Dr. Bormental

Dünyanın ortalama sakini yağ almaya devam ediyor. 2010 yılında Rusya'daki obezite düzeyi ortalama olarak% 23, 2016 yılında kadınlar arasında obezite seviyesi% 28 olmuştur. 2016 yılında Avrupa'da en çok teslim edilenler, Büyük Britanya ve Malta sakinleri idi ve kadınlar arasında Obezite açısından Rusya, onurlu 3. mekanı işgal etti (Obezite çalışmasında 26 Avrupa Kongresi'nde yayınlanan Prof.R.HOLT'ye göre) ). Ve bu istatistik korkular.

Dünyanın ortalama sakini yağ almaya devam ediyor. 2010 yılında Rusya'daki obezite düzeyi ortalama olarak% 23, 2016 yılında kadınlar arasında obezite seviyesi% 28 olmuştur. 2016 yılında Avrupa'da en çok teslim edilenler, Büyük Britanya ve Malta sakinleri idi ve kadınlar arasında Obezite açısından Rusya, "onurlu" 3. mekanı işgal etti (Obezite çalışmasında 26 Avrupa Kongresi'nde yayınlanan Prof.R.HOLT'ye göre) ). Ve bu istatistik korkular.

Bununla birlikte, kiliğin kendisinin her zaman sağlık sorunlarına yol açmadığını herkesin bilmeyin. Böyle bir kavram var - metabolik olarak sağlıklı bir obezite, aşırı ağırlıkları olan bir kişinin her zaman eşlik eden hastalıklara sahip olmadığı gerçeğinden emin olmaktadır. Vücut ağırlığının normu önemli ölçüde aştığını, ancak ilgili hastalıkların gelişmemesidir. Neden devam ediyor? Ancak, ana değer aşırı kilolu değildir, ancak vücuttaki kas ve yağ kütlesinin oranı ve en önemlisi - bu yağ kütlesinin dağılımı. Ve sonra vücut vücudun kütlesi değil, vücudun hacmi ve her şeyden önce - karın çevresi.

Karın nedenleri

Karın çevresi bel ile aynı değildir. Gerçek şu ki, belin en dar yer olması ve farklı insanlarda biraz farklı, yukarıda veya daha düşük olabilir. Bu nedenle, doktorlar vücuttaki standart yeri vurgulamayı kabul ettiğinde, ölçümler araştırmaya göre karşılaştırılabilir. Böyle bir yerde, göbeğin üzerinde 2 cm noktayı saymaya karar verdik. Çok sayıda çalışma, kadınlar için tehlikeli sayıda abdominal çevresi 80 cm ve daha yüksek, erkekler için - 94 cm'dir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Neden mide çevresi neden sağlık durumunu belirler? Çünkü karın boşluğundaki yağlı kumaş en tehlikelidir. Bu yağ, 1 kg yağda 500 metreye kadar olan birçok küçük gemi - kılcal damarlar içerir. Örneğin, karın içindeki 10 kg fazla fazla yağ, 5 kilometreye ekstra damardan oluşacak ve bu, bu, periferik vasküler direnç denir, bu da kalbin büyük damarlardaki basıncı arttırmasını ve artmasını sağlayacak bir artışa yol açacaktır. kalbin üzerindeki yük. Ek olarak, visseral yağ, esas olarak insülin direncinin gelişmesine ve ikinci tip bir diyabete yol açardı. Abdominal organların içinde birikebilir - örneğin karaciğer ve pankreasta, işlerini olumsuz yönde etkileyerek yağ hepatozisine neden olur.

Özetlemek. Viseral yağ aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

  • flebeurysm;
  • Yapışkan Hepatoz;
  • Şeker diabetes mellitus oluşum riskinin arttırılması;
  • hipertansiyon, arter basınç problemleri;
  • dolaşım sisteminin ihlali;
  • artan kolesterol, kan karanfil risklerinin artması;
  • Onkolojik hastalıkların riski artar.

Uzmanlara zamanında atıfta bulunmak, optimum tedavi, beslenme, eğitimin en uygun yönünü almak önemlidir.

Kadınlar arasında

Kadın organizma erkekden farklıdır, kendi özelliklerine, yatkınlığına sahiptir. Mide bile ince kızlara sahip olabilir. Bunun birkaç nedeni vardır:

  1. Şekil, kalıtımın yapısının özellikleri.
  2. Yanlış duruş Omurganın yanlış konumu kan dolaşımını kırar, iç organların çalışmalarını kötüleştirir.
  3. Stresli durumlar.
  4. Yetersiz fiziksel aktivite.
  5. Vücuttaki yaş değişiklikleri.
  6. Yanlış yemekler, aşırı karbonhidratlar.
  7. Bazı hastalıklar.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Sadece bir doktor gerçek bir problem kurabilecektir. Kapsamlı bir muayene alacak, testleri geçecektir.

Erkeklerde

Erkeklerde karın görünümünün nedenleri büyük ölçüde tekrarlanan dişidir. Bu yanlış bir beslenme, yetersiz motor aktivitesi, stresli durumlardır. Ancak çoğu zaman, yüksek kalorili yağlı yiyeceklerle birleştirilen alkolün kötüye kullanımıdır.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Aktif spor, uygun beslenme ile, göbek büyümeye devam ediyor, derhal doktora danışılmalıdır. Bu, çeşitli hastalıkların bir belirtisi olabilir:

  • Benign, Malign Neoplazmalar, Tümörler, Kistler;
  • Karaciğerle ilgili problemler - siroz, yağ hepatozu;
  • karın boşluğunda sıvı birikimi;
  • Endokrin hastalıkları - Diabetes mellitus, obezite, hipotiroidizm.

Sorunun çözümü ile gecikmesi gerekli değildir, derhal kilo kaybı kliniğinin uzmanlarına dönüşmek gerekir.

Çocuklarda ve ergenlerde

Çocuklarda kilolu ve ergenler, modern bir toplumun gerçek bir problemidir. Gadget'lardan dolayı motor aktivitesi eksikliği, fast food ve hızlı karbonhidratlar nedeniyle yanlış güç. Buradaki çözüm bir şeydir - çocuğunuza yardım etmeye çalışmak için, spor bölümüne verin, gücü kontrol edin, faydalı yiyecekler hazırlayın. Bütün aile doğru beslenirse, genç kolayca alışır.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Uzmanlara atıfta bulunmak en iyisidir. Çocuğun kapsamlı yardıma ihtiyacı olabilir: beslenme uzmanı, koç, psikolog. Böyle bir set, kilo kaybı klinikleri sunmaya hazır.

Motivasyon

Yetkili motivasyon, başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Birçoğu: "Kilo vermek istiyorum", ama az kişi çalışmaya hazır, güvenle hayalinize gidiyor. Gerçekçi bir amaç koymak önemlidir, takip edin. 0.5-1 kg gerçek bir hafta çöplük. Bu rakam çok küçük, ancak olumlu bir eğilim elde etmenizi sağlar, sonucu izler. Başarılı kilo kaybı için gereklidir:

  1. Gerçek bir hedefe koy.
  2. Bir günlük tutun, ilerlemeyi izleyin.
  3. Her geçen aşama için kendinizi teşvik edin.
  4. Benzer düşünen insanlar, uzmanlarla iletişim kurmak.

Asıl şey kendinize olan güvendir. Kilo kaybı yolunda, çeşitli zorluklar ortaya çıkabilir. Bir beslenme uzmanına katılmak için güvenilir bir insan olduğu en iyisidir.

Diyet olmadan ağırlık kırılması

Ekstra bir göbek olanı en iyi "kaldırır" ve sağlığı iyileştirecek? Bunu yapmak için, Beslenme, fiziksel aktivite ve kozmetik / fizyoterapötik tedavilerde bir değişiklik içeren farklı yöntemleri birleştirmek gerekir. Bu işlemlerin kendi özgüllüğü vardır: gücü değiştirmenin amacı, vücuda giren enerji miktarını azaltmak, bu da vücudu metabolizmayı korumak için kendi yağ stoklarını kullanmaya zorlayacak olan vücuda giren enerji miktarını azaltmaktır. Bu yasa, durumun özelliklerinden bağımsız olarak temel ve her zaman çalışır. Bununla birlikte, beslenmedeki değişim sadece ısı bozunma işlemini çalıştırabilir, ancak bu işlemi belirli bir gövde bölgesine - göbek, oyuk veya bacaklara yönlendiremez. Bunun için terapötik fiziksel kültür veya kozmetoloji gibi ek eylemlere ihtiyaç vardır. Bu yönlerin her birinin olanaklarını görelim.

Kilo verme işlemi oldukça uzundur. Direnç, karakter göstermek için çok fazla çaba sarf etmek gerekli olacaktır. Ancak, yorucu diyete bağlı kalmak, monoton yemek, spor salonunda çok sayıda saat harcamak için gerekli değildir. İşe son derece nitelikli profesyoneller, deneyimli beslenme uzmanları, fitness eğitmeni, psikoterapistler tarafından alınırsa, diyetsiz kilo verebilirsiniz.

Uzmanlar, aşağıdaki ana kilo kaybının bileşenlerini tahsis eder:

  1. Gıda. Çeşitli olmalı, et, süt ürünleri, meyveleri, sebzeleri açmalıdır. Vücudun besin maddelerinde, vitaminler, mikro, makro olmayanların ihtiyacını tam olarak tatmin etmek gerekir. Menünün hazırlanmasındaki ana kriterler kalori ve proteinlerin, yağların, karbonhidratların oranıdır. Doğru bir günlük oranı, bireysel özelliklere, yüksekliğe, ağırlığa odaklanan bir uzman seçecektir. Küçük bir ürün kümesine dayanan belirli bir diyet hızla çarpacak, arızalara, hatta daha fazla ağırlığa yol açacaktır.
  2. .Fiziksel aktivite. Kompleks doğru bir şekilde derlenmeli, tüm kas gruplarını etkiler. İdeal olarak güç ve aralık eğitimi birleştirin, kardiyo yükü, germe. Egzersizler arasında vücudun iyileşmesi için yeterli zaman olmalıdır.
  3. Psikolojik tutum. Hatalardan, küçük hatalardan, bozulmalardan korkmayın. Yalnızca pürüzsüz, kademeli kilo kaybı, bir rüya figürü almanıza izin verecek, sağlığa devam edecektir. Bir psikoloğun yardımı, özellikle komplekslerden muzdarip olan acemi, kendileri ile hoşnutsuzluk için gereklidir.
  4. Sağlıklı Uyku, Hobi, Yürüyüş - Bütün bunlar psiko-duygusal durumu normalleştirir, dikkatinizi dağıtmanıza izin verir, neşe, enerji verin.

Her bir maddeye uymak önemlidir. Yavaş yavaş, onların yürütülmesi tanıdık olacak, bir kısıtlama, yoksunluk olarak algılanmayacak. Hızlı bir şekilde kilo vermeye ve mideyi çıkarmaya çalışmayın. Bu yaklaşım ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Aksiyomlar kilo vermeye yardımcı

Geometri sürecinden çok şey bilinen aksiyom, kanıt gerektirmeyen bir ifadedir. Kuşkusuz, uzun yıllar süren deneyime sahip olmakla kanıtlanmıştır. Bu tür kurallar diyetoloji alanında da mevcuttur. Dikkatlice incelenmeli, hatırlayın. Bu, en yaygın hataları önlemeye yardımcı olacaktır, kilo kaybı süreci daha kolay, daha verimlidir.

Tatlama aksiyomları aşağıdaki ifadeleri içerir:

  • Hacmi yerel olarak azaltmak imkansızdır, vücut tamamen kilo verir. Bazı alanların daha fazla dikkatini ödeyen, fiziksel eforla az miktarda bir ayar yapılabilir;
  • Günlük kalori içeriğini kesinlikle takip etmek gerekir. Norm, katılan beslenme uzmanını hesaplayacaktır. 1200 Kcal'ın altında olmamalıdır, aksi takdirde, diyetin sonundan hemen sonra ağırlık geri döner;
  • Günlük protein, yağ, karbonhidratların günlük oranını gözlemlemek gerekir;
  • Çoğu durumda diyetler etkisizdir, arızalara yol açar. En iyi seçenek sağlıklı, dengeli beslenmedir;
  • Etten korkma. Kilo kaybı için çok daha iyidir, çünkü çok miktarda protein içerdiğinden, birkaç saat boyunca bir doygunluk hissi verir;
  • Kas kütlesini artırmaktan korkmayın. Ondan daha çok - Kişi daha zor görünüyor, vücudun hacmi daha az;
  • Akşam yemeğini reddetmeniz önerilmez. Mevduattan 3-4 saat önce uyumak gerekir.

Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir beslenme uzmanı, ortak mitleri dağıtmaya yardımcı olacaktır. İstenilen yönü söyleyecektir, beslenme, istenen fiziksel aktivite derecesini belirleyecektir.

Mide ve tarafları hızlıca çıkarırken

Karnını azaltmak için hangi değişikliklere ihtiyaç vardır ve diyet olmadan yapılabilir mi? Evet yapabilirsin! Diyet, kilo kaybı için herhangi bir ürün veya ürün grubunu reddetme anlamına gelir - sonuç elde etmek için hiç yapmak gerekli değildir. En doğrudan yol kaloriyi sınırlamaktır. Kalorice farklı şekillerde azaltılabilir - veya doğrudan kalori sayımı nedeniyle veya diyeti değiştirerek. Kadınlar için, genellikle 1600 kcal içinde erkekler için günlük 1,200 Kcal'da yağ uzatılmasını sağlamak ve korumak için önerilen kalori içeriği. Yağ ve kasların oranını hesaplayabilen özel bir aparat - vücut kompozisyonu analizinde metabolizma ve vücut kompozisyonunun seviyesini belirledikten sonra daha doğru söylenebilir.

Göbeklerin nasıl kaldırılacağı sorusu, hemen hemen her insan soruldu. Genellikle kilo vermeye başlamak için zor bir yol almak, kendinizi diyetlerle, saatlerce saatlerce egzersiz yapın. Aşağıdaki basit kurallar mideyi çıkarmaya yardımcı olacaktır. Onları yavaş yavaş girebilirsin, ancak sonuçlar hemen hemen dikkat çekecek. Bunlar şunlardır:

  1. Kalori ürünlerinin tüketimini kısıtlayın: Tatlı, un, füme, çeşitli yarı mamul ürünler. En sevdiğiniz ürünleri hemen reddetmek gerekli değildir, olağan bölümleri azaltmak için yeterlidir.
  2. Günlük diyete ekleyin Daha fazla sebze, meyveler. Sebze lifleri, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, temizliğe katkıda bulunur.
  3. "Durdur listesinden" ürünleri tamamen ortadan kaldırmaya çalışın. Bunlar cips, tatlı karbonatlı içecekler ve benzerleridir. Bu tür ürünler, vücudun durumunu bir bütün olarak olumsuz yönde etkiler.
  4. Günlük yeterli miktarda su tüketin. Vücutta meydana gelen tüm süreçlere katılır. Yetersiz tüketim ağırlık azaltma işlemini yavaşlatabilir.
  5. Fiziksel aktiviteyi dahil edin. Günlük yürüyüş yürüyüşleri ile başlayabilirsiniz, ardından JOGS'ye gidin veya fitness merkezinde kayıt olun.
  6. Basın üzerinde özel bir egzersiz seti ekleyin. Yeni gelenler, profesyonel eğitmenlere dönmek daha iyidir, yürütme tekniğine hakimdir.

Kız kilo vermek isteseydi, her şeye gitmeye hazır. Ancak ısıyı biraz takip etmek gerekir. Aşırı yük, yiyeceklerde uzun boylu kısıtlamalar onarılamaz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, uzmanlarla, iyi bir kilo kaybı kliniğinde temas kurmak daha iyidir.

1. Masaj

Karınları azaltmanın bir başka yolu fizyoterapi ve kozmetolojidir. Bu amaçlar için en uygun yöntemlerden biri kriyolipolizdir. Bu yöntem, soğuk bir dokuya yerel bir maruz kalmadır. Sonuç olarak - yağ hücreleri (en hassas soğutma), Apoptozis olarak adlandırılan işlemi başlatır - doğal yıkım ve ölüyor. Bu yöntem, araştırma ile kozmetologlar tarafından başarılı bir şekilde kullanılmıştır. Bununla birlikte, sadece subkutan yağ lifinin yüzeysel olarak yerleştirilmiş kumaşlarını etkileyebilir ve derin viseral yağa değil. Böylece, kriyoralipoliz kullanımı, karın çevresinde yerel bir düşüşe neden olabilir, ancak subkutan yağ lifinin incelmesi nedeniyle. Bu kozmetoloji amaçlı faydalıdır, ancak sağlık durumunu iyileştirme açısından etkisizdir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Başka bir seçenek bir masajdır. Tamamen uygun beslenme ve yüklerle kapsamlı bir şekilde çalışır. Ek olarak, bu karın görünümünü önlemenin iyi bir yoludur. Uzmanlar, haftada 2-3 kez yapmak için kursun sonunda devam etmeyi önerir.

Özellikle doğumdan sonra kıza uygun masaj, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bir dizi başka avantaja sahiptir:

  • yerel kan dolaşımını iyileştirir;
  • cildin dış durumunu iyileştirir;
  • gerilme izlerini önlemeye yardımcı olur;
  • Derin masaj, iç organların, özellikle de gastrointestinal sistemin çalışmalarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Masajın birkaç ana yolu var. Yeni gelenler bir uzmandan bir kursa girmek daha iyidir. Bundan sonra, bağımsız olarak evde tutmak için bazı teknikler gerçekleştirin, önleyin.

Aşağıdaki ana masaj türleri ayırt edilir:

  1. Anti-selülit. Selülit miktarını azaltmak için çağrılır, daha az farkedilir hale getirin, cildin durumunu iyileştirin.
  2. Bal. İyi antioksidan etkisi için ünlüdür. Ciltleri, toksinleri etkili bir şekilde temizler, cildi daha pürüzsüz hale getirin, bantlanmış.
  3. Manuel, parmaklarla veya özel bir masaj ile gerçekleştirilir. Eğitimden önce ve sonra en etkili, kasların gerginliğini giderir.
  4. Cannon, selülit, yağ birikintileri ile mücadelede en etkili olarak kabul etti.
  5. Su veya duş köpekbalığı cildin tonları, daha pürüzsüz hale getirir, sıkılır.

Masaj, gıda, egzersizler ile birleştirmek daha iyidir. Daha sonra sonuç önemli ölçüde daha iyi olacak, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşecek.

2. Karnını zayıflatmak için en etkili egzersizler

Eğitim, kilo kaybının en önemli bileşenidir. Güçlü bir kaslı korse duruşunu iyileştirir, belini daha ince yapar, siluet daha güzel. Ağız yeterince güç eğitimini zayıflatmak için. Kardiyo günleri eklemek, koşu yapmak önemlidir. Toplam metabolizmayı hızlandıracak, vücudu güçlendirecek, siluet daha güzel hale getirecek. Karın kaslarını kızlara güçlendirmek özellikle önemlidir. Gebelik sırasında cilt üzerinde gerilmeyi azaltır.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Hangi egzersiz, karın hacmini en büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur? Kural olarak, burada aerobik yüklerden bahsediyoruz - aynı zamanda yoğun nefes alma eşliğinde çok yoğun değiller. Basitçe söylemek, hava oksijeni etkisi altında yağ yakar ve oksijen sunmak için bir yöntem olarak nefes almak, kilo kaybı için kritiktir. İngilizce konuşan yazarlar sözde "Yürüyüş ve Konuşma Testi" nin üzerine işaret ediyor - normal solunumun korunduğu bu tür bir fiziksel aktivite ve konuşmaya devam etme yeteneği. Fazla kilo olan birçok insan fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde arttırmaktır - ağırlık, eklem, kalp, basınç, nefes darlığı kendisine müdahale eder. Bu nedenle, kademeli bir fiziksel eforun uzatılması önerilir. Optimum türler yürüme, bisiklet ve yüzme olarak kabul edilir, bu da eklemlerde şok yükleri vermez. Nabız seviyesi, Formül 220 - yaşı ile hesaplanan maksimumun% 50-70 seviyesinde olmalıdır. Örneğin, ilk gün, yaklaşık 6 km mesafedeki 30 dakika boyunca bisikletle bir yürüyüşle başlayabilir ve 10. günde saatte 16 km'ye kadar yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz. Standart öneri, günde en az 10.000 adımda gerçekleşecek ve aynı zamanda haftada 200-300 dakika boyunca fiziksel yüke harcamak için aynı zamanda.

Eğitim için birkaç temel kural var:

  1. Fiziksel aktivite beslenme ile birleştirilmelidir, kesinlikle yemek programını gözlemleyin.
  2. Egzersizleri dikkatlice girin, yavaş yavaş tekrar sayısını artırır.
  3. Daha iyi germe presindeki güç eğitimini tamamlayın. Kasları gevşetir, iyileşme sürecini hızlandırır.

Bir dizi alıştırmayı sağlamak önemlidir. Tüm kas gruplarını karşılamalıdır. Besleme, vücudun yeterince yeterince olduğunda, sonuna koymak, germek için daha iyidir. Standart set aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  • Büküm, etkili bir şekilde basının düz ve eğik kasları kazandırır;
  • alt preste amaçlanan makas;
  • Tüm karın kaslarını güçlendirmek için düz bacakların kaldırılması;
  • Düz ellerde veya kollar üzerinde planck;
  • bisiklet.

Yeni başlayanlar yeterince bu alıştırmalar olacaktır. En etkili olarak kabul edilirler. 15-20 kez yeterli 2-3 yaklaşımdır.

3. Uygun Beslenme

Diyetin de belli bir anlamı vardır: Beslenmedeki ana odak, fibröz hayvan proteinine (az yağlı et, nehir ve beyaz deniz balıkları, deniz ürünleri), sebzeler, meyveler ve çorbalarda yapılmalıdır. Gereksiz kalori, şeker ve yağ olmadan maksimum doyum miktarını getirecek bu diyettir. Örneğin, bir sarma plakası, mükemmel bir gıda alımı ve fırında bir tavuk göğsü olabilir ve bir parça çavdar ekmeği ile ızgaranın bir tarafı olarak fırında bir folyoda pişirilebilir. Tatlı bir tatlı olarak, gevrek meyveler kullanmak daha iyidir - örneğin, düşük kalori olan armutlar, elmalar veya erikler, normal bağırsak motosikletini kilo kaybı sürecinde korumak için yeterli miktarda lifi ve yeterli miktarda lifi kullanmak daha iyidir. Değişiklikleri düzeltmek ve istikrarlı bir diyet tutmak için, gıda davranışının özelliklerinde eksiksiz bir rapor yapmanıza ve motivasyonlarını sürdürmenize yardımcı olan bir gıda günlüğünün tutulması tavsiye edilir. Ne yazık ki, tam olarak ve sadece viseral yağ yakılmasına neden olacak belirli bir ürün veya diyet yoktur: Yiyecek beslenirken, yağ, karın boşluğunda da dahil olmak üzere her yere yanmaya başlar. Ancak visseral yağdaki düşüş, sağlık durumunda önemli bir gelişmeye yol açabilir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Beslenme uzmanları aşağıdaki temel güç kurallarını tahsis eder:

  • Bölümleri azaltmalısınız. Mutfak terazileri satın alınması önerilir, her yemeği tartılır;
  • Yemek dolu, beş hacimli olmalıdır: üç ana yemek ve iki atıştırmalık;
  • Daha fazla sebze, et, süt, süt ürünlerinden daha fazla dahil edilmelidir;
  • Gıda, gerekli iz elementlerini, vitaminleri, besin maddelerini tamamen doldurmalıdır;
  • Yemekler minimum yağ eklemesi ile hazırlanmalıdır. Izgarayı, yapışmaz bir tavada veya bir pansuman formunu kullanmak için idealdir;
  • Mümkünse, sebzelerin, meyvelerin ısıl işlemesinden kaçının - bu vitaminleri, faydalı maddeleri korumanıza izin verir.

İstenilen ağırlığa ulaştıktan sonra bu kurallara uyulmalıdır. Kız kilo kaybedildiğinde çok sayıda hikaye var, fazladan kilogramdan kurtulduk, ancak eski alışkanlıklara dönüş sonuçları kötüleştirdi.

Karın boşluğunda yağ yakmanıza katkıda bulunan biyo-yerleşim veya vitamin var mı? Evet var. Örneğin, L-karnitin gibi atfedilebilir. Bu, eczanelerde satılan ve bazen uygun beslenme departmanlarında mağazalarda satılan bir biyodowder. B grubunun vitaminlerinin uzak bir akrabası olan L-karnitin, mitokondristaki uzun yağ asitlerini, karın bölgesinde de dahil olmak üzere, adipoz dokusu çürümesinin bazı ivmelerine yol açar. Bu maddenin aynı zamanda bir anabolik etkiye sahiptir, yani kas dokusunun miktarını arttırmaya yardımcı olur ve ayrıca bir dizi diğer olumlu etkileri vardır - stres direncini arttırır, fiziksel ve zihinsel enerjide bir artışa yol açar, bir antioksidan ve antihipoksik vardır. etki. Bununla birlikte, birçok araştırmacı, L-Karindin'in ana etkisinin, fiziksel efordaki bir artışın arka planına karşı geliştiğini ve onsuz çok etkili olmadığını kabul eder. Bu nedenle, fiziksel efordaki bir artış, kilo kaybının önemli bir bileşenidir.

4. Vücudun temizlenmesi

Vücudun temizlenmesi, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirerek cürufların, toksinlerin çıkarılmasını ima eder. Bağırsaklarda çok sayıda asılı kitle varsa, lambalara erişim, ince bağırsak duvarlarını kapsayan, onu zorlaştırır. Bu, yemeğin sindirilmesini zorlaştırır, besin maddelerini absorbe eder. Bu nedenle, uzmanlar periyodik olarak vücudu üretmeyi önerir.

Diyet olmadan nasıl kilo verilir ve karnını çıkarın

Aşağıdaki en etkili, verimli yollar ayırt edilir:

  1. Kepek. Bunlar vücut tarafından sindirilmemiş kaba sebze lifleridir. Gastrointestinal sistemden geçer, temizleyin.
  2. Kuru erik. Müshil etkisi için ünlüdür, dışkıları yumuşatır, bağırsak tanıtımlarına katkıda bulunur.
  3. Su, karaciğeri toksinlerden temizlemenin en iyi yoludur. Her gün 2-2.5 litre saf su tüketmek gerekir. Kesin norm doktor tarafından istenecektir.
  4. Meyve, sebzelerde detoks. Bu yöntem her yıl 1-2 kez kullanılabilir.

Karın boşluğundaki yağ varlığının bir diğer önemli yönü alkol almaktır. Gövdeye kabul sırasında alkol, yağların çözünürlüğünü arttırır ve vücuttaki miktarlarını arttırır, bu da vücut için normal olmayan. Buna cevaben karaciğer hücreleri, içinde biriktirerek kandan fazla yağ yakmaya başlar. Ayrıca karaciğerdeki alkol çürümesi ürünleri, anormal yağ asitlerinin sentezinde bir artışa yol açar. Ek olarak, alkol lipazların etkisini yavaşlatır - yağları yağlayan enzimler. Hepsi birlikte, bu, normal alkol kullanımı (özellikle erkekler), karaciğerde yağ birikiminin birikmesi olduğu gerçeğine, daha sonra karaciğerin sirozu ile sona erebilecek olan yağlı hepatozluk bir yağ biriktirmesidir. Bu nedenle, kilo kaybı programlarının önemli bölümlerinden biri, erkeklerde karın çevresi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan kilo kaybı sürecinde alkol içmenin bir sınırlaması veya tam bir reddetmedir.

Göbek ve tarafları hızla nasıl kaldırılır

Erkekler için ağırlık azaltma kuralları standarttan farklı değildir. Hedefe ulaşmak için ana araçlar uygun beslenme, fiziksel efor ve psikoterapidir. Yüksek proteinli, karmaşık karbonhidratlar, yüksek kaliteli güç yükü olan menü, koşu, koşu - tüm bunlar istenen olanı elde etmek için yardımcı olacaktır. Kilo kaybı sırasında, aşağıdaki basit kurallara uymanız önerilir:

  • Yeterince saat uyu, daha az gergin, rahatlamayı öğrenin, gerginliği temizleyin;
  • Antrasan bir duş, masaj ile birleştirin;
  • Yemekleri kaçırmayın, eğitimden önce ve sonrasında kesinlikle saatte var;
  • Mümkünse, fast food, tatlı karbonatlı, alkollü içeceklerden kaçının;
  • daha fazla hareket ettirin.

Bir diyete geçmeden önce, hormonlar için kan testi yapılması önerilir. Bu, bir dizi ciddi hastalıkları dışlamaya, aşırı kiloun gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Böylece, aerobik fiziksel eforla kombinasyon halinde dengelenmiş bir diyettir, fizyoterapi, sağlık durumunu iyileştirmek, yaşam beklentisini arttırmak için visseral yağ ve karın çevresi miktarını en iyi şekilde azaltmayı mümkün kılar. Ve en önemlisi - motivasyonun korunması, sonucun başarısına doğru doğru tutum. Ve sonra her şey ortaya çıkacak.

Gülümseyen ve başparmak gösterilen kız

Diyetler ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en iyi yolu, doğal yöntemlerle aşırı ağırlıklarla uğraşmaktır. Sıkı diyet şu anda çalışabilir, ancak yıllarca bu soruna asla bir çözüm olmayacak. Aslında, metabolizmanızı bile yavaşlatabilir ve hücrelerin normal işleyişini engelleyebilirler. Böylece, yaşam tarzınızı yeniden inşa etmelisiniz, böylece aşırı kilolu evde çaba sarf etmeyiz. Bu yazıda, bir diyet olmadan kilo vermenin 30 yolunu listeledik ve mideyi, sağlık için gerçekten güvenli bir şekilde korunmanıza yardımcı olacak ve tüm yıl boyunca harika bir şekil tutmanıza yardımcı olacak mideyi çıkardık.

Birçok insan ve ben şahsen kontrol ettiğiniz, ince bir rakam elde etmek için ana araçlar uygun beslenmedir. Ve sonra mide veya gizli katkı maddesi üzerinde yağ yakan bir mucize ürünü değiliz. Dengeli beslenmeye, diyette lif de dahil olmak üzere proteinler, karbonhidratlar ve hatta yağları kullanmanız gerekir, birçok sebze vardır ve herhangi bir mono diyet tipinden, karabuğday, kefir veya sudan çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Rüyanızın vücudunu faydalı ve zevkli yükleri tüketmeden almak için aşağıdaki önerilere dikkat edin.

En iyi ipuçları Diyetler ve ağır egzersizler olmadan kilo verilir

1. Gerçekçi bir hedef kurun

Kız koşu hazırlar

Zayıflamanın ilk adımı, kilo vermek için neyin ihtiyacınız olduğunu gerçekten bilmektir. Zaten yaptığın. Şimdi gerçek hedefler koymak zorundasın. 10 kilogram ve hedefinizi kaybetmeniz gerektiğini varsayalım, örneğin: "4 hafta boyunca 2 kilogram kilo vermeliyim." Eğer 1 hafta boyunca 10 kilogram kaybetmek istiyorsanız, öncelikle bunu yapamazsınız; İkincisi, kilo verememe, sonuçta motivasyona yol açacak, kendinizden şüphe duymanızı sağlar. En önemli hedefinizi birkaç küçük haline getirin. İstenilen ağırlığınızı elde etmek için alışılmış adımlar yapın.

2. Üç günlük diyetinizi yazın

Bu, nerede olduğunu öğrenmenin ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla "bakkal çöp" tüketiyor musunuz? Su içmiyor musun? Çok az yer misin? Tüm bu soruların cevapları ve diğerleri üç günlük diyetinizin kaydında bulunur. Sadece bir öğündeki günlük alışkanlıklarınızı yansıtıyor - ne yediğimiz ve ne kadar yedik. Hafta sonları yediğinizi, atıştırmalıktan daha aşağıya doğru yazdığınızı kontrol edin.

3. Günlük kalori oranınızı öğrenin.

Kız bilgisayara bakar

Burada çok fazla ya da çok az yediğini biliyorsun. O zaman, mükemmel versiyonda kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tanıtmanız gerektiğini bulmak için yaşınızı, ağırlığını, büyümesini, etkinlik seviyenizi vb. Tanıtmanız gereken fitness sitelerinin / uygulamalarının herhangi birine kaydolabilirsiniz. Üç günlük diyetinizin, günde 3000 kalori tükettiğinizi gösterirken, doğru miktarda kaloriniz günde sadece 2200 olmalıdır - bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi onları yavaşça kesmeye çalışmalısın. 200 kaloride bir azalma ile başlayın ve daha sonra kademeli olarak 2000-2200 kalori tüketimine ulaşır. Ancak, eğer eğitmeye başlarsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Bir fitness eğitmeni veya bir beslenme uzmanına danışın, calirenizin faaliyet seviyesini artırarak ne olmalıdır.

4. Şekeri azaltın

Çeşitli şekillerde şekeri tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiye, çörekler, bisküvi, şeker, kek, karbonatlı içecekler vb. tükettiğiniz içerik. Kesinlikle yorucu diyetleri gözlemlemeden nasıl kilo verebilirim? Öyleyse, her şeyden önce şeker miktarını azaltın. Ama yavaşça ve yavaş yavaş yap. Örneğin, şekerle çay ya da kahve içerseniz, onlara eklediğiniz şeker miktarında bir azalma ile başlamalıdır. Ve sonra, nihayet, tamamen şekeri reddetmek için. Ve sadece o zaman etkili olacak. Çerezleri seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapmayı deneyin. Yavaş yavaş, tatlılar yeme arzusuna sahip olmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel efor olmadan kilo verebilirsiniz!

5. Mutfağınızın küçük bir yükseltme ihtiyacı var

Kız hazırlanıyor

Vücudunuz sadece mutfağı yükseltirken geliştirebilir. Çünkü "kazanın kalbindeki gözden" ifadesi gerçekten işe yarıyor ve derhal birkaç kilogramla nasıl kilo verileceğini ya da hatta diyetsiz tens kg'ını nasıl öğrenirsiniz. Sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve ince kız arkadaşlarınıza verin veya sadece çöp kutusuna atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, zaten birkaç radikal adımınız var! Paranızı çöp kutusuna attığını düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı orada atmaktan iyidir! Pazara gidin ve sebzeler, meyveler, yüksek elyaflı ürünler, çimen, baharatlar, fındık, keten tohumu tohumu vb. Kilo vermenize yardımcı olacaktır.

6. Ev yapımı yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen hiçbir şey yapmamak, çünkü yorulduk. Sağ? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman yolda. Ancak, büyüleyici öğle veya akşam yemeği yapmadan evde yemek yapabileceğinizi bilmeniz gerekir. Basit ve hızlı olabilir. Peki ya salata ya da haşlanmış et? Peki ya kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzeler? Peki ya kızarmış sebzeli haşlanmış mercimek? Evde yemek hazırlamanızı şiddetle tavsiye ederim, çünkü restorandan gelen yemekler, soslar, lezzet verici katkı maddeleri, vb. . Hafta içi zamanlarda bir şey pişirmek için zamanınız yoksa, hafta sonları boşluklar yapın, dilimlenmiş sebzeleri, ev yapımı sosu veya mühürlü konteynerlerde veya kilitli çantalarda salata için giyinme yapın. Her birinin kendiniz tek tek karar verilir, ancak dengeli yiyeceklerin diyet ve alıştırmalar olmadan hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacağını ve en önemlisi, her zaman iyi bir biçimde olabilirsiniz.

7. Günün su hızınızı iç

Bir bardak su içme kız

Açlık hissettiğimizde davaların% 95'inde, aslında susuzluğunu hissettiğimizde şaşıracaksınız. Yani, içme suyu yerine, kurabiyeleri kapıyoruz. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli olarak egzersiz yaparsanız). Ama hepimiz bu öğeyi atlıyoruz. Yetersiz su kullanımı, metabolizmanın yavaşlamasına, toksinlerin sayısındaki artış, pH'nın dengesizliği ve hücrelerin normal çalışmasını önler. Öyleyse, kendinize yeterince su içmek, bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuzdaki salatalık veya nane ekleyebilirsiniz, böylece çok lezzet vericidir ve daha iyi görünüyordunuz, hatta spor yapmazsınız. Tembel kilo vermeyi anlamaya bile yardımcı olacaktır.

8. Sebzeler için

Benim için sebzeler matematik gibidir - ondan daha fazla kaçınırsa, beni daha fazla takip ediyor! Matematik hakkında kesin olarak bilmiyorum, ancak sebzeler kesinlikle ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar boşuna kilo vermeye çalıştığımdan da söyleyebilirim. Ispanak, lahana, salata, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharatları yiyin. Bu, vücudunuzu vitaminler, mineraller ve gıda lifleri ile yüklemeye yardımcı olacaktır. Sebzeler düşük kalori ve yüksek lif içerir. Bu nedenle, daha uzun hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze var.

9. meyve yiyin

Meyve içinde kız

Meyveler, zıpkın, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinleri temizlemeye, sindirimi iyileştirmeye, kilonuzu azaltmaya yardımcı olan, "açlık unu" ortadan kaldırmaya ve cilt sağlığını ve saçı iyileştirmeye yardımcı olan diğer fitonutralar bakımından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle iç ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Bana "Hayır" kızarmış yiyecekleri söyle

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kızarmış yiyecekler sıfır besin değeri, yüksek kolesterol seviyelerine ve vücut için toksik oldukları gibi. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması vb. Gibi kızarmış yiyecekler, esas olarak harcanan yağda kavrulmuş, açıkça vücudunuzun bir zehiridir. Bu ürünler kardiyak saldırı, iltihaplanma, kabızlık vb. Riskini artıracaktır, bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuza dikkat edin.

11. İşlenmiş yiyeceklerden kaçının

Fast food

Başka bir sağlık katili yemek işlenir. Vücudunuza zararlı olan büyük miktarda sodyum, koruyucu, katkı maddesi vb. İçerir. Doğal olarak kilo nasıl kaybedilir - Sosis, ekmek, hazır atıştırmalıkların kullanımından, bira, yemek yemeye hazır, kuru kahvaltılar, vb.

12. Kahvaltı atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve biyolojik reaksiyonların uygulanması için hücreleri gıdaya vermezseniz, enerji oluşturmak için beyin düzgün çalışmaz. Bu, sırayla, uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, ağırlıkta bir artışa, bilişsel fonksiyonların zorluğunu vb. Yol açacaktır. Bu nedenle, kahvaltınızı asla atlamayın. Yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. Yemek, en az 2 saati korkutmak için. Daha enerjik hissedeceksiniz ve daha iyi konsantre olabilir.

13. Tüm yemeklerinize protein ekleyin.

Sağlıklı yiyecek

Protein, kategorisindeki "her zaman daha iyi" kategorisindeki hayati makro özgeçmişlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vb. - Hepsi sincaptan yapılmıştır. Öyleyse, proteini tüm yemeklerinize çevirin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofu'dur. Bu yaratıcıya gelin ve bu malzemeleri yeterince almak için kahvaltınıza, öğle ve akşam yemeğinize ekleyin. Çok sıkılaştırma programınız varsa, protein kokteyllerini de içerebilirsiniz.

14. 7: 00'den sonra "karbonhidrat olmadan" modu

Gece aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle, 19: 00'den sonra karbonhidratların kullanılmasından kaçının. Eğer 7: 00'den sonra bir akşam yemeğiniz varsa, açlığı gidermek için kavrulmuş sebzeler, çorba, haşlanmış et vb. Kullanın. Ayrıca meyve ile yoğurt da seçebilirsiniz. Düşük glisemik endeks ürünleri yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Faydalı gıda 2.

Diyet lifi veya lif, yağ oluşumunu önler, daha uzun doyurduğunuzu destekler ve kalın bağırsakları temizlemeye yardımcı olur. Bu, sırayla sindirimi iyileştirir ve aktif metabolizma sağlar. Öyleyse, yulaf, soyulmuş sebzeler, etli meyve, etli meyve, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç, vb.

16. Yeşil Çay İçecek

Herhangi bir kadın diyetler ve eğitim olmadan kilo vermek ister ve hatta çaba sarf etmemek, daha sonra yeşil çay içmek ister. Zararlı serbest oksijen radikallerini gidermeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder, DNA hücrelerinin mutasyonuna katkıda bulunur ve vücudun normal çalışmasını önler. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyesini arttırır. Bu, sırayla, iltihabın neden olduğu ağırlıkta bir artışa yol açar. Öyleyse, yeni bir alışkanlık girin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Tatlı hazır içeceklerden kaçının.

Alkolsüz içecekler

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. Sağlığınıza zarar veren çok miktarda şeker, yapay lezzet ve boyadır. Yüksek kan şekeri seviyesi insülin direncine, kilo alımına ve diyabetli yol açabilir. Bu nedenle, taze meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. HABERLEŞİM ALKOLU

İletişim çok önemlidir. Ama fazla kilodan kurtulmak istediğinizde, arkadaşlarınızla sohbet etmek veya ofis partisine gitmek istediğinizde biraz zor. Bu durumda, miktarına yapışın - bir kadeh şarap, yavaşça hapşırın ve farklı insanlar ile konuşun ve zafer zengin protein ürünleri. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş Yiyin

Diyetsiz evde kilo nasıl kaybedilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yavaş yediğinizde, daha az hava tüketme eğilimindesiniz, hızlı bir şekilde yerken ne olur. Ek olarak, yemeklerde yavaş kullanım, aşırı yemlemenizi ve daha uzun bir süre boyunca tam hissetmenize yardımcı olur.

20. Küçük plakalarda yemek servisi yapın

Gülümseyen bir sırt çantası ile kız

Her zaman küçük bir plakadan yiyin. Bu, beyninize bir plaka üzerinde büyük miktarda yiyecek olan görsel bir sinyal verecektir. Ve orada bitirdiğinizde, siz veya daha ziyade beyninizi, çok yediklerini ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaktır. Evet, kullanılmak için birkaç gün sürer, ancak işe yarıyor. Deneyin.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatağa git

Akşam yemeğinden sonra, 2-3 saat bekleyin ve sonra yatağa gidin. Size geç atıştırmalıkların olasılığını vermez. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şey yediğinizde, vücudunuz aktif formda ek enerji kullanamazsınız. Böylece, şişman gibi devam edecek. Buna ek olarak, geç gece atıştırmalıkları uykuya dalabilir ve vücutta yüksek kaliteli yağ yakma için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yiyin

"Aynalarım ışığım, şöyle der: Kim bütün hemşirelerin ışığında kim?" Ve ne kadar dürüst olmadığını biliyorsun! Öyleyse, aynanın önüne oturun ve aşırı yememek için yiyin. Aynaya baktığınızda, motive olursunuz, daha az var. Ve derhal nasıl bir diyet olmadan kilo verileceğini ve sadece mideni çıkarılacağını anlayabilirsin.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalı

Морковные палочки

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği izlerken, atıştırmalıklardan daha fazla izlemelisiniz. İşlenmiş ürünleri bir atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo vermeyeceğiniz bir şans var. Yani, sağlıklı atıştırmalıklar seçmeniz gerekir. Mutfağınızı ve buzdolabınızı, humus, havuç, salatalık, mısır, vb. İçeren bir atıştırmalık olarak da taze meyve suyu içebilirsiniz.

24. Kardiyo ve güç eğitimi gereklidir

Diyetsiz kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak daha sonra enerji harcamak ve vücudunuzda olumsuz bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak eğitmeniz gerekir (ancak yiyeceksiz bir zindelik olan kilo kaybının tam olarak kalori tüketiminize çarptığınızda biteceğini biliyorsunuz). Yürüme gibi düşük yoğunluklu kardiyo eğitimi ile başlayın. Yeteneklerinizle yeterince emin olduğunuzda, haftada 3-5 kez kardiyo ve güç eğitimi yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca çalıştırabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans etebilirsiniz. - Bütün bunlar stresi hafifletmeye ve beyin aktivitesini koruyacaktır.

25. Hareket

Oturma işin var mı? Dört tekerlekli bir aracın rahatlığında mı? En sevdiğiniz kanepe haftasonu yapmak mı? O zaman günlük hayatınızı etkinleştirmelisiniz. Çaba olmadan kilo nasıl kaybedilir? Evet hiçbirşey! Her saatte kalk ve dolaş, hafta sonları en sevdiğin şovun tadını çıkarın, ancak sadece "kazandığınızdan sonra" sabah spor salonuna gidin.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Девушка с рюкзаком улыбается

Kilo verme sürecinizi yapın. İlginç, aktif bir hafta sonu planlama. Yürüyüşe gidiyoruz, bisiklete biniyoruz, ana sınıflara katılmak, vb. Ve ekstra kg ön tarafta erimeye başlayacak.

27. Sigara içmek

Sigara içmek, vücudunuzdaki voltaj oluşturarak kilo kaybını önleyebilir. Stres, sırayla iltihaplanmaya neden olabilir ve nihayetinde iltihaplanmanın neden olduğu ağırlıkta bir artışa neden olabilir. Öyleyse, kendinizi ve yakınlardaki kişileri tutmak için bugün sigarayı atın.

28. Kendinizi destekleyen insanlarla sergilenir.

SOCYUR desteği vücut ağırlığında bir düşüş söz konusu olduğunda çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızın neden önemli olduğunu ve sizi desteklediğini anlarsa, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu nedenle, desteklerinin sizin için nasıl önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. iyi uyku

Uyku yoksunluğu sadece sizi yorgun ve kaprisli olmayı değil, aynı zamanda tam olarak da yapmanızı sağlar. Daha küçük bir uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Ve bu, kurtulmak çok zor olan mide üzerinde yağlara yol açar. 7-8 saat boyunca uyu, böylece erken uyanabilir, düzeltin, kahvaltı yaptırabilir ve aktif gününüze gidin, şaşırtıcı hissediyorum!

30. Stresden kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinizle zaman geçirmeyi hak ediyorsunuz. Anksiyete ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Öyleyse, sadece rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya çizin, yüzmeye, yeni arkadaşlar edin, kitap okuyun, kitaplar, dil öğrenin vb.

Böylece, en iyi 30 yol, diyet olmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo verilsin. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo verin. Hedefi ihanet ederek ve mutfakta bir permütasyon yaparak bugün başlayın. İyi şanslar!

Okuyuculardaki uzmanların cevapları ve tavsiyesi

Günde bir kez ve sadece akşam yemeği için sadece meyve yersek kilo veremiyorum?

Muhtemelen, bu nedenle kilo vermezsiniz. Günde 5-6 kez yemelisin. Yemeklerine proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lifler, düzenli olarak atıştırmalıklar ve düzenli olarak eğitin. Sadece bu durumda ekstra kilogramları kaldırabilir misiniz?

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve kas kütlesi oluşturmak için herhangi bir kardiyo veya güç egzersizi yapabilirsiniz. Ancak her zaman tekniği hatırlayın.

Diyetler ve egzersizler olmadan kilo verilir ve midenizdeki yağları azaltın?

Aşırı stresten kurtulmaktan başlayın. Egzersizleri yapın, hızlı karbonhidratlardan ve tatlı ürünlerden kaçının. Bir saatten fazla bir süredir tek bir yerde oturmayın. Yoga'yı de deneyebilirsiniz.

Bir gencin diyet ve egzersiz yapmadan ağırlığı azaltması nasıl kolay?

Hızlı kilo kaybı, yalnızca metabolizmasını kapattığınızda ortaya çıkabilir. Ve bunun için iyi ve düzenli olarak eğitmelisin. Bu makalede belirtilen 30 ipucu izleyin. Metabolizmanız çevrelere geri döner ve hatta hızlanmaz, fazla çaba sarf etmeden kilo verebilirsiniz.

Çevremde çok fazla mucizevi diyet ve çok az sağduyu. Kafanızdaki ses, sadece yoğurtlardan ve meyvelerden oluşan bir diyetin ... belki de en iyi seçenek olmadığını fısıldamaktadır. Ayrıca, aşırı kilodan kurtulmanın en iyi yolunun, tükettiğinden daha fazla kalori yakmak olduğunu da önerir.

Tek söylediği - doğru! Ve bunun için biraz daha fazla hamle ihtiyacınız var ve biraz daha fazla yemek yemeye ihtiyacınız var. Sadece biraz söz ver! Görevimiz kendinize zarar vermek, ancak iyi alışkanlıklar elde etmek ... ve sabır kazanmaktır.

Sizden önce - artık evde kilo vermeyi nasıl merak etmemek için yapmanız gereken basit şeylerin sonsuz bir listesi.

Yanlış yerseniz spor kilo verecek mi? Spor salonundaki kalorileri yakmakta zorlanırsınız, ancak sizi yanlış diyetten uzaklaştırmaz. İşte bazı basit ipuçları.

  1. Basit karbonhidrat komplekslerinin değiştirilmesini deneyin . Tahıllar, kahverengi pirinç, patates, fındık gibi kompleks karbonhidratlar, küçük bölümlerde bile açlık hissetmekten kurtulacakları için çok fazla lif içerir.
  2. Yanılmayın: Yağ tüketimi seni yağlamaz . Aslında, yağ diyetin gerekli kısmıdır.
  3. bunu hatırla Protein hayatidir .
  4. Odaklanmak Üç elementte - karbonhidratlar (kompleks), proteinler ve yağlar. Hepsi diyette olmalı.
  5. pişirmek tereyağı krema veya hindistancevizi .

Ana kural yemek atlamak değil! Günde dört kez yiyin: sabah, öğlen, yaklaşık 4 pm ve 8: 00'da. Bu, vücudunuzu belirli bir beslenme ritmine öğretecektir. Bazı kilogramları kaybetmek istiyorsanız, fitness antrenörleri genellikle günün farklı zamanlarında bazı yiyecek türlerini tavsiye eder.

Kilo vermek için ne yemek gerekir?

  • Sabahları - çavdar ekmeği, tahıl gevreği (müsli veya kepek gibi çok tatlı değil), Kiwi veya Greyfurt, Yoğurt 0% ... Kahvaltı enerji şarj etmelidir!
  • Öğle yemeğinde karmaşık karbonhidratları yiyin - örneğin, tam tahıllı macun, pirinç, filmler veya bulgur. Mükemmel uygun beyaz et veya balık.
  • Saat 16'da - küçük bir aperatif: bir parça ekmek + meyve.
  • 17 saat sonra karbonhidratlar önerilmez. Akşam yemeğinde balık, omlet veya sebze çorbası pişirebilirsiniz.

Eğitimden önce, küçük bir protein bar asla ağrıyor. Ayrıca sizinle birlikte maden suyu veya spor içecekleri de almayı unutmayın - yükle başa çıkmanıza yardımcı olacaklar. Daha fazla kişisel beslenme için bir beslenme uzmanına danışın.

Sahara'ya gelince, önlemi bilmek çok önemlidir. İnan bana, şekerin reddedilmesi kilo vermenin en hızlı yoludur. Birincisi, kuyruk, yemeğinizin% 90'ının şeker içerdiğini fark etmek zorunda kalacak ve bu küçük canavar cömert bir katkıda bulunur.

Öğle yemeğinde içtiğiniz banka kola, makarna, akşam yemeği için yediğiniz, hatta kahvaltı için tahıl gevreği büyük miktarda şeker içerir. Bununla ne yapabilirsin? Her seferinde, bakkaliye gidin, ambalajdaki şeker seviyesini kontrol edin ve daha az olduğu ürünleri seçmeye çalışın.

Kimse şekerden tamamen kurtulamaz - ve değil! Doğal şeker tüketimi vücut için doğaldır, ancak rafine sağlık için zararlıdır.

Yeşil çay, en yararlı içeceklerden biridir. Çalışmalar, yeşil çayın yağ yakmasına katkıda bulunan ve metabolizmayı hızlandıran büyük miktarda antioksidan içerdiğini kanıtlamıştır.

Çay için en iyi zaman kahvaltıdan hemen sonra ve öğle yemeğinden sonra, bu sırada en yüksek metabolik oranı gözlenir. Yeşil çay, daha iyi sindirime katkıda bulunan üst düzey metabolizmayı destekler.

Peynir altı suyu proteini - uzun süre açlık hissetmeyeceğiniz çok tatmin edici yiyecekler. Zararlı atıştırmalıklardan kaçınmaya yardımcı olur ve yağ birikintilerinin azaltılmasına yardımcı olur. Gözlemler, düzenli olarak serum proteini kullanan insanların bir bütün olarak daha az kalori tükettiğini göstermektedir.

Genel görüşün aksine, bu tür protein sadece ciddi bir şekilde spor yapanlar için değil. Ayrıca, düşük ve orta fiziksel aktiviteye sahip insanlara günlük tüketim için de önerilmektedir.

Hızlı bir şekilde kilo vermeyi merak etmeyi bırakmazsınız, ancak aynı zamanda sadece fast food yiyin? Böyle bir yemeğin diyetinizde daha az, daha az kalori tüketirsiniz. Size, fast food'tan yiyeceklerin çok uygun olduğu görülmesine izin verin, ancak bunun reddetmeniz gerektiğinin birkaç nedeni vardır.

Fast food, ayrıca gazlı içecekler (Cola, Pepsi) ve atıştırmalıklar - bu "boş kalorileri" olan bir yemektir. Biyolojik bir değeri yoktur ve aynı zamanda çok kalori! Bu atıştırmalıklardan - bir zarar. Ama onlar çok baştan çıkarıcı, bu yüzden yavaş yavaş vazgeçmenizi tavsiye ediyoruz. Sizin için zorsa, düşük kalorili bileşenlerden evde aynı yemekleri hazırlamaya çalışın.

Uyanma, bal ve limonlu bir bardak ılık su iç. Bu hiç de zor değil ve aynı zamanda aşırı kilolu mücadelede etkili bir şekilde. Bu içecek metabolizmayı hızlandırır ve boş bir karın üzerinde içerken, vücudunuzu sabahtan yağ yakma moduna getirirsiniz.

Suyu genellikle yararlı bir ürün olarak adlandırılır, ancak düşük kalorili içecekler için geçerli olmadığını hatırlamak önemlidir. 250 ml portakal suyu, iki portakala eşdeğer olan 110 kalori içerir. Birkaçımız günde iki meyve yeriz, ancak elinizde bir meyve suyumuz varsa, genellikle birden fazla grand içiyoruz!

Su kalori içermez. İçmek istediğinizde, meyve suları ve limonata yerine su içmek için - ve alışkanlığa girmesine izin verin!

Sabahları şarj etmek, iyiliği meydan okumayan eski bir buluş. Evdeki sporlar, 10 dakikadan fazla sürmeyen kısa bir basit egzersiz programından oluşabilir. Kahvaltıdan önce her sabah onları gerçekleştirin.

Spor için, özel ekipman elde etmek gerekli değildir. Ellerinize bir şişe suya 500 ml'ye alın, onları taraflara yönlendirin ve pazı tonuna getirmek için dairesel hareketler alın. Ve bunun gibi!

Göreviniz, sabah alışkanlığının böyle bir şarjını yapmaktır. Bir fincan kahve kadar doğal olalım, duş al ya da dişlerini temizle. Sabah egzersizleri tonu kasları, enerji şarjını verir ve vücudu aktif kalori tüketimine ayarlayın.

Günlük Koşu, işten sonra, kanepedeki kökleri başlatmaya başladıktan sonra olanlar için iyi bir ilaçtır. Bahçede, parkta ya da koşu bandındaki evde koşabilirsiniz. Bir defalık 20 dakikalık koşu hayatınızda değişecek, ancak günlük kısa egzersiz sonucu yakında getirecek, çünkü koşu kilo kaybı için en etkili sporlardan biridir!

Güneş ufukta yükselir, sizi söyleyen kuşlar ve iyi dinlenmiş ve taze uyanırsınız. Bu resmin sabah yoga oturumuna çok iyi uyduğunu görünmüyor mu? Şarj için güzel ve çok modern bir alternatif.

Hayır! 10 dakika daha uyumak için yatağa geri dönmeyin! İnan bana - yoga buna değer.

Sabah yoga metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini çalışmaya hazırlar, bu da vücudun karbonhidratları ve yağları harcamasına yardımcı olacaktır.

Kardiyografi olmadan etkili kilo kaybı hayal etmek imkansızdır. En basit, döngüsel spordur: koşma, bisiklete binme veya yüzme. Ancak biz evden çıkmak zorunda kalmayacağına söz verdik. İşte doğrudan TV'nin önünde gerçekleştirebileceğiniz birkaç kalp görünüşü:

  • İpten atlama : Boksörler - Halatın büyük hayranları tam olarak kalorilerden hızla kurtulmanıza izin verir. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda faydalıdır: kalçaların kaslarını güçlendirir ve güzel kalçalar oluşturur. Bu fırsatı kaçırmanın bir hatası olurdu.
  • Elipsoid veya egzersiz bisikleti : Simülatördeki sınıflar sizden yatırım gerektirecektir, ancak düzenli olarak yapmayı düşünürseniz, maliyetler yakında ödeme yapacaktır.
  • Step : Bu basit cihaz, vücudu formun içine getirmeye yardımcı olacak ve, inanma ihtimaliniz olmasın, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • HIIT veya Aralıklı Eğitim : Çok az zamanınız varsa, hala kilo atmak ve güzel bir vücut bulmak istiyorsanız, sizin için bu egzersizler! Onların özü, kısa geri kazanım sonrelerine sahip yüksek bir hızda egzersizi değiştirmenizdir: örneğin, 20 saniye şınav, 15 saniye dinlenme.

İşinizin / çalışmanızın ya da dükkanınızın yerini sizden iki veya üç durursa, otobüs veya araba ile gitmenize gerek yoktur. Bir kez ve sonsuza dek orada yürümek, yürümek kolaydır. Mesafeler için bir bisiklet kullanın.

Çalışmaya bisiklet sürmek, birkaç nedenden dolayı faydalıdır. İlk olarak, bunun için spor yapmanıza gerek yok. İkincisi, doğal olarak günün rutininize uyuyor. Üçüncüsü, ulaşım için para kazandırır. Sonunda, ruh halini yükseltir ve hedefinize doğru hizmet eder - kilo vermek için.

Kesinlikle! Kilo kaybedebilir, tamamen dişli olmadan, sadece kendi ağırlığınızı kullanarak! Kilo kaybının birçok yöntem ve teknikleri vardır ve hepsi aynı alıştırmalara dayanmaktadır:

  • Bourgo: Çok etkili yağ yakma egzersizi! Çapraz eğitimde popüler olan bu egzersiz, tüm vücudun kaslarını, ağız kavgası, itme ve atlamaları birleştiren kaslarını içerir. Bu alıştırmanın sadece birkaç saniyesinde tamamen yorulacaksınız! Ancak zamanla, daha kolay hale gelecektir. Bourgona sadece kasları değil, bu mükemmel bir kardiyo eğitimidir. Hepsi bir arada!
  • Push Ups: Bu egzersiz herkese aşinadır. Klasik pushupları çeşitlendirmek için, ellerini farklı şekillerde koymaya çalışın. Bu alıştırmayı zorlarken zorsa, bu alıştırmayı zorlarken, çoraplarda değilim, ama dizlerinizde.
  • Squats: Uyluk için mükemmel bir egzersiz. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, hızını ve süresini değiştirin.
  • Planck: Back, kabuğu, kalçaların kasları için çok kullanışlıdır. Görev, pozisyonu 30-60 saniye içinde tutmaktır. Çok kolay değil, bu nedenle kalori yakıldı!

Bugün havuza gitmek bir sorun değil, herhangi bir şehirdeydiler. Hepimiz suda ıslanmanın ne kadar güzel olduğunu biliyoruz, ancak yüzebileceğinizi unutma! Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, ancak şınav ve atlar gibi alıştırmaların düşüncesi sizin için dayanılmaz, neden suda kilo vermeye çalışmıyorsunuz?

Yüzme yararlı bir alternatiftir! Tüm vücudu bir kerede ve aynı zamanda, topraklardaki egzersizin aksine, eklemler için zararsız bir şekilde eğitir. Suyun içinde hareket ederken, suyun önemli bir dayanımına sahip olmalısınız: Herhangi bir itme, kürek veya bir adım kaslarınızdaki çabalarınızı gerektirir. Ve bu eğitim için ideal koşullar!

Yüzme için birkaç egzersiz ekleyin - ve zaten başarıya gidiyorsunuz. Yüzme yapmayın? Aquaaerobics'e kaydolabilirsiniz. Çalışkan bir iş gününden sonra, suda bir saat, sadece güzel bir figür ve duruş vermeyecek en iyi tatildir, aynı zamanda iyi bir ruh hali!

İskandinav Yürüyüşü bir sokak sporu ve rekreasyondur. Dikkat: Bu tür bir yürüyüş, sadece bir bacağını diğerlerinden önce hareket etmiyor ve ayarlamıyor! Tüm kas gruplarını kullanarak ilerlemeye devam eden Trekking'e benzer özel çubuklar kullanır. Trekking'in aksine, İskandinav bastonlarında, kayak yaparken olduğu gibi biraz geride kalır.

İskandinav Yürüme, sıradan yürüyüşten% 40 daha fazla enerji yakar. Sadece bacakları değil, aynı zamanda ellerin kasları, göğüs ve presler de gelişir.

Bu, yaşlı sporcular için iyi bir egzersiz. İki bölümden oluşur: Durumun ve hareketin kabul edilmesi.

Yani, ilk: doğru pozisyonun kabulü.

- Stand, omuzların genişliğinde bacaklar.

- Eller, gövde boyunca yandan gerildi.

İkincisi: Hareket.

- Yerinden geçmeden, topuklu topukları yerden kapatın.

- Avuçlarınızı yumruğun içine açın veya sıkın.

- Şimdi yerinde koşmaya başlayın, yavaş yavaş hızlanarak, dizlerinizi hemen yukarıda yükseltir.

- 30 saniye, daha sonra 30 saniye dinlenin. Birkaç kez tekrarlayın.

Evde ağır spor yapmaya karar verirseniz, koçu bulun! Bu, güvenli ve verimli bir şekilde çalışmaya yardımcı olacaktır.

Küçük alışkanlıklar bile büyük bir kilo kaybında size yardımcı olabilir. Örneğin, merdivenlerde yürürken. Eğer günde birkaç kez adımlar atarsanız / inerseniz, bu, tam teşekküllü bir eğitim için sayılabilir!

Bir sonraki seriyi görüntülemek yerine ev temizliği düzenleyin! Zeminleri yıkayın, tozu silin, iç çamaşırını temizleyin, çöpleri kullanın, mağazaya gidin, mutfağın kirli bir fincanını ilişkilendirin, pişirin, pişirin, köpekle yürüyün, spor oyunları daha sık oynayın! Bütün bunlar hayatınızı daha aktif hale getirir ve bu, kilo vermenin ana kuralıdır. Ve sağlıklı bir insan!

Kilo kaybının zevk olmasını sağlayın! Cuma günü, dans etmek için kulübe giderseniz, durdurmayın! Kilo kaybı ile çok terfi edilir. Ancak, bu tür danslar sırasında bira litrelerinin tüm çabaları değiştirmeyeceğini unutmayın. Size hiç eğlenceli olmadığı gibi görünecek, ancak bu gece oturumlarında limonata (elbette şeker olmadan!) Gitmeye çalışın.

Evden ayrılmadan kilo vermek nasıl? Kolay! Spor uygun temizlik ile başlar. Mağazaya Git? Geri dönüş yolunda, merdivenlere elinizde alışveriş yaparak tırmanın - ağırlığı eşit bir şekilde dağıtmaya çalışın. Vakumlama? Duruşu takip et. Bunun için basın ve kalçaların kaslarını kullanmak zorunda kalacaksınız.

Hakediyorsun. Dinlendirilmiş vücut daha iyi çalışır + uyku sırasında kaç kalori yakıldığını şaşıracaksınız! Muhtemelen "biraz" olduğunu düşünüyorsun ama değil. Vücudunuz, rahatladığınızda bile enerji kullanır.

Stres, kelimenin tam anlamıyla kilo almanıza yardımcı olur. Stresli bir durumla karşı karşıya, çoğu daha fazla ya da sigara içmeye başlar. Sinirlenmenin en iyi yolu, hayatınızı organize etmek daha iyidir. Orta derecede yiyin, gereksiz şeylerden kurtulun, iş ve yaşam arasındaki dengeyi bulmak, sporla uğraşırsınız - ve nasıl daha sakin olduğumuzu fark etmeyeceksiniz.

Uygun beslenme ile birlikte spor gereksiz kilogramlarla yayılmaya yardımcı olacaktır. Birçoğu soruyla ilgileniyor: kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

Egzersizin Özellikleri

Spor vücut ağırlığını azaltmak için çok faydalıdır. Ve yetenekli olarak seçilen fiziksel sınıflar bu süreci hızlandırır.

Günlük dersler

Birçok insan, kilo kaybı için her gün eğitim olup olmadığı ile ilgileniyor mu? Evet ve faydaları açıktır - kalori kalorileri daha hızlı terk eder. Ancak bu yöntemin etkinliği hala güç stratejisi nedeniyledir. Her gün fitness yaparsanız, düşük kalorili bir diyet gözlemleyerek, metabolizma yavaşlanır ve açlık hissi artmaktadır. Ek olarak, bir halterle ağır eğitim yapmanın arzu edilmez. Bu durumda, fazla çalışma durumu belirir ve vücudun geri yüklenmesi 2-3 gün sürer.

Günlük fiziksel sınıflar gerçekleştirme kuralları:

  • Kilo vermek ve yağ yakmak için kısa ve yoğun alıştırmalar yapın;
  • Ev atmosferinde, kardiyografi 30-45 dakika sürer;
  • Vücut ne kadar aktif olursa, daha fazla iştah belirir, bu nedenle kalori hacmini kontrol etmek önemlidir.

Hızlı Ağırlık Sıfırlama Eğitimi

Hızlı bir şekilde kilo vereceğini bir dizi alıştırmadır. Spor aktivitelerinin ve üretilen etkinin görüşleri:

  • Swats salıncak kalçaları ve kalçaları;
  • Planck, basın, sırt ve bacakların kaslarını güçlendirir. Yağ kümelerinin oluşumunu önler;
  • İpte atlamak birçok kas grubunu içerecektir ve ağırlık gider;
  • Twisting Torso ince ve güzel bir bel kazanacak;
  • Plie kalça bölgesini ve iç femur parçasını pompalar;
  • Rakamlar ileri bacaklardaki yağları çıkarın;
  • Pelvisin veya berry köprüsünün kaldırılması güçlü ve çekici kalçalar oluşturur;
  • şınav büyük bir kaslı kompleks içerir ve kilo vermeye yardımcı olur;
  • Yan köprü belinin sırasına neden olacaktır;
  • Ters dolaplar pompa triceps ve yağ kümelerini aksiller bölgedeki çıkarın.

Hızlı zayıflama için günlük eğitim enerji birikimini iyileştirir

Kaslı kumaşlar ve kalbin ve damarların aktivitesini dengelenir.

Evrensel fitness

Genel "yağ yakma" için önce bir fiziksel efor planı oluşturmanız gerekir. Görevler, istenen sayıda belirli bir sırayla önerilir. Eğitim, her biri 50 p ile tekrarlanan 8 görevi yerine getirmeyi içerir.

Vücut boyunca zayıflama için en etkili egzersizlerin listesi:

  1. Zıplayan Jack. Düz hale gelir, bacaklar daha geniş omuzlar koyar, yanları çıkarın. Oturun ve zemine parmaklarınızla dokunun, daha sonra kafalarını çarparken vücudu keskin bir şekilde düzeltin.
  1. Büküm. Halıda oturun, alt uzuvlar dizde bükülür ve önünüze kaldırın. Eller yere paralel olarak uzanır. Sırt, yavaşça zemine mesafede bırakılır, bacaklar hafifçe kırılır, basınla zorlanır. Sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın.
  2. Kayakçı. Yerde duran ayakları birlikte azaltmak ve mahfazayı düzeltmek için. Düşüşü sağa çıkarın, sol bacağın geri alınması ve diz ekleminde bükülmesini sağlayın. Sol tarafa sağ ayağa dokunun. Diğer tarafını tekrarla.
  3. Tekne. Mideyi çöpten aşağı doğru uzan. Alt uzuvlar birlikte hareket eder, üst üste çekin. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, birkaç dakika boyunca geciktirin, sonra atlayın.
  4. Bertie, tüm vücudun zayıflaması için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Doğrudan avuç içi ayarlamaya çalışırken, doğrudan ve ağız kavgası yapın. Üst uzuvlara vücut kütlesi transferi ve geri atlar. Bu pozisyonda, bacaklarınızın ellerine zıplamaya sıkılır. Sonra düzeltin, zıplayın, aynı anda kafanızın üzerine çarpın.
  5. Bükümlü planck. Yan tahta pozisyonunu alın. Sol dirsek zemine uzandı. Destek uzuv ve bacaklarına vücut ağırlığı transferi, pelvis. Sağ hurma başın arkasına koydu. Sağ dizeyi serbest dirseğe sıkın. Düzeltmek.
  6. Düz bir çizgide düşer. Pürüzsüzce durun, yanıyor. Aynı zamanda dizleri dövmek için bir adım atın. Oturun, yere geri çekilmiş diz eklemi olarak yere dokunun. Atlamak ve diğer taraftaki pozisyonu değiştirin.
  7. Şınav. Yalan söylemeyi yap. Ellerinizi dirseklere esnemek, gövdeye gidin. Düştü, küçük bir duraklama yapın ve başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Mükemmel eğitim

En etkili kilo kaybı egzersizleri, birçok kas grubunun dahil edilmesini ifade eder. Hareketler oldukça basittir, ancak onları yoğun bir hızda yapmanız önerilir. Her türlü egzersizi yapın, 30 sn ihtiyacınız, daha sonra aynı mola verin ve bir sonraki göreve gidin. Yük yetersizse, 1 dakikaya kadar getirmek için çalışma süresini takip eder. Kompleks bu tür çeşitlerden oluşur:

  • Kayakçı hareketi, standart atlamaları değiştirin;
  • Predator Dance, omuz kemeri ve kalçaların çalışmalarını başlattı;
  • Paten bakışı darbeyi ve alt ekstremitelerin kaslarını aktive eder;
  • Kilo Verme İçin Etkili Egzersiz - Patlayıcı Spin Vücudun hemen hemen tüm bölümlerini yükler;
  • atlamalı yarı-adam - standart karızlara alternatif;
  • Yükseklik veya adımlar üzerinde koşmak;
  • Tezgahın üzerindeki adımlar ayak kasları ve kalça bölgesi üzerinde çalışır;
  • Bir ayı yürüyüş veya yengeç vücudu en üst düzeye çıkarır.

Eğitim yürütme kuralları

Hafif bir kilo kaybı eğitimi bile bu şartlara uyumu gerektirir:

· Eğitim on dakikalık bir ısınma ile başlar ve germe ile biter;

· Fitness, yemeklerden 1-2 saat sonra geçirmeniz önerilir;

· 30 dakikada 200 ml saf su içmeniz önerilir. spordan önce ve sonunda 200-400 ml;

· Bacaklar üzerindeki eklemlere zarar vermemek için;

· Güç alıştırmaları sırasında daha fazla etki için, küçük halterler kullanılmalıdır (en fazla 2 kg);

· Spor yükleri yapmak, doğru solunum izleyin. Yoğun hareketler sırasında gecikmesi yasaktır;

· Fazla kilodan hızlı bir şekilde kurtulmak için, taze havadaki yürüyüşlerin fiziksel aktivitesinin arttırılması önerilir.

Kilo vermek için hangi egzersizler yapar, herkes bağımsız olarak seçer. En etkili yöntem, kas büyümesine katkıda bulunan ve rasyonel yemek yiyen spor yüklerine katılmaktır.

Karnını ve kenarları zayıflatmak için diyet

İçerik:

  1. Egzoz mevduatlarının nedenleri
  2. Diyet İlkeleri
  3. İzin verilen Ürünler
  4. Belly ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri
  5. 4 gün boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri
  6. 1 hafta boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri
  7. Evde kilo kaybı için etkili diyet
  8. Göbek ve taraflar için fiziksel efor

Ağırlığı azaltmak için, spor yapmanız ve yüksek kaliteli, sağlıklı ürünler üzerinde beslemeniz gerekir. Ancak karın ve taraflarda kilo vermek için - zor bir iş, bu yerler en problemli ve düzeltilmesi zordur. Ve neredeyse kısıtlamalar olmadan ve sağlık yararları olmadan yemek yiyebileceğiniz özel bir diyet hacimlerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Egzoz mevduatlarının nedenleri

Mide ve taraflardaki yağlı çökeltilerin probleminin kadınlar için erkeklerden daha çok alakalı olduğunu fark ettiniz. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri nadiren pantolondan keşfederek göbek veya taraflar sarkıyor. İstisnalar, diyetlerini hiç takip etmeyen erkekleri oluşturur, fast food, gaz üretimi, bira sevmek ve düşük aşınma yaşam tarzını kurur.

Böylece, kadınlarda bira ve hamburger bağımlılığı olmadan bile bir mevduat görünür. Ve bu özellik bir çocuk bakımı fonksiyonu ile bağlantılıdır. Doğa, gelecekteki annelerin açlık sırasında bir çocuk giymek için gereken küçük yağ rezervlerine sahip olmalarıdır. Ayrıca, yağ tabakasının tabakası gelecekteki bebeğin korunmasıdır.

Ancak vücudunu mide tonunda tutarken, yaşlı kadınlarda bile düz kalır. Bununla birlikte, durum aşırı kilo ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasını etkileyen çeşitli faktörleri değiştirir:

  • Yanlış Yemekler Her şeyden önce, şeker ve un ürünlerinin kullanımı, adipoz dokunun büyümesini kışkırtır. Ancak, bu ürünleri terk ederseniz, fast food'tan, yanlış yağların, proteinlerin ve karbonhidratların yanlış oranı ile, vücut rezerv yapmaya başlar. Bu nedenle, karbonhidratlardan bile tamamen reddedilmesi imkansızdır.
  • Stresler. Gergin aşırı gerilim kortizol üretimini teşvik eder - stres hormonu. Ve rezerv hakkında yağları ertelemek için vücudun kurulumunu sağlar. Ve eğer sık ​​sık stres yaşarsanız, doğru yerken, kenarların görünümünden kaçının ve karın sorunlu olacaktır.
  • Sedanter yaşam tarzı. Azaltma aktivitesini pratik olarak bir dizi fazla ağırlık garanti eder. Bu, metabolizmadaki düşüş ve sindirimin bozulmasından kaynaklanmaktadır. Bir oturma işiniz varsa, spor salonunu ziyaret etmek için haftanın 2-3 günü tahsis eder. Vücudu bir tonda tutmak ve obezite riskini azaltmak için 1-2 saatlik yoğun eğitim için yeterlidir.
  • Hormonal dengesizlik. Endokrin sisteminin hastalıkları, vücudun birçok sisteminin çalışmasında başarısızlığa yol açar. Ve mide ve taraflardaki adipoz dokunun büyümesi, tiroid hastalığı ve hormonal dengesizliğin sonuçlarından biridir. Aynı zamanda, sıkı diyet ve yoğun yükler karşıysa bile, ağırlığı azaltmak çok zordur.
  • Yaş. Yaşlı adam, metabolizm daha kötü. Bu nedenle, 30 yıl sonra, kilo almak 20 yıldan çok daha kolaydır.

Sık sık problemlerden biri, normal ağırlık altında büyük bir karın ve kenardır. Bu durumda, ana odak, kilo kaybı sürecini hızlandırmak için fiziksel aktivite üzerindedir.

Diyet İlkeleri

Karın ve taraflarda kilo vermek için, önce kilo alımının nedenini ortadan kaldırmanız gerekir. Endokrinoloji hakkında problemleriniz varsa, kesinlikle tedavi edersiniz. Tiroid bezinin normal işleyişi ile, bir ağırlık kümesini kışkırtan diğer faktörleri ortadan kaldırın:

  • Sık sık, ancak küçük bölümler. Sert bir diyet ve açlık grevleri daha fazla zarar verecek.
  • Tatlıları, soda ve un ürünlerini reddetmek.
  • Fiziksel aktiviteyi arttırın. Spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoksa, evinde aerobik, yoga veya akşamları yürümek.
  • Merdivenlerde olağan artış bile uygundur.
  • Günde en az 1,5 litre saf su içme, içme moduna uyun. Yaz aylarında vücut daha fazlasını gerektirir - günde en az 2 litre.
  • Tuzu reddetmek veya tüketimini azaltmak. Sıradışı ve tatsız, sadece ilk 5-7 gün sonra, o zaman yeni yiyecek tadı için alışırsınız ve sizin için daha keyifli görünecektir.
  • Kalorileri dikkat et. Mutfak terazileri satın alın, her yenen ürünü tartın ve yemek günlüğüne yazın. Bu, alınan kalori miktarını hesaplamaya yardımcı olur ve normale ulaşmamaları için ayarlayacaktır.

İzin verilen Ürünler

Karnını ve tarafları zayıflatmak için bir menü yapmak için, düşük kalorili olan faydalı ürünlerin bulunduğu bir menü seçmek gerekir. Diyet şunları içermelidir:

  • Sebzeler - neredeyse sınırsız bir miktarda yenilebilecek zorunlu ürünler (patates hariç);
  • Meyveler - özellikle şekerin tam başarısızlığıyla gerekli olan bir glikoz kaynağı;
  • Et - sadece az yağlı çeşitler satın: tavuk göğsü, tavşan, dana eti, sığır eti, balık;
  • Tahıllar - Karabuğday, pirinç, darı, mercimek, çıplak;
  • Bitkisel yağlar - zeytin ve keten tohumu yağlar vücut için özeldir;
  • Verimlilik ürünleri - Kefir, doğal yoğurt ve süzme peynir satın aldığınızdan emin olun.

Bir menü yapılırken, bazı ürünlerin metabolizmayı iyileştirmesi ve vücuttan ekstra yağları alabilmelerini göz önünde bulundurun. Onlarla birlikte hızlı bir şekilde güzel bir bel elde edersiniz. Bu ürünler şunlardır:

  • salatalıklar;
  • greyfurt;
  • Avokado;
  • lahana;
  • baklagiller;
  • hardal;
  • Baharatlar (Biber, Horseradish);

Yasak ürünler

Bazı yiyeceklerin, gereksiz yağ birikintilerinin çıkarılmasını hızlandırmak için diyetten tamamen dışlanmalıdır. Bunlar şunlardır:

  • Tatlılar ve şeker;
  • un ürünleri;
  • Sosisler, Konserve Gıda, Füme Ürünler;
  • kızarmış ve çok tuzlu yemekler;
  • alkol;
  • mayonez, ketçap;
  • kutu suları.

Listelenen ürünler, güzel bir rakamın düşmanlarıdır, bu yüzden onları yanlardan ve karından yağ bırakmalarını reddettiğinizde.

Belly ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri

Kilo kaybı için çok fazla miktarda diyet var. Seçtiğinizde, hedefler dikkate alınmalıdır - kilo vermek için daha hızlı, daha hızlı güç sistemi. Sağlığa zarar vermeyen doğru bir diyet hakkında konuşursak, birkaç bileşen vardır:

  • Küçük porsiyonlar - her birinin boyutu 250 gr'yi geçmemelidir.
  • Başarısızlık - günde 3 tam teşekküllü yemek ve 2 atıştırmalık olmalıdır.
  • Sıcaklık modu - Yiyecekler sıcak olmalıdır.
  • İçme modu - her sabah bir bardak ılık su içmek, daha sonra yemeklerden 30 dakika önce bir gün önce ve yemeklerden bir saat sonra.
  • Ürünleri tamamen birleştirin - sebzeli et, sebzeli sebzeler. Ancak etli tahıllar kötü bir şekilde birleştirilir.

1 günde göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri

Eğer karnını ve kenarları zayıflatmak için doğru diyet kullanmaya karar verirseniz, 1 gün için yaklaşık menü size yardımcı olacaktır.

  • Kahvaltı. Bir elma ile su üzerinde yulaf ezmesi.
  • Abur cubur. Peynirli sandviç, yeşil çay.
  • Akşam yemegi. Tavuk çorbası, sebze salatası ile pişmiş balık.
  • Abur cubur. 1 greyfurt.
  • Akşam yemegi. Deniz ürünleri salatası.
  • Geç akşam yemeği. Kefir veya süzme peynir.

Yemekler arasında açlık varsa, fındık, kefir veya meyve ile tatmin edebilirsiniz.

4 gün boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri

Yağ birikintilerinden kurtulmak, sağlıklı beslenme kurallarına uyun. İdeal olarak - tüm hayatlarım, çeşitli hastalıkların risklerini azaltmak ve kilo alımını uyarmak için.

4 gün boyunca yaklaşık menü şöyle görünür:

Gün Kahvaltı Akşam yemegi Akşam yemegi
1Fırında lor cheesecakes Haşlanmış tavuk göğsü, sebze güveç Balık kulağı
2Haşlanmış yumurta, tost Sebze çorbası, bir parça haşlanmış balık Kabarcık ve havuç ile pişmiş sığır eti
3Süt üzerinde yulaf ezmesi Karabuğday lapası, sebze salatası Dana eti sebzelerle güveç
4Sebzeli pirinç Tavuk çorbası Saksılarda et

1 hafta boyunca göbek ve tarafları zayıflatmak için menü diyetleri

Karnını ve tarafları zayıflatmak için etkili diyet, tatlıların reddedilmesi anlamına gelir. Ve karbonhidratın kıtlığını test etmemeniz için, diyette daha fazla meyve ve tahıl kolas dahil etmek gerekir.

Bir hafta boyunca menü şöyle görünüyor:

Gün Kahvaltı Akşam yemegi Akşam yemegi
1Çilek ile yulaf ezmesi Tavuklu teetter Güveç lahana mintai haşlanmış
2Süzme peynir Et güveç Sebze salatası
3Buğday püresi domatesli Patatesli et çorbası Sebzeli folyo balık pişmiş
4Lor cheesecakes Püresi sebze çorbası Haşlanmış sığır eti, domates ve salatalık salatası
5Süzme peynirli güveç Kulak Pirinçli et köfte
6Herkül püresi meyveli Domatesli tavuk göğsü güveç Darı süt yulaf lapası
7Haşlanmış yumurta Sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü Dana eti ile bitkisel güveç

Evde kilo kaybı için etkili diyet

Karın ve taraflardan kurtulmak için çalışıyorsanız, daha fazla zor diyet denemelisiniz. Haftada 5 kg'a kadar rahatlatmaya yardımcı olurlar. Ancak onlara sadece çeşitli hastalıkların olmadığı şartlar altında yapıştırılabilir.

Hangi diyetler kilo vermeye yardımcı olur:

  • Karabuğday diyeti - bir karabuğday ile 5-7 gün yemek anlamına gelir;
  • Kefir Diyet - 3-5 gün içinde sadece Kefir içeceği;
  • Sudaki diyet - doğru yiyin ve her 3 günde birimin her birini içebileceğiniz boşaltma günlerini yapın;
  • KAPAMA DİYET - Yemekleri sadece 5-7 gün boyunca lahana hazırlayın;
  • Pirinç diyeti - 5 gün boyunca sadece haşlanmış pirinç yiyin.

Beslenme uzmanları ve doktorlar, vücuda muazzam zarar getirdiklerinden, monodülasyonlara şüphecidir. Her şeyden önce, bu ciddi bir stres ve ikincisi - gerekli vitaminlerin ve minerallerin yokluğu.

Göbek ve taraflar için fiziksel efor

Sorunlu yerlerde kilo vermek için herhangi bir sporu seçin. Ancak özellikle etkili:

  • koşmak;
  • bir iple atlama;
  • yüzme;
  • Ağırlıklarla çalışmak.

Bir eğitmen veya doktorla kilo kaybı için egzersizleri seçmek en iyisidir. Yaş, vücut ağırlığını, ekipmanlarının yanı sıra hastalıkları da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.

Evde sağlığa zarar vermeden, aşağıdaki alıştırmalar kompleksini kullanabilirsiniz:

  • ağız kavgası - 20 kez;
  • Planck - 60 saniye;
  • Büküm - her taraf için 15 kez;
  • Yandaki eğimler - her iki taraf için 15 kez;
  • Bir iple atlama - 1 dakika.

Listelenen egzersizlerin haftada 3-4 kez gerçekleştirilmesi, tembel olamayacak, doğru ve tepelerde gergin olmamak için temel olamayacağınız, ana şeyde önemli gelişmeler göreceksiniz!

Hangi egzersizler evde kilo vermeye yardımcı olacaktır? Bu soru, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen birçok insan tarafından fitness odalarına katılmayın ve bir fitness koçu kiralamamıştır.

Evde zayıflamak gerçekleşmemiş bir rüya değildir - talimatları izlemek, yemekleri izlemek ve düzenli olarak eğitmek yeterlidir. Bu malzemede, evde kilo kaybı için en etkili egzersizler hakkında ayrıntılı bilgi vereceğiz.

Kilo kaybı için hangi egzersizler en etkilidir

Bir kilo kaybı eğitim programı hazırlarken, kısa sürede sonuçlar elde edecek en etkili egzersizlere dikkat edilmelidir. İşte ana:

Daha fazla bilgi edinin Makalemizde Nasıl Çalışmaya Başlayacağınız - İpuçları Acemi Koşucular ve Eğitim Önerileri.

  • Yürüyüş hızlı temposu - koşması zor olanlar için bir alternatif;
  • Ağız kavgası - bacakların kaslarını güçlendirin, kalçalar, geri ve basın;
  • Şınav - tüm vücutta iyi yük, göğüs kaslarınızı sıkın;
  • Planck, kilo kaybı için herhangi bir eğitim kompleksinde klasik bir egzersizdir. Yürütme sırasında, vücudun hemen hemen tüm kas grupları gergin;
  • Atlama - sıradan atlamaları yapabilir, ancak zıplama en etkili olarak kabul edilir.

Göbek için egzersizler

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler, taraf da dahil olmak üzere, basının tüm kaslarında kapsamlı bir yük önerir.

Plank

Durmayı durdurun, sonra ellerinizi dirseklere bükün ve önkolunuz için gidin. Ayaklar geri çekilmeli, zeminde dinlenecek çoraplar. Omuzlara dik dirsekler. Bu pozisyonda, mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın.

Basın üzerinde büküm

Arkadaki ısı, ellerinizi kafanızın arkasına önleyin ve kalıntıya sıkın. Bacaklarını kendine sıkın. Birinin sizi ayakların arkasında tutması için daha iyidir - büküm yapmak daha uygun olacaktır. Vücudu dizlere yükseltmeye başlayın ve sonra orijinal konumuna kadar atlayın. 2-3 yaklaşım yaparak 15-20 kez tekrarlayın.

Bacaklar yatan yetiştirme

Yere yatın ve kollarınızı vücudun boyunca koyun. İki ayak bileği birlikte, yaklaşık 15 santimetre bir mesafede zeminlerin üstünde bacakları kaldırın. Kalçalar ile vücudun üst kısmı arasında bir araya gelinceye kadar bir araya gelmek için bacakları yavaşça 90 derecelik bir açı oluşturulmaz. Ardından bacakları başlangıç ​​konumuna getirin. 15 tekrarlamanın iki veya üç yaklaşımını yapın.

Kalça ve bal için egzersizler

Güzel bir ince gövdeye doğru bir adım, uylukların meyvelerini ve kaslarını pompalamaktır. Yardımcı olan egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Düşmüş

Pürüzsüzce durun, omuzların genişliğinde bacaklar. Ön bacağını dik açılarda bükerek öne çıkan bir adım atın ve arkaya koyun. Aynı zamanda sırt pürüzsüz olmalıdır. Orijinal pozisyona geri dönün ve bacaklarınızı değiştirin. 15 tekrarlanan birkaç yaklaşım yeterli olacaktır.

Pürüzlü köprü

Zeminde durun, ellerinizi vücut boyunca çekin, bacaklar omuzların genişliğinde olmalıdır. Ayağa dayanarak, zeminden kalçayı açın. Bu pozisyonda 10-15 saniye basılı tutun, sonra zemine bırakın ve egzersizi tekrarlayın.

El için egzersizler

Fazla ağırlığı elleriyle çıkarın, pazı ve triceps kullanan egzersizlere yardımcı olacaktır.

Şınav

Durmayı durdurun, ellerinizi zemine dik, doğrudan dirseklere yerleştirin. Pushup'ları yerine getirin, sırt ve pelvis solmaz. Yaklaşım başına yaklaşık 15-20 şınav yapın. Klasik bir tarzda basılması zor olanlar için, şınavları dizlerinizden deneyebilirsiniz veya bir banktan itin.

Dumbbells ile el esneme

Egzersiz aktif olarak pazı ve triceps pompalar. Sorunsuz durun, Dumbbell (veya dumbbells) elinizde kullanın. Ellerinizi dirseklere esnemek, kabuğun alt kısmı omuzlara, ardından eli orijinal konumuna getirin. Oturma çalıştırabilirsiniz.

Sıkma

Evde veya avluda yatay bir çubuk varsa, daha sonra çapraz çubuklarda pull-up'lar veya sıradan asılı, omuz kemerini kapsamlı bir şekilde pompalamaya, elinde fazla ağırlıktan kurtulun ve kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. basın. Crossbar'ın arkası, ellerini kendiniz için uygun bir mesafeye yönlendirin ve pürüzsüzce başlayın, vücudu gerizekalı, çene, çeneyi çapraz çubuğun üstündeki sıkılaştırın.

Yukarı çekilmesi zor olanlar için, bir süredir askıda olağan asmayı deneyebilirsiniz.

Devamını oku, tavsiye ve uygulama tekniği ile nasıl doğru şekilde toplanacağını öğrenmek için nasıl öğrenilir.

Bel için egzersizler

En zayıflama için, önemli bir gösterge bel büyüklüğüdür. Vücudun bu kısmı, aşağıdaki alıştırmaları yaptıktan sonra gerekli formları edinir.

Bisiklet

Zemine yatın, elleriniz başlanabilir, kaleye sıkışabilir ve vücuda paralel olarak koyabilirsiniz. Bacakları yukarı kaldırın ve bir kişinin yaptığı gerçeğine benzer şekilde hareketler yapmaya başlayın: Bisiklete binmek, dönüşümlü olarak dizleri bükün ve bacakları göğsüne yaklaştırın, genlik hareketleri yapın.

Ayak havada hareket eder

Yüce pozisyon alın, ellerinizi farklı yönlere çekin, her iki bacak da kaldırın. Bacaklarınızı birbirine bastırın ve birlikte bir araya gelmeye başlayın ve ardından diğer tarafa. 20 tekrarlamanın 2-3 yaklaşımını yapın.

Göğüs egzersizleri

Bu alıştırmalar, göğüs kas korse'lerini güçlendirir ve büstü sıkılaştırmasına izin verir.

Burpi

Bu egzersiz etkili bir jimnastik kompleksidir ve birkaç aşamadan oluşur.

  1. Sorunsuz durun, sırtınızı düzeltin, vücudun boyunca ellerinizi indirin;
  2. Squate, ama geri düzeltmeyin, ancak ellerinizi yere koyun;
  3. Bu pozisyondan, bacakları geri atlayın ve bastırdığınız pozisyonu alın;
  4. Şimdi ayrıca atlamak bacaklarınızı geri sıkın ve 2. paragraftan pozisyon alın;
  5. Ellerini yükselterek zıpla.

Sıkıştırma avuçları

Ellerinizi göğsün önüne yerleştirin, birlikte bükün ve avuç içi sıkın. Parmaklar yukarı doğru yönlendirilmelidir. Bir süredir bu pozisyonda tutun, maksimum çaba gösterir. Sonra avuç içi kaldırın, rahatlayın ve tekrar deneyin.

Taraflar için egzersizler

Bu alıştırmalar, yağ birikintilerinin yandan çıkarılmasına yardımcı olacak ve ayrıca basının yan kaslarını da pompalayacaktır.

Yanında yatan bacaklar yükselterek

Yerde kalın ve yanlardan birini açın. Kasayı hafifçe kaldırın, dirseği bükün ve elinizi başının altına yerleştirin, ikinci el palmiye zemine dayanır. Bu pozisyondan, presi süzün ve nefes verin, her iki ayağı zeminden uzaklaştırın, kaldırır. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra ayaklarınızı yere indirin. Her taraf için 30 tekrarlama yapın.

Kenarlara yamaçlar

Stand, ellerini kalça eklemine koyun. Durumun maksimum eğimini nefeste ve solunumdan birine ve ekshalasyonda, eğimi diğer tarafa yapın. Her iki tarafta 25-30 tekrarlama yeterli olacaktır.

Egzersiz İpuçları

Yeni başlayanlar için birkaç ipucu. Hoş olmayan yaralanmalardan kaçınacaklar ve eğitimi çok daha verimli hale getirecekler.

  • Egzersiz için egzersizleri unutmayın. Her mesleğinden önce, kasları ısıtın ve vücudu yüklemek için hazırlayın;
  • Yaklaşımlar arasında mola verin, bir firma ile egzersiz yapmaya ve eğitimi hızlı bir şekilde tamamlamaya çalışmayın. Bu, fazla çalışmaya ve kas yaralanmasına yol açacaktır;
  • Egzersizleri yapmaya çalışın. Yürütme tekniğini takip edin. Yani kendinizi kesinlikle yaralanmalardan uzak tutacaksınız ve eğitimin en büyük etkisini elde edersiniz;
  • Dehidrasyonu önlemek için yaklaşımlar arasında su içmek;
  • Derslerden sonra, tam bir yemek yemeyi gerekli değildir, tüm yağ yakma çabalarını reddedecektir;
  • Kilo kaybı için diyet hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • Egzersizleri kardiyovenlerle birleştirin - Koş, Yüzme, Yürüyüş veya Bisiklete binme. Hızlı bir şekilde ev egzersizlerinde kilo vermek yardımcı olacaktır, ancak en büyük etki, uygun beslenme ve diğer faaliyet türleri ile kombinasyonlarında elde edilebilir.

Bir hafta boyunca eğitim programı

Beden eğitimi seviyesine bağlı olarak kendiliğinden değiştirilebilen ve birleştirilebilen bir hafta boyunca eğitim programı. Diyete uygunluk ve bu kompleksin yürütülmesi, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.

  • 1 gün - ısınma, tahta, büküm, şınav, beropsi, yanlara eğimler;
  • 2 gün - koşu, ısınma, bacaklar yatan bacaklar, butous köprü, akciğer, sıkma;
  • 3 gün - dinlenme;
  • 4 gün - ısınma, dumbbells, bisiklet, havada ayak hareketi, taraflara yamaçlar;
  • 5 gün - ısınma, tahta, büküm, tahta, akciğer, bisiklet, berp, kenarlara yamaçlar;
  • 6 gün - dinlenme;
  • 7 gün - koşu, ısınma, yan tarafta yatan bacaklar, bisiklet, çekerek, büküm, tahta.

Sonuç

Egzersiz programına yapıştırma ve beslenmesini takiben, birkaç hafta içinde mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz. Asıl şey, egzersizleri doğru yapmak ve düzenli olarak eğitmek için kendinizi motive etmektir. Hedefe ulaşıldıktan sonra, egzersiz programlarını unutmayın - her zaman şekli destekleyin ve tonda olun.

Ayrıca oku

Sokakta eğitim - nasıl bir yer bulmak ve nerede başlamak için

Yeni başlayanlar için tobata

Evde yoga

Добавить комментарий