun için öngörülemeyen bir zamanda uykuya dalmak için düzenli bir arzuyla eşlenik.

Genel zayıflık, sırasıyla vücudun çeşitli durumlarından kaynaklanabilir, semptomlar farklı olacaktır. Biri sadece uykusuzlukla muzdariptir ve bir diğeri, alarma işaretlerinin bir bütün "seti" var.

Bir kişi uzun süre uyuşukluk ve zayıflık durumundaysa, bu kronik yorgunluktur. Tipik semptomlarını belirtir:

  • Gündüz boyunca fiziksel ve zihinsel aktivitenin azaltılması;

  • en basit günlük işleri bile yerine getirirken kaybetmek;

  • Hızlı ve sık yorgunluk;

  • Uyku bozuklukları - uykusuzluk, kabuslar;

  • kaslardaki zayıflık veya ağrı;

  • Migren - tapınak alanında darbeli ağrının varlığı;

  • Sinirlilik ve endişe. [2]

Bu semptomların her birini hiç yaşadığı görülüyor. Aslında, hayatın çılgın ritminde, yüksek performansı sürdürmek zordur. Çalışma geç kalmak, çocuk yetiştirmek, arkadaşlarla toplantılar, spor salonu - tatilde çok az zaman. Sürekli uykuya dalmamız şaşırtıcı değildir ve anaokulunda olduğu gibi sessiz bir saatte önemli bir toplantıda. Ancak, zayıflık ve hızlı yorgunluk normal uyku sayısıyla (günde 7-9 saat) endişeleniyorsa, nedenleri gizlidir.

Uyuşukluğun fizyolojik nedenleri

Artan uyuşukluk - iç organ ve sistemlerin çalışmalarında çeşitli sapmaların en sık görülen semptomu. Hızlı yorgunluk ve zayıflık, merkezi sinir sisteminin inhibisyonunun ilk belirtileridir, çünkü beyin korteksinin hücreleri dış ve iç olumsuz faktörlerin etkilerine karşı son derece duyarlıdır. Bir semptom olarak uykululuk, birçok patolojik koşulun teşhisinde büyük önem taşımaktadır. [2]

Uyuşukluğun ve hızlı yorgunluğun önemli belirtileri olduğu en yaygın hastalıkları belirtir:

  • anemi;

  • avitaminoz;

  • azaltılmış kan basıncı;

  • yaralanma veya beyin patolojisi;

  • hormonal dengesinin ihlalleri;

  • Zihinsel ve nörolojik hastalıklar - psikoz, epilepsi, şizofreni.

Ayrıca, uyuşukluk, zayıflık ve kuvvetlerin düşüş nedeni, bazı ilaçların alımı - sakinleştiriciler, antidepresanlar ve nöroleptikler olabilir. Kuvvetlerin düşüşünün nahoş belirtileri genellikle yanlış yaşam tarzı için "eritilir" - dengesiz beslenme, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı. [2]

Bir kişinin refahı üzerindeki hava koşullarının etkisine gelince - bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, doktorlar bile uyuşukluk ve zayıflığın nedenini, kuvvetlerin düşüşünün sıklıkla bağımsız olarak, atmosferik basınç, ıslak hava, kışın şiddetli donları, sıcaklık farkları, az miktarda olumsuz dış faktörler haline gelmelerini inkar etmemektedir. Böyle günlerde, bazı insanlar performansı ve baş ağrısını azaltır, uykululuk gözlenir.

Uyuşukluğun psikolojik nedenleri

Uyuşukluğun psikolojik nedenleri

"Altı ay önce yeni bir işim var. Bir şey dışında her şey yolunda - hala ofiste kurulan ekibi kabul etmiyorum. Kosken Glans, Dedikodu, Frank Slates benim işim. Toleranslı iken, şirketten ayrılmak mümkün olmadığı için - paraya ihtiyacınız var.

Sürekli stresin arka planına karşı, problemden rahatsız oldum - tam bir güçlük çürüğü. Sabah saat 7: 00'de uyanmalıyız, ama ben kendimi yatağımdan çekiyorum. Ve akşamın erken saatlerinde böyle bir zayıflık ve uyuşukluk var ve bazen de her şeyden ayrılmak ve yatağa gitmek istiyorum. Denedim, ama garip bir şekilde, uykuya dalamıyorum. Paradox - ayaklarımla yıpranmış, ama uyku yok. Hafta sonunda, tam olarak dinlenmek mümkün değildir - erken kalktım ve artık uykuya dalmayacağım.

Nefretli iş için tam anlamıyla bacaklar değilsin. Zorlukla, kendimi işlere odaklanmaya zorluyor. Bir sürü hata yapıyorum, yalnızca şirketteki keskin pozisyonumu ağırlaştırıyor. Uyuşukluk nedeniyle, litre ile kahve içmeye ve çok sigara içmeye başladı.

Bahçeli hissediyorum - halsiz, ilgisizlik, hatta bir tür inhibisyon ortaya çıktı. Diğerlerine bakıyorum ve utanıyorum. Birisi aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek için ortaya çıkıyor ve akşama kadar pek "yaşayalım". "

- Irina, 32 yaşında

Uyuşukluk ve düşüşün fizyolojik nedenlerinin etkileyici listesine rağmen, endişe verici semptomlara neden olan başka faktörler de var. Bazen, uyuşukluğun "modunu" oluşturan bir kişinin vücudun fizyolojik bir yanıtı olarak psikolojik durumuydu.

Zayıflık, uyuşukluk ve hızlı yorgunluğun ortaya çıktığı ana psikolojik durumları vurguluyoruz:

  1. Hayatta kalan dağ

Bazı insanlar hayattaki dramatik olayları hayatta tutmaya çalışıyor - sevdiklerimizin kaybı, şiddet, ciddi fiziksel yaralanmalar elde etmek, kendisini iş veya başka bir faaliyetle yükler. Ancak, yardım etmez, çünkü keder yaşamayamaz ve tamamen yaşamaya izin vermez. Hızlı yorgunluk, apati, depresif durum ve uyuşukluk artık hayatın sürekli uydularıdır. Yorgunluk kronik hale gelir. [3]

  1. Gergin aşırı gerilim

Modern bir kişinin hayatında, bir şey veya başka bir reaksiyona sahip birçok olay var. Ve bu her zaman olumlu duygular değildir. Kendilerine "soluklanma" vermeyen ve nasıl devam edeceğini bilememesi şaşırtıcı değildir, sözde duygusal tükenmişlik meydana gelir. Uykululuk, zayıflık ve baş ağrısı - bu durumun anlamlı semptomları. Bir kişi, tüm boş zamanlarını yalnız geçirmek istiyor, hayal dünyasında gerçeklikten saklanmaya çalışıyor. [3]

Zaman içinde işlem yapmazsa, gergin aşırı gerilim depresyona dönüşecek ve bu ciddi bir hastalıktır.

  1. Kırılma

Güvensiz kişilikler sürekli olarak onları çevreleyen eylemlerini sürdürüyorlar. İyi tanıdıklar ve yabancı insanların görüşüne bağlıdırlar. Kalıcı endişe ve endişe duygusal olarak egzoz. Vücut, enerji tasarrufunun "moduna" gitmek için koruyucu bir reaksiyon içerebilir. Kendiliğinden güvensizliğin, aktiviteden daha sık seçtiği, çünkü onun için daha uygundur.

  1. Alışkanlık ilgisiz olmak

Psikologlara göre, sağlıksız bir davranış modeli ve kötü bir alışkanlıktan başka bir şey yok. Kendi doğası veya çocukluktan yapılan ayarları nedeniyle, bir kişi herhangi bir aktiviteyi terk eder ve eylemsizliğe batırılır. Yavaş yavaş, norm olur. Bir kişi bile yeterince uyuyabilir, ama yine de "alışkanlıkta" yorgun hissediyor. Uykululuk ve zayıflık şeklinde semptomları olan kronik yorgunluk, öğrenilen davranış modelinin faaliyetlerle uğraşmamasıdır.

Erkeklerde zayıflık ve uyuşukluk

erkeklerde uyuşukluk

Erkekler kadınları fiziksel olarak güçlendirir. Fakat onlar uyuşukluk ve yorgunluğun, özellikle de ciddi fiziksel işçilikle meşgul olanlardır. Herkesin bir şey yapmak istedikleri zaman bir dakikadır ve hatta saatler vardır. Bu, uzun yoğun bir gün için vücudun normal tepkisidir.

Ancak uyuşukluk fiziksel yorgunlukla motive olmazsa, sorun bir kişinin sağlıksız yaşam biçiminde ücretlendirilebilir. Çalışmalar, erkeklerin vücut kitle indeksine bağlı olarak, gün ışığı seviyelerindeki artış arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. Uzmanlara göre, obeziteye sahip kişiler, tamamen uyumak için izin vermeyen apneye (horlama) nedeniyle daha sık uyku bozuklukları gözlemlenir. Dolayısıyla, Kuvvetlerin kronik bozunması. [bir]

Ayrıca, doktorlar erkeklerde motive olmayan uyuşukluk ve zayıflığın nedeni, düşük bir testosteron seviyesinde silmeye neden olabileceğini önermektedir. Erkek seks hormonu, insanın gücünü büyük ölçüde belirler. Ve çoğunlukla yaşta meydana gelen yetersiz miktarda üretilirse, erkekler hoş olmayan semptomlara sahip olabilir - uykusuzluk, sabit bir yorgunluk duygusu. [bir]

Kadınlarda zayıflık ve uyuşukluk

Araştırmalar, çoğu durumda günlük uyuşukluğun 25-34 yaş arası kadınları endişelendirdiğini göstermektedir. Uzmanlar bunu, ana doğumun ana döneminden sonra, genellikle sağlıklı bir rüya bile olsa bile kuvvetlerin düşüşü olan demir eksikliği anemisi geliştirdikleri gerçeğiyle ilişkilendirir. Ve 55 yaşındaki katılımcılar arasında, aksine, gün ışığı uyuşukluğu azaldı. Belki de bu, öncesi ve postmenopozal dönemdeki ciddi hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Kadınların fiziksel durumunun, erkeklerin durumunda olduğu gibi hormonal sistemin etkisine sahip olduğu sonucuna varılabilir. [bir]

Hamilelik sırasında kadınlarda uykululuk ve zayıflık - özel bir durum. Neredeyse her biri bu kompleks 9 ayda zayıflık ve hızlı yorgunluk hissediyor. Bu, vücudun hormonal "yeniden yapılanma" ve çocuğun beklentisiyle ilişkili heyecanı normal bir tepkidir. Hamilelik komplikasyon olmadan ilerlerse, doktor kadınların ve fetüsün sağlığında herhangi bir sapmayı ortaya çıkarmadı, hızlı yorgunluk dinlenme ile "tedavi edildi".

Genel olarak, kadınlarda uyuşukluk ve zayıflık nedenleri, psikolojik faktörlerin neden olduğu, erkekler gibi fizyolojik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Depresyona ve sonuç olarak, motive olmayan uyuşukluğa neden olabilecek dış olumsuz faktörlere daha fazla tepki verirler. [bir]

Çocuklarda zayıflık ve uyuşukluk

Çocuklarda artmış uyuşukluk, yetişkinlerden çok daha yaygındır. Bunun nedeni, merkezi sinir sisteminin hem laboratuvarını hem de dış olumsuz faktörlerin etkilerine duyarlılığı artmasından kaynaklanıyor. Bu nedenle çocuğun bulaşıcı hastalıklarda uyuşukluk ve zayıflık var ve yetişkinlerden daha parlak. Ve hatta ilk bakışta önemsiz, sıkıntı bazen onlara apati ve kronik yorgunluk biçiminde koruyucu bir reaksiyona neden olur.

Uykululuk ve hızlı yorgunluk, vücudun, ergenlik döneminde çocuğun gövdesinde gerçekleşen bir hormonal "yeniden yapılandırmaya" normal bir reaksiyondur. 12-17 yaşındayken, çocuklar hızlı bir şekilde yorulduklarından şikayet edebilirler. [3]

Çocuğun neden genellikle sağlıklı bir durumda sıcaklık olmadan uyuşukluk ve zayıflık göründüğünü bulmak için, sadece fizyolojik nedenleri değil, aynı zamanda psikolojik olarak düşünmek son derece önemlidir. Çocuğun anaokulunda veya okulda stresli bir ortama sahip olduğundan emin olmak gerekir. Ebeveynler eğitim tarzını gözden geçirmelidir, çünkü çocuğun zayıflığı ve bazen annenin ve babanın aşırı tahmin edilen beklentilerine verilen tepkilerin neden olduğu bir şey yapmaya isteksizliği yapmalıdır.

Zayıflık ve uyuşukluk ile nasıl başa çıkılır: 9 Çalışan öneriler

Zayıflık ve uyuşukluk ile nasıl başa çıkılır

Kronik yorgunluğun fizyolojik nedenlerle belirlendiği şüpheleri varsa, bir doktora - terapist veya endokrinologlara danışın.

Kendi kendine ilaç yapmayın! Bitki kökenli hazırlıkları olsa bile, çeşitli uyarıcıların bağımsız alımının yasaklanması altında kesinlikle uyuşukluğun artmasıyla. Herhangi bir ilaç - sadece doktorun atanmasından sonra. Bol kahvenin ve hatta daha fazla güce mühendisleri olan gücün düşüşünü "tedavi etmek" istenmez. Evet, bu içecekler, uyumayanları kısaca neşelendirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, kafein sinir sisteminin ve bu eylemin diğer maddelerinin sabit stimülasyonu sorunu çözmez, ancak dışkılığın dış semptomlarını yalnızca ortadan kaldırır. Enerji içeceklerinin sık kullandığına inanılıyor.

Bir uzman tek bir tanıyı onaylamazsa, semptomun kronik yorgunluk olabileceği, ciddi bir iş olmasıdır. Sürekli olarak zayıflık ve uyuşukluk yaparken ne yapmalı?

  1. Günün rutini hakkında düşünün

İlk, ne işe yarar olacak - günün rutini. Gece yarısından sonra uykuya daldığında sürekli "kırılmış" hissetmeniz şaşırtıcı bir şey yoktur, ama çok erken kalkar. Ve umarım hafta sonları uyuyabilirsiniz. Uyku ile ilgili olarak, "Yakala" sadece imkansızdır. Ayrıca, hafta sonları uyku eksikliğini doldurma girişimleri, daha da fazla yorgunluk hissedeceğiniz gerçeğine yol açabilir. Böylece biyolojik saatinizi düşürür ve vücudun doğru uyku ve uyandırma döngüsünü oluşturmasını önlersiniz.

Yararlı alışkanlığa hakim olmak gerekir - daha öncekinden daha erken yatmaya gidin. İyi dinlenme, gün boyunca neşeli ve enerji dolu olacaksın.

  1. Diyeti revize etmek

Sağlıklı diyet, mükemmel refahın önemli koşullarından biridir. Motive olmayan yorgunluk, çoğu zaman bir dizi vitamin ve besin sıkıntısı nedeniyle (C vitamini, B12, D, protein, kompleks karbonhidratlar) nedeniyle görünür. Ve sık sık un ve yağ kullanımı ile sürekli olarak klonlanır.

Diyetinizin mutlaka faydalı ürünler var - sebzeler, yeşillikler, meyveler, et, balık. Beslenme uzmanları, zamanlamada küçük porsiyonlarda 5-6 öğün bulunacak şekilde bir diyet yapmayı tavsiye ederler.

Fiziksel Exertion ile üniformaya doğru beslenme, ekstra kilogramın sıfırlanmasına yardımcı olacaktır. Son derece önemlidir, çünkü uyuşukluk genellikle insanları fazla kilolu rahatsız ediyor.

  1. Çözmek

Fiziksel Exertion voltajı kaldırın ve en güçlü kahveden daha iyi hale getirin. Büyük olasılıkla, psikolojik nedenlerden kaynaklanan kuvvetleri çürüterken, ilk defa tam anlamıyla kendilerini spor salonuna gitmeye zorlamak zorunda kalacak. Ama çok yakında yararlı bir alışkanlık olacak.

Grup veya kişisel zindelik ziyaret etmek için zaman yok mu? Kendini evde eğit. Düzenli bir şarj bile neşelendirmeye yardımcı olacak ve günün aktif başlangıcı için sevinç hormonlarının bir kısmını almaya yardımcı olacaktır. Vücuttaki zayıflık ve uyuşukluk giderir.

  1. "Doğru" motivasyonu bulun

Bazen apati ve sonuç olarak, sürekli uyuşukluk "yanlış" motivasyondan kaynaklanır. Bir kişi neden gerekli olanı yapması gerektiğini anlamıyor. Ve anlamadığı için, demek istemiyor ve istemiyor. Tembellik ile birlikte, uyuşukluk kesinlikle "rulo" olacaktır. Sonuç olarak - tamponlanmamış vakaların dağları, suçluluk ve stres hissi.

Bu nedenle, uyuşukluğu zorlamak için aktivite ve güç verecek güçlü bir motivasyon bulmak için doğru zamanda çok önemlidir. Kuvvetlerin sizi terk ettiğini ve her şeyi bırakmak istediğini anlıyor musunuz? Takdir ettiğiniz gibi, planlanan işleri yerine getirmek için sizi ne motive eder? Bir klon, işteki "sıkıcı" raporuyla ilgili düşüncelerde uyuyacaksa, başın size başarılı bir taslak için bir ödül verdiğini hatırlayın. En iyi motivasyon değil mi?

  1. İlginç bir hobi bulun

Birçok insan için favori hobi, genellikle uyuşukluk ve kronik yorgunluğun ana nedeni olan duygusal aşırı gerilimin giderilmesinin mükemmel bir yoludur. Hoş bir meslek, ruhun mükemmel bir konumunda uyanmaya ve gün boyunca aktif olmaya yardımcı olacak durum olabilir.

Daha sonra ertelendiğine dikkat edin - plan yapma zamanı.

  1. Meditasyon yapmak

Birçoğu meditasyonun anlamsız bir meslek olduğunu düşünüyor. Şüpheciliği bir kenara bırakın - sınıfların kurallarına ve tekniklerini ustalaşmaya çalışın. Meditasyon stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve dikkatin konsantrasyonunu güçlendirir. Fiziksel ve duygusal yorgunluk nedeniyle sürekli klonu olanlar için ihtiyaç duyulanlar. [dört]

Boş zaman yok - meditasyona en az 20 dakika sürer. Olumlu bir etkisi bile olacak.

  1. Sigarayı bırakmak

Sigara içmek sadece pulmoner ve kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde değil. Vücudun düzenli nikotin alımı, geceleri rahatlamanız gerektiğinden, uykuyu huzursuz kılar. Ayrıca zararlı maddeler "blok" beynin dokularına oksijenin akışını, kronik yorgunluğa da neden olabilir. [4] Büyük bir "deneyim" ile sigara içmek, sürekli olarak zayıflık ve uyuşukluk, hatta baş dönmesi riski vardır.

Sigara ile uzun yıllar "dostluk" hakkında konuşursak, zararlı bir alışkanlıkla savaşmak zordur. Ancak sağlıklı olmak ve düşüşe maruz kalmak için yapılmalıdır.

  1. Daha fazla yürüyüş

Taze hava patlaması. Düzensiz bir yürüyüş bile enerji talep edecek ve ruh halini yükseltecek, rahatlamak için zaman alacak. Bazen yalnızca biriken stresi çıkarmak ve düşüşle başa çıkmak gerekir.

  1. Teknoloji Değiştirme Teknolojisinde Transe Psikolojik Eğitim

Eğitim, uygun beslenme ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi ile günün oluşturulan rutin, sürekli uyuşukluğun üstesinden gelmek için yardımcı olmaz mı? Kronik yorgunluğun nedeni, eksi bir durumda olma alışkanlığında yattığını düşünün. Patolojik davranış modeli, en basit eylemi gerçekleştirmek için bir kişiye "Hazırda Bekçarya'ya girme" gerçeğine yol açar.

Kötü alışkanlıklara karşı mücadelede, yüksek verimlilik, davranış değiştirme teknolojisi üzerinde psikolojik eğitim göstermektedir. Kurs 7SPSY, kronik yorgunluktan ve zayıflıktan kurtulmaya yardımcı olacak, yaşamın gücünü ve sevincini yeniden belirtir. Bu, teorilere dayanan patentli bir yöntemdir. P. Pavlova, B. F. Skinner, A. A. UKHTomsky ve diğerleri.

Eğitim, güçlerin ve uyuşukluğun düşüşünün sürekli hissini destekleyen davranış modelini değiştirmeye yardımcı olacaktır. Olumsuz tesisleri pozitif olarak değiştirerek, işte ve evde gerekli görevleri yapmak için kolayca motivasyon bulacaksınız. Kendinizde güvensizlik olacak, sık sık uyuşukluğa neden olan stresle mücadele etmek çok daha kolay hale gelecektir. Eğitimden geçerken ustalaşılan pozitif kurulumlar, bizi başlamayı bitirmeye teşvik eden, "itici güç" olan iradeyi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

7spsy davranışının modifikasyon teknolojisi üzerindeki kurs 6 haftaya kadar tasarlanmıştır. Uzak kurs formatı, çevrimiçi sohbet odalarında, telefon e-postası ile psikologun uygun ve zamanında destek vermesini sağlar. Programa katılım gizlidir, bu nedenle kişisel problemleri aktif olarak çözdüğünüzden herhangi bir yakın veya tanıdık söyleyemezsiniz.

Kaynaklar:

  1. "Rusya Federasyonunda Aşırı Gündüz Uykuluğunun Prevalansı" (Dergi "Gergin-Kas Hastalıkları", 2018, Cilt 8, No. 4), A. L. Kalinkin ( https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranenost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatatatsii.

  2. "Büyük Tıbbi Ansiklopedisi", 2013, yazar ekibi.

  3. "Kronik yorgunluk. Nasıl yenilir, "2011, A. A. Andreev.

  4. "Stres ve kronik yorgunluk. Gergin nasıl durdurulur ve yaşamaya başlayabilirsiniz. En iyi yöntemler ", 2009, V. N. Amosov.

Neden sürekli uyumak istiyorBu soruyu cevaplamadan önce, hiç uyuşukluğun ne olduğunu görelim mi? Uykululuk, faul, yorgunluk, güçlü uyku arzusu ve dış dünyaya kayıtsızlığın tamamı ile ifade edilir.

Genellikle, böyle bir devlet, güçlü fiziksel ve zihinsel fazla çalışmaya sahip insanların karakteristik özelliğidir.

Bu durumun fizyolojisi basittir. Beyin dış bilgiden gevşetmesi gereken bir sinyal alır. Böylece, fren sistemi koruma modunu içerir ve beyni tüm harici uyaranları algılamasını sağlamaz. Sonuç olarak, serebral kabuğu ve tüm duyular engellenir ve uykuda moduna gidilir.

Artmış uyuşukluk belirtileri

Uyku Süresi doğrudan yaş ve insan faaliyetine bağlıdır. Örneğin, bebekler 14-18 saat uyumalı ve bu normaldir. Ancak bir yetişkin için norm 8 saatten fazla değil. Yaşlılık insanları bir rüya artarlığına ihtiyaç duyuyor.

İnsan vücudu, geceleri rahatlamalı ve sabahları garip hale getirmesi gerektiği şekilde düzenlenmiştir. Bir kişi geceleri geceleri uyuyamazsa, bu bir uykusuzluk veya uykusuzluk işareti olabilir. Böyle bir kısılık olgusu ciddi ihlallere yol açabilir.

Ayrıca organizmaya zarar veren zıt durum da olabilir. Bir kez daha, insan vücudunun günün uyanık olması gerektiğini ve uyuşuklukların herhangi bir tezahürü ciddi ihlallerin bir sinyali olabileceğini hatırlatırım.

Böyle bir durumun sendromu da hiperszemeler veya uyku hali olarak adlandırılır. Sebep çeşitli faktörler olabilir ve her biri bireyseldir. Bu nedenle, uzmanların bu sorunu çözmeleri bazen çok zordur.

Her şeyden önce, böyle bir durum, hayvanat bahçesi ile kendini gösterebilir, kalp atış hızında basınç ve yavaşlama. Bilinç, netliğini ve eylemlerini - güvenini kaybeder. Ayrıca tükürük ve gözyaşı bezlerinin salgılanmasını azalttı. Bir kişi uyumsuz bir şekilde uyumak ve yerden bağımsız olarak ortaya çıkar.

Uyuşukluk nedeni olarak sağlık sorunu

İlaçların alınmasıÇok sık, böyle bir devletin sendromu, yatıştırıcı etkileri olan aktif bileşenleri içeren ilaçlar uyandırır. Eğer, antidepresanlar, sakinleştiriciler veya nöroleptikler aldıktan sonra, uyumak için klonladığınızı fark ettiler, o zaman katılan doktora danışmanız gerekir. Belki de daha az belirgin yan etkiyle size başka bir ilaç yazacak.

Tıbbi uygulama gösterdiği gibi, böyle bir devlet, vücuttaki ciddi bozulmalara neden olabilir, örneğin beyindeki patolojik işlemler, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, bronşiyal astım, vb.

Bağımsız olarak, neden uykululuk duygusunu hissettiğinizi açıklayamazsanız, sebebi teşhis etmek ve uygun tedaviye başlamak için bir doktora danışmak daha iyidir.

Uyuşukluk nedenleri

Böyle bir problemi defalarca karşılaşan bir kişi, muhtemelen neden bu kadar uyumak istediğimi sordu.

Bu tür bir sendromun görünümünü kışkırtabileceği şekilde anlayalım:

  1. Zihinsel veya fiziksel fazla çalışma. Çok sık, fiziksel aktivite veya zihinsel işten sonra olduğu gibi, uyumak istiyorum. Bu normal, vücudun sadece dinlenmeye ihtiyacı var.
  2. Serebral korteksinde oksijen eksikliği.
  3. Tahsitmeden daha güçlü olan merkezi bir sinir sisteminde arttırılmış frenleme reaksiyonu. Bu, alınan ilaçların mevcut bileşenlerinden kaynaklanabilir.
  4. Beynin patolojik süreçleri, uykudan sorumlu merkezleri önemli ölçüde etkileyen.
  5. Kart ve beyin hasarı.
  6. Endokrin sisteminin hastalıkları.
  7. Hayati organların fonksiyonu ile ilgili sorunlar. Yanlış çalıştırma organları, dolaşım sisteminde gereksiz maddelerin birikmesine yol açar. Bu, serebral korteksinin faaliyetini kaybetmesi gerçeğine yol açar.

Sabit uyuşukluk ile ne yapmalı

Böylece bu durumun sendromunu yapmazsanız, sağlıklı uyku kurallarını takip etmeniz gerekir. Başlamak için, modunuzu ayarlayın. Doktorlar her zaman aynı anda günlük işler yapmayı tavsiye eder (uyanma, kahvaltı, yürüyüş vb.). Yatmadan önce, yaklaşık bir saat, ışığı kapatın, sonra beynin aktivitesi giderek azalır.

Sutra'ya neşelendirmek için daha hızlı, şarj etmeniz gerekir. Zor alıştırmalar yapmayın, ciddi yarışmalara hazırlanmıyoruz. Şarj için ideal zaman - 15-20 dakika. Sabahları odada deneyin, sadece doğal ışık vardı. Balkona gidin, dışarıda, özel bir evde yaşıyorsanız ve taze sabah havası ile birkaç dakika yükseltin.

Genellikle bir kişinin dehidrasyon nedeniyle güç kaybı vardır. Yorgunluğu fark ederseniz, bir bardak saf su için. İnan bana, ebedi uyku arzusunun neden böyle olmasa bile, o zaman vücut hala size minnettar olacak.

İş gününün ortasında uykuda klonsanız, ritmik hareketlerin yardımı ile neşelendirebilirsiniz.

Size göründüğünde, bu durumun nedeni sağlık sorunları haline geldiğine göre, tahmin etmek için zaman kaybetmemek ve bir uzmanla iletişim kurmak daha iyidir. Her durumda, gereksiz olmayacak, ancak ciddi bir hastalığın zamanında tanıda yardımcı olacaktır.

Genellikle, bu durum psikolojik bozuklukları olan hastalarda, örneğin depresyonu gözlemlenir. O zaman, sizi böyle bir eyaletten kurtarmanıza yardımcı olacak bir uzmanı ziyaret etmelisiniz. Bu tür sebeplerin bağımsız ortadan kaldırılması sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir. Çalıştığınız apartman dairesinde ve temiz hava var, havalandırmayı unutma çok önemlidir.

Uyku, insan sağlığının garantisidir. Tam bir rüyanız varsa, o zaman iyi hissedeceksiniz, zihinsel ve fiziksel aktivite artacak, ruh hali görünecektir.

Herhangi bir uyku bozukluğunun bir doktorla tartışılması gerektiğini unutmayın.

Düğmeleri kullanırsanız minnettar olacağız:

Добавить комментарий